E aí pessoal! Tudo tranquilo?

Sou frequentador do fórum há uns anos, mas não ando tendo muito tempo pra postar. Estou aqui hoje pra compartilhar uma dúvida com vocês.

Atualmente venho seguindo um protocolo de treinamento de força padrão. Já treino há alguns anos, direto mesmo uns 2. Já fiz HIT, Heavy Duty, NewHIT e agora voltei pro protocolo padrão de força: 3 séries de 6 a 8 repetições pra maioria dos agrupamentos musculares. Só perna que eu faço um pouco mais, até 10 repetições.

Venho notando um desgaste tanto nas articulações quanto nos músculos. Há um mês atrás fiz uma pausa de 2 semanas pois achei q pudesse estar com o corpo fadigado. Mesmo após essa pausa, ao voltar para os treinos senti que as articulações como ombros e joelho estão sentindo bastante. E até estirei um bíceps. Creio que seja devido as cargas incompatíveis com as minhas articulações. Existem exercícios, como agachamento em que manipulo cargas de 120 a 140 kg. Leg press chego a 400kg. Levantamento terra, 130kg. Rosca direta, 40 kg. Creio que isso tudo está sobrecarregando meu corpo.

Lembrando que tomo bastante cuidado com a execução dos exercícios, então dificilmente creio que as lesões e problemas estejam atribuidos a isso.

Gostaria de saber se vocês conhecem algum treinamento para fortalecimento de articulações, bem como atenuantes desse estiramento que está me incomodando bastante.

Abraços e bons treinos!

Editado 19/07/2011 às 22:56 07/19, 2011 por Raphael Silva (veja o histórico de edições)

Ninguém?

Conversei com o instrutor lá da academia e ele falou que seria legal fazer uma periodização de resistência, hipertrofia e força para fortalecer a musculatura mais profunda e evitar essas dores.

O que vocês acham?

Abraços

Execução errada. Por mais que vc diga, e acredite que está executando os exercícios corretamente, é a causa mais provavél. Vamos esperar os outros colegas darem suas opiniões.

E aí brother? Essas técnicas são realmente muito desgastantes, seu volume geral de treino deve estar muito gande, você podera postar o treino para darmos uma olhada. O Dorian treinava 3h e meia por semana dividido em 4 treinos semanais e mesmo assim teve quase todas as lesões possìveis num fisiculturista. Sugiro que pare total por mais umas duas ou três semanas ou até um mês para se recuperar legal e volte com um volume menor de treino, fique tranquilo que não é tempo suficiente para começar a perder seus resultados , no máximo um pouco menos de pump, alguns fisiculturistas para até 4 meses para regeneração. abraço

Existem exercícios, como agachamento em que manipulo cargas de 120 a 140 kg. Leg press chego a 400kg. Levantamento terra, 130kg. Rosca direta, 40 kg. Creio que isso tudo está sobrecarregando meu corpo.

Inclua ai tb cavalinho, supino, e remada, e vc terá os exercicios mais fáceis para se ter uma lesão. E com esta alta carga, acredito q vc esteja pecando realmente na postura. Pode tentar tomar glicosamina+condroitina para ver se ajuda.

Abraço.

estou tomando gluco+condro rpz posso fala que funcionou legal em min agora a dosagem achei um pouco alta era gluco1,5g e condro era 1,2g.. vou pensar em compra mais.... e evite esses exercicio supino vou tira ele no meu proximo treino.. so mais pega leve agora e fortalecer bem as articulaçoes do que pega pesado e ter uma lesao seria ..

Execução errada. Por mais que vc diga, e acredite que está executando os exercícios corretamente, é a causa mais provavél. Vamos esperar os outros colegas darem suas opiniões.

Cara, acho que seja mais provável que a execução esteja correta e eu esteja com sobrecarga na musculatura profunda e nas articulações devido ao rápido ganho de peso. Passei de 70 kg pra 80 kg em 3 meses.

E aí brother? Essas técnicas são realmente muito desgastantes, seu volume geral de treino deve estar muito gande, você podera postar o treino para darmos uma olhada. O Dorian treinava 3h e meia por semana dividido em 4 treinos semanais e mesmo assim teve quase todas as lesões possìveis num fisiculturista. Sugiro que pare total por mais umas duas ou três semanas ou até um mês para se recuperar legal e volte com um volume menor de treino, fique tranquilo que não é tempo suficiente para começar a perder seus resultados , no máximo um pouco menos de pump, alguns fisiculturistas para até 4 meses para regeneração. abraço

Eu tento deixar o volume de treino baixo justamente pelo treinamento de força ser algo tão desgastante. Tento deixar 3-4 exercícios para os grandes grupos e 2-3 exercícios para os pequenos. Eu dei essa pausa de 2 semanas, problema é que voltei com mt gás e acabei tendo um rompimento excessivo de fibras do bíceps (o que acabou gerando um inchaço e um pouco de dor). Mas tá tranquilo já!

Inclua ai tb cavalinho, supino, e remada, e vc terá os exercicios mais fáceis para se ter uma lesão. E com esta alta carga, acredito q vc esteja pecando realmente na postura. Pode tentar tomar glicosamina+condroitina para ver se ajuda.

Concordo com você que são muito fáceis pra arranjar uma lesão, mas sem eles não é possível fazer um treino bacana. A maioria são exercícios compostos que envolvem grande quantidade de músculos, estimulando o crescimento no corpo todo.

Pra comprar a glicosamina+condroitina, tem que ir em médico ou nutricionista mesmo pode receitar?

evite esses exercicio supino vou tira ele no meu proximo treino.. so mais pega leve agora e fortalecer bem as articulaçoes do que pega pesado e ter uma lesao seria ..

Isso é verdade. Vou diminuir a cadência, de modo a evitar as lesões.

Quanto ao supino, acho que talvez fosse legal vc deixar. É um exercício excelente para peito. Quando combinado com crucifixo ou paralelas, dá um crescimento muito bom na musculatura do peito.

Agradeço a todos vocês pela ajuda galera!

Cara uma coisa BOA pra melhora a articulação é treinar LOCKOUT.

Pra fortalecer os cotovelos, vc pode fazer um https://www.youtube.com/watch?v=RmyVQVMcVS4, para os joelhos fais um lockout de agachamento, faça singles pesados.

Fazer Singles de terra (15x1) tembém ajuda.

Basicamente, coloca bastante peso (110%) e faz esse exercicios, eles vão fortaleçer suas articulações e preparar teu corpo para aguentar novas cargas.

Nutricionista tb pode. Mas vc acha em drogarias e não tem necessidade da apresentação da receita.

Abraço.

Cara uma coisa BOA pra melhora a articulação é treinar LOCKOUT.

Pra fortalecer os cotovelos, vc pode fazer um https://www.youtube.com/watch?v=RmyVQVMcVS4, para os joelhos fais um lockout de agachamento, faça singles pesados.

Fazer Singles de terra (15x1) tembém ajuda.

Basicamente, coloca bastante peso (110%) e faz esse exercicios, eles vão fortaleçer suas articulações e preparar teu corpo para aguentar novas cargas.

Luis, adorei esse esquema de lockout! Não conhecia cara! Muito bacana. Muito mesmo. Vo fazer isso no hack la da academia. Fazer esses agachamentos na gaiola igual essa galera ai eu n animo n, vai que a barra despenca. Vo fazer no hack mesmo.

Muito obrigado pelas sugestões. Muito boas mesmo.

Só uma dúvida: quanto de carga colocar nos agachamentos, nos supinos (pra tríceps)? 110%?

Como faz esse lockout do terra? Vc faz o movimento todo e segura no final?

Nutricionista tb pode. Mas vc acha em drogarias e não tem necessidade da apresentação da receita.

Abraço.

Beleza! Vo ver se compro então. Valeu ligabo!

Olha Ecoreuba pode te ajudar e não precisa de receita não.

E aqui um vídeo com exercicios pra fortalecimento das articulações.

https://mais.uol.com.br/view/gf2wii0e2xyu/serie-para-fortalecer-as-articulacoes-04029C356CE4916386?types=A

Boa Sorte. =)

Entendi Raphael, no meu ultimo ganho rapido de peso, eu fadigava bastante rapido mesmo, nas subidas, quando eu jogava bola também, minha lombar e panturrilhas queimavam, acho que era o corpo desacostumado com o peso novo... Mas não sentia nada nas articulaçoes não...

Cara no Lockout, eu usava uma meta, mas vai de você, praticamente ele vai preparam o corpo para uma nova carga que atualmente ele não aguenta.

Exemplo:

Supino atual 60 1RM

META 80, faz lockout com 80, eu fazia singles.

Com o terra você pode fazer

ou fazer singles com o terra, como eu ja sitei (Pega tua 2RM ou 3RM e faz 15x1 com ela).

Só uma dica, pesquisa sobre Pall Anderson, ele éra o rei dos lockouts.

Eu tinha um problema serio nas articulaçoes... Meu joelho coitadinho, vivia a base de gelo.

Comecei a tomar 20gr de colageno hidrolisado.... e nossa deu uma superrrrr ajuda, nem sinto mais o joelho. hauhauhauha

E olha q comecei com colageno por causa das benditas estrias q apareceram no ombro...

Aqui na minha cidade eu consigo 1kg por uns 50 reais... otimo custo x beneficio

Cara no Lockout, eu usava uma meta, mas vai de você, praticamente ele vai preparam o corpo para uma nova carga que atualmente ele não aguenta.

Exemplo:

Supino atual 60 1RM

META 80, faz lockout com 80, eu fazia singles.

Com o terra você pode fazer

ou fazer singles com o terra, como eu ja sitei (Pega tua 2RM ou 3RM e faz 15x1 com ela).

Só uma dica, pesquisa sobre Pall Anderson, ele éra o rei dos lockouts.

Que baita carga o cara levantou hein, fiquei de bobeira aqui...

Que baita carga o cara levantou hein, fiquei de bobeira aqui...

[2]

Seu post me fez ver o video por curiosidade. Confesso q fiquei espantado. Se eu fizer isso lá no ginásio, eu levo uns esporros! Tanto dos outros alunos por ficar sem anilhas pra treinar, tanto do dono por deixar cair tanta anilha no chão

Olha Ecoreuba pode te ajudar e não precisa de receita não.

E aqui um vídeo com exercicios pra fortalecimento das articulações.

https://mais.uol.com....4916386?types=A

Boa Sorte. =)

Muito obrigado Nika! Vc já tomou esse Ecoreuma? Realmente é bom?

Vou tentar esses exercícios pras articulações.

Entendi Raphael, no meu ultimo ganho rapido de peso, eu fadigava bastante rapido mesmo, nas subidas, quando eu jogava bola também, minha lombar e panturrilhas queimavam, acho que era o corpo desacostumado com o peso novo... Mas não sentia nada nas articulaçoes não...

Acho que demora um tempo pra musculatura e articulação acostumarem com o peso mesmo. Ainda mais 10 kg. É muita coisa.

Como eu não corro muito, acabo não sentindo. Só mais na musculação mesmo.

Cara no Lockout, eu usava uma meta, mas vai de você, praticamente ele vai preparam o corpo para uma nova carga que atualmente ele não aguenta.

Exemplo:

Supino atual 60 1RM

META 80, faz lockout com 80, eu fazia singles.

Com o terra você pode fazer

ou fazer singles com o terra, como eu ja sitei (Pega tua 2RM ou 3RM e faz 15x1 com ela).

Só uma dica, pesquisa sobre Pall Anderson, ele éra o rei dos lockouts.

Tô impressionado com essa galera dos seus vídeos luís! Só tem monstro cara. Vou ver o que consigo fazer de singles e posto aqui depois! Valeu demais!

Eu tinha um problema serio nas articulaçoes... Meu joelho coitadinho, vivia a base de gelo.

Comecei a tomar 20gr de colageno hidrolisado.... e nossa deu uma superrrrr ajuda, nem sinto mais o joelho. hauhauhauha

E olha q comecei com colageno por causa das benditas estrias q apareceram no ombro...

Aqui na minha cidade eu consigo 1kg por uns 50 reais... otimo custo x beneficio

Obrigado pela recomendação Ju! Meus joelhos me matam quando eu faço agachamento. Acaba ficando uma sobrecarga alta. Meu peso + o peso do agachamento passa de 200kg. Sinto um desconforto grande depois. Vou perguntar pra minha nutricionista o que ela indicia mais, colágeno ou esse ecoreuma.

Muito obrigado! ;D

Viu brother, só nun va fazer singles em exercicios de uma articulação só (Vai la fazer lockout em testa, rosca direta, ja éra o cotovelo), faz em variações de agacho, terra e variações e exercicios de Pull (militar supino e taus).

Viu brother, só nun va fazer singles em exercicios de uma articulação só (Vai la fazer lockout em testa, rosca direta, ja éra o cotovelo), faz em variações de agacho, terra e variações e exercicios de Pull (militar supino e taus).

Beleza Luis!

Brigadão

Desculpa, mas o que seria esses exercícios singles que vocês falam?

singles = 1 rep