Diário Do Martin

[mpcosta82]

Espero que não seja nada de mais Martin!

Abração cara!

Valeu RC! Não há de ser nada não...hehe

Abraços!

Já fui em todas da cidade, e todos instrutores reprovam o agacho livre, o jeito vai ser treino de hipertrofia por pelo menos um ano mesmo ...

Lucas, e quanto aos outros exercícios, você faz sem problemas? terra, supino, desenvolvimento, remada?

Se não dá pra fazer agachamento, faça leg press. Ao invés de 5x5, você pode fazer 3 ou 4 séries de 10 reps. Aumentando a carga sempre, e aos poucos (5 kg por treino deve estar de bom tamanho).

Não vai ter outros benefícios do agachamento, mas fazendo com a amplitude correta você vai ter um bom estímulo para as suas pernas.

Abraços!

---

Ah, aproveitando. Nessa última semana reduzi um pouco as calorias, a perda de peso se mantém, embora um pouco mais estabilizada.

Desde o início da dieta eu perdi em torno de 4 kg. Está assim:

No final de janeiro comecei a tomar creatina, provavelmente por isso o peso se manteve por quase um mês.

Se mantiver o ritmo dos últimos dias, devo terminar a dieta com pouco menos de 74 kg.

Abraços!

[mpcosta82]

Tudo bem Lucas, você que sabe só mencionei porque acho que você teria a ganhar com um treino assim. Não é porque é treino de "força" que você não terá resultados de hipertrofia, muito pelo contrário.

De qualquer forma, entendo que não há mistério. Monte um treino de tal forma que você trabalhe os grupos musculares pelo menos 2 vezes na semana. Não utilize um volume muito grande - tente pensar em termos de repetições, 30-60 repetições por grupo muscular por treino está de bom tamanho. Vai ter um bom estímulo para hipertrofia, sem volume excessivo que atrapalhe sua recuperação.

E, logicamente, priorize a progressão de cargas. Sempre que puder (estiver com execução boa e realizando todas as repetições planejadas), aumente a carga.

Abraços

[nopainogain]

Martin to torcendo pra que não seja nada! ainda mais a lombar, é foda..

Não me lembro como você se machucou, foi uma execução errada ou vc acordou sentindo ela?

Sobre esse seu post acima

Quando voce diz manter as reps de 30 a 50 por treino (treinando duas x na semana) no total semanal daria de 60 a 100

mais como eh feira essa divisão? Pernas, são 60 a 100 reps voltadas pro quadriceps, mais 60 a 100 reps voltadas pra parte de trás?

E são voltados aos muculos grandes né? costas, pernas, peito. Ombro biceps e afins estão forA?

E a ultima, As series de aquecimento vc inclui nessa contagem? ou só as que realmente exigem uma boa porcentagem da RM?

Desculpa te enxer mais acho que isso é essencial na hora dem ontar um treino!

Abraços

[enebt]

Já fui em todas da cidade, e todos instrutores reprovam o agacho livre, o jeito vai ser treino de hipertrofia por pelo menos um ano mesmo ...

deixar de fazer agacho por causa de instrutor, deixe eles falarem e faça o agachamento

[Frango_13]

Martin na sua opnião, qual o máximo de gramas de gordura por kg corporal (ou por kg de massa magra) que uma pessoa pode/deve ingerir?

abraço

[mpcosta82]

Martin to torcendo pra que não seja nada! ainda mais a lombar, é foda..

Não me lembro como você se machucou, foi uma execução errada ou vc acordou sentindo ela?

Sobre esse seu post acima

Quando voce diz manter as reps de 30 a 50 por treino (treinando duas x na semana) no total semanal daria de 60 a 100

mais como eh feira essa divisão? Pernas, são 60 a 100 reps voltadas pro quadriceps, mais 60 a 100 reps voltadas pra parte de trás?

E são voltados aos muculos grandes né? costas, pernas, peito. Ombro biceps e afins estão forA?

E a ultima, As series de aquecimento vc inclui nessa contagem? ou só as que realmente exigem uma boa porcentagem da RM?

Desculpa te enxer mais acho que isso é essencial na hora dem ontar um treino!

Abraços

E aí np,

Sim, são 30-60 reps por treino para grupos grandes, e 20-30 para pequenos. Isso vem de um estudo muito interessante sobre frequência, volume e intensidade de treino (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698). Procurando na internet você acha o fulltext.

O Lyle fala aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-4.html

A Generic Bulking Routine do Lyle foi feita de acordo com esses parâmetros de volume e frequência: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696

Sem contar que o Lyle usa low-reps + high-reps para diferentes estímulos de hipertrofia (dano + fadiga).

E não, aquecimento não conta

Abraços!

Martin na sua opnião, qual o máximo de gramas de gordura por kg corporal (ou por kg de massa magra) que uma pessoa pode/deve ingerir?

abraço

E aí Frango,

qual o objetivo da dieta?

não acho que exista um limite, dentro de padrões aceitáveis, obviamente. Dá pra partir de uma dieta cetogênica (com MUITA gordura) até uma dieta low-fat com uns 0.5-0.7 g/kg.

dietas cetogênicas não são ideais para ganho de massa, mas algumas pessoas simplesmente não toleram carboidratos, então serviriam para essas.

Abraços!

[nopainogain]

Valeu martin!

Mas no GBR sao 4 treinos por semana, a nao ser que voce faça-o 3x

no treino de upper por exemplo, triceps e biceps ele fala 2x12-15 = 24-30 reps

no total de 2 treinos dariam 60 reps

mas na verdade ngm precisa de rosca direta msm.. ehauiheiae

Eu nunca sei abrir esses texto da pubmed

tem algum botao escondido ou na oda pra ver msm? ehauieahe

Abraços e vlw

[Frango_13]

Então martin, sem objetivos só curiosidade apenas. Porque segundo oque agente ve por ai, 2g/kg de proteina é o básico do básico. Ai queria saber de x a y de gordura tanto em bulk quanto em cutting, na sua opnião.

Como assim não toleram carboidratos?

abraço

[mpcosta82]

Valeu martin!

Mas no GBR sao 4 treinos por semana, a nao ser que voce faça-o 3x

no treino de upper por exemplo, triceps e biceps ele fala 2x12-15 = 24-30 reps

no total de 2 treinos dariam 60 reps

mas na verdade ngm precisa de rosca direta msm.. ehauiheiae

Eu nunca sei abrir esses texto da pubmed

tem algum botao escondido ou na oda pra ver msm? ehauieahe

Abraços e vlw

np, o volume de 30-60 reps é POR TREINO, não esqueça disso

Então na GBR você tem em média 30-60 reps por grupo muscular grande e 20-30 por grupo muscular pequeno por treino, com 2x (ou 1.5x) na semana.

Ah, antes você perguntou e eu esqueci de responder. Eu senti uma fisgada na lombar durante o agachamento, na parte mais baixa.

Algumas fontes de fulltext normalmente aparecem em "Link Out" no pubmed. Mas esse artigo aí, só pagando.

Por outro lado, você pode pegar uma parte do título e pesquisar no google. Procurando beeem você vai acabar encontrando.

Dessa vez eu te ajudo: https://www.hh.se/dow...f-Frequency.pdf

hehehe

Abraços!

Então martin, sem objetivos só curiosidade apenas. Porque segundo oque agente ve por ai, 2g/kg de proteina é o básico do básico. Ai queria saber de x a y de gordura tanto em bulk quanto em cutting, na sua opnião.

Como assim não toleram carboidratos?

abraço

Ah sim, entendi. Isso, 2 g/kg de proteína é o mais usado. Acho que para gordura só dá para falar de limite 'mínimo', o 'máximo' vai depender das calorias da dieta e da quantidade de carboidratos.

Quanto aos carbos, tem a ver com sensibilidade a insulina. Ninguém melhor do que o Lyle para explicar: https://www.bodyrecom...d-fat-loss.html

E aqui também:

https://www.bodyrecom...ets-part-1.html

https://www.bodyrecom...ets-part-2.html

Abraços!

[Frango_13]

li os links martin, dentre outros do site, e vamos discutir sobre?

segundo essa parte:

No alto teor de carboidratos ingeridos que você está recebendo e bombeado total ou desleixado e inchado? No primeiro caso, você tem boa sensibilidade à insulina e, neste caso, você não.

Quando você come uma refeição de carboidratos grande, você acha que você tem níveis de energia estáveis ​​e estáveis ​​ou se tem uma queda de energia / dormir e ficar com fome cerca de uma hora mais tarde? No primeiro caso, você provavelmente tem normal / baixa os níveis de secreção de insulina e, neste caso, você provavelmente tendem a sobre-secretam insulina, que está causando a falha de glicose no sangue que está fazendo com sono e fome.

eu creio que sou assim:

Quando faço uma refeição muito grande em carbo, geralmente fico com sono/preguiça/sem fome/bem cheio por algum tempo. Isso seria baixa sensibilidade a insulina certo? (minha interpretação de texto é péssima)

Pois bem, a alguns meses sempre mantive minhas dietas com alta gordura/baixa ou media em carb. Creio que venho ganhando bem pouca gordura e ou perdendo alguma.

Quando eu fazia LG, eu tinha mais disposição, raramente sentia sono nos periodos de jejum, e o horario que mais sentia sono era depois da minha primeira refeição.

Então, aonde eu quero chegar, é que tenho muita vontade de experimentar essas dietas cetogenicas/e ou cetogenicas ciclicas. Mas voce diz que não é indicada para ganha do massa muscular. Minhas principais duvidas são:

Sera que com elas não é possivel ter ganho de massa muscular? Por exemplo utilizando reffeds, acima da tbm a cada dia ou nos finais de semana, supondo que o saldo calorico semanal seja positivo não seria possivel ter algum ganho? O que voce acha? Voce ja experimentou alguma dieta desse tipo?

Conversando com quisso olha a opnião dele:

A cetogênica pura é ótima na supressão de apetite, funciona muito bem com jejum e de alguma forma – talvez pela sinergia com a fonte energética alternativa do cérebro ou o estado acidificado do corpo – parece ter sinergia com uso de nootrópicos (e também de estimulantes). Mas eu parei com ela por dois motivos, e um deles é uma constatação. Primeiro a constatação: Proteína é o macro mais inútil no contexto de uma dieta. Sim, o mais inútil. Tá, não é pra ser tão radical, mas proteína demais é inútil, e mais sobre isso num próximo parágrafo. E o motivo foi que, sendo a proteína inútil em concentrações muito altas e “travando” a quantidade dela num valor específico, a quantia de gordura necessária pra alcançar as calorias que eu precisava era muito grande. Eu, tendo naturalmente alguns problemas de fígado e rins (que pretendo consertar em algum momento, claro), não suporto bem quantidades imensas de gordura, no dia posterior fica aquela sensação de ressaca e tal.

Se for tratar de cetogênica com refeed eu acho mais complicado ainda, porque o refeed dá um boost absurdo na grelina, dependendo do tamanho do refeed tem a possibilidade de cortar a cetose, então todos os benefícios desse estado já não contam mais, além do tal do refeed não ter lá muitos benefícios em si.

Pelo que entendi ele não ve vantagem em cetogenica a não ser pelo fato de supressão de apetite.

Eu pergunto tudo isso, porque ando querendo fazer umas experiencias com meu corpo, alterando a quantidade de macros(carb/gord) pra ver se muda algo na composição corporal, e pra tentar entender melhor como ele funciona.

a ultima mudança que fiz na dieta foi começar a calcular os macros com base em massa magra. jogar bastante gordura coisa de 60~80g dias off e 100~110g dias on, e completar o resto com carbs de todo o tipo, sem escolher muito. Venho mantendo/ganhando pouco peso e pouco gordura aparentemente e o que muda mais é a aparencia do abdomem. Mas tenho vontade de baixar mais os carbs e subir mais as gorduras, mas creio que ia ficar muita gordura. Geralmente meus carbs ficam entre 300~350 dias off e 500~600 dias on.

Outro cara que conheço que usa bastante gordura é o julio: diz que manda entre 120~130g de gordura, mais varia mais e menos entre os dias da semana. Ele pesa 90~95kg.

Voce tem algum pensamento sobre biotipos responderem melhor a determinada quantidade macro? (ex: mais carbo menos gord, mais prot e mais gord, etc)

Eita texto grande.

abraço

[mpcosta82]

E aí Frango!

Bom, pelo que você falou, você se encaixaria no grupo que não tolera muito bem carbos. Isso não significa que você precise fazer uma dieta cetogênica; você pode simplesmente diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar gorduras (na verdade manter como está, já que você disse que está tendo bons resultados assim).

Dietas cetogênicas puras não são boas para ganho de massa magra; além da cetose ser catabólica, você não vai repor glicogênio assim. dietas cetogênicas cíclicas já seriam um pouco melhores, por causa do refeed.

Existe ainda um terceiro tipo de dieta cetogênica, a TKD, targeted ketogenic diet (não sei se tem nome em português), na qual você consome carboidratos apenas no período do treino (normalmente antes). Esse carboidrato reporia um pouco o glicogênio e criaria um "ambiente anabólico" ou qualquer coisa do tipo.

O Lyle explica muito bem sobre dietas cetogênicas no livro dele The Ketogenic Diet.

Veja que o artigo de sensibilidade a insulina trata mais de dietas hipocalóricas, para perda de peso. Como o Quisso comentou, se a sua dieta é para ganho de massa magra, você vai ter de comer mais. E vai ter de comer MUITA gordura para criar um excedente calórico.

Pelo que eu entendi do que o Quisso falou, a ideia dele sobre dietas cetogênicas e puramente em relação à cetose e aos benefícios dela. Nada a ver com ganho de massa, seria o contrário (supressão de apetite = bom para dieta hipocalórica, péssimo para dieta hipercalórica).

Eu sinceramente acho que a sua busca por mudança na composição corporal baseada em modificações nos macros será infrutífera. Entendo que você não irá ganhar mais massa magra em relação à gordura ou algo do tipo por consumir mais gordura ou mais carboidratos. Eu entendo que isso independe do biotipo. A resposta a mais ou menos gordura/carbo tem mais a ver com como você se sente; não tem sentido fazer uma dieta na qual você se sente péssimo durante o dia, se dá para se sentir melhor mudando a quantidade de macros.

Até onde eu sei, existe uma relação "ótima" entre carboidratos e proteínas para ganho de massa magra (li isso em algum lugar). Diminuir muito carboidratos (ou aumentar muito proteínas) piora essa relação. No final da faixa você teria a dieta cetogênica, muito pouco carboidrato, que se sabe que não é boa para ganho de massa magra.

No meu último bulking eu não fugi muito do que você pretende - eu consumia uns 80-120g de gordura por dia, normalmente mais nos dias on. E tive bons resultados, pelo menos para mim (50% gordura/massa magra, 1 kg de massa magra por mês).

No final das contas, você montando uma dieta com uma boa quantidade de proteína (entre 1.5 e 2.5g/kg deverá estar de bom tamanho), excedente calórico, um mínimo de carboidrato (uns 150g pelo menos) e um mínimo de gordura (0.8-1g/kg), o resto você vai modificando como quiser e vendo como seu corpo responde.

Abraços!

-----

Ontem esqueci de relatar o treino. Foi muito bom, quase morri fazendo rest-pause no leg...

Ficou assim:

• Face Pull:
  
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 85 kg x 30 reps (+50 pts)
    
  • front squat rack
    

  [*]Cuban Press:

  • 11 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 220 kg x 12 reps (+74 pts)
    
  • 220 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 220 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 220 kg x 4 reps (+56 pts)
    
  • 220 kg x 4 reps (+56 pts)
    
  • rest-pause
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 65 kg x 8 reps (+19 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 55 kg x 11 reps (+40 pts)
    
  • 55 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 55 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 55 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 55 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 55 kg x 3 reps (+27 pts)
    
  • rest-pause
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 4 kg x 10 reps (+33 pts)
    

  [*]Reverse Crunch:

  • 12 reps (+15 pts)
    
  • 12 reps (+15 pts)
    

Consegui fazer o reverse crunch, ontem a lombar estava menos dolorida.

Abraços

[Frango_13]

po martin mais gordura em dias on? Sempre achei que tinha que ser em dias off.

Esclareceu muita coisa pra mim com esse post ai cara. Muito obrigado.

Então voce acha que não tem muita diferenca para composicao corporal, alterando um pouco a quantidade de gorduras e carbos?

abraço

[mpcosta82]

E aí frango,

Mais gorduras em dias on simplesmente porque tem mais calorias nesses dias. Quando comecei meu cutting eu ingeria 1200 kcal a mais nos dias de treino; tirar essa diferença só com carboidrato é meio complicado (totalmente possível, claro, mas não muito palatável).

Eu realmente acho que não tem diferença, não. Mas sei lá, vai que faz alguma diferença para você - acho que vale a pena experimentar. Na pior das hipóteses não vai mudar nada, mas pelo menos você vai descobrir com qual proporção carbo/gordura você se sente melhor.

Abraços!

[mpcosta82]

hehe tranquilo luck3d.

esses que você já faz estão de bom tamanho. Seguindo o que eu te falei lá no seu tópico você tem totais condições de hipertrofiar esses músculos fazendo os exercícios que você citou.

Você poderia ver sua carga no encolhimento, normalmente a gente aguenta uma carga bem maior do que costuma usar.

Você pode experimentar fazer encolhimento com barra, isso facilita um pouco (a pegada pode ser o limitante com o uso de halteres).

Abraços

[mpcosta82]

melhor que a barra seja pela frente, já que ela deve ficar mais ou menos na região dos quadris (por trás teria um certo impedimento hehee)

Pode fazer com barra maior, a mesma do terra, não tem problema. Tem algum tipo de suporte na sua academia? se não tiver, use o do supino mesmo, coloque a barra de tal forma que ela fique mais ou menos na altura do seu quadril, tire ela do suporte e faça as repetições.

dá pra fazer low-reps ou high-reps, só que com low-reps a carga teria que aumentar bastante para ter um bom estímulo.

E no futuro pense em usar straps, assim você não fica limitado à pegada.

Outro exercício bom para trapézio é o farmer's walk. E o terra, que você já faz.

Abraços

[Tibissa]

Fala Martin, to aí hein, acompanhando em off e aprendendo por tabela... hahaha

Meu treino continua bacana, tenho evoluido e tal, mas alguns exercicios como o Terra e o Stiff por ex eu vou fazer um deload pra priorizar a execucao...

Tem problema??

Valeu!!!!

[Visitante usuario_deletado23233]

eai martin qq deu o grease the groove lá, graças a ele fiz 22 barras uma vez, ta certo que as ultimas 4 foram esperneando, mas contou haha

[mpcosta82]

Fala Martin, to aí hein, acompanhando em off e aprendendo por tabela... hahaha

Meu treino continua bacana, tenho evoluido e tal, mas alguns exercicios como o Terra e o Stiff por ex eu vou fazer um deload pra priorizar a execucao...

Tem problema??

Valeu!!!!

E aí Tibissa!

Cara, se a execução não está das melhores, é certo fazer o deload. Reduza as cargas e, se for o caso, aumente as séries (para seu corpo se acostumar com a execução correta).

Abraços!

eai martin qq deu o grease the groove lá, graças a ele fiz 22 barras uma vez, ta certo que as ultimas 4 foram esperneando, mas contou haha

E aí bombeiro,

Uau, 22 reps?? respect!

Muito bom. Eu tenho sido relapso no GTG, vivo esquecendo de fazer. Mas pelo menos estou melhorando nos chinups... beeem aos poucos, mas melhorando.

Abraços!

----

treino de ontem foi bom. Fiz rest-pause nas paralelas (foco em peito), gostei. Saí moído. E melhorei um pouquinho nos chinups (uma rep a mais).

Ficou assim:

• Face Pull:
  
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 13 reps (+21 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps || weighted || 14 kg (+37 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 7 kg (+36 pts)
    
  • 7 reps (+34 pts)
    

  [*]Cuban Press:

  • 11 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 12 reps (+42 pts)
    
  • 4 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+8 pts)
    
  • 3 reps (+8 pts)
    
  • 3 reps (+8 pts)
    
  • 2 reps (+4 pts)
    
  • rest-pause
    

  [*]Abductor Machine:

  • 45 kg x 8 reps (+13 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+13 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+13 pts)
    

  [*]Decline Push-Up:

  • 9 reps (+13 pts)
    
  • 9 reps (+13 pts)
    

  [*]Reverse Crunch:

  • 12 reps (+15 pts)
    
  • 12 reps (+15 pts)
    

E foi só.

Ontem as macros ficaram um pouco acima do esperado, fui a um rodízio de pizza. Muito bom

Bom dia a todos.

Editado Abril 5, 2012 às 12:23 por mpcosta82

[Tibissa]

La vem ele com os pesos ele lbs. novamante hahahahaha

Bom feriado Martin!!!!

[wacabanga]

Po martim bota no sistema métrico mesmo vei

[mpcosta82]

Fitocracy tá de sacanagem.

No texto fica armazenado tanto a informação em kg quanto em lbs. E ele mostra só um na tela, dependendo do sistema que eu escolho.

Se alguém souber como copiar e colar apenas o que está na tela, eu agradeço. Tentei de várias formas aqui e não consegui. Vai na mão, mesmo....

abraços!

Editado Abril 5, 2012 às 12:22 por mpcosta82

[Aless]

Fitocracy tá de sacanagem.

No texto fica armazenado tanto a informação em kg quanto em lbs. E ele mostra só um na tela, dependendo do sistema que eu escolho.

Se alguém souber como copiar e colar apenas o que está na tela, eu agradeço. Tentei de várias formas aqui e não consegui. Vai na mão, mesmo....

abraços!

Ainda bem que nao entrei nesse Fitocracy... mais uma coisa para se preocupar!

Interessante que na Inglaterra, as medidas tecnicas todas sao metricas, a varios anos. Entao em engenharia, todo mundo usa mm e m e reclama dos americanos que usam polegadas. Mas no dia-a-dia, as coisas ainda sao padrao imperial. Peso aqui eh stone e pound para coisas grandes, ounces para pequenas. Distancia em miles e yards... pelo menos na academia os pesos sao em Kg, mas sao bem suspeitos... parece que eh o mesmo fabricante que usa o mesmo molde, soh trocou a gravacao, pois eh tudo 1.25Kg, 17.5Kg, e assim por diante...

[mpcosta82]

Ainda bem que nao entrei nesse Fitocracy... mais uma coisa para se preocupar!

Interessante que na Inglaterra, as medidas tecnicas todas sao metricas, a varios anos. Entao em engenharia, todo mundo usa mm e m e reclama dos americanos que usam polegadas. Mas no dia-a-dia, as coisas ainda sao padrao imperial. Peso aqui eh stone e pound para coisas grandes, ounces para pequenas. Distancia em miles e yards... pelo menos na academia os pesos sao em Kg, mas sao bem suspeitos... parece que eh o mesmo fabricante que usa o mesmo molde, soh trocou a gravacao, pois eh tudo 1.25Kg, 17.5Kg, e assim por diante...

Hahahaha

Faça o que eu digo, não faça o que eu faço....

Não é fácil mudar. Nas aulas que tive no curso de formação o professor falava para sempre usar o Sistema Internacional. Mas isso não é padrão na indústria do petróleo, pressão é em kgf/cm² ou psi, temperatura em ºC, e por aí vai.

Abraços Aless!

[Aless]

Hahahaha

Faça o que eu digo, não faça o que eu faço....

Não é fácil mudar. Nas aulas que tive no curso de formação o professor falava para sempre usar o Sistema Internacional. Mas isso não é padrão na indústria do petróleo, pressão é em kgf/cm² ou psi, temperatura em ºC, e por aí vai.

Abraços Aless!

Ah sim, presso raramente eu vejo algo fora do PSI. Coitado do Newton

[mandachuva]

Ainda bem que nao entrei nesse Fitocracy... mais uma coisa para se preocupar!

Interessante que na Inglaterra, as medidas tecnicas todas sao metricas, a varios anos. Entao em engenharia, todo mundo usa mm e m e reclama dos americanos que usam polegadas. Mas no dia-a-dia, as coisas ainda sao padrao imperial. Peso aqui eh stone e pound para coisas grandes, ounces para pequenas. Distancia em miles e yards... pelo menos na academia os pesos sao em Kg, mas sao bem suspeitos... parece que eh o mesmo fabricante que usa o mesmo molde, soh trocou a gravacao, pois eh tudo 1.25Kg, 17.5Kg, e assim por diante...

Só tem uma medida na Inglaterra que eu aprecio. O famoso pint.

[danilorf]

Só tem uma medida na Inglaterra que eu aprecio. O famoso pint.

Pint, sim, claro.... hauehauehauehauehauehauehauehaueh

Editado Abril 5, 2012 às 20:10 por danilorf

[Matheus_]

lol, olha os cara ai uhauahhu

[mandachuva]

Pint, sim, claro.... hauehauehauehauehauehauehauehaueh

Isso é um pint, seu comédia!

https://en.wikipedia.org/wiki/Pint_glass

[mpcosta82]

Olá,

Resumo do final de semana:

treino de ontem foi bom, enfim consegui acertar no supino. Ficou assim:

Bench Press - 66/56/51 kg - 8/8/10

Leg press - 125/115/105 kg (unilat.) - 12/12/12

remada apoiada - 70/65/60 kg - 10/9/9

flexão com pés elevados - 10/9

puxada - 12/4/4/4/3/3/3 (rest-pause)

Face Pull - 25 kg - 15/13/15

Cuban Press - 11 kg - 8/8/8

l-lateral raise - 4 kg - 12

E hoje fiz a corrida da semana, 8 km, um pouco mais rápido do que semana passada (49 minutos). Fiz algumas mobilizações com uma câmara de bicicleta, gostei bastante, principalmente o couch stretch.... com a banda fica beeem melhor.

Com relação à dieta, ontem passei um pouco (umas 3700 kcal, 1000 acima do planejado), chocolate pra caramba. Resultado, à noite estava com 3.5 kg a mais do que de manhã....rs

Hoje já retomei a dieta certinha.

Abraços e bom início de semana a todos.

[Tibissa]

Ola martin, feliz pascoa!!!!!!