Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 78kg Melhor peso: 81,5kg BF: De 10 a 13%, não sei ao certo... Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Treino: Café da manhã (10h) 2 pães 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco Leite Kcal = 600 Proteína = 30g Carbo = 72,8g Fat = 21,2g Almoço (12:30) ... + 2 Banana Academia (13:30 às 14:45) Lanche da Tarde (15:30) 2 pão integral