Idade: 16

Altura: 182cm

Peso: 67KG

BF: Quando começei, por volta de 11%, agora deve estar uns 9%

Medidas: Biceps Contraido: 32 Biceps Relaxado: 29

Objetivo do treino: Hipertrofia

É o seguinte galera, faço academia a quase 3 mesês, me considero um frango ainda e o nóia do instrutor me passa um treino de 30 á 40 repetições, quem guenta ? :x

Acho que como to procurando ganhar massa muscular, só vou perder com esse treino que ele me passou, então na mascaração, abaixei o numero de repetições para 12 e aumentei uma série, o que acham ?

Aguardo respostas.

Abraço

#EDIT

Ah sim, lembrando, quando comecei eu pesava 69KG, agora estou com 67KG, tenho muita dificuldade pra engordar, ainda mais depois que começei a fazer dieta :x Pelo menos perdi um pouco de gordura localizada na barriga, só que também perdi um pouco de massa, meio CM de braço, espero que também seja gordura

Agora já vou começar a suplementar.

Editado 30/04/2011 às 03:03 04/30, 2011 por RKL (veja o histórico de edições)

cara bem no inicio é legal fazer umas séries altas... 30 a 40 é demais... mas vale a pena tentar, perder vc ñ vai é só se alimentar.. o bom das séries altas é que elas vão preparar teus musculos pra longa(ou não) jornada de treino pesado....

Ka..io seu instrutor era um loko em, de 30 a 40,não foi a toa que perdeu peso em ?

Em quanto ao treino não tá ruim, como só tem 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos o numero de reps está bom ,se fosse 4 para grandes e 3 para pequenos,madaria 4series

de 8 a 10 e pequenos 3 series

flw bons treinos

iiiiiiiii

Não não, mais antes eu fazia 20 repetições de 3 séries, mais mesmo assim já era foda

Tipo, posso treinar do jeito que tá ali agora ? 3x 12 ? Ai já da pra mim treinar com mais intensidade, aumentar os pesos e tal.

Aham dá sim

Só você suplementar bem

Vou começar a suplementar BCAA + Whey + Creatina + Malto.

E galera, já posso fazer ABC2x ou é melhor seguir 1x ?

Velho,

Manda prender teu instrutor !!!.....huahuahuahuahua..... Isso não treino pra iniciante, isso é uma comédia !

Abraço,

*JB*

O tipico "treino *LER"

Fax 3x 12 ou 4 x 10 que já está de boa.

* Lesão por esforços repetitivos.

É, já começei a fazer 3x12 e já to me sentindo menos frango, HAUEHUE

E quanto ao treino x2 que citei ? O que acham ?

Agradeço a todos pela ajuda

Abraços

É, já começei a fazer 3x12 e já to me sentindo menos frango, HAUEHUE

E quanto ao treino x2 que citei ? O que acham ?

Agradeço a todos pela ajuda

Abraços

Isso ae vai depender de você cara, eu me adaptei melhor ao treino ABC, se fosse abcx2 num sei se ia ter os mesmos ganhos... Isso na minha opnião é muito particular de cada organismo...

Po, beleza.

Ah, comprei suplementos, vamos ver no que da agora

Agradeço a galera pela ajuda.

galera, aproveitando o tópico do brother aí..

sou ecto, 1,84, 84kg..

estava fazendo ABC 5x semana, mas já li que por eu ser ecto, seria bom reduzir isso pra 3x.

minha dúvida é que nas pesquisas vi também que as séries deveriam ser curtas, com maior peso possível..

ai vem minha dúvida: o treino que me foi passado está cheio de bi-set, pico de contração e piramides, como na rosca scott, onde são tres séries de 10/10/8 cada, aumentando a carga.

Esse tipo de treino serve pra mim ou deveria me ater apenas aos 8 a 12 repetições basicão??

valeu

Tá, agora tive ASBOLUTA certeza que o instrutor é louco de fato.

Fiz minha reavaliação dia 12 agora e tal, tive perca de 2cm de braço, perdi 3KG de gordura, aumentei perna em geral e perdi quadril e cintura. Tá, beleza até ai, agora vamos ao resumo da história.

O cara sabia que eu queria ganhar massa desde o começo, até porque sou magro, o cara me vem e me manda uma ficha de 20 repetições, até ai tudo bem, era iniciante e precisava de resistencia mesmo... Fiquei 2 meses e meio com a ficha de 20 repetições. Pouco antes do 3º mes o cara vem e me manda a ficha postada no topico de 30~40 repetições (????? O.o), agora, depois que fiz a reavaliação, que é no 3º mes, eu disse que ia tomar suplementos e tal, beleza, mais adivinhem com que treino o cara me vem denovo ? O mesmo treino do topico só que com 20~30 repetições. -.-

É, é de cair o c# da bunda.

Conclusões

Ou sou muito² desinformado ou o cara é muito lezado de persistir no mesmo erro outra vez, porque po, o cara viu que não cresci quase nada e me vem com um treino macabro desse denovo ? Deve tá achando que dinheiro é capim :x O mais impressionante é que ele me falou depois da avaliação que ia me passar um treino pra crescer, já que eu já tinha perdido gordura e tonificado um pouco '--

O que mais me deixa fudido é o cara me falar que to emagrecendo, que é pra mim comer mais -.- Po, desanima qualquer um...

Se não fosse a galera do hipertrofia, tava lá, cego ainda fazendo o treino do cidadão e só retrogredindo nos resultados.

Só sei de uma coisa, não vou mais seguir o treino deles, pelo menos não na questão das repetições, ainda mais agora que vou começar a suplementar, só iria jogar dinheiro no lixo.

O que vocês acham galera ?

Agradeço a todo o pessoal do hipertrofia que me ajudou.

Abraços

Editado 16/04/2011 às 02:17 04/16, 2011 por RKL (veja o histórico de edições)

Cara concordo com o JB , mandava prender esse cara aí rsrsrsrsrsrs.................Concordo com vc em relação ao site , tem muitas pessoas boas e que se dispoem de muito boa vontade a ajudar e pode sempre contar conosco pois faço parte desse grupo também a duas semanas e tenho aprendido bastante com a galera daqui, já malho a 2 anos e 4 meses e só fui ter resultado quando passei a " treinar" de verdade , estou gostando muito..... resultados e bons resultados vem com o tempo , quem é apressado acaba que crescendo de qualquer jeito, o que eu acho legal é poder dizer que cresci de forma natural sem esteróides , suplementos é legal também e se puder tome sim, fique ciente de que uma boa alimentação e um bom descanço são essenciais , como eu sempre digo desde que aprendi: musculação de 100% só corresponde a 20% , descanço e alimentação são 80%. Sobre o seu treino , se vai fazê-lo ABC 1x , seria legal talvez colocar mais um para grandes e mais 1 para pequenos, se tratando dos braços, costas e peito. Se quiser aumentar a carga pode diminuir as repetições e é sempre bom que se faça isso.

Vou adicionar os exercicios, valeu rodrigo (:

Na questão da alimentação, to seguindo a dieta que tá no inicio do topico e quanto ao descanso, faço o que posso, como estudo e trabalho é bem corrido, mais sempre quando chego do serviço já como e já vou logo pra cama tirar um sono, acordo, faço o pré treino e dou uma deitada de mais uns 20~30 minutos.

Editado 16/04/2011 às 02:23 04/16, 2011 por RKL (veja o histórico de edições)

Ah sim, agora uma INSTRUTURA que parece ser bem melhor me indicou repetições de 2x8~12 repetições.

É melhor eu continuar os 3x12 ou ir no 2x8~12 e aumentar pesos ?

eu curto 4x8...

Velho,

Manda prender teu instrutor !!!.....huahuahuahuahua..... Isso não treino pra iniciante, isso é uma comédia !

Abraço,

*JB*

[2]

Po, beleza.

Desculpem qualquer coisa galera.

Agradeço a todos pela grande ajuda que todos tem me dado, e Pengo, vou seguir teu conselho

Valeu galera, abraços.

Editado 23/04/2011 às 22:18 04/23, 2011 por RKL (veja o histórico de edições)