Full Body

Zorkss · Março 12, 2011 às 05:20

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso inicial: 69kg

Peso atual: 80kg

BF: +/- 10 ou 12%

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Dieta:

1°Objetivo: 85kg com 10% de BF

2°Objetivo: 90kg com 10% de BF

Observação: Não saio de 80kg há uns 4 meses... =/

O treino está na segunda página...

Link direto para o treino aqui:

Editado Julho 16, 2011 às 02:19 por Zorkss

Zorkss · Março 13, 2011 às 18:18

To achando que ta "muito" aparelho de costas em relação aos outros...

Askan · Março 13, 2011 às 21:10

O jeito é tentar e ver se terá bons resultados =x

IntenseTrainBoy · Março 14, 2011 às 00:30

Cara, o treino do Stronglifts eh bem parecido com esse so que 5x5.

Da uma pesquisada no forum e ve se vc gosta, to fazendo e to curtindo bastente!

abraços

Zorkss · Março 14, 2011 às 01:26

Cara, o treino do Stronglifts eh bem parecido com esse so que 5x5.

Da uma pesquisada no forum e ve se vc gosta, to fazendo e to curtindo bastente!

abraços

Já até dei uma lida, mas ali é mais focado em força...

De força até que não reclamo, preciso mesmo é de hipertrofia, sou muito alto e fica estranho, rsrs...

felipe_porto · Março 14, 2011 às 04:25

Se seus ganhos estão parados tente tomar algum suplemento, e um pouco a mais de proteina

pode ser que ajude

Krav Maga - Blog do Felipe

Felipe Porto

Zorkss · Março 14, 2011 às 12:24

Se seus ganhos estão parados tente tomar algum suplemento, e um pouco a mais de proteina

pode ser que ajude

Krav Maga - Blog do Felipe

Felipe Porto

Eu tomo 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum), Maltodextrina e tomava creatina (parei 1 pouco)... =/

Zorkss · Março 15, 2011 às 18:35

Dei uma modificada...

Ontem sofri no Military Press pq ainda não havia feito...

Mas simbora!!!

--

Modifiquei denovo...

Agora acho que está bom mesmo! rsrs...

Editado Março 19, 2011 às 18:16 por Zorkss

Zorkss · Março 21, 2011 às 01:40

Minha coxa ta doendo até hoje... rsrs...

Mas, enfim, saí do agachamento no smith para livre...

samirbayde · Março 21, 2011 às 20:28

é um bom treino, pode ter bons ganhos. aconselho aerobios nos dias de descanso (ter e qui) e aconselho repetições mais baixas com mais peso.

Zorkss · Março 22, 2011 às 15:28

é um bom treino, pode ter bons ganhos. aconselho aerobios nos dias de descanso (ter e qui) e aconselho repetições mais baixas com mais peso.

Aerobios eu nem to fazendo...

Vou e volto andando da academia, é uns 10 minutos daqui lá...

Fico na dúvida se seria bom dar 1 corrida de leve...

Zorkss · Março 28, 2011 às 01:26

Povo...

Tenho uma dúvida aqui...

Como puderam ver sou ectoformo, sou hardgainer...

Gosto muito de luta, fiz karatê(Faixa Roxa) e muay-thai por pouco tempo, mas parei, agora só estou na academia...

No entanto, tenho um saco de pancadas e luvas e talz, estava pensando em dar uns socos e chutes durante uns 30 minutos nas terças e quintas, pois não vou à academia...

Não faço aerobio há uns 3 meses, esse seria meu exercício aeróbio... e outra, sou meio nervoso, acho que isso me ajudaria também...

Será que atrapalharia muito meus ganhos? Ou dependendo da alimentação até ajudaria?

Obrigado,

Zorkss.

Editado Março 28, 2011 às 01:28 por Zorkss

Frankk · Março 28, 2011 às 23:45

po um ano de treino ja pra arriscar um no é otros suplementos

antes falando nao vai ter ganho sem dieta, 6 a 8 refeições diarias é o ideal (a cada 2 3 hrs)

Zorkss · Abril 1, 2011 às 00:54

po um ano de treino ja pra arriscar um no é otros suplementos

antes falando nao vai ter ganho sem dieta, 6 a 8 refeições diarias é o ideal (a cada 2 3 hrs)

Faço 6 refeições diárias já, mas tenho que ir em um nutricionista esportivo ;x

PS: Não entendí sua primeira frase, rsrs...

BERTO · Abril 6, 2011 às 00:07

se fizer esse treino, bem intenso, com boa alimentação e descanço vai ter bons resultados, pode dar pancadas 3ª e 5ª, mas não vai se desgastar para os dias de treino.

Aristoi · Abril 17, 2011 às 20:38

pouco didatico ao meu ver voce fazer coisas tal como levantamento terra e agachamento ate a falha. se voce fizesse, porventura, um 4x5 sendo a primeira serie aquecimento ou como queira em 5 repeticoes acredito que o trabalho seria mais intenso e menos desgastante, em termos nocivos

Zorkss · Julho 13, 2011 às 23:14

Então...

Desistí de testar o treino ABC1x que eu havia postado, vou ficar no FullBody mesmo...

Ou vo continuar com esse, ou fazer alguma modificação, o que acham??

Abraço,

Zorkss.

(Ajuda com minha dieta também, por favor: )

carlos alexandre · Julho 14, 2011 às 11:01

Então...

Desistí de testar o treino ABC1x que eu havia postado, vou ficar no FullBody mesmo...

Ou vo continuar com esse, ou fazer alguma modificação, o que acham??

Abraço,

Zorkss.

(Ajuda com minha dieta também, por favor: )

- Quem é alto sofre para conseguir uma estética bacana, com 1,85 já sofro, imagine com 1,93. :unsure: Eu aconselho vc ir deFB mesmo parceiro, só tiraria a falha, pelo menos agora no início, seria interessante vc começar a pensar em testar um treino assim:

Zorkss · Julho 15, 2011 às 04:05

- Quem é alto sofre para conseguir uma estética bacana, com 1,85 já sofro, imagine com 1,93. Eu aconselho vc ir deFB mesmo parceiro, só tiraria a falha, pelo menos agora no início, seria interessante vc começar a pensar em testar um treino assim:

É tenso mesmo... kkkk

Já fui pior mas ainda estou bem magro... =/

Será se Stronglift rola?? Quero só hipertrofia MESMO pessoal!!!

Editado Julho 15, 2011 às 04:06 por Zorkss

Zorkss · Julho 16, 2011 às 02:19

Segunda:

Agachamento Hack - 1x12 + 3x10

Stiff - 1x12 + 1x10

Supino Reto - 1x10 + 3x8

Remada Curvada - 1x10 + 3x8

Quarta:

Crunch - 1x20 + 1x15

Desenvolvimento - 1x10 + 3x8

Rosca Direta - 1x10 + 3x8

Panturrilha - 1x15 + 1x12

Sexta:

Sidebend - 1x20 + 1x15

Deadlift - 1x10 + 3x8

Paralela - 1x10 + 3x8

Barra Fixa - 1x10 + 3x8

A primeira série é um aquecimento com 50% do peso...

E aí... o que acham???

craw69 · Julho 16, 2011 às 03:22

Na minha opiniao tem coisas que nao estao legais cara...

Por que nao pega a estrutura do Texas Method, que tem coisas em comum com a sua, e apenas coloca as series/repeticoes que voce desejar? Acho que fica bem melhor, o Texas é um FB básico com uma estrutura excelente.

Abracos

Zorkss · Julho 16, 2011 às 07:17

Na minha opiniao tem coisas que nao estao legais cara...

Por que nao pega a estrutura do Texas Method, que tem coisas em comum com a sua, e apenas coloca as series/repeticoes que voce desejar? Acho que fica bem melhor, o Texas é um FB básico com uma estrutura excelente.

Abracos

Olá Craw,

Agachamento nos 3 dias pesa MUITO, não?

Esse treino que postei é do John Christy.

Obrigado,

Zorkss.

-- edit --

Também tem a série do artigo sobre Hardgainer daqui do Hipertrofia... (https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/the-hardhainger-faq/#more-15)

SEGUNDA

-Deadlift

-Supino

-Abs com pesos

QUARTA

-Barra fixa ou puxada

-Rosca direta

-Panturrilhas

-Elevações laterais

SEXTA

-Leg press ou agachamento

-Paralelas

-Desenvolvimento

-Panturrilhas

Editado Julho 16, 2011 às 07:37 por Zorkss

craw69 · Julho 16, 2011 às 16:37

Olá Craw,

Agachamento nos 3 dias pesa MUITO, não?

Esse treino que postei é do John Christy.

Obrigado,

Zorkss.

-- edit --

Também tem a série do artigo sobre Hardgainer daqui do Hipertrofia... (https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/the-hardhainger-faq/#more-15)

[...]

Nao achei nenhum dos dois (nem o acima e nem esse do hardgainer) tops simplesmente porque ou eles nao sao fullbodys ou tem dias "disperdicio", do MEU ponto de vista.

A quarta feira do John, por ex, é basicamente desenvolvimento + rosca, nao precisa estruturar um dia para fazer apenas isso. Idem a quarta do Hardgainer, é barra e rosca com elevacao lateral, isso nao é treino fullbody. Minha opiniao brother, nao que voce tenha que concordar, mas eu acho que ambas estruturas nao estao 100% proveitosas.

Quanto a agachar 3x/semana, é pesado pra quem nao está acostumado a treinar perna além de 1x/semana. Se voce tem mobilidade boa, executa agacho bem e se recupera legal, nao é problematico; tem gente que agacha 5-6x/semana sem problema algum. A estrutura do Texas é bacana porque ela preve um dia de "recuperacao ativa" que seria a quarta, onde voce pode variar o agacho ficando por ex:

Segunda = agacho 5x5 (trabalhando volume)

Quarta = front squat 3x5 (usando 80% da sua 5RM, pra nao chegar a desgastar mas mantendo o treino)

Sexta = trabalha 1 e/ou 3 e/ou 5RM no agacho (dia de intensidade)

Ai claro, se quiser aumentar reps e tal, é uma opcao sua. Mas pra mim, estruturas como a do Texas sao muito mais proveitosas do que ambas que voce colocou.

Abracos

Zorkss · Julho 16, 2011 às 18:17

Na verdade achei quarta-feira muito leve também...

Até falei isso pro meu amigo, que foi quem me indicou o treino...

Agachamento estou fazendo no Hack, pois lesionei minha lombar fazendo Livre há um tempo atraz...

Meu treino era esse:

A

Agachamento Hack

Supino Reto

Remada Curvada

Rosca Direta

Abs

B

Deadlift

Desenvolvimento

Barra Fixa

Paralela

Panturrilha

Vou dar mais uma lida no SS aqui...

Quanto as repetições seria bom mante-las em 5?

Obrigado novamente,

Zorkss.

Zorkss · Julho 18, 2011 às 04:42

Estava lendo mais sobre o SS...

Estou quase convencido de utiliza-lo...

Alguém aí que chegou a fazer SS, achou bom?

Valeu,

Zorkss.

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