[Faq] Duvidas Frequentes Sobre Suplementação

rodmarinho · Maio 18, 2011 às 02:27

poo cara, se tu pesou e deu 1g então a não ser que esteja desrregulada deve ter 1g né... Lembrando que o pote não começa até a boca né.

Deve ser só impressão sua cara...

Belo topico, vlw ai to pensando em comprar whey+malto

Valeu ae mano, cara normalmente é uma boa. É o que eu chamo de suplementação basica né, se tiver mais de 1 mês de treino eu já to aconselhando a usar ;D

abraços

n pode passar de 1 mes de jeito nenhum? senao o corpo para de produzir creatina naturalmente? tem relaçao com o peso a dose?

Abraço

Como o White disse, nada haver isso de parar de produzir creatina naturalmente.

Pode passar sim de 1 mês, depois que acabar umas 300g da uma pausa de pelo menos 10~15 dias.

Receio que só em casos bem extremos o peso influencie na dosagem.

abraços

junaum · Maio 18, 2011 às 02:47

iii + que merda tava lendo aqui no forum naum me lembro agora onde! Um cara lá falo que não tinha reação a creatina... ??? :blink: ??? é possivel isso mesmo ?

quer dizer intaum que eu posso estar tomando e não estar ocorrendo nada de +! outra coisa alguem aqui quando fez exame de sangue e urina presto atenção no nivel de creatinina que tinha ? porq achei meus resultados baixo pra quem tomava creatina.

rodmarinho · Maio 18, 2011 às 02:51

Você acabou de começar a tomar, então ainda vai tá baixo. Não entendo muito e não sei o normal e nem o que você considera baixo, as vezes o que considera baixo pode ser um nivel normal de quem está utilizando a creatina...

É uma loteria, esse cara foi "sorteado" com o dom de não sentir efeitos, é algo bem estranho mas é real. Existem pessoas que não sentem absolutamente nada com o uso dela, talvez até aja de alguma forma que a ajude em alguma coisa, mas nada muito notavel pela pessoa... Mas é meio rarinho isso, num é algo que você vá deduzir com 3 dias de uso de creatina.

abraços

junaum · Maio 18, 2011 às 02:56

#rodmarinho , euu fui olhar e é verdade o pote não é cheio até a boca não, e outra ele é aredondado ai da impressão de vazio! sabe como é né gastei $80(nem adianta falar que eu podia ter comprado universal 200g porq eu jah sei a merda que fiz, + fiz ta feito naum tem geito) + fui no shopping doido pra compra uma crea e naum vi a universal só vi essa STN na frente foii isso mesmo! Agora vamo que vamo kkkk'

Você acabou de começar a tomar, então ainda vai tá baixo. Não entendo muito e não sei o normal e nem o que você considera baixo, as vezes o que considera baixo pode ser um nivel normal de quem está utilizando a creatina...

É uma loteria, esse cara foi "sorteado" com o dom de não sentir efeitos, é algo bem estranho mas é real. Existem pessoas que não sentem absolutamente nada com o uso dela, talvez até aja de alguma forma que a ajude em alguma coisa, mas nada muito notavel pela pessoa... Mas é meio rarinho isso, num é algo que você vá deduzir com 3 dias de uso de creatina.

abraços

Verdade, por isso não falei com certeza se estava auta ou não, tbm desconheço os valores. Atah, jah que é tão raro assin achei que era coisa normal que poderia acontecer com qualquer um + com frequencia Menos mal né.

~~WhitePump~~ · Maio 18, 2011 às 11:38

Sobre exame de creatinina, eu fiz pós uso se não me engano o nivel é entre 0,3mg e 0,7mg (algo do tipo), e o meu após o uso dela deu 1,2mg. (nao lembro porque faz tempo), agora também fiz pós uso do shotgun que deu uma alteração de 0,2mg.

Qts mg deu o seu se vc disse q ta baixo junaum?

junaum · Maio 18, 2011 às 14:17

0,99 + tava vendo minha agenda aqui! quando eu fiz o exame eu tava 2 meses jah sem tomar Creatina.

~~marc01~~ · Maio 19, 2011 às 01:10

Seria uma boa opcao eu comecar tomando 5g/dia, ai na ultima semana subi pra 10?

eu n tomo whey nem malto (por diversos motivos jah discutidos no forum, n acredito na eficacia de ambos quando se tem tempo de preparar comida) entao o certo seria eu xegar do treino tomar creatina com agua (ou leite?) e posso comer coisas solidas imediatamente depois?

A melhor creatina eh a da Universal? senao qual eh (n importa o rpeco)

Qual a chance de dar problemas no figado e/ou rim tomando a qauntidade de crea e agua necessaria?

Mtu obrigado, desculpa tantas perguntas

Abraço

~~WhitePump~~ · Maio 19, 2011 às 01:16

Seria uma boa opcao eu comecar tomando 5g/dia, ai na ultima semana subi pra 10?

eu n tomo whey nem malto (por diversos motivos jah discutidos no forum, n acredito na eficacia de ambos quando se tem tempo de preparar comida) entao o certo seria eu xegar do treino tomar creatina com agua (ou leite?) e posso comer coisas solidas imediatamente depois?

A melhor creatina eh a da Universal? senao qual eh (n importa o rpeco)

Qual a chance de dar problemas no figado e/ou rim tomando a qauntidade de crea e agua necessaria?

Mtu obrigado, desculpa tantas perguntas

Abraço

Mande a creatina misturada em algum suco (sabores melhores pra isso: maçã / uva).

Não sei ao certo se mandar sólido atrapalharia, por ser acumulativa creio que não até pq na fase de saturação desnecessárias divididas em 4x por dia o pessoal mandava em horario de almoço... mais não vou afirmar nada, porque desde quando entendo por crea se manda no pós com shakes proteicos c/ carbo pra aproveitar o embalo tendo resultados legais.

Marca melhor é universal / dymatize / prolab (essas 3 são show de bola)

ps: Fuja das nacionais.

> Não compensa mandar 10gr, não vai mudar praticamente nada, o excesso é urinado.

abçs

Editado Maio 19, 2011 às 01:17 por WhitePump

rodmarinho · Maio 19, 2011 às 01:17

Seria uma boa opcao eu comecar tomando 5g/dia, ai na ultima semana subi pra 10?

eu n tomo whey nem malto (por diversos motivos jah discutidos no forum, n acredito na eficacia de ambos quando se tem tempo de preparar comida) entao o certo seria eu xegar do treino tomar creatina com agua (ou leite?) e posso comer coisas solidas imediatamente depois?

A melhor creatina eh a da Universal? senao qual eh (n importa o rpeco)

Qual a chance de dar problemas no figado e/ou rim tomando a qauntidade de crea e agua necessaria?

Mtu obrigado, desculpa tantas perguntas

Abraço

Para que subir pra 10g? 5g já basta.

Toma junto com o que achar melhor(água ou leite) já que não usa malto. Certifique-se de que há algum carb de IG razuavelmente alto nessa sua refeição sólida então... Pode comer coisas sólidas logo depois sim.

A universal é uma ótima marca, é creapure, não te erro.

Acho que se não tiver problemas no figado já a chance é beeeem pequena.

Abraços

Matheus Tornado · Maio 19, 2011 às 11:25

Pessoal to c uma grande dúvida, pois vou estar mudando meu horario de treino de 11 da manha para 9 da noite, ai minha dieta ja ta montada td certinho, so q tipo a noite o shake pos treino eu ja tomo a dextrose + bcaa + whey, so q eu keria saber se eu posso trocar a whey por uma whey micellar/ caseina pq depois q eu terminar o treino é so tomar banho e deitar pa durmir....

Editado Maio 19, 2011 às 11:26 por Matheus Tornado

Carroça · Maio 19, 2011 às 11:50

Pessoal to c uma grande dúvida, pois vou estar mudando meu horario de treino de 11 da manha para 9 da noite, ai minha dieta ja ta montada td certinho, so q tipo a noite o shake pos treino eu ja tomo a dextrose + bcaa + whey, so q eu keria saber se eu posso trocar a whey por uma whey micellar/ caseina pq depois q eu terminar o treino é so tomar banho e deitar pa durmir....

Uma saída é, ao invés de tomar o shake, faz uma refeição sólida.

rodmarinho · Maio 19, 2011 às 12:03

Pessoal to c uma grande dúvida, pois vou estar mudando meu horario de treino de 11 da manha para 9 da noite, ai minha dieta ja ta montada td certinho, so q tipo a noite o shake pos treino eu ja tomo a dextrose + bcaa + whey, so q eu keria saber se eu posso trocar a whey por uma whey micellar/ caseina pq depois q eu terminar o treino é so tomar banho e deitar pa durmir....

Você tá fazendo dieta de cutting ou bulk? Preciso disso pra tentar te ajudar. As respostas mudam de um tipo de dieta pra outra...

Mas pela proteína em sí, acho que seria melhor continuar com o whey. Leva ele pra academia dentro de uma garrafinha e já toma lá mesmo, ae vai pra casa, toma seu banho, faça qualquer outra coisa que tenha que fazer e quando for deitar pra dormir toma a caseína. É o que eu faria, não sei se é o melhor...

abraços

johnerlacher · Maio 19, 2011 às 22:37

Minha suplementação básica que não deixo faltar é Albumina e Whey

normalmente tomo 15g de albumina quando acordo, e mais 15g quando vou dormir

30g de whey protein pós-treino

Quando treino muito tarde, eu tomo albumina de manhã e de tarde, e o Whey anoite no pós-treino

60g de proteína/dia, tirando alimentação...

~~marc01~~ · Maio 19, 2011 às 23:20

por malto ser bem barato eu to pensanu em comprar..

ai eu tomaria as 5g de creatina + água ou leite + quantas gramas de malto?

e 15 min depois eu como

tah de boa?

Vlw mesmo

Abraço

~~WhitePump~~ · Maio 20, 2011 às 00:10

por malto ser bem barato eu to pensanu em comprar..

ai eu tomaria as 5g de creatina + água ou leite + quantas gramas de malto?

e 15 min depois eu como

tah de boa?

Vlw mesmo

Abraço

Manda c/ água.

02 colheres de sopa cheias (por base é 30gr +/-).

abçs

ps: Malto é mais barato, coisa de 5$$ a mais que dextrose rs

Mavericks · Maio 21, 2011 às 17:09

Fala galera,to pensando em comprar um pré treino pra tomar final do ano.

Tenho quase certeza que vai ser o Assalt da MP,e tenho algumas dúvidas...

1ª-Devo tomá-lo em 2 hrs de jejum,porém como eu faço?

Fico 2 hrs sem comer,tomo ele e vo direto treinar?

ou tomo ele junto com alguma coisa?

2ºª-Treino 3x por semana(seg-quar-sex),e terça e quinta faço natação,

devo tomá-lo todos os dias? ou só em dias de treino?

Desculpa ai pelas dúvidas bestas,é que é meu 1º pré treino

Abraços.

~~WhitePump~~ · Maio 21, 2011 às 17:38

Fala galera,to pensando em comprar um pré treino pra tomar final do ano.

Tenho quase certeza que vai ser o Assalt da MP,e tenho algumas dúvidas...

1ª-Devo tomá-lo em 2 hrs de jejum,porém como eu faço?

Fico 2 hrs sem comer,tomo ele e vo direto treinar?

ou tomo ele junto com alguma coisa?

2ºª-Treino 3x por semana(seg-quar-sex),e terça e quinta faço natação,

devo tomá-lo todos os dias? ou só em dias de treino?

Desculpa ai pelas dúvidas bestas,é que é meu 1º pré treino

Abraços.

1:30hr/2hrs em jejum.

Manda a ultima refeição pré-treino 1:30hr/2hrs antes de toma-lo, passado o tempo em jejum toma ele c/ água gelada.

Depois de 15~30min (treino).

Só se toma em dias de treino.

Mavericks · Maio 21, 2011 às 17:49

1:30hr/2hrs em jejum.

Manda a ultima refeição pré-treino 1:30hr/2hrs antes de toma-lo, passado o tempo em jejum toma ele c/ água gelada.

Depois de 15~30min (treino).

Só se toma em dias de treino.

Vlw irmão,meu medo mesmo era treinar só com isso no estomago...

sei lá,parece pouco,medo do catabolismo

Abraço

~~WhitePump~~ · Maio 21, 2011 às 17:56

Vlw irmão,meu medo mesmo era treinar só com isso no estomago...

sei lá,parece pouco,medo do catabolismo

Abraço

Se fugir da regra, os efeitos vão ser reduzidos.

Mais foque na ultima refeição pré-treino c/ bastante carbo e prot.

que não vai ter problema, o unico problema pode ser o estomago ficar +/-

por ser a primeira vez de um treino 'em jejum', mais nada que acostume c/ o tempo.

abçs

Editado Maio 21, 2011 às 17:56 por WhitePump

WebeR · Maio 23, 2011 às 21:48

Ai galera comprei Whey e Malto, será que posso postar minha dúvida aki? (Se não puder me desculpem)

Comprei hj Whey Protein Glutamax 500g (R$33,38) e Maltodextrina 1Kg, que tem o nome de Malto Active (R$11,38), olhando nas embalagens vi que o whey deve tomar de 2-3 vezes por dia, e o malto 60g antes e 60g dps do treino. Então pensei no seguinte, tomar:

-No café da manhã = 30g Whey misturado na vitamina de banana
-30-45 min antes de malhar = 60g de Malto misturado na água

-Máx 30min dps de malhar = 60g de Malto misturado na água

-Dps do jantar = 30g de Whey misturado na água

-Antes de dormir = 30g de Whey misturado na água

Será que posso fazer isso, ou estarei utilizando errado? Me falem ai um jeito certo, ok vlw!!

rodmarinho · Maio 23, 2011 às 22:12

Ai galera comprei Whey e Malto, será que posso postar minha dúvida aki? (Se não puder me desculpem)

Comprei hj Whey Protein Glutamax 500g (R$33,38) e Maltodextrina 1Kg, que tem o nome de Malto Active (R$11,38), olhando nas embalagens vi que o whey deve tomar de 2-3 vezes por dia, e o malto 60g antes e 60g dps do treino. Então pensei no seguinte, tomar:

Será que posso fazer isso, ou estarei utilizando errado? Me falem ai um jeito certo, ok vlw!!

Toma o whey só duas vezes mesmo, no café da manhã e depois de treinar junto com as 60g de malto.

Não precisa tomar o malto antes de treinar, só se certificar de fazer uma boa refeição com carbs de baixo e IG e de boa qualidade...

De noite, antes de dormir, ao invés do whey o mais ideal seria uma proteína com time release, como albumina ou caseína. Na ausencia delas eu comeria ovos.

abraços e qualquer duvida só falar =]

WebeR · Maio 23, 2011 às 22:34

Toma o whey só duas vezes mesmo, no café da manhã e depois de treinar junto com as 60g de malto.

Não precisa tomar o malto antes de treinar, só se certificar de fazer uma boa refeição com carbs de baixo e IG e de boa qualidade...

De noite, antes de dormir, ao invés do whey o mais ideal seria uma proteína com time release, como albumina ou caseína. Na ausencia delas eu comeria ovos.

abraços e qualquer duvida só falar =]

Tipo o cara lá da farmácia falou que a Malto é tipo um energético, ai ele disse que era bom tomar antes. Eu vou pra academia 13:30h, e almoço às 13:00h, é uma boa alimentação pra ingerir a Malto? Geralmente o que eu como no almoço é: (Arroz,Feijão,Macarrão,Cuscuz,Tomate,Cebola,Frango ou carne,2 colheres de sopa de azeite de oliva) Por que que n poderia tomar a whey qnd for durmir? Tava vendo em alguns tópicos e o pessoal falou que era bom e tals.

Vlw ai pela resposta anterior ^^

Editado Maio 23, 2011 às 22:36 por WebeR

~~WhitePump~~ · Maio 24, 2011 às 00:58

Tipo o cara lá da farmácia falou que a Malto é tipo um energético, ai ele disse que era bom tomar antes. Eu vou pra academia 13:30h, e almoço às 13:00h, é uma boa alimentação pra ingerir a Malto? Geralmente o que eu como no almoço é: (Arroz,Feijão,Macarrão,Cuscuz,Tomate,Cebola,Frango ou carne,2 colheres de sopa de azeite de oliva) Por que que n poderia tomar a whey qnd for durmir? Tava vendo em alguns tópicos e o pessoal falou que era bom e tals.

Vlw ai pela resposta anterior ^^

Não é questão de não 'poder' tomar whey na hora de dormir, e sim uma 'regra pra melhores resultados.'

Whey é uma proteina de rápida absorção, juntando ela c/ um carbo (malto ou dextrose) ela tem um transporte mais rapido ainda, sendo que ela nao será utilizada

para repor suas energias pelo carbo estar junto com ela, ou seja, o whey é melhor tomar pós treino c/ um malto ou dextrose. Antes do treino, um simples shake 60min

c/ carbo ex: "aveia, banana" ajudaria, carbo = energia. Não precisaria gastar seu malto antes, eu acho desperdicio sendo que ele é bem melhor usado em outro horario.

Na hora de dormir é aconselhado uma proteina de lenta absorção pra ter uma vida maior durante a noite ja que não vais comer nada. (ex: albumina), whey é rapida.

Então uma coisa é diferente da outra, ambos são proteina (whey e albumina) mais uma se encaixa melhor é cada horario.

abçs

WebeR · Maio 24, 2011 às 16:12

Ok, obrigado aí galera por me darem essas dicas.

~~marc01~~ · Maio 26, 2011 às 22:37

aki sao 3g ou 5g de crea? vi em algumas fontes (rotulo do whey optimum) que mais de 3 compromete a saude, mas todos flam q dve-se tomar 5g.

Outra coisa, tem problema de fazer aerobico 2x por semana (cerca de 30 min)? ou atrapalharia a retenção de agua provocada pela creatina?

Obrigado

Abraço

~~WhitePump~~ · Maio 27, 2011 às 00:58

aki sao 3g ou 5g de crea? vi em algumas fontes (rotulo do whey optimum) que mais de 3 compromete a saude, mas todos flam q dve-se tomar 5g.

Outra coisa, tem problema de fazer aerobico 2x por semana (cerca de 30 min)? ou atrapalharia a retenção de agua provocada pela creatina?

Obrigado

Abraço

5gr, mais saiba escolher a creatina. Evite comprar farinha no lugar de creatina se você me entende (marca ruim).

Pode fazer aerobicos sim, sem problemas. O objetivo principal da creatina é focado pra dar resistencia/força e não 'volume'

isso acontece por acaso c/ hidratação nas celulas.

Editado Maio 27, 2011 às 00:59 por WhitePump

~~marc01~~ · Maio 27, 2011 às 19:18

creatina da universal tah tranquilasso neh?

esse volume (por causa da agua e q depois sai) fika comprometido com o aerobico, ou tb n?

Vlw

Abraço

~~WhitePump~~ · Maio 27, 2011 às 19:44

rlx, se tiver volume pode atrapalhar um pouco só na qualidade (mais é coisa aceitavel pois estará mandando aeróbicos e ajudando na qualidade)... mais é coisa temporária caso atrapalhe. E isso depende da pessoa.

abçs

Mavericks · Maio 29, 2011 às 01:42

Vale a pena tomar um pré-treino treinando só 3x na semana(ABC)?

~~WhitePump~~ · Maio 29, 2011 às 01:45

Vale a pena tomar um pré-treino treinando só 3x na semana(ABC)?

Sim, o descanço é bom e alem disso o produto rende bem mais.

abçs

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