Diário Do -Henrique-

[-henrique-]

to na maior dúvida se vou treinar agora de manha, to doido para ir para academia, só que essa semana foi bem puxada, tenho que descansar...

mas a vontade de treinar é maior hahahaha

acordei 10h hoje

até agora só comi

50g aveia

1 banana grande

20g albumina

200ml leite desnatado

Editado Julho 2, 2011 às 16:54 por -henrique-

[WhitePump]

Ainda bem que eu não treino na mesma gym q vc hauHAUUHUHUHAUHAUAHUHUHAUHA

se nao tu ia soltar umas asneiras sobre mim no tópico (Cara parece um funil, e levanta 10kg no agachamento)

uaUHHUAUHAUHAUHAUAH, ótimas as cargas brother. abraço

[-henrique-]

treino

supino reto 3x 15-10-8 (50kg, 60kg, 66kg)

crusifixo 3x12 (halter de 20kg)

supino enclinado com halter 3x9~8 (halter de 30kg)

supino declinado com halter 3x8 (halter de 30kg a 34kg)

rosca direta 3x12 (30kg)

rosca alternada com halter 3x8~7 (halter de 20kg)

scott maquina 3x9~8

rosca inversa 3x12 (26kg)

rosca punho 3x12

geral

no geral treino foi uma merda, já pego peso digno de uma moça pro peitoral, e tava meio sem força hoje, treino foi uma meleca, acho que a alimentação pré treino que foi super fraca...

gastei coisa de 50min exatos no treino

sabado a academia é um show de horrores, academia lotada, banco de supino então, todos lotados, oque mais tinha era gente fazendo peito e biceps hoje, eu treinei peito e biceps pois foi a sequencia do treino, mas dúvido que todos que estavam fazendo peito e biceps estavam seguindo alguma programação de treino, sala onde fica os aparelhos de perna só tinha 2 novatos, tinha um mlk revesando supino 45° com halter comigo, cara não conseguia nem levantar o halter sozinho, eu precisava por um na mão dele, imagine a execução, sorte que ele fazia 6rep apenas, não atrapalhava muito na questão do tempo...

quando fui misturar o whey na coqueteleita geral veio perguntar oque era, respondi que era todinho e sai fora hahahahaha...

com certeza não devia ter ido hoje, devia ter ficado em casa descansando, a semana no geral foi exelente os treinos, só hoje que não foi muito legal...

alimentação

10h

50g aveia

1 banata grande

200ml leite

20g albumina

11:15h treino

12:15h

50g dextrose

30whey

5g creatina

13H

250g macarão

200g carne vermelha

16H

2 fatias de pão integral

50g rosbife (se compara a peito de peru, se não me engano é até mais proteico)

50g ricotta

300ML leite desnatado

19H

1banana grande

1/4 abacate

200ML leite

50g granola

2 ovos inteiros

22H

LIXO

pizza de micro ondas sadia

conforme for comendo vou postando...

no geral comi mal até agora, meu whey acabou, creatina acabou, vou ver se na quarta compro alguma coisa...

não devia ter ido treinar hoje...

Editado Julho 3, 2011 às 02:58 por -henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

Rodrigo1985 cara, galera que treinava comigo sempre falo que eu tinha mais força nas pernas e bla bla bla, pra min era normal, agora faz uns 2~3 meses que to treinando sozinho, sem nenhum parceiro de treino, to me dedicando por igual nos treinos tal... (ta rendendo 1000x mais treinar sozinho)

mas realmente parece que perna tenho mais força, não digo facilidade pq as medidas são dignas de um frango...

edit

medi agora

coxa: E61cm/ D62cm

panturrilha: E41,5/D41,5

olhando suas fotos por exemplo, achei teu shape bem bacana tal, peito bem melhor que o meu, costas também paw, porem pernas achei bem fraquinha...

ou eu ou você está desproporcional hahahahahaha

mas isso faz parte, pode ver meu diário, todo treino de peito eu reclamo que não pego peso nenhuma, pra peito sou ultra fraco

Não vejo esta diferença enorme não Henrique ! Pega por exemplo o Gusmão , os superiores ficam pra trás em relação aos inferiores , hoje meus inferiores estão pra trás em relação aos meus superiores . Sinseramente eu gosto muito das minhas pernas num geral , são bem definidas , coisa que a foto não conseguiu mostrar rsrsrsrsr mas , agora to treinando para dar um upgrade nelas , mais sinseramente pernas de frango nem eu e nem você temos não ! Já vi muitos franguinhos , e concerteza não é o nosso caso , pois é como eu falei lá no meu diário , existem 60cm de pernas e 60cm de pernas ! Pra mim talvez a coisa muda mais em vistas dos meus superiores serem mais desenvolvidos mas, também por outro lado vejo que gostamos de treinar pernas e talvez por isso queremos ve-las maiores . Paciência amigo e vamos aos poucos conquistando medidas maiores!

Editado Julho 2, 2011 às 17:12 por Rodrigo1985

[VitorMarinho]

Vitor, comprei essa aqui, direto da china, Frete gratis, demorou uns 40 dias pra chegar aqui em sp...

https://www.buyincoins.com/details/5kg-5000g-1g-digital-kitchen-food-diet-postal-scale-product-1402.html

Maneira,vou ve se compro ela xD

[TrueBull]

Henrique para de ser marrento e explica para o cara o que toma.Vc anda muito mal humorado seu cortisol deve estar nas alturas

Não sei se tem o hábito de treinar de manhã, eu não tenho mas sou obrigado por minha sequencia de treino.

E confesso meu rendimento é bem inferior,então já não esquento tanto.

[-henrique-]

bom, sempre fui adepto do bom é velho, ABCD básico, mas dessa vez resolvi mudar um pouco, fiz uma coisa diferente, gostaria que vocês avaliassem, qualquer sugestão ou critica sera bem vinda:

A- (parte superior completa, exercícios livres, repetiçoes baixas, cargas altas)

B- (parte inferior completa, exercicios livres, series e repetiçoes baixas, cargas altas)

C- D - E - (C-D-E seria equivalente a um treino ABC normal, só que com exercícios mais isolados, mais repetiços, 70% RM)

A- (Upper Body Power)

remade curvada 3x6

desenvolvimento na frente 3x6

supino reto 3x6

paralelas 3x6

triceps testa 3x6

rosca direta 3x6

encolhimento livre 3x6

B- (Lower Body Power)

agachamento 3x6

legpress 3x6

terra 3x6

stiff 3x6

gemeos em pé 3x12 á 8

gemeos sentado 3x12 á 8

C- (peito/triceps hipertrofia)

supino 45° 3x12 á 8

Crusifixo 30° 3x12 á 8

supino declinado 3x12 á 8

peck-deck 3x12 á 8

paralelas 3x12 á 8

triceps pulley na corda 3x12 á 8

Triceps frances 3x12 á 8

D- (costas/biceps/ante-braço hipertrofia)

puxada aberta na frente 3x12 á 8

remada sentado 3x12 á 8

remada unilateral 3x12 á 8

rosca alternada 3x12 á 8

rosca scott 3x12 á 8

rosca inversa 3x12 á 8

rsoca punho 3x12 á 8

E- (ombro/trapezio/perna hipertrofia)

desenvolvimento com halter 3x12 á 8

elevação lateral no cross 3x12 á 8

elevação frontal com halter 3x12 á 8

encolhimento 3x12 á 8

extenssora 3x12 á 8

Hack 3x12 á 8

flexora 3x12 á 8

gemeos em pé 3x12 á 8

dieta clean bulk

40g granola

1 banana

200ml leite desnatado

50G queijo frescal

cal: 399kcal carbo: 62,8 proteina:17g

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2bananas

40g aveia

200ml leite

20g albumina

cal: 442kcal carbo: 81g proteina: 30g

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30g whey

40g dextrose

cal: 275kcal carbo: 39g proteina: 28g

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100g arroz branco cozido

100g feijão

200g File de peito de frango ou carne vermelha magra

salada a vontade

cal:550kcal carbo:50g proteina: 55g

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2 fatias de pão integral

40g peito de peru

50g queijo frescal

200ml leite desnatado

cal: 328kcal carbo: 34,8g proteina: 27g

----------------------------------------------------

100g arroz branco cozido

100g feijão

200g File de peito de frango ou carne vermelha magra

salada a vontade

cal:550kcal carbo:50g proteina: 55g

----------------------------------------------------

3 ovos cozidos (150g)

1 fatia de pão integral

1 colher de azeite

cal:385kcal carbo:13g proteina: 20g fat: 30g

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Total

calorias: 2900kcal

carboidrato: 330g

proteina: 232g

gordura: ???

34kcal/kg

carbo 3,8g/kg

proteina 2,7g/kg

gordura ??g/kg

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falto contar as gorduras, mas não vejo muita necessidade, até pq tem ovos inteiros, granola, azeite, carnes, queijo na minha dieta e pretendo comer salada sempre que posivel...

metodo que usei para medir a TMB:

1kg=2,2lb

85kg=187lb

Ectos: 16-17kcals/lb

Meso: 15kcals/lb

Endos: 13-14kcals/lb

14kcals X 187lb

2618kcal

dai joguei 300kcal encima

conforme for, vou subindo os carbos, de proteina ela ta bem completa até, quase 3g/kg

mesma coisa do treino, qualquer sugestão ou critica sera bem vinda, pretendo inicar com tudo na segunda-feira

Editado Julho 9, 2011 às 14:00 por -henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

Vai usa-lo de segunda sexta ? Ou de segunda a sabado no modelo ( ABof CDE) ?

[-henrique-]

Vai usa-lo de segunda sexta ? Ou de segunda a sabado no modelo ( ABof CDE) ?

pois é, to na dúvida entre essas duas opçoes...

então, vou tentar fazer de segunda a sabado com a quarta feira OFF (aeróbico)

mas nas semanas que tiver feriado, já deixo o dia off por conta do feriado e treino direto...

edit----------

imprimi a dieta e o treino, colei na parede da cozinha a dieta... que me sirva como motivação, insentivo e lembrete de que tenho um objetivo e metas a cumprir...

Editado Julho 3, 2011 às 16:17 por -henrique-

[Mayy]

Gostei do treino novo, o corpo vai estar sempre trabalhando com estímulos diferentes... Se for fazer, depois vai falando das impressões que vc está tendo dos resultados, tempo de recuperação etc.

A dieta, acho que poderia acrescentar carbo, mas é sempre bom começar devagarzinho, ainda mais pra quem já perdeu tanto peso, dá um medo giga, né?

Po, na minha academia, dia de sábado fica lotado até umas 11h da manhã. Deu esse horário, fica tranquilinho. À tarde, então, nem se fala!

É porque de manhã tem aula de spinning, pilates, aí muita gente vai de manhã pra aproveitar as aulas e treinar depois/antes. Depois, só tem a área de musculação mesmo, aí muita gente não anima de ir só treinar (frangos). hoeiuhuoeouehoiuehouie

[f3l1p3x]

Acompanhando aew Henrique. Como foi pra perder o excesso de pele e definir? Fez cutting de quanto tempo?

[VitorMarinho]

maneiro o treino novo

[-henrique-]

May então may, tava comendo umas 3000kcal só que sem seguir nenhum tipo de dieta, não tava gostando muito de resultado que via no espelho, então resolvi montar uma dieta, e seguir com mais rigor, conforme for obtendo resultado vou subindo os carbos...

onde treino, nos dias de sabado fica aberto só até 1h da tarde, então a galera que treina durante a noite na semana, treina tudo de manha durante o sabado, e as veses tenho impressão de que nos sabados a galera vai para academia fazer uma social...

f3l1p3x então cara, no inicio eu não manjava muito, apenas sabia que precisava comer menos calorias do que gastava, ingerir proteina em todas as refeiçoes e dar intervalos curtos entre uma refeição e outra, então não foi bem um cutting, inicie na musculação dia 10 de abril de 2010, segui com foco de perder gordura até dezembro de 2010... janeiro de 2011 foi quando tive meu menor peso, 82kg...

sobre excesso de pele, eu tive sim, um pouco no triceps, bastante no abdomem, a do triceps foi a primeira a sair, a do abdomem está melhorando graduativamente, hoje já não me encomoda mais, mas da para ficar melhor...

acredito que pelo fato de eu ser novo, tenho uma produção de colageno alta, e colageno é uma proteina, encontrada em abundância nas carnes, e carne é um alimento que sempre esteve e sempre vai estar na minha rotina...

vitorMarinho agora vamos ver na pratica né? hahaha

----------

Geralzão do dia

ontem acabo meu whey e minha creatina, vou comprar whey só na quarta, então vou treinar uns dias sem, vou fazer de tudo para isso não abalar o psicologico

hoje segui alimentação certinho, sem lixos até agora, daqui a poucos min, ultima refeição e ir dormir...

Editado Julho 4, 2011 às 02:41 por -henrique-

[VitorMarinho]

Bora lá cara é pouco tempo pode ter essa de abala pscologico não

[Visitante Rodrigo1985]

Manda ver cara e bons treinos!

[-henrique-]

treino

A- (Upper Body Power)

remada curvada 3x6 (60kg) (tempo que não fazia, nem sei se a carga ta bacana ou não)

desenvolvimento na frente 3x6 (60kg) (tava vindo com a barra no peito)

supino reto 3x6 (60kg, 66kg, 70kg) (na ultima com 70kg recebi um pouco de ajuda para completar pelo menos 2 rep)

paralelas 3x6 (com caneleira de 4kg em cada perna) (proxíma vez vou por 2 caneleiras em cada perna, dava para passar de 6 sussa)

triceps testa 3x6 (30kg) (rendeu muito bem, tempo que não fazia isso com a barra reta)

rosca direta 3x6 (36 á 40kg)

encolhimento livre 3x6 (80kg) (treino curto, ante-braço descansado, então peguei firme na barra, nada dela ficar escorregando, deu para passar de 6 sussa)

Bom, foi uma experiencia totalmente diferente, pois foi apenas um exercício com poucas séries e repetiçoes para cada grupo muscular, terminei o treino muito rapido, e mandei ver nas cargas...

meu treino antigo era A-B-C-D, e como eu treinava 6 dias por semana, as vezes eu fazia o treino "D" 2x por semana por exemplo, ficava um total de 10 exercícios para perna por semana, agachamento 2x por semana, acho que era um stress fisico muito grande, talvez até maior do que a minha capacidade de recuperação...

amanha vou fazer a parte inferior do corpo no mesmo esquema de hoje, com muita carga, poucas séries e repetiçoes, dai no resto da semana entra os grupos musculares divididos e os exercícios isolados...

minha meta para esse treino é um tanto ambiciosa, ganho de maça muscular e ganho de força...

alimentação

seguindo firme na dieta, mas naquela, se eu sentir fome, não vou exitar em comer um pouco mais, essa dieta vai servir como base do mínimo que devo comer

até agora segui firme, falta 2 refeiçoes apenas, fiz uma agora pouco...

de manha to pondo celular pra despertar para comer e voltar pra cama hahahahaha, nesse frio, de ferias ainda...

Geral

meu parceiro de treino volto a treinar, ele tinha parado de treinar para estudar para concurso publico...

só não sei até onde isso é bom ou ruim, sei dos beneficios de um parceiro de treino, só que os treinos tavam rendendo tão bem sozinho...

me pesei hoje 84,6kg, não gostei do que ví, já teve dias de eu me pesar e bater 85~86kg, bom, mas vamos lá, treino novo, rotina nova...

[Mayy]

Peso oscila muito mesmo... Não significa nada necessariamente... O difícil é controlar a obsessão pela balança! hahahaha...

[Visitante Rodrigo1985]

Po os pesos estão muito bons cara!

[VitorMarinho]

serio tu é mto forte kkk. Pesos estão exelentes cara

[-henrique-]

May pois é, tenho que esquecer a balança

rodrigo vlw velho

vitor nada, se você comparar minhas cargas com truebull, rodrigo, cbononi, gusmão e etc você vai ver que to na média, ou até abaixo...

hoje minha mãe ta em casa, e ao contrario da semana passada ela ta de mau humor, ela não quer fazer carne pro almoço não, faço que vai fazer linguiça, e ainda por cima do sem whey pro pós treino...

vou ver se me viro com o microonda

Editado Julho 5, 2011 às 14:36 por -henrique-

[Mayy]

Linguiça é tenso! Hehehouiheuiohe...

[Visitante Rodrigo1985]

Pocha adoro uma linguiçinha frita

Mais pra quem esta em cutting e´osso e bullk dependo do dia amigão , pode até mandar pra dentro mesmo sem medo , ela tem bastante proteina, só que acompanhada de muita gordura rsrsrsr

[cbononi]

May pois é, tenho que esquecer a balança

rodrigo vlw velho

vitor nada, se você comparar minhas cargas com truebull, rodrigo, cbononi, gusmão e etc você vai ver que to na média, ou até abaixo...

hoje minha mãe ta em casa, e ao contrario da semana passada ela ta de mau humor, ela não quer fazer carne pro almoço não, faço que vai fazer linguiça, e ainda por cima do sem whey pro pós treino...

vou ver se me viro com o microonda

Se comparar meu peso com o seu vc vai ver que é bem mais forte que eu!

muito boas as cargas mesmo!

[Visitante Rodrigo1985]

Se comparar meu peso com o seu vc vai ver que é bem mais forte que eu!

muito boas as cargas mesmo!

( 2 ) Com alguns meus também! Acho que até com quase todos!

[-henrique-]

dei um geito de preparar carne sozinho, joguei congelada mesmo na panela de presão com 1/3 colher de sopa de sal e uma colher de sopa de aleo moido, fui treinar e pedi pro meu irmão desligar pra min depois de 30min...

fico comestivel minha carne...

uma hora dessas lembrei da mone hahaha

Treino

B- (Lower Body Power)

agachamento 3x6 ( de 130kg a 140kg, cargas elevadas até, porem 6 rep)

legpress 3x6 (de 320kg a 360kg)

terra 3x6 (de 120 a 130kg) (movimento bem cordenado)

stiff 3x6 (80kg) (uma das séries foram só 5 rep, mão escorregando)

gemeos em pé 3x12 á 8 (segundo a numeração das palcas tinha 320kg)

gemeos sentado 3x12 á 8 (120kg)

treino foi bom, +- rapido, deu 1h de treino, tava descansando um pouco mais hoje devido as cargas, sai da academia sem muito cansaço, porem no decorrer da tarde as dores iniciaram...

alimentação

tive de levar meu irmão no médico, então depois das 14h só vim comer agora, as 18h, porem nesse meio tempo comi uma barra de proteina que comprei em uma loja de suplemento na rua...

geral

hoje comprei 900g whey probiotica, 1kg dextrose probiotica, e um pack da integral médica

gastei 150R$, ganhei uma camiseta escrita "body power" um frango dentro de uma camisa de ogro...

muita gente é contra esses pack, até mesmo eu, porem esse integral médica era bem simples, sem muita frescura e não era caro, 280mg cafeína, 3g arginina, multi vitaminico, BCAA, 30 pack, paguei só 60R$, praticamente o preço da cafeína separada ou do BCAA...

Editado Julho 5, 2011 às 22:59 por -henrique-

[PauloEgídio]

É cara tais forte... HAUAHUAHA acompanhando..

[VitorMarinho]

henrique botando pra fever na academiaaa xDD boaa velho continua assim

[-henrique-]

agora as 9h eu comi dinovo aquela carne que eu preparei

depois do treino eu devia estar com tanta fome que não note, mais agora quando fui comer tava salgada, comi a pulso mesmo...

[Visitante Rodrigo1985]

Ta ficando bom os treinos hein mano!

[-henrique-]

fiz umas alteraçoes no treino, coisa de 2 exercícios só, agora fico mais bem distribuido, editei o post anterior

para quem acho meu treino meio confuso, eu tirei como base o phat do layne norton

aconselho que rodrigo, truebull e cia parem para dar uma lida

https://bigmonstro.big-forum.net/t461-phat-power-hypertrophy-adaptive-training-layne-norton

oq mais me chamo atenção é que ele é BB natural, tem titulos em levantamento de peso e é PHD em nutrição...