2g de proteina por kg é uma quantia alta dependendo da pessoa, se eu não me engano uma ingestão alta de proteinas pode elevar o nivel de acido urico (não sei se é esse acido), sem contar que o seu corpo só consegue metabolizar uma quantidade X de proteinas, consumir mais do que essa quantia não vai colaborar para o aumento de massa muscular...

Olá pessoal, estou mandando aí a suplementaçao que utilizo a 4 meses e tenho obtido ótimos resultados, o que vcs acham?

No pré treino eu mando uma super vitamina (leite desnatado, iogurte morango light, 1 banana, 5 morangos, 1 colher sopa de aveia, 1 colher sopa farinha lactea, 1 colher sopa de sustagem e mel) isso 1 hora e meia antes do treino, meia hora antes mando 2 capsulas de EXPAND DIMATYZE. Durante o treino malto. Depois do treino 5 minutos depois mando ISOPURE E malto.

1 hora depois janto normalmente 1 porçao de carne (frango/alcatra ou peixe, macarrao no alho e azeite e 1 porçao de arroz integral + 1 fruta e agua a vontade) antes de dormir tomo mais um copo de ISOPURE. Eu pesava 71 kg a 4 mses hj estou com 79 kg, essa alimentaçao mais suplementaçao me deram um ótimo ganho muscular, tds as pessoas q convivem comigo no trabalho acham q estou tomando bomba, dei uma ótima crescida graças a essa diciplina alimentar e a custo de treino bem organizado e pesado.

Abraços a todos

Gostei pra caramba da parte dos morangos, vc consome morango o ano inteiro? hehehe

2g de proteina por kg é uma quantia alta dependendo da pessoa, se eu não me engano uma ingestão alta de proteinas pode elevar o nivel de acido urico (não sei se é esse acido), sem contar que o seu corpo só consegue metabolizar uma quantidade X de proteinas, consumir mais do que essa quantia não vai colaborar para o aumento de massa muscular...

Na verdade não é assim que funciona, essa do máximo por dia ser 2g é apenas uma afirmação teórica falha, empiricamente se mostra ultrapassada. Fisiculturistas tentam manter entre 4-5g de proteína por Kg diários e observam resultado bem melhores assim.

Na verdade não é assim que funciona, essa do máximo por dia ser 2g é apenas uma afirmação teórica falha, empiricamente se mostra ultrapassada. Fisiculturistas tentam manter entre 4-5g de proteína por Kg diários e observam resultado bem melhores assim.

Varios nutricionistas dizem que os culturistas tem uma dieta com cerca de 2g de proteina por kg... Pelo menos é o que eles dizem.

Varios nutricionistas dizem que os culturistas tem uma dieta com cerca de 2g de proteina por kg... Pelo menos é o que eles dizem.

Nutricionista costuma falar muito besteira sem saber, principalmente no Brasil.

Agora acompanhe o que eles dizem Se não me engano o Waldemar guimarães, que é formado em nutrição fala isso no livro dele também, 2g bonitinho na teoria, mas na prática se mostra falho.

Mas é fato que o seu organismo só consegue metabolizar uma quantidade X de proteinas, ingerir mais proteina que isso vai aumentar o seu tecido adiposo e o nivel de acido urico (vou pesquisar se é esse acido mesmo).

No proprio HIT fala sobre a ingestão de proteinas e carbos, que eles não são como a água que consumida em excesso é eliminada pelo corpo.

É exatamente isso que estou falando, na teoria é bonitinho, mas do que adianta na teoria ser assim quando é alcançado resultados melhores passando essa quantidade ?

Nem eles sabem como funcionam, mas empiricamente é assim que funciona.

É exatamente isso que estou falando, na teoria é bonitinho, mas do que adianta na teoria ser assim quando é alcançado resultados melhores passando essa quantidade ?

Nem eles sabem como funcionam, mas empiricamente é assim que funciona.

Não é uma boa opção citar os fisiculturistas como exemplo, uma porque eles ligam mais para os resultados do que para a saude e outra que eles tomam esteroides o que resulta numa maior necessidade proteica.

Você já ingeriu mais de 2g de proteínas por dia por um período prolongado?

Eu já, por 3 meses, sabe quais os efeitos colaterais que tive? Nenhum.

Eu não to seguindo parâmetros só de fisiculturistas, mas sim do que é observado no mundo de bodybuilding, prefiro seguir algo do ramo que estou envolvido do que nutricionistas que não estudaram esse tipo de nutrição e adoram dar palpítes vagos (não to falando que esse é seu nutricionista, mas uns 70% do ramo fala bobagens, principalemente quando citam suplementos)

Preciso sair, depois agente termina essa conversa mas eu achei um topico bem interessante falando sobre esse assunto:

https://www.orkut.com/CommMsgs.aspx?cmm=151...;na=1&nst=1

Uma mensagem que chamou bastante a minha atenção foi essa:

"Eu prefiro fazer inferências com a dieta de um gorila que com a do Colleman.

O gorila é mais pesado e forte. E sem EAA.

Ele tem a genética favorável, e sua dieta pobre em PTN prova que não é necessária a ingestão de grandes quantidades de PTN para manter a massa muscular.

O que faz "crescer" é uma dieta que permita manter altos níveis de energia, que possibilitem uma boa recuperação e um treino pesado. Quem diz isso não sou eu, é a Nancy Clark.

Ah, me esqueci! Aqui deve ter um monte de fodão melhor que ela, desculpem! Eu gosto das coisas óbvias e simples!

Abraços!"

É claro que o exemplo do gorila foi algo meio forçado mas já da pra tirar algumas conclusões.

Até mais

Lá nesse tópico está rolando a mesma coisa que aqui, uns defendem a teoria (esse ernesto) e outros a prática.

Ambos tem bons argumentos e eu não tenho conhecimento suficiente para bater teoria por teoria, por isso faço minha base por meio de observações de outros caso

Como alguns falaram lá, sinceramente alguém acredita que algum culturista consuma somente 1.8g de proteínas diárias?

Quando nao conseguir mais achar morango, vou trocar por uma outra fruta da estaçao, qual vcs acham melhor para a minha super vitamina?

Quando nao conseguir mais achar morango, vou trocar por uma outra fruta da estaçao, qual vcs acham melhor para a minha super vitamina?

Ao menos aqui em são paulo, morango tem o ano inteiro, o que muda é a qualidade dele dependendo da epoca.

Falo isso pois minha mãe faz bolo pra vender eheheh então ela usa morango, e em certas epocas ela avisa que o morango não tá bom

Mas pra gente que comemos pelos nutrientes, vai fácil fácil.

Ao menos aqui em são paulo, morango tem o ano inteiro, o que muda é a qualidade dele dependendo da epoca.

Falo isso pois minha mãe faz bolo pra vender eheheh então ela usa morango, e em certas epocas ela avisa que o morango não tá bom

Mas pra gente que comemos pelos nutrientes, vai fácil fácil.

Exatamente, o morango fica ruizinho e o preço sobe fora de época. Mas o que importa não é o gosto no nosso caso

tomei creatina uma vez, e pra mim foi o melhor até hoje...resultado ótimo.

agora to tomando WHEY+MALTO ... vamos ver se vai ajudar..comecei esses dias

tomei creatina uma vez, e pra mim foi o melhor até hoje...resultado ótimo.

agora to tomando WHEY+MALTO ... vamos ver se vai ajudar..comecei esses dias

Só lembrando que malto + Whey é pra ser tomado pra sempre, não vai ser 1 pote que vai transformar seu corpo

oh yes!

esse é o primeiro...vão ter outros hahaha...e que venha $ pra mim...pq é caro...

satan,

sera que tomar whey+malto+creatina é de boa?

mais ai vou ter que tomar os 3 juntos?

OPA

falha minha

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...amp;hl=creatina

tks

Só não aconselho tomar creatina no começo de treino (eu esperaria uns 3 meses de academia para toma-lá)

Voltando ao assunto, entao Vitor é bom lembrar que os fisiculturistas tomam bomba o que aumenta sua necessidade proteica por isso eles não são um bom exemplo nesse caso. Só por curiosidade vc toma bomba tambem?

Foi o whey, apesar de ter sido o unico que eu tomei...

oahsoahoshaoshaohsa

Voltando ao assunto, entao Vitor é bom lembrar que os fisiculturistas tomam bomba o que aumenta sua necessidade proteica por isso eles não são um bom exemplo nesse caso. Só por curiosidade vc toma bomba tambem?

Não tomo.

Se for seguir essa regra do 1.8g de proteina por kg, uma pessoa com 70kg atingiria seu limite "supostamente" seguro com apenas 126g de proteina, das quais. quase 1/4 são ingeridas apenas com Whey (vamo utilizar o meio comum, duas doses de 18g de proteina), portanto 126-36 = 90g restantes para serem consumidas em 1 dia.

Supondo que coma 300g de peito de frango por dia (que é pouca), daria uma quantidade de + 66g de proteina, o que restaria apenas 24g a serem consumidas.

Ou seja, 2 doses de Whey, 300g de frango + arroz ou qualquer outra besteirinha já seria o limite para um atleta de 70kg???

Sinceramente você acredita nisso?

Pra mim esse numero é algo feito com uma pessoa normal, que não prática nenhum tipo de esporte, não tem um consumo e gasto calorico elevado, muito menos prática levantamento de peso sério.

Não tomo.

Se for seguir essa regra do 1.8g de proteina por kg, uma pessoa com 70kg atingiria seu limite "supostamente" seguro com apenas 126g de proteina, das quais. quase 1/4 são ingeridas apenas com Whey (vamo utilizar o meio comum, duas doses de 18g de proteina), portanto 126-36 = 90g restantes para serem consumidas em 1 dia.

Supondo que coma 300g de peito de frango por dia (que é pouca), daria uma quantidade de + 66g de proteina, o que restaria apenas 24g a serem consumidas.

Ou seja, 2 doses de Whey, 300g de frango + arroz ou qualquer outra besteirinha já seria o limite para um atleta de 70kg???

Sinceramente você acredita nisso?

Pra mim esse numero é algo feito com uma pessoa normal, que não prática nenhum tipo de esporte, não tem um consumo e gasto calorico elevado, muito menos prática levantamento de peso sério.

E vc realmente acredita que ingerir 4-5 g de proteina por kg é a solução para bons resultados no ganho de massa muscular? Vc realmente acredita que tem como usar fisiculturistas como exemplo, sendo que a maioria do pessoal não usa esteroides e prezam tambem a saude e não somente resultados?

Eu acredito que uma pessoa só pode metabolizar uma quantidade X de proteinas, consumir mais do que essa quantidade não vai melhorar em nada, é obvio que quantidade que um atleta precisa ingerir é bem diferente de uma pessoa normal.

Acho que a quantidade de proteína limite metabolizada depende da energia gasta do atleta, que para mim 1.8g para quem treina com pesos não é o limite.

Você come menos do que isso que citei ai? Duvido que alguém com menos de 70kg que tome pelo menos um Whey ingira menos do que esses 126g, práticamente impossível, principalmente se for seguir uma dieta de 7 refeições.

Sabe o que me parece esse numero, que o multiplicador da proteína foi baseado em libras e não em kilos.

Porque se forem libras, dá com certeza um numero prático bem mais real do limite.

Exemplo 70kg = 155,5lbs 155,5x1,8 = 280g de proteína diaria.

Eu tambem acho que 1,8 g não é uma quantidade suficiente pra quem treina pesado.

Mas vc tem que concordar que é complicado usar fisiculturistas como exemplo sobre ingestão de proteinas.

Excesso de proteinas: https://www.saudenarede.com.br/?p=av&id...sso_de_Proteina

A questão não é que o excesso de proteinas faz mal, tudo em excesso faz mal. A questão é, quanto realmente é esse excesso ?

Ali nesse artigo com fonte de 1977 (Não ignorando a fonte, mas com certeza já evolui a pesquisa) cita como base segura 1,2g e 1,6g, cara ninguem que treina e tem uma dieta balanceada vai comer menos do que isso, 1,2g chega a ser riducularmente baixo o valor.

Se eu pessase 100kg iria poder comer só 120g de proteinas por dia?

Sinceramente to começando a achar que o erro dessa multiplicação vem das transcrições dos estudos gringos, que usam Pounds ao invês de Kg, e quando foram traduzir esqueceram de igualar as potencias dessa formula. kkkkkk

Cada um acredita em uma coisa, opção de cada pessoa, mas se vocês realmente acreditam nessa dosagem, é melhor verificar a quantidade de proteinas ingeridas por dia, porque provavelmente vai ter que diminuir a ingestão dela para se encaixar nessa regra.

https://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm

A questão não é que o excesso de proteinas faz mal, tudo em excesso faz mal. A questão é, quanto realmente é esse excesso ?

Ali nesse artigo com fonte de 1977 (Não ignorando a fonte, mas com certeza já evolui a pesquisa) cita como base segura 1,2g e 1,6g, cara ninguem que treina e tem uma dieta balanceada vai comer menos do que isso, 1,2g chega a ser riducularmente baixo o valor.

Se eu pessase 100kg iria poder comer só 120g de proteinas por dia?

Sinceramente to começando a achar que o erro dessa multiplicação vem das transcrições dos estudos gringos, que usam Pounds ao invês de Kg, e quando foram traduzir esqueceram de igualar as potencias dessa formula. kkkkkk

Cada um acredita em uma coisa, opção de cada pessoa, mas se vocês realmente acreditam nessa dosagem, é melhor verificar a quantidade de proteinas ingeridas por dia, porque provavelmente vai ter que diminuir a ingestão dela para se encaixar nessa regra.

https://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm

Não acho que tenha um erro de conversão pois kg é a unidade padrão mundial, tambem não acho que uma ingestão de apenas 1,2 a 1,6g de proteina de conta do recado e vc Vitor realmente acha que uma pessoa aqui do forum precise ingerir 4-5g de proteina por kg para que tenha bons resultados?

Também acho exagerado 4-5g, isso são para os freak monsters mesmo, mas citando o exemplo do meu tópico do hardgainer, onde é feita uma conta de peso magro em libras x 24 daria a quantidade de calorias a ser consumidas em 1 dia para hipertrofia, onde 25% dessas calorias teriam de ser proteinas. (É uma teoria onde se afirma que uma ingestão menor de proteinas e aumento de lipidios e carbos trariam melhores resultados para Hardgainers)

Meu exemplo - > Peso magro = 58,24kg = 128.397 libras - > 128,397x24 = 3081 calorias - > 25% de proteinas = 192g de proteinas.

Isso daria algo em torno de 3,3g por kg magro ou 3,0 por Kg total.

Não acho uma quantidade absurda nem prejudicial, equilibrada e de fácil ingestão em uma dieta séria de 7 refeições diarias para quem visa hipertrofia

Também acho exagerado 4-5g, isso são para os freak monsters mesmo

Hehehe... Esses caras tomam esteroides a vontade ai é foda usa-los como exemplo, mas voltando a parte das proteinas, isso é meio complicado mesmo pois se usarmos aquela proporção 60% carbo, 30% proteina e 10% gordura em dieta sendo que o cara come que nem um cavalo a sua ingestão diaria de nutrientes vai ser bem maior em todos esses tres grupos que eu citei.

essa questao de dieta é complicado vai de cada um , até questao de metabolismo tem que levar em conta.