Diário Do Martin

[Visitante]

Eu não consigo entender o mercado imobiliário, pelo menos não em certos lugares. Na minha cidade por exemplo, a população é constante há 15 anos, porém, os preços aumentam cada vez mas e não é só pela inflação. E olha que já saiu várias COHABs novas(para quem não manja, centro habitacional) e o preço só aumenta. Baita especulação do cacete.

Bom, boa sorte aí, espero que consiga a nova casa e a home gym...

[mpcosta82]

Valeu Shapudo!

---

Hoje o treino foi bom, bem cansativo. Ficou assim:

agachamento high-bar - 112 kg - 6x2

face pulls - 34 kg - 2x15

terra sumô - 110 kg - 5x3

Abraços e boa noite a todos.

[SaBiih]

Martin, pra quem naum eh mto de tirar medidas....vc acha que usar o parâmetro cargas (a pessoa conseguir manter as cargas do bulking estando em cutting) eh um bom indicativo pra saber se esta mantendo o máximo possível de massa magra?

[Matheus_]

Martin, pra quem naum eh mto de tirar medidas....vc acha que usar o parâmetro cargas (a pessoa conseguir manter as cargas do bulking estando em cutting) eh um bom indicativo pra saber se esta mantendo o máximo possível de massa magra?

vou opinar aqui:

a não ser que você seja bem avançado, eu diria que não é muito eficiente

mesmo não tendo o superavit calórico (forma mais facil pra progredir carga), você poderá progredir (ou também, manter) com menos massa por conta de adaptações neurologicas ao exercício

Eu percebi isso no meu cutting, venho fazendo testes de % de gordura regularmente:

com 20% de gordura, meu supino estava em 95kg x5 reps

com 14%, ele está em 101kg x5 reps, porém, perdi cerca de 3kgs de massa magra durante o tempo

[mpcosta82]

Martin, pra quem naum eh mto de tirar medidas....vc acha que usar o parâmetro cargas (a pessoa conseguir manter as cargas do bulking estando em cutting) eh um bom indicativo pra saber se esta mantendo o máximo possível de massa magra?

Com certeza, Sabiih. É o que eu uso, pelo menos.

Abraços

[SaBiih]

Com certeza, Sabiih. É o que eu uso, pelo menos.

Abraços

hmmm...e vc estipula um percentual de peso que vai perder por semana? nos artigos aqui do fórum sobre bodyrecomp fala algo sobre perder em torno 0,678% do peso por semana...esse número naum eh meio alto pra perder durante um cutting?

[mpcosta82]

vou opinar aqui:

a não ser que você seja bem avançado, eu diria que não é muito eficiente

mesmo não tendo o superavit calórico (forma mais facil pra progredir carga), você poderá progredir (ou também, manter) com menos massa por conta de adaptações neurologicas ao exercício

Eu percebi isso no meu cutting, venho fazendo testes de % de gordura regularmente:

com 20% de gordura, meu supino estava em 95kg x5 reps

com 14%, ele está em 101kg x5 reps, porém, perdi cerca de 3kgs de massa magra durante o tempo

Caramba Matheus, você postou 2 segundos antes de mim

Nesse cutting que você fez, de 20% para 14%, em todos os exercícios você progrediu cargas? Não diminui em nenhum?

Manter/progredir carga x repetições realmente não significa que você não irá perder massa magra, afinal de contas a força tem um componente neural bem grande. Mas na falta de outros parâmetros...

Abraços

hmmm...e vc estipula um percentual de peso que vai perder por semana? nos artigos aqui do fórum sobre bodyrecomp fala algo sobre perder em torno 0,678% do peso por semana...esse número naum eh meio alto pra perder durante um cutting?

Sabiih, esse número veio de um estudo, que comparou uma perda de 0.7% x 1.4%. O primeiro grupo ganhou um pouco de massa magra durante o cutting, o segundo manteve. Recomenda-se 0.7% porque seria mais 'seguro'. Mas é só um estudo, não necessariamente significa que você está livre de perder massa magra com esse déficit.

Eu uso um pouco menos, uns 300-400g por semana,.

Abraços

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi bem legal. Saí de casa sob muita chuva; cheguei na academia e não havia chovido lá. Já estava pronto para fazer o treino de sábado hoje, as barras paralelas ficam na rua. Como não choveu, fiz o treino de quinta mesmo.

Tinha um cara fazendo encolhimento, resolvi fazer, estava com saudade desse exercício. Amanhã meus trapézios estarão bem doloridos

Ficou assim:

chest dips - 109 kg - 6x2

remada cav. - 56 kg - 3x8

encolhimento - 160 kg - 19/18

suitcase - 46 kg - 4x7s; 32 kg - 1x21s

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[RABISKDO]

Martin vc tem feito alguma mobilização diáriamente,ou essa elasticidade toda que vc tem é uma genética dos deuses que vc nasceu com ela?

Sinto uma profunda inveja quando vejo seus videos no terra e agacho.

mobilizar é muito chato.

[mpcosta82]

Martin vc tem feito alguma mobilização diáriamente,ou essa elasticidade toda que vc tem é uma genética dos deuses que vc nasceu com ela?

Sinto uma profunda inveja quando vejo seus videos no terra e agacho.

mobilizar é muito chato.

E aí Rabiskdo!

Quem me dera. Eu mobilizo sempre antes dos treinos. Em casa fico uns 20 minutos fazendo mashing com bola de lacrosse e garrafa PET. Na academia eu faço pelo menos 4 mobilizações - alongamento de posteriores, de flexores de quadril, e rotação interna e externa de quadril.

Realmente mobilizar é chato... mas é importante, fazer o quê, né.

Por sinal, preciso urgentemente mobilizar mais. Meus quadríceps são muuuito rígidos. Duro é lembrar de fazer isso todo dia.

Abraços!

[RABISKDO]

E aí Rabiskdo!

Quem me dera. Eu mobilizo sempre antes dos treinos. Em casa fico uns 20 minutos fazendo mashing com bola de lacrosse e garrafa PET. Na academia eu faço pelo menos 4 mobilizações - alongamento de posteriores, de flexores de quadril, e rotação interna e externa de quadril.

Realmente mobilizar é chato... mas é importante, fazer o quê, né.

Por sinal, preciso urgentemente mobilizar mais. Meus quadríceps são muuuito rígidos. Duro é lembrar de fazer isso todo dia.

Abraços!

mas essas mobilizações são todas de 2min cada lado/cada perna?todas estáticas?

[Visitante]

Eu não sei não hein, todo mundo reclama da mobilização, que precisa fazer um monte. Sei lá, pra mim quando tinha um pouco de problema com agacho, uma semana de couch stretch já foi suficiente. Fora que não sinto perder alongamento. Há muito tempo atrás, ficava com as pernas retas(tipo stiff) e colocava a palma da mão no chão inteira. Eu fiquei uns 6 meses sem me alongar e mesmo assim, ainda conseguia essa façanha...

Também não sinto muito dor com foam roller(só com pvc, esse não perdoa).

[FabianaF]

Vcs falando de mobilização e eu com vergonha de não fazer... e na academia nem dá, não tem elástico.

Sei que o pessoal não curte máquina, mas usei essa no dia free na BT e achei interessante:

https://inshape.net/wp-content/uploads/2013/04/Technogym-Hamstring-Stretch-Machine620x320.png

[Visitante]

Vcs falando de mobilização e eu com vergonha de não fazer... e na academia nem dá, não tem elástico.

Sei que o pessoal não curte máquina, mas usei essa no dia free na BT e achei interessante:

https://inshape.net/wp-content/uploads/2013/04/Technogym-Hamstring-Stretch-Machine620x320.png

Bom, mas pode ser feito em casa mesmo, alias, só é bom fazer na academia(ou pouco antes do treino) quando se tem problemas mais específicos, como no agachamento. Essa é a minha opinião hehe

[mpcosta82]

mas essas mobilizações são todas de 2min cada lado/cada perna?todas estáticas?

Mais ou menos. Para flexores do quadril eu levo entre 1:30 e 2min por perna, buscando alongar bem. Posteriores talvez 1 min. por perna, fazendo contração-relaxamento. Rotação externa cerca de 1 min, se mexendo bastante para achar pontos de restrição. Rotação interna, também cerca de 1 min, essa mais estática.

Todas as mobilizações com banda.

Eu não sei não hein, todo mundo reclama da mobilização, que precisa fazer um monte. Sei lá, pra mim quando tinha um pouco de problema com agacho, uma semana de couch stretch já foi suficiente. Fora que não sinto perder alongamento. Há muito tempo atrás, ficava com as pernas retas(tipo stiff) e colocava a palma da mão no chão inteira. Eu fiquei uns 6 meses sem me alongar e mesmo assim, ainda conseguia essa façanha...

Também não sinto muito dor com foam roller(só com pvc, esse não perdoa).

Que bom, Shapudo. Eu tenho lordose bem acentuada, mesmo fazendo bastante couch stretch parece que a melhora é pequena.

Sempre fui meio 'duro', aí preciso mobilizar bastante.

Experimenta fazer mashing com uma bolinha dura, no quadríceps, e veja se não sente dor aliás nem precisa ser com a bolinha. Use seus cotovelos (sentado, dobre o braço e coloque o cotovelo em cima do quadríceps, incline-se para a frente e faça bastante força com o cotovelo contra a coxa).

Abraços

Vcs falando de mobilização e eu com vergonha de não fazer... e na academia nem dá, não tem elástico.

Sei que o pessoal não curte máquina, mas usei essa no dia free na BT e achei interessante:

https://inshape.net/wp-content/uploads/2013/04/Technogym-Hamstring-Stretch-Machine620x320.png

Oi Fabi,

elástico é fácil de arranjar, basta você ir a uma loja de bicicletas e pedir uma câmara de pneu usada. A câmara você corta ao meio, e pronto, terá um elástico bem resistente para fazer mobilizações (aí se quiser pode cortar no meio de novo, para ficar menos resistente e fazer mobilizações para ombros, por exemplo).

Esse alongamento aí é interessante, o ruim dele é que tem uma leve flexão da lombar. O ideal para alongar posteriores é manter a lombar bem retinha. Assim:

Veja que não precisa de faixa para fazer essa, apenas uma parede em que você possa colocar uma perna.

Ah, se você tiver uma faixa, é bem fácil ver o quanto a flexão da lombar influencia. Comece fazendo o alongamento tradicional, com uma perna dobrada e o pé no chão, e puxe a outra, esticada, até onde der. Agora comece a esticar a perna que está no chão. Veja como isso aumenta severamente o alongamento da perna de cima

Bom, mas pode ser feito em casa mesmo, alias, só é bom fazer na academia(ou pouco antes do treino) quando se tem problemas mais específicos, como no agachamento. Essa é a minha opinião hehe

Isso, em casa você trata problemas crônicos, e na academia específicos para os exercícios que você pretende fazer.

Por exemplo, para desenvolvimento esse aqui é excelente:

A diferença que ele traz na posição dos braços acima do corpo é bem grande. Conseguindo elevar mais os braços, acima da cabeça, você reduz a extensão da lombar (ou seja, executa de forma mais correta o exercício).

[Visitante]

Conselho da câmara... Que sabedoria em poucas linhas... Pode seguir firme, elásticos é uma ferramenta muito boa.

E só para constar, tava me achando só para brincar um pouco(não que eu não tenha boa mobilidade), o Martin é um cara muito gente boa, levou sem maldade, que espírito...

PS:Esse mashing dói pra cacete.

[FabianaF]

Entendi o que vcs escreveram.

Preciso fazer o alongamento em casa mesmo, vergonha. O.o

Faz tempo que não filmo o meu goblet, mas sei que o quadril tá encurtado.

[Frango_13]

Pior é mobilizar/alongar pra treinar full body. kkk

quadril+tornozelos+ombros+coluna toracica, perco uns 20 minutos ou pouco mais todo dia(3x por semana). Dia de semana as vezes quando to com coragem rola um foam roller, mas tem sido raro ultimamente.

Agente acostuma. E mobilizar com elastico é outra coisa mesmo.

Experimente fazer alongamentos dinamicos tipo o agile 8 do defrancos. Eu inclui uns 2 exercicios dele na minha rotina e ajudo horrores com a posição funda do agacho. MInhas dores no joelho e quadril despareceram. Apesar que acho que a vitamina C também ajudou.

Ja experimentou martin 1g de vitamina C ou mais ao dia? Cara boto fé que ajude com as articulações viu... Apesar de não ter achado nada muito concreto na internet...

[Fefe]

Martin,

Eu estou precisando muito de alongamento. Comprei, recentemente uma THERABAND e me adaptei mto bem a ela.

Imprimi um longo texto que vc postou aqui no fóum, sobre mobilização, e vou procurar fazer. Ocorre que não curto alongar antes do treino, portanto farei em um outro horário alternativo.

Sobre o peso que vc coloca no agacho: !! Mesmo com baixa repetição, eu não conseguiria. Seus quadríceps devem ser feito pedra

[Matheus_]

Caramba Matheus, você postou 2 segundos antes de mim

Nesse cutting que você fez, de 20% para 14%, em todos os exercícios você progrediu cargas? Não diminui em nenhum?

Manter/progredir carga x repetições realmente não significa que você não irá perder massa magra, afinal de contas a força tem um componente neural bem grande. Mas na falta de outros parâmetros...

Abraços

isso

progredi em todos

só estagnei as cargas agora que estou nos 14% de bf e dei uma reduzida extra nas kcals (pre-ciclo...)

Só quis dizer que não é muito eficiente, mas é melhor que nada uhahuauha

agora, quanto a uma coisa, devo dizer que é real: se você diminuir tensão (seja carga, rep, aumentar velocidade...) perderá/perdeu massa.

[mpcosta82]

Entendi o que vcs escreveram.

Preciso fazer o alongamento em casa mesmo, vergonha. O.o

Faz tempo que não filmo o meu goblet, mas sei que o quadril tá encurtado.

Filma sim, Fabi, assim você pode ver se continua fazendo direitinho.

Alongue em casa, quando estiver no sofá vendo TV

Pior é mobilizar/alongar pra treinar full body. kkk

quadril+tornozelos+ombros+coluna toracica, perco uns 20 minutos ou pouco mais todo dia(3x por semana). Dia de semana as vezes quando to com coragem rola um foam roller, mas tem sido raro ultimamente.

Agente acostuma. E mobilizar com elastico é outra coisa mesmo.

Experimente fazer alongamentos dinamicos tipo o agile 8 do defrancos. Eu inclui uns 2 exercicios dele na minha rotina e ajudo horrores com a posição funda do agacho. MInhas dores no joelho e quadril despareceram. Apesar que acho que a vitamina C também ajudou.

Ja experimentou martin 1g de vitamina C ou mais ao dia? Cara boto fé que ajude com as articulações viu... Apesar de não ter achado nada muito concreto na internet...

Realmente, Frango. Eu confesso que quando treino FB (como hoje) acabo focando na mobilização de quadril, não faço quase nada para ombros.

Hmm vou ver esses alongamentos dinâmicos, valeu.

Quanto à vit C, tem algum fundamento científico? Já vi artigos até falando mal dela, sei lá. Eu tenho aqui em casa... de repente volto a tomar, valeu pela dica.

Abraços!

Martin,

Eu estou precisando muito de alongamento. Comprei, recentemente uma THERABAND e me adaptei mto bem a ela.

Imprimi um longo texto que vc postou aqui no fóum, sobre mobilização, e vou procurar fazer. Ocorre que não curto alongar antes do treino, portanto farei em um outro horário alternativo.

Sobre o peso que vc coloca no agacho: !! Mesmo com baixa repetição, eu não conseguiria. Seus quadríceps devem ser feito pedra

Oi Fefe,

thera band é bem legal, tanto para alongamento como para exercícios mesmo. Uma excelente utilidade dela essa aqui:

Fazendo ela você irá aquecer os músculos do manguito rotador, o que é uma boa ideia para se fazer antes de exercícios de empurrar, como supino e desenvolvimento, entre outros.

Se a banda for das mais grossas ela também serve para ser usada como banda de compressão. Você não tem ideia das maravilhas que uma banda de compressão pode fazer. Eu tenho epicondilite medial, o tendão da parte interna do antebraço, perto do cotovelo, vive com problema, crônico. Utilizar a banda melhora 100% as dores, parece que fica novo em folha, fazendo exatamente o mostrado nesse vídeo:

Essa é mais uma das utilidades de uma câmara de pneu de bicicleta usada

Alongamento tradicional realmente não precisa ser antes do treino. Eu costumo alongar apenas a musculatura que é muito rígida e encurtada, como os flexores do quadril. Esse tipo de alongamento é benéfico. A musculatura tem que estar em um comprimento ideal para otimizar a produção de força. Se estiver muito encurtada ou muito alongada - o que aconteceria se você alongasse muito uma musculatura já no comprimento ideal - a produção de força diminui.

Ah, você está sendo modesta, suas cargas são excelentes.

Beijos

isso

progredi em todos

só estagnei as cargas agora que estou nos 14% de bf e dei uma reduzida extra nas kcals (pre-ciclo...)

Só quis dizer que não é muito eficiente, mas é melhor que nada uhahuauha

agora, quanto a uma coisa, devo dizer que é real: se você diminuir tensão (seja carga, rep, aumentar velocidade...) perderá/perdeu massa.

Com certeza, Matheus!

Esse ciclo vai ser pra detonar ehehhe

Abraços!

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi bem pesado, mesmo com apenas 4 kg a mais do que na semana passada o terra saiu com dificuldade, precisei usar pegada mista nas últimas 3 séries.

Ficou assim:

agachamento - 80 kg - 2x8

face pull - 41 kg - 2x15

dips - 11/9

terra sumô - 136 kg - 6x2

Vídeo do terra:

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante]

Legal o terra, execução excelente. Para não só ouvir elogios vazios sem nada a adicionar, você poderia "agachar" menos no sumo, acho que ele é melhor sendo mais stiffado.

E a perna tá daora, dá para ver um pouco da definição.

[mpcosta82]

Legal o terra, execução excelente. Para não só ouvir elogios vazios sem nada a adicionar, você poderia "agachar" menos no sumo, acho que ele é melhor sendo mais stiffado.

E a perna tá daora, dá para ver um pouco da definição.

Haha valeu Shapudo. Se não tivesse tanto pêlo daria para ver melhor, mas eu não reclamo disso.

Eu troquei o terra normal pelo sumô justamente para não stiffar tanto.... no terra a lombar tava reclamando muito, mesmo sem uma execução ruim. O diabo do sumô é arrumar a posição dos pés, gasto um tempão fazendo isso.

Ainda tenho que ver a melhor posição do tronco, há muito tempo eu não fazia sumô, voltei na semana passada. Com o tempo devo ver se ficar melhor stiffando um pouco mais. Valeu pela dica.

Abraços!

[Visitante]

Haha valeu Shapudo. Se não tivesse tanto pêlo daria para ver melhor, mas eu não reclamo disso.

Eu troquei o terra normal pelo sumô justamente para não stiffar tanto.... no terra a lombar tava reclamando muito, mesmo sem uma execução ruim. O diabo do sumô é arrumar a posição dos pés, gasto um tempão fazendo isso.

Ainda tenho que ver a melhor posição do tronco, há muito tempo eu não fazia sumô, voltei na semana passada. Com o tempo devo ver se ficar melhor stiffando um pouco mais. Valeu pela dica.

Abraços!

Ah sim. Acho que na verdade é essa a razão de alguns preferirem o sumô, acho que dá para stiffar sem causar tantos problemas a coluna(pois se você stiffar com as pernas retas, vai ter que se curvar muito mais). Bom, eu comentei porque acho que com a perna nessa posição, seja pior para flexionar o joelho, mas para a lombar, não importa muito a posição das pernas.

Bom, são só algumas opiniões

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Ontem não teve treino, por causa do feriado. Hoje foi dia da corrida longa da semana.

Mesmo debaixo de um sol forte consegui correr um pouco mais do que semana passada. Ao todo corri 13 km em 01:26 (06:37/km, ou 9.1 km/h)

Amanhã embarcarei, volto só na sexta-feira. Com isso o treino e a dieta ficarão um pouco zoados, mas faz parte, são só 5 dias.

Abraços e boa semana a todos.

[Gui312]

Vai embarcar a trabalho? Se sim, trabalha com o que?

[mpcosta82]

Vai embarcar a trabalho? Se sim, trabalha com o que?

Olá Gui,

sim, eu trabalho com projetos, eventualmente preciso embarcar para levantamento de dados de algum projeto novo.

abraços

[Gui312]

Olá Gui,

sim, eu trabalho com projetos, eventualmente preciso embarcar para levantamento de dados de algum projeto novo.

abraços

Muito bom! Qual tua formação?

[mpcosta82]

Eu sou engenheiro químico.

[FabianaF]

No final das contas tudo é projeto, Martin em uma área e eu em outra hehe

[Visitante]

Eu sou engenheiro químico.

Rapaz do céu, nunca suspeitei, se bem que é uma profissão a altura ao que se espera de você.

No final das contas tudo é projeto, Martin em uma área e eu em outra hehe

Você falou uma vez que era do TI né? Como assim tá trabalhando com projetos? Tá falando de programação mesmo ou alguma outra coisa diferente?

Tinha um professor do curso técnico que aos 27 anos era gerente de projetos(ou alguma coisa do gênero) e pelo que entendi, nessa área ele só trabalhava no final de semana, viajando pra São Paulo. Pobre não era rsrsrs

Editado Setembro 8, 2013 às 22:28 por Visitante