Olá, Treino a 9 meses, nunca falto, tenho boa saude, boa alimentação me suplemento com Whey Optimun + Dextrose + Creatina + Albumina!

Meu Instrutor mudou minha série da seguinte forma....

A - Costas/Biceps/Ombro/perna (+- 3 exercicios de cada)

B - Peito/ Triceps/Trapésio/perna (+- 3 exercicios de cada)

Séries em Piramide 15-12-8-6

Seg - A

Ter - B

Qua - A

Qui - B

Sex - A

Sab - B

Acho um treino muito longo não vou conseguir fazer ele em menos de uma hora, fora os abdominais que malho de 2 ah 3 vezes por semana no maximo...

Dai falei para ele, Mais o musculo não precisa de descanço para crescer "mais tu vai descansar nas féries..." 0.o

Aceito Opinoes de como posso melhorar isso meu objetivo é HIPERTROFIA. tenho 1,75 72kg

Obrigado a Todos desde já!

com todo respeito a seu treino,

ECAAAAAAAAAAAAA

você treina braço todos os dias, pois costas pega biceps e peito triceps, assim nunca vai crescer.

tenta um ABCD.

faz assim amigo, pega os exercícios que ele passou, se forem bons vc mesmo divide uma rotina pra vc com a ajuda dos topicos do forum

não segue isso não, seu instrutor é uma bosta

e não precisa ir a academia todos os dias da semana, faz um abcd ou um abcde, mas se estiver disposto mesmo faz abc 2x e se alimente muito bem

mas antes de tentar dividir essa rotina, peça a ele pra fazer um treino melhor, que vc não vai seguir isso q eh overtraining na certa

ao invés de fazer AB 3x semana, eu faria um ABC 2x na semana, ou um ABCDE, pois o tempo de treino vai ficar mais curto e o tempo de descanso maior, não gostei dessa divisão AB não.

Esse treino é mto volumoso! Cara,tu vai fikar cerca d 1h e meia na academia e todos sabem q se o treino passar d 1h os riscos d usar a massa muscular como fonte d energia sao mto grandes...

Experimenta um treino abc 2x na semana, tu vai ter mto mais resultado do q com esse treino q tu postou.

Tua serie piramide tah boa mas eu faria 12-10-8-6, na minha opiniao 15 repetiçoes é mto pra kem ker hipertrofia!

é isso ai, abraço

Como Posso dividir meu treino? sendo ABCD?

uma boa opção d treino ABCD é a seguinte:

A - Peito

B - Costas

C - Ombros

D - Pernas

E - Braços

uma boa opção d treino ABCD é a seguinte:

A - Peito

B - Costas

C - Ombros

D - Pernas

E - Braços

ABCDE

nussa esse ttreino ta mt extenso!!!!]

de 2 uma parceiro!!!

ou muda o treino ou muda o Instrutor!!!

mais pode mudar os 2 tbeim..

heeiuheiehuiehuiehuehui

seguinte pesquiose por novos treinos no forum pra ter uma experiencia basica!!!

dpois de um tempo vc pode montar seus treinos vc mesmo...

Esses instrutores de academia a maioria naum servem pra nada msm!!!

So sabem ficar alugando as menininhas!!!!!

abras!!!