Dicas Para Perda De Gordura E Definição Muscular

Kaiojag · Fevereiro 9, 2011 às 19:49

Boa tarde pessoal, Acabei de me increver no forum justamente com a intenção de coletar dicas e conselhos para melhorar a estética do meu corpo. Sou uma pessoa gorda(postarei fotos no final do tópico) e com um alto percentual de gordura. Eu poderia ser um gordo com baixo percentual de gordura, certo? Vejo muita gente na academia onde malho com os braços bem malhados mais com a barriga do tamanho do mundo.

Vou colocar aqui uma foto comparando de quando eu comecei a treinar até mais ou menos 1 mês atrás, são quase 9 meses de treino, é bom frisar que meu objetivo é emagrecer e por isso no começo abdiquei da musculação e fiquei apenas na readucação alimentar e aeróbicos como corrida na esteira, power jump, body attack e body combat, consegui emagrecer 13 kg mas parece que foi pouco, ainda estou com muuita gordura pelo corpo.

Foto:

Como vocês podem ver na foto emgreci um pouco mais creio que o meu problema esteja bem nos oblíquos, emagreço tudo mais não reduzo eles.

Vocês acham que o meu corpo tem biotipo/genética para ter um abdomen e oblíquos como esse?

Foto:

Eu estou treinando musculação em 3 séries de 16/14/12, estou treinando certo? Devo ir aumentando os pesos? Ou isso só vai aumentar minha massa e não terá efeito algum na definição? Estou treinando muito aeróbicos também.

Eu quero dizer que quero priorizar a definição de todo o corpo, não quero ficar com o corpo grande mas sem definição, se é que vocês me entendem.

Espero ajuda de vocês pessoal. Até mais.

rafaelcs · Fevereiro 9, 2011 às 19:54

Definição está relacionado somente a DIETA e não relacionado a treino. Como está a sua dieta?

Barão · Fevereiro 9, 2011 às 19:59

Se chegar num BF baixo vai ficar com um corpo legal sim cara, mas tem que se preocupar muito com a Dieta acima de tudo, e o treino influencia sim senhor.

dskyrlz · Fevereiro 9, 2011 às 20:01

Bom, antes de tudo bem vindo, é raro alguem ter dúvidas 'justas' logo que entra no fórum, e ainda mais fazer um tópico que dê pra entender.

Respondendo à 'posso ser um gordo com percentual de gordura baixo?'. Eu diria que não. A maioria das pessoas que conheci no perfil que vc disse (braços desenhados e barriga 'gorda') é devido à alguns fatores específicos...o que mais influencia é o consumo de álcool nessa parte.

Agora, genética é algo mínimo, pra nao dizer 'nulo'. Você nao está desproporcional nao, pela foto dá pra perceber que a gordura é dividida em todo o seu corpo, por isso nao há nada de extremo nos obliquos.

Sobre treino x dieta, eu no seu lugar faria um treino de força (há varias informações aqui no fórum) com uma dieta hipocalórica (idem). Sobre os aeróbicos, nao precisa se matar de fazer nao, 2-3x na semana bem feitos vao ajudar na medida certa. Eu até aconselharia a largar os aeróbicos (melhor coisa que eu fiz na vida), com exceção daqueles pra otimização do sistema cardiovascular, mas a galera aqui tem um amor extremo aos aeróbicos em jejum, entao pode fazer uso deles.

Basicamente, a dieta é TUDO. Monte uma coerente a seus objetivos e o estilo de treino será o de menos.

E lembre-se, pra perder gordura tem que comer gordura, e muita, coisa que muito iniciante ignora.

Ah, e parabéns pelos resultados.

valtin · Fevereiro 9, 2011 às 20:07

Pesquise sobre treino.

Qlq um, teoricamente, pode chegar nesse físico, mas é foda e demorado.

rafaelcs · Fevereiro 9, 2011 às 20:11

Pesquise sobre treino.

Qlq um, teoricamente, pode chegar nesse físico, mas é foda e demorado.

Não delira, cara!

Kaiojag · Fevereiro 10, 2011 às 02:04

Definição está relacionado somente a DIETA e não relacionado a treino. Como está a sua dieta?

Não fui para nenhum nutricionista mas fiz uma readucação alimentar, reduzi refrigerantes e bebidas com gás para um dos dias do fim de semana, geralmente esse dia que tomo refrigerante eu como também algo que não comeria nos dias da semana, reservo esse dia para comer comidas não saldáveis, enfim...

Se chegar num BF baixo vai ficar com um corpo legal sim cara, mas tem que se preocupar muito com a Dieta acima de tudo, e o treino influencia sim senhor.

Pode me explicar o que vem a ser BF? Seria percentual de gordura?

Bom, antes de tudo bem vindo, é raro alguem ter dúvidas 'justas' logo que entra no fórum, e ainda mais fazer um tópico que dê pra entender.Respondendo à 'posso ser um gordo com percentual de gordura baixo?'. Eu diria que não. A maioria das pessoas que conheci no perfil que vc disse (braços desenhados e barriga 'gorda') é devido à alguns fatores específicos...o que mais influencia é o consumo de álcool nessa parte.Agora, genética é algo mínimo, pra nao dizer 'nulo'. Você nao está desproporcional nao, pela foto dá pra perceber que a gordura é dividida em todo o seu corpo, por isso nao há nada de extremo nos obliquos.Sobre treino x dieta, eu no seu lugar faria um treino de força (há varias informações aqui no fórum) com uma dieta hipocalórica (idem). Sobre os aeróbicos, nao precisa se matar de fazer nao, 2-3x na semana bem feitos vao ajudar na medida certa. Eu até aconselharia a largar os aeróbicos (melhor coisa que eu fiz na vida), com exceção daqueles pra otimização do sistema cardiovascular, mas a galera aqui tem um amor extremo aos aeróbicos em jejum, entao pode fazer uso deles.Basicamente, a dieta é TUDO. Monte uma coerente a seus objetivos e o estilo de treino será o de menos.E lembre-se, pra perder gordura tem que comer gordura, e muita, coisa que muito iniciante ignora.Ah, e parabéns pelos resultados.

Aeróbicos em jejum? Lembro que já li em algum que isso não é bom.

Você poderia me indicar um bom tópico que exemplifique um treino de força.

Obriogado pelas respostas pessoal. Muito prestativas mesmo.

Kaiojag · Fevereiro 10, 2011 às 02:05

Post dobrado, sinto muito.

Editado Fevereiro 10, 2011 às 02:07 por Kaiojag

valtin · Fevereiro 10, 2011 às 02:28

Não delira, cara!

Explica ai pra eu entender.

Kaiojag · Fevereiro 10, 2011 às 15:03

Mas oque vocês acham do número de repetições que estou executando? Faço 16/14/12, aumentando o peso quando dá. Essa é uma serie para definição? O treinador da academia que me aconselhou trabalhar dessa forma.

carlinhonit · Fevereiro 10, 2011 às 15:23

abs

valtin · Fevereiro 10, 2011 às 15:33

Definição é na cozinha... e asfalto.

Normalmente se recomenda de 6~12 repetições por série para hipertrofia.

Kaiojag · Fevereiro 10, 2011 às 15:55

E seu eu não quiser hipertrofiar, quiser só definir minha musculatura?

Everton_Z · Fevereiro 10, 2011 às 16:01

Opa amigo. Tudo bem?

Cara, ano passado eu tinha 115kg e emagreci 35kg, tinha um percentual bem alto por volta de 30% e atualmente regulo nos 12...13%.

Te aconselho o seguinte, como muitos já falaram a dieta que vai mandar no seu sucesso, quanto melhor você fizer, mais resultados terá. Procure uma orientação profissional que você vai colher melhores frutos.

Atualmente estou me consultando com o Ney (ele faz parte aqui do forum, estou gostando bastante... Logo que tiver resultados mais expressivos vou postar fotos).

Quanto a questão de treino vou passar minha experiência, se esta correta não sei lhe dizer, mas acredito ter tido bons frutos com ela.

Como você já deve ter lido, massa magra gasta mais calorias do que gordura, quanto mais você tiver melhor. Então eu priorizava nos treinos com 3 ou 4 séries de 8 a 10 rep... 1 ou 2 grupos por dia.

2 a 3 vezes por semana depois do treino corria 30min... ou às vezes corria no sábado demanhã também em torno de uns 40min a uns 8km/h.

O que ganhei com esse treino foi o seguinte... Mesmo comendo pouco aumentei a massa magra e quanto comecei treinos para aumento de massa magra eu não estava com o meu corpo fraco por fazer 12 a 15 rep. com pouco peso dos treinos anteriores. Tive um rendimento bem melhor.

Qualquer coisa estamos ai para ajudar. Procure ler bastante e se informar quanto mais conhecimento mais fácil atingir os objetivos. A Turma aqui entende pra caramba. MUITA coisa aprendi com o pessoal aqui.

Kaiojag · Fevereiro 10, 2011 às 16:55

Everton_Z,

Eu cresci escutando que se quer definir a musculatura o melhor a fazer é aumentar as repetições, talvéz tenha crescido com uma crença errada. Estou prezando muito os aeróbicos, na segunda feira por exemplo eu chego as 17 horas para o power jump as 18 estou malhando, as 19 subo para o power pump e depois tem body combat até as 21. Já nos outros dias é muito menos intendo a minha carga-horária. Nas terças e quintas o único aeróbico que tenho é 30 minutos de esteira, 10 minutos andando e 20 correndo na velocidade de mais ou menos 11km/h. Na quarta eu corro na esteira e depois vou para a musculação, após a musculação subo para uma aula de body balance, é uma aula mais de alongamento que mistura ioga, pilates e tai-chi. o0 Na sexta eu primeiro corro na esteira, logo após musculação e depois subo para uma aula de body combat. Estou parado nos sabados e domingos.

Eu tenho que comprar um monitor cardíaco para eu poder saber a quantas andam meus batimentos cardíacos nos cardios, sei que se for muito intenso estarei queimando massa magra, tenho que manter meus batimentos numa certa faixa.

Eu fico meio confuso com tanta opinião, fui para a academia com a ideia de emagrecer e que para isso seria preciso muito exercicio aeróbico, aí pesquiso em alguns sites, inclusive neste, e vejo pessoas dizendo que é melhor abandonar o cardio, that pisses me off.

Mas tu sabe qual o meu medo? O medo é de ficar INCHADO, fica com um corpo grande sem qualquer definição da musculatura, por isso que estava fazendo mais repetições(16/14/12).

Everton_Z · Fevereiro 10, 2011 às 17:14

Everton_Z,

Eu cresci escutando que se quer definir a musculatura o melhor a fazer é aumentar as repetições, talvéz tenha crescido com uma crença errada.

Exatamente como eu, só que com o passar do tempo fui readequando meu pensamento. A questão de o grande número de repetições é que ele torna seu treino mais metabólico, como se fosse um aeróbico com pesos digamos assim só para você entender melhor, então sua freqûencia cardíaca fica mais alta teoricamente você queimaria mais gorduras.

Porém eu prefiro fazer um treino intenso que muitas vezes também queima bastante calorias e deixar o aeróbico para o fim para utilizar gordura como fonte de energia.

Estou prezando muito os aeróbicos, na segunda feira por exemplo eu chego as 17 horas para o power jump as 18 estou malhando, as 19 subo para o power pump e depois tem body combat até as 21. Já nos outros dias é muito menos intendo a minha carga-horária. Nas terças e quintas o único aeróbico que tenho é 30 minutos de esteira, 10 minutos andando e 20 correndo na velocidade de mais ou menos 11km/h. Na quarta eu corro na esteira e depois vou para a musculação, após a musculação subo para uma aula de body balance, é uma aula mais de alongamento que mistura ioga, pilates e tai-chi. o0 Na sexta eu primeiro corro na esteira, logo após musculação e depois subo para uma aula de body combat. Estou parado nos sabados e domingos.

Cara to no serviço e li meio na corrida, mas assim acredito que certos dias você esta fazendo muito aeróbico e o perigo disto é queimar a tão preciosa massa magra. Procura ou fazer os aeróbicos o mais distante dos treinos com pesos, tipo corre demanhã e treina a tarde ou vice-versa. Ou procura dar uma corrida de leve após o treino com pesos... 30min ta beleza. Evita correr antes pq você queimar energia que utilizaria para treinar, dai já não rende o quanto poderia.

Eu tenho que comprar um monitor cardíaco para eu poder saber a quantas andam meus batimentos cardíacos nos cardios, sei que se for muito intenso estarei queimando massa magra, tenho que manter meus batimentos numa certa faixa.

Geralmente parece que é de 70 a 75% da FC. máx.

Eu fico meio confuso com tanta opinião, fui para a academia com a ideia de emagrecer e que para isso seria preciso muito exercicio aeróbico, aí pesquiso em alguns sites, inclusive neste, e vejo pessoas dizendo que é melhor abandonar o cardio, that pisses me off.

Acredito que o aeróbico tenha muito mais benefícios do que apenas emagrecer, só que devem ser feitos de forma correta. Muitas vezes o pessoal faz errado e não tem bons resultados e mete o pau no aeróbico sendo que o mesmo não o culpado.

Mas tu sabe qual o meu medo? O medo é de ficar INCHADO, fica com um corpo grande sem qualquer definição da musculatura, por isso que estava fazendo mais repetições(16/14/12).

Cara acredito que esse seja o medo de todo gordinho que começa a fazer musculação, ficar inchado sem definição nenhuma.

Mas o que acontece é o seguinte o que vai dizer se tu vai ficar definido ou não.... Não é o seu treino mas sim a sua dieta, se você fizer um treino com altas repetições ou baixa com a dieta certinha o resultado será o mesmo, vai conseguir a definição e com a musculação seus músculos facilitaram a perda de peso e deixaram um visual muito mais bonito... Só no meu ponto de vista fazer um treino com menos repetições tem mais vantagens.

Kaiojag · Fevereiro 11, 2011 às 03:34

Pois é, o problema em fazer aeróbicos de manhã é que tenho aula na faculdade.

Engraçado, sempre vejo todos correndo antes da musculação. Agora vou fazer um esforço para correr só depois mesmo, ou um pouco antes e a maior parte depois da musculação.

Everton_Z · Fevereiro 11, 2011 às 10:18

O Aeróbico antes da musculação ajuda a dar uma aquecida no corpo para o treino. Faz uns 5 no máx 10 min que ta ótimo e não precisa ser nada forte.... Só pra soltar mesmo.

Quanto a fazer demanhã vou te ser sincero, foi poucas vezes que fiz pois acordo a semana inteira cedo, melho a noite... ai nos sábados aproveitava para dormir um pouco mais.... Mas quem tem disposição melhor ainda.

Abração, parabéns pelos resultados e boa sorte ai!

Kaiojag · Fevereiro 11, 2011 às 14:46

Valeu mesmo pelas dicas cara.

Ricardo Oliveira · Fevereiro 11, 2011 às 15:09

Definição está relacionado somente a DIETA e não relacionado a treino. Como está a sua dieta?

Dieta e Aeróbicos.

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