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Full Body

Por Zorkss
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso inicial: 69kg

Peso atual: 80kg

BF: +/- 10 ou 12%

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Dieta:

1°Objetivo: 85kg com 10% de BF

2°Objetivo: 90kg com 10% de BF

Observação: Não saio de 80kg há uns 4 meses... =/

O treino está na segunda página...

Link direto para o treino aqui:

Editado por Zorkss (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Cara, o treino do Stronglifts eh bem parecido com esse so que 5x5.

Da uma pesquisada no forum e ve se vc gosta, to fazendo e to curtindo bastente!

abraços

Já até dei uma lida, mas ali é mais focado em força...

De força até que não reclamo, preciso mesmo é de hipertrofia, sou muito alto e fica estranho, rsrs...

Postado
  • Autor

Se seus ganhos estão parados tente tomar algum suplemento, e um pouco a mais de proteina

pode ser que ajude

Krav Maga - Blog do Felipe

Felipe Porto

Eu tomo 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum), Maltodextrina e tomava creatina (parei 1 pouco)... =/

Postado

é um bom treino, pode ter bons ganhos. aconselho aerobios nos dias de descanso (ter e qui) e aconselho repetições mais baixas com mais peso.

SQUAT FAN!
166pic4.png
Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão... Musculação não é praia... Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE!

Postado
  • Autor

é um bom treino, pode ter bons ganhos. aconselho aerobios nos dias de descanso (ter e qui) e aconselho repetições mais baixas com mais peso.

Aerobios eu nem to fazendo...

Vou e volto andando da academia, é uns 10 minutos daqui lá...

Fico na dúvida se seria bom dar 1 corrida de leve...

Postado
  • Autor

Povo...

Tenho uma dúvida aqui...

Como puderam ver sou ectoformo, sou hardgainer...

Gosto muito de luta, fiz karatê(Faixa Roxa) e muay-thai por pouco tempo, mas parei, agora só estou na academia...

No entanto, tenho um saco de pancadas e luvas e talz, estava pensando em dar uns socos e chutes durante uns 30 minutos nas terças e quintas, pois não vou à academia...

Não faço aerobio há uns 3 meses, esse seria meu exercício aeróbio... e outra, sou meio nervoso, acho que isso me ajudaria também...

Será que atrapalharia muito meus ganhos? Ou dependendo da alimentação até ajudaria?

Obrigado,

Zorkss.

Editado por Zorkss (veja o histórico de edições)

Postado

po um ano de treino ja pra arriscar um no é otros suplementos

antes falando nao vai ter ganho sem dieta, 6 a 8 refeições diarias é o ideal (a cada 2 3 hrs)

Postado
  • Autor

po um ano de treino ja pra arriscar um no é otros suplementos

antes falando nao vai ter ganho sem dieta, 6 a 8 refeições diarias é o ideal (a cada 2 3 hrs)

Faço 6 refeições diárias já, mas tenho que ir em um nutricionista esportivo ;x

PS: Não entendí sua primeira frase, rsrs...

Postado

se fizer esse treino, bem intenso, com boa alimentação e descanço vai ter bons resultados, pode dar pancadas 3ª e 5ª, mas não vai se desgastar para os dias de treino.

As pessoas esquecerão o que você disse... As pessoas esquecerão o que você fez...Mas elas nunca esquecerão os sentimentos que você despertou nelas.

"O IMPORTANTE É A FALHA"

  • 2 semanas depois...
Postado

pouco didatico ao meu ver voce fazer coisas tal como levantamento terra e agachamento ate a falha. se voce fizesse, porventura, um 4x5 sendo a primeira serie aquecimento ou como queira em 5 repeticoes acredito que o trabalho seria mais intenso e menos desgastante, em termos nocivos

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
  • 2 meses depois...
Postado
  • Autor

Então...

Desistí de testar o treino ABC1x que eu havia postado, vou ficar no FullBody mesmo...

Ou vo continuar com esse, ou fazer alguma modificação, o que acham??

Abraço,

Zorkss.

(Ajuda com minha dieta também, por favor: )

Postado

Então...

Desistí de testar o treino ABC1x que eu havia postado, vou ficar no FullBody mesmo...

Ou vo continuar com esse, ou fazer alguma modificação, o que acham??

Abraço,

Zorkss.

(Ajuda com minha dieta também, por favor: )

- Quem é alto sofre para conseguir uma estética bacana, com 1,85 já sofro, imagine com 1,93. :unsure: Eu aconselho vc ir deFB mesmo parceiro, só tiraria a falha, pelo menos agora no início, seria interessante vc começar a pensar em testar um treino assim:

antesdepois1cpia.jpg

Postado
  • Autor

- Quem é alto sofre para conseguir uma estética bacana, com 1,85 já sofro, imagine com 1,93. :unsure: Eu aconselho vc ir deFB mesmo parceiro, só tiraria a falha, pelo menos agora no início, seria interessante vc começar a pensar em testar um treino assim:

É tenso mesmo... kkkk

Já fui pior mas ainda estou bem magro... =/

Será se Stronglift rola?? Quero só hipertrofia MESMO pessoal!!!

Editado por Zorkss (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Segunda:

Agachamento Hack - 1x12 + 3x10

Stiff - 1x12 + 1x10

Supino Reto - 1x10 + 3x8

Remada Curvada - 1x10 + 3x8

Quarta:

Crunch - 1x20 + 1x15

Desenvolvimento - 1x10 + 3x8

Rosca Direta - 1x10 + 3x8

Panturrilha - 1x15 + 1x12

Sexta:

Sidebend - 1x20 + 1x15

Deadlift - 1x10 + 3x8

Paralela - 1x10 + 3x8

Barra Fixa - 1x10 + 3x8

A primeira série é um aquecimento com 50% do peso...

E aí... o que acham???

Postado

Na minha opiniao tem coisas que nao estao legais cara...

Por que nao pega a estrutura do Texas Method, que tem coisas em comum com a sua, e apenas coloca as series/repeticoes que voce desejar? Acho que fica bem melhor, o Texas é um FB básico com uma estrutura excelente.

Abracos

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada.

Postado
  • Autor

Na minha opiniao tem coisas que nao estao legais cara...

Por que nao pega a estrutura do Texas Method, que tem coisas em comum com a sua, e apenas coloca as series/repeticoes que voce desejar? Acho que fica bem melhor, o Texas é um FB básico com uma estrutura excelente.

Abracos

Olá Craw,

Agachamento nos 3 dias pesa MUITO, não?

Esse treino que postei é do John Christy.

Obrigado,

Zorkss.

-- edit --

Também tem a série do artigo sobre Hardgainer daqui do Hipertrofia... (https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/the-hardhainger-faq/#more-15)

SEGUNDA

-Deadlift

-Supino

-Abs com pesos

QUARTA

-Barra fixa ou puxada

-Rosca direta

-Panturrilhas

-Elevações laterais

SEXTA

-Leg press ou agachamento

-Paralelas

-Desenvolvimento

-Panturrilhas

Editado por Zorkss (veja o histórico de edições)

Postado

Olá Craw,

Agachamento nos 3 dias pesa MUITO, não?

Esse treino que postei é do John Christy.

Obrigado,

Zorkss.

-- edit --

Também tem a série do artigo sobre Hardgainer daqui do Hipertrofia... (https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/the-hardhainger-faq/#more-15)

[...]

Nao achei nenhum dos dois (nem o acima e nem esse do hardgainer) tops simplesmente porque ou eles nao sao fullbodys ou tem dias "disperdicio", do MEU ponto de vista.

A quarta feira do John, por ex, é basicamente desenvolvimento + rosca, nao precisa estruturar um dia para fazer apenas isso. Idem a quarta do Hardgainer, é barra e rosca com elevacao lateral, isso nao é treino fullbody. Minha opiniao brother, nao que voce tenha que concordar, mas eu acho que ambas estruturas nao estao 100% proveitosas.

Quanto a agachar 3x/semana, é pesado pra quem nao está acostumado a treinar perna além de 1x/semana. Se voce tem mobilidade boa, executa agacho bem e se recupera legal, nao é problematico; tem gente que agacha 5-6x/semana sem problema algum. A estrutura do Texas é bacana porque ela preve um dia de "recuperacao ativa" que seria a quarta, onde voce pode variar o agacho ficando por ex:

Segunda = agacho 5x5 (trabalhando volume)

Quarta = front squat 3x5 (usando 80% da sua 5RM, pra nao chegar a desgastar mas mantendo o treino)

Sexta = trabalha 1 e/ou 3 e/ou 5RM no agacho (dia de intensidade)

Ai claro, se quiser aumentar reps e tal, é uma opcao sua. Mas pra mim, estruturas como a do Texas sao muito mais proveitosas do que ambas que voce colocou.

Abracos

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada.

Postado
  • Autor

Na verdade achei quarta-feira muito leve também...

Até falei isso pro meu amigo, que foi quem me indicou o treino...

Agachamento estou fazendo no Hack, pois lesionei minha lombar fazendo Livre há um tempo atraz...

Meu treino era esse:

A

Agachamento Hack

Supino Reto

Remada Curvada

Rosca Direta

Abs

B

Deadlift

Desenvolvimento

Barra Fixa

Paralela

Panturrilha

Vou dar mais uma lida no SS aqui...

Quanto as repetições seria bom mante-las em 5?

Obrigado novamente,

Zorkss.

Postado
  • Autor

Estava lendo mais sobre o SS...

Estou quase convencido de utiliza-lo...

Alguém aí que chegou a fazer SS, achou bom?

Valeu,

Zorkss.

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