Idade: 17 anos

Altura: 1,79m

Peso: 63kg

Bf%: por volta de 5-6%

Biotipo: Ectomorfo (acumulo de gordura NENHUM lugar)

Braço contraído: 34,5cm

Abdômen (abaixo do umbigo): 74cm

objetivo: ganho de massa sem se preocupar com ganho de gordura.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

E se tiver algum valor nutricional errado por favor que me corrigem poies é o 1º tópico que eu crio sobre minha dieta e eu nao sei muito os valores nutricional mais conforme o que eu pesquizei ta tudo aí.

Treino AB2x seg,ter - quin,sex.

Kcal:/ Prot:/ Carb:/ Gord:

Refeição 1:

250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8

1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1

30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g

2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1

2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1

2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12

20g de maltodextrina Kcal:75 / Prot:0 / Carb:20 / Gord:1

500mg de vitamina C

TOTAL: Kcal: 736/ Prot: 40/ Carb: 107 / Gord: 28

Refeição 2:

2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1

2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1

1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1

TOTAL: Kcal: 281/ Prot: 16/ Carb: 52/ Gord: 3

Refeição 3: Pré Treino

100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord:

1 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord:

1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1

100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord:

2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12

1 Comp complexo B

TOTAL: Kcal:810 / Prot: 61/ Carb: 115/ Gord:12

Refeição 4: Pós Treino

15g Whey Protein Kcal: 60/ Prot:12 / Carb:0 / Gord:0

40g Malto Kcal:150 / Prot:0 / Carb: 40/ Gord:0

TOTAL: Kcal:210 / Prot:12 / Carb:40 / Gord:

Refeição 5: Pós Tardio

15g Whey Protein Kcal: 60/ Prot:12 / Carb:0 / Gord:0

30g Malto Kcal:90 / Prot:0 / Carb: 30/ Gord:0

500mg de Vitamina C

TOTAL: Kcal: 150/ Prot:12 / Carb: 30/ Gord:

Refeição 6: Pós Sólido

100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord:

1 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord:

1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1

2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12

100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord:

1 Comp complexo B

TOTAL: Kcal: 810/ Prot: 61/ Carb: 116/ Gord:12

Reifeção 7: Ceia

30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g

250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8

30g Albumina Salto’s Kcal:100 / Prot:24 / Carb: 0/ Gord:0

2 Colheres de azeite Kcal:250 / Prot:0 / Carb:0 / Gord:28

TOTAL: Kcal:650 / Prot:37 / Carb:34 / Gord:40

SUBTOTAL: Kcal: 3287 / Prot: 190 / Carb:494 / Gord:92

Editado 16/06/2011 às 01:15 06/16, 2011 por Faaeel (veja o histórico de edições)

Na minha calculadora deu 3647 Kcal, não sei qual seu TMB, mas tbm vc disse não ter preocupação com o ganho de gordura.

Terá gente dizendo exageirada a quantidade de proteínas e gorduras, respectivamente estão em torno de 3g/kg e 1,5g/kg, acho uma discussão polêmica a variação destas quantidades.

Quanto tempo vc dá entre o pré-treino e o treino? Feijão é algo que geralmente pesa, ele fermenta muito pode proporcionar um certo incômodo durante o treino.

Seu pós-treino não vi sentido em dividir em imediato e tardio usando em ambas a mesma quantidade de whey, no primeiro vc coloca apenas um pouco, no segundo vc coloca uma quantidade bem maior. A quantidade de proteína nas outras refeições ao longo do dia vc está fazendo quase todas em quantidade maior ao do pós-treino. A vitamina C não é por muitos recomendada o uso no pós, toma ao acordar.

Edit: Pede para mover seu tópico para a sessão de nutrição, vc postou na área de suplementação

Editado 16/06/2011 às 02:35 06/16, 2011 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)

Seu biotipo é totalmente indiferente, não há formula especial para biotipos. Move o topico para area de nutrição como o Dan falou

5%? posta foto ae =]

Na minha calculadora deu 3647 Kcal, não sei qual seu TMB, mas tbm vc disse não ter preocupação com o ganho de gordura.

Terá gente dizendo exageirada a quantidade de proteínas e gorduras, respectivamente estão em torno de 3g/kg e 1,5g/kg, acho uma discussão polêmica a variação destas quantidades.

Quanto tempo vc dá entre o pré-treino e o treino? Feijão é algo que geralmente pesa, ele fermenta muito pode proporcionar um certo incômodo durante o treino.

Seu pós-treino não vi sentido em dividir em imediato e tardio usando em ambas a mesma quantidade de whey, no primeiro vc coloca apenas um pouco, no segundo vc coloca uma quantidade bem maior. A quantidade de proteína nas outras refeições ao longo do dia vc está fazendo quase todas em quantidade maior ao do pós-treino. A vitamina C não é por muitos recomendada o uso no pós, toma ao acordar.

Edit: Pede para mover seu tópico para a sessão de nutrição, vc postou na área de suplementação

Ja pedi pra mover.

o pre treino é 13h e o treino é 15h.

sobre o whey no pos imediato eu ponho 15g e no pos tardio que é 30 min depois do imediato eu ponho mais 15g so que eu boto masi carb no primeiro doq no 2º, não posso fazer isso? eu tinha que tomar no imediato as 30g de whey logo com o malto?

5%? posta foto ae =]

ainda to com pouca massa ou seja to magro ainda rs mais daqui uns mes eu ponho minha evolução. aguardem! talves eu ponha uma no meu avatar só mais vo ver..

abs.

Editado 16/06/2011 às 17:00 06/16, 2011 por Faaeel (veja o histórico de edições)

63kgs / 1,79cm

Você tá bem abaixo do peso mesmo amigo, continue firme com a dieta, não terá porque você não crescer

Ao seu ver, qual a finalidade de 20g de maltodextrina na primeira refeição?

estou bem abaixo do peso mesmo quero chegar aos 70 final desse ano pelo menos,

20g de malto seria só para almentar os carboidratos de manhã achoq meu corpo responde melhor quando eu ingiro mais carboidrato se eu tirar acho q não vai fazer muita diferença ne?