Iae galera!

To precisando da ajuda de vcs!

eu começei um treino ABCD dia 01/09 , apos ficar 3 semanas parado devido a competiçoes que participei.A primera semana foi vergonhosa, porem com esta vergonha ja prevista.Agora ja estou recuperado de força e tamanho em braços, pernas ombros e aumentando cada vez mais.Meu problema é com o peitoral...E não é porque "desde q voltei nao aumentei 1kg no supino..." sempre tive um pouco de deficiencia no peitoral, mas atualmente esta fora do normal, estou levatando 20kg cada lado no supino e NÂO to aguentando fazer 3 series de 12 repeiçoes praticamente.E não estou preocupado por causa do peso que estou levantando, estou preocupado porque a unica parte do meu corpo que nao ganha massa é o peito!

Queria que voces me dessem uma ideia de exercicios, series, alguma coisa que possa me ajudar, não a aumentar o peso no supino (isso tbm se possivel xD) mais sim conseguir ganhar um pouco de massa no peitoral.Segue a minha serie:

Supino c/ barra 3 x 12 (se eu conseguir...)

Supino Enclina c/ halteres 3 x 12 (hj não consegui 12 repetiçoes...apenas 8)

Cruxifixo 3 x 10 (ae eh tranquilo apesar do poco peso...to tentando aumenta)

Voador ou Outra maquina 3 x 10

Estou tentando nao abaixar os pesos, mais ta ficando dificil =/

Espero que voces me entendam e possam me ajudar!

Abraço a todos.

cara, peito não é só supino, faz quantos meses que vc treina ? peito é um musculo dificil de se ganhar massa, não é só o seu treino que pode estar errado, PODEM existir vários fatores ae, sua dieta pode estar deficiente, etc .. No blog tem uma post só com dicas de como aumentar o peso no supino, da uma procurada la.

interesante seria se vcê fisse o reto com halter tbm,

e em feiz de fazer 3x12 faça 4x8

pelo menos pra min é mais eficiente ...

não importa o tanto de peso qe vcê pega nos exercicios, o importante é tu fazer correto,

por exemplo nesse supino com barra qe tu faiz, vcê desce ate proximo do peito ?

um dos erros mais comuns ..

e cuidado pra não qrer treinar dimais o peitoral e entrar em over

bons treinos

interesante seria se vcê fisse o reto com halter tbm,

e em feiz de fazer 3x12 faça 4x8

pelo menos pra min é mais eficiente ...

não importa o tanto de peso qe vcê pega nos exercicios, o importante é tu fazer correto,

por exemplo nesse supino com barra qe tu faiz, vcê desce ate proximo do peito ?

um dos erros mais comuns ..

e cuidado pra não qrer treinar dimais o peitoral e entrar em over

bons treinos

Exatamente!

Tente trocar o 3 x 12 por 4 x 10, por exemplo.

Eu faço 4 x 10, com descanço de aproximadamente 1 minuto entre cada repetição e estou conseguindo aumentar a carga gradativamente, além de que dou certo repouso para meus músculos.

Vou aproveitar o tópico do amigo pra tirar uma dúvida. Tenho 16 anos, to a 6 meses na academia mas só faço supino reto a 1 mês +/-. O que quero saber, é se é normal você "ficar" muito tempo no mesmo peso. Faço o supino reto com 15-15 e faço as 3x10 beleza, mais se eu aumentar não consigo fazer as 10, vai no máximo umas 8. Nos outros exercicios aumento de peso rapidamente, mas no supino não, isso é normal ?

Vou aproveitar o tópico do amigo pra tirar uma dúvida. Tenho 16 anos, to a 6 meses na academia mas só faço supino reto a 1 mês +/-. O que quero saber, é se é normal você "ficar" muito tempo no mesmo peso. Faço o supino reto com 15-15 e faço as 3x10 beleza, mais se eu aumentar não consigo fazer as 10, vai no máximo umas 8. Nos outros exercicios aumento de peso rapidamente, mas no supino não, isso é normal ?

Olha, depende da frequencia com que você treina. Se você treina uma ves ao mês, é normal.

Falando sério: é pouco tempo ainda, 1 mês, para avaliar. Sua musculatura ainda está acostumando. Aliás, por que você não vê a possibilidade de trocar sua série de exercícios, colocando supino inclinado e/ou crucifixo, por exemplo? Você desenvolveria outros grupos musculares do peitoral e teria uma melhor performance.

Agora, se você pretende ficar só com o supino reto, na minha opinião, aumente as repetições para 3 x 15 (ou 20), por exemplo, mantendo o mesmo peso. Sua musculatura irá se acostumar e você conseguirá (assim esperados ) aumentar gradativamente e lentamente o peso. Porém, só servirá para condicionamento físico, nada de definição ou hipertrofia. Com o tempo, ajuste sua série de exercícios, ok?

Olha, depende da frequencia com que você treina. Se você treina uma ves ao mês, é normal.

Falando sério: é pouco tempo ainda, 1 mês, para avaliar. Sua musculatura ainda está acostumando. Aliás, por que você não vê a possibilidade de trocar sua série de exercícios, colocando supino inclinado e/ou crucifixo, por exemplo? Você desenvolveria outros grupos musculares do peitoral e teria uma melhor performance.

Agora, se você pretende ficar só com o supino reto, na minha opinião, aumente as repetições para 3 x 15 (ou 20), por exemplo, mantendo o mesmo peso. Sua musculatura irá se acostumar e você conseguirá (assim esperados ) aumentar gradativamente e lentamente o peso. Porém, só servirá para condicionamento físico, nada de definição ou hipertrofia. Com o tempo, ajuste sua série de exercícios, ok?

Hehe, valeu pela opinião parceiro. É que os professores la da academia acho que fazem tudo por etapa :s, olha como eles fizeram minha ficha:

1° mês ao 3° mês - Supino HBC com Halteres

3° o 5° - Supino inclinado (45°)

5° até agora - Supino reto

Tenho vontade de fazer o reto junto com o inclinado, mais ai não teria problema ? pois também faço crucifixo e voador após o supino.

Obs: treino peito 1x por semana.

Abaços e obrigado pela atenção.

Hehe, valeu pela opinião parceiro. É que os professores la da academia acho que fazem tudo por etapa :s, olha como eles fizeram minha ficha:

1° mês ao 3° mês - Supino HBC com Halteres

3° o 5° - Supino inclinado (45°)

5° até agora - Supino reto

Tenho vontade de fazer o reto junto com o inclinado, mais ai não teria problema ? pois também faço crucifixo e voador após o supino.

Obs: treino peito 1x por semana.

Abaços e obrigado pela atenção.

Não tem problemas não. Eles trabalham peito, porém grupos musculares diferentes.

Eu faço supino reto, inclinado, crucifixo e remada elevada 1x por semana.

Se teu objetivo é hipertrofia, fale com seu instrutor e peça um treino específico. Mas não altere sem orientação de um profissional.

Não tem problemas não. Eles trabalham peito, porém grupos musculares diferentes.

Eu faço supino reto, inclinado, crucifixo e remada elevada 1x por semana.

Se teu objetivo é hipertrofia, fale com seu instrutor e peça um treino específico. Mas não altere sem orientação de um profissional.

Beleza, vou perguntar ao professor se eu posso encaixar um supino inclinado então na ficha.

Obrigado pela explicação e paciência, abraços!

cara, peito não é só supino, faz quantos meses que vc treina ? peito é um musculo dificil de se ganhar massa, não é só o seu treino que pode estar errado, PODEM existir vários fatores ae, sua dieta pode estar deficiente, etc .. No blog tem uma post só com dicas de como aumentar o peso no supino, da uma procurada la.

Eu treino a 1 ano, e pode realmente ser minha dieta, vou tentar melhora-la.Porque eu executo corretamente os movimentos, é o que eu tento fazer em todos os exercicios.

Já sobre o supino com halteres, eu ja realizei tbm...soh que nao senti quase nada d peito e inchaço com o maximo de peso que eu consegui levantar.

Vou começar a faze 4 x 8 ou 10 e de agora em diante vou começar a aumentar isso ae! sem over eh claro! xD

Obrigado a todos pela ajuda!

acho q alem do fator do fator de vc nao conseguir aumenta peso em exercicios de peito, oq deve ta pesando muito pra vc é o faotr PSICOLÓGICO, vc deve ta vendo seu peito diminui e ficando desanimado, as vzs nem é culpa sua, mas sim da sua mente.

assista alguns filmes de musculação, mude seu treino, as vzs isso pode t dexiar mais animado.

flw

Cara, tem músculo que é mais difícil de ganhar mesmo, e isso varia muito de pessoa para pessoa.

Eu tbm não ganho peito rápido, em compensação minha perna fica gigante, isso é muito relativo! Tente executar o movimento corretamente e de forma intensa, mesmo que não esteja se matando nas cargas.

Se está demorando para crescer é pq provavelmente esse seu músculo em específico não desenvolve tanto, de qualquer forma, siga o que o nosso amigo acima (yuriroxx) falou, coloque o seu psicológico para cima, isso ajuda, treine bastante e não fique preocupado pq está demorando.

Abraço,

Ticanou

Vlw mesmo ae galera!É isso msm que eu vo faze, assisti uns videos ae pra ve se da uma vontade extra de destrui aquele supino nojento! xD

Vlw msm pessoal pela força!