Diario Do Juca

[sum41_]

de olho sempre aki jukita vamo que vamo

[##PK##]

braço nas fotos ficou muito bom mesmo

parabens

[jucaa]

treino de hoje: upper body power

3xaquecimento pro manguito

supino reto 3x6/4/2

paralelas 3x8~12

militar 3x5

remada curvada 3x6/4/2

barra fixa supinada 3x6~8

rosca direta + rosca testa 3x8~12

rosca punho 3x10~20

treino foi legal até, nao eh muito meu estilo mais gostei...

comecei aquecendo no supino reto com 10-10 depois 20-20, ai coloqei 40-40 fiz 6 de boa

ai depois 45-45 fiz 4, e 50-50 fiz 2 mais mt travada a rep e quase fico no meu peito na segunda rep, acho que vo deixar uns 47-47 no proximo treino

depois paraleas comecei com 20 kilos no corpo depois 30 e pra fechar 34 kilos, fiz 8 reps

militar foi foda, nao passei dos 20 cada lado meu triceps tava moida ja da paralela, deixei 20-20 e fiz com uma execução boa

remada curvada fiz 2 de aquecimento, comecei com 40-40 pra 6, 50-50 pra 4 e 55-55 pra 2 foi tenso a execução foi boa e ainda fiz sem straps

barra fixa supinada eu so muuito fraco, morria pra fazer 6 :/

rosca direta fiz com 20-20 testa também, foi de boa sem roubar

fechei com rosca punho pra detona o ante-braço de vez e sai fora, treino demoro quase 1 hr usei nos basicos 2~3 min de descanso e nos auxiliares 45~1 min de descanso

é estranho esse treino, mais vamo ver se funciona como tanto falam ai heiaheaoeeaheaie

Editado Abril 25, 2011 às 17:36 por jucaa

[Gamah]

treino de hoje: upper body power

3xaquecimento pro manguito

supino reto 3x6/4/2

paralelas 3x8~12

militar 3x5

remada curvada 3x6/4/2

barra fixa supinada 3x6~8

rosca direta + rosca testa 3x8~12

rosca punho 3x10~20

treino foi legal até, nao eh muito meu estilo mais gostei...

comecei aquecendo no supino reto com 10-10 depois 20-20, ai coloqei 40-40 fiz 6 de boa

ai depois 45-45 fiz 4, e 50-50 fiz 2 mais mt travada a rep e quase fico no meu peito na segunda rep, acho que vo deixar uns 47-47 no proximo treino

depois paraleas comecei com 20 kilos no corpo depois 30 e pra fechar 34 kilos, fiz 8 reps

militar foi foda, nao passei dos 20 cada lado meu triceps tava moida ja da paralela, deixei 20-20 e fiz com uma execução boa

remada curvada fiz 2 de aquecimento, comecei com 40-40 pra 6, 50-50 pra 4 e 55-55 pra 2 foi tenso a execução foi boa e ainda fiz sem straps

barra fixa supinada eu so muuito fraco, morria pra fazer 6 :/

rosca direta fiz com 20-20 testa também, foi de boa sem roubar

fechei com rosca punho pra detona o ante-braço de vez e sai fora, treino demoro quase 1 hr usei nos basicos 2~3 min de descanso e nos auxiliares 45~1 min de descanso

é estranho esse treino, mais vamo ver se funciona como tanto falam ai heiaheaoeeaheaie

Normal uma perca de força qdo se muda o treino, em época de competição eu faço o máximo de peso com 2 minutos de descanso, quando a competição passa que eu diminuo a carga pra fazer 8 séries e dexo uns 45 segundos de descanso, parece que vou morrer uehueheuhe

[sum41_]

mi/sarco interessante vai relatando ai pra gente brow vamo que vamo

[jucaa]

Dia off hoje galera, to sem grana pra pagar a academia e o cara falo pra eu nem voltar la se não pagar :/

capaz de eu nem treinar mais essa semana, vou ver o que posso fazer haha

[rodmarinho]

Dia off hoje galera, to sem grana pra pagar a academia e o cara falo pra eu nem voltar la se não pagar :/

capaz de eu nem treinar mais essa semana, vou ver o que posso fazer haha

Putz veio, que merd* heim ;/

Se eu fico 1 semana sem malhar piro, nego vai me achar embaixo da minha cama comendo um peso eu acho HAUAHUAHUAHAHA

Tenho acompanhado aqui em off, resolvi postar ;]

Boa sorte ae cara, abraços!

[Bibiano]

Dia off hoje galera, to sem grana pra pagar a academia e o cara falo pra eu nem voltar la se não pagar :/

capaz de eu nem treinar mais essa semana, vou ver o que posso fazer haha

aseiushaeiheiuehsaiueh

dale um chego na minha gym la da pra passa um tempo sem paga d boas hasuiehasuieh

qnt eh a mensalidade?

[jucaa]

Putz veio, que merd* heim ;/

Se eu fico 1 semana sem malhar piro, nego vai me achar embaixo da minha cama comendo um peso eu acho HAUAHUAHUAHAHA

Tenho acompanhado aqui em off, resolvi postar ;]

Boa sorte ae cara, abraços!

eu nao treinei hoje e ja to pirado hahahaha, tava muito afim de treinar ://

aseiushaeiheiuehsaiueh

dale um chego na minha gym la da pra passa um tempo sem paga d boas hasuiehasuieh

qnt eh a mensalidade?

demoroo hahaha, antigamente tmb dava pra ficar sem pagar la, so que ai mudo o cara que administra lá entro um orelhudo folgado kkkkk

60 reais a mensalidade

[rodmarinho]

eu nao treinei hoje e ja to pirado hahahaha, tava muito afim de treinar ://

Se tu for igual a mim deve tá achando que seu braço diminuiu 10cm porque num foi hoje ahuahauhauahua

eu fico louco, acho que to raquitico, que perdi coisa pra caraaaai. ahauahuaha

é osso, abraços

[luis2356]

Dia off hoje galera, to sem grana pra pagar a academia e o cara falo pra eu nem voltar la se não pagar :/

capaz de eu nem treinar mais essa semana, vou ver o que posso fazer haha

E monolo somos 2

O massa é que se fica a tarde inteira montando treinos pra coloca em pratica.

Faze o que, enquanto isso é militar com butijão de gaz, e agachamento com o pai.

Akele porco que nun ingorda

[jucaa]

Se tu for igual a mim deve tá achando que seu braço diminuiu 10cm porque num foi hoje ahuahauhauahua

eu fico louco, acho que to raquitico, que perdi coisa pra caraaaai. ahauahuaha

é osso, abraços

nao é pra tanto também, mais se eu ficar uns 3~4 dias sem treinar ai ja começo a me acha um magrelo ehauieaoahaeau

[jucaa]

treino de hoje: lower body power

levantamento terra 4x8-6-4-2

agachamento livre 4x8-6-4-2

leg press 45 pes abertos 4x10~15

extensora 3x10~15 + drop

gemeos sentado 3x10~20 + drop

gemeos no smith 3x10~20 + drop

treino foi massa

comecei aquecendo no terra com 20-20, dps 40-40 fiz 8 mais dava pra fazer umas 20 xD

ai com 60-60 6 reps tranquilo sem strap, depois 70-70 ainda sem strap e na ultima 80-80 com strap, usamos uma barra olimpica la muita boa totalizando 180kg no terra

agachamento aqueci com 20-20 depois 30-30, comecei com 50-50 pra 8 reps tranquilo, 60-60 6 reps, 65-65 4 reps, e na ultima 70-70 2 reps totalizando 160kg

leg press com pes abertos otimo, começamo com 200 fiz umas 30 reps eu acho haha, depois 280 fiz 14 e na ultima 320 fiz 10, treinei na academia de um brother o leg la é otimo acho que no melhor que ja fiz e era beem pesado também...

extensora com 50kg apenas, a extensora la deve te uns 30 anos de corrente toda podre biomecanica horrivel, mais deu pra fazer

flexora eu nao fiz pra não tinha na academia ://

ai séries assasinas de panturra, com 40-60-80kg + drop no gemeos, depois 30 cada lado no smith + drop na ultima e ainda fiz umas flexoes de pantu com o peso do corpo pra matar, treino duro cerca de 50 minutos, usei 2~3 minutos de descanso no agacho e terra e nos outros 45~1 min

Editado Abril 27, 2011 às 20:54 por jucaa

[sum41_]

vamo que vamo brother e isso ai

vamo que vamo brother e isso ai

[RedTide]

Cara tu acha uma boa fazer terra e agacho no mesmo dia? ainda mais com 2 reps nos dois ? nao acha que o SNC vai reclamar nao ? :S

mas fora isso que força em pqp! ahUaHuahAUAHua

abraço! continua relatando ai!

[jucaa]

Cara tu acha uma boa fazer terra e agacho no mesmo dia? ainda mais com 2 reps nos dois ? nao acha que o SNC vai reclamar nao ? :S

mas fora isso que força em pqp! ahUaHuahAUAHua

abraço! continua relatando ai!

acho melhor fazer eles no mesmo dia e descansar mais a lombar, e quero voltar a fazer stiff, com terra e agacho em dia separados ai não da...

nunca tive problemas com o SNC acho que não vai ser agora que vo ter hueaihoeahu

abraçõ

[RedTide]

acho melhor fazer eles no mesmo dia e descansar mais a lombar, e quero voltar a fazer stiff, com terra e agacho em dia separados ai não da...

nunca tive problemas com o SNC acho que não vai ser agora que vo ter hueaihoeahu

abraçõ

intendi o que voce quis dizer...

mas, sem querer ser chato, só to tentando ajudar, EU acho inviável fazer terra e agacho no mesmo dia, um dos dois nao teria um aproveitamento total...

pq nao tenta essa divisão ?

seg: upper body power + Terra

ter: pernas/panturrilha

qua: costas/traps/biceps

qui: peito/ombro/triceps

sex: lower body power + Agacho + stiff

se voce puder ir treinar sabado, eu deixaria um dia off entre o upper body e o dia de pernas(sarco)

só uma sujestao

abraço brother!

[jucaa]

gostei dessa sua divisão brother, mas se eu treinar no sabado agacho e stiff e segunda ja fazer terra vai se tensooo hahaha

vou continuar por enquanto do jeito que esta e ver como meu corpo responde se eu sentir que ta prejudicando ai penso em outra divisão, mais por enquanto tudo bem não tive problemas pra fazer terra e agachamento ontem

obrigado pela ajuda

abraço!

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: peito/ombro/triceps

supino inclinado smith 3x8~15

supino triplo com halteres 3x6~8 cada

cross over 3x10~15

desenvolvimento com halteres 3x8~15

elevação lateral 3x8~15

mergulho no banco 3x8~15

testa com halter 3x8~15

pulley 3x8~15

crunch deitado 3x40~50

paguei a gym galera, e tava com o sangue nos zóio hoje acabei ate exagerando eaiuoaehehau

comecei aquecendo o ombro e depois fui pro supino, aqueci com 10-10, depois 20-20 fiz umas 22 reps, 25-25 15 reps e 30-30 8 reps e ainda mandei um drop com 10-10 xD

supino triplo mata qualquer um, usei halter de 20kg apenas e fazia quantas aguentava em cada angulaçao, negocio de matar msm na ultima serie mal conseguia fazer 4 kkk

fui pro cross over usei 5 placas e fiz um drop no final tirando uma placa por vez, fiquei mais de 1 minutos no cross over muendo meu peito, era so os neguinho da gym me olhando de canto vendo eu destruindo la ehuioaeeaue

ai ja tava destruido, e fui pro ombro 18kls apenas no desenolvimento e fiz bem concentrado ia ate quase falhar e mandava parciais ate nao mexer mais o peso...

elevaçao lateral com 14kg no mesmo esquema e depois mandei um drop com 10 e dps 4 kilos, devo ter feito umas 40 reps com 4 kg xD

eu tava de camisa normal mais o pump que deu era mt insano, meu amigo fico um ratinho do meu lado, peito e ombro saltando pela camisa mesmo...

ai fui pro banco comecei sem peso e fui aumentando 20kg em cada série terminando com 60kg na coxa e mandando drop denovo hahahaha

testa com halter com 10kg bem lento foi mais susse, e ainda tinha energia e quiz meter uma polia, meti 50kg e fiz bem concentrado matando o triceps...

mandei um poco de abdomen e sai fora, cheguei em casa me vi no espelho, aquele cara nao era eu eahueoaieuae, meu peito tava enormee e muito simétrico aquele osso da clavicula nem aparece mais o superior do peito tomo conta xD, negocio insano mesmo...

e amanha vo treinar de manha vissshhh quero so ver hueahoiaeu

edit: galera vou postar as fotos do meu parceiro ele ta melhorando bem rapido depois que começou a treinar comigo...

agora ele ta com 74~75 kg, bf na casa dos 10, acredito que uns 37~38 de braço e tem uma cintura de 76cm haha

agente ta focando em melhorar os pontos fracos dele que pra mim são, peito,costas em largura, posterior de ombro e pernas inteira

ele tem 17 anos, nasceu no mesmo ano que eu mas faz aniversário no começo do ano

o que a galera acha do shape dele, da pra subir no palco até novembro?

http://img13.imageshack.us/g/27042011201.jpg/

Editado Abril 29, 2011 às 03:43 por jucaa

[RedTide]

gostei dessa sua divisão brother, mas se eu treinar no sabado agacho e stiff e segunda ja fazer terra vai se tensooo hahaha

vou continuar por enquanto do jeito que esta e ver como meu corpo responde se eu sentir que ta prejudicando ai penso em outra divisão, mais por enquanto tudo bem não tive problemas pra fazer terra e agachamento ontem

obrigado pela ajuda

abraço!

pensei nesse problema ai entre o agacho e o terra, tem vez qe eu acho que a semana devia ter 8~9 dias ahhuauhahuahuahuauHahuahaua

muito massa seus treinos cara!

tu gosta de drop em hauhauhauah

abraço!

Editado Abril 29, 2011 às 02:32 por RedTide

[jucaa]

pensei nesse problema ai entre o agacho e o terra, tem vez qe eu acho que a semana devia ter 8~9 dias ahhuauhahuahuahuauHahuahaua

muito massa seus treinos cara!

tu gosta de drop em hauhauhauah

abraço!

meu verdade 7 dias eh muito pouco hahahahaa

eu gosto bastante de drop-set e bi-set, mas vou dar um tempo de usar eles um pouco nesse treino até porque uso muito...

mais nesse treino ai eu tava muito pilhado hehe

abraço!

[The Mr GCS]

meu verdade 7 dias eh muito pouco hahahahaa

eu gosto bastante de drop-set e bi-set, mas vou dar um tempo de usar eles um pouco nesse treino até porque uso muito...

mais nesse treino ai eu tava muito pilhado hehe

abraço!

Vc poderia poderia usar a rest-pause para substituir seu drop...eu pessoalmente gosto muito desta tecnica pq ela é bem intensa

Bons treinos campeão

flw abrass

Editado Abril 29, 2011 às 03:49 por The Mr GCS

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: costas/traps/posterior de ombro/biceps/ante-braço

barra fixa nuca 3x8~12

puxador frontal 3x8~12

remada na maquina 3x8~12

encolhimento + crucifixo invertido cross over 3x10~15

crucifixo invertido na maquina 3x10~15

rosca banco inclinado 3x8~12

rosca scott pegada fechada 3x8~12

rosca concentrada 3x10

rosca punho 3x10~15

começamo na barra fixa por tras da cabeça 3 séries de quantas aguentar

puxador frente usei 12 placas depois 14 e na ultima 16 placas, depois remada na maquina usei 10 placas depois 13 placas e na ultima 15 placas usando uma cadencia bem lenta contraindo forte as costas a cada repetição...

ai parti pro trapézio e posterior no cabo, 40kg no encolhimento e 1 placa apenas na polia, eu nunca tinha feito e gostei do exercicio...

depois fiz na maquina pra matar o posterior 3 séries de quantas aguentar, posterior fico uma bola enorme parecia que eu tinha metido uma local ali hahahah

rosca no banco inclinado fiz com 12kg sem dificuldade bem concetrado, meu biceps fica mt fraco dps que eu treino costas :/

scott na maquina com pegada fechada com 6 placas foi bom fazia ate n aguentar e mais algumas negativas...

concentrada pra matar o biceps de vez com 10kg, e pra fechar rosca punho

treino foi rapido cerca de 40 minutos, hoje eu nao tava taao pilhadao até porque treinei de noite ontem, mais intesidade foi bem alta

so nao gosto das cargas que uso no biceps depois que eu treino costas fico muuuito fraco :/

Editado Abril 29, 2011 às 14:49 por jucaa

[Larrison mOURA]

sobre o seu parceiro de treino achei meio frango ainda!tem 7 meses ai pra transformar o garoto!

[BodyEngineering]

Acho que pro teu brother subi num palco em novembro vai te que que treina todo dia na casa dele, hehehehe.

Voce sim ta com um shape dahora e com certeza trabalhando bem vai ta duca pra novembro. Mas motiva o muleke ele parece progredir rápido analisando as fotos que voce já postou.

Abraço

[sum41_]

sobre o seu parceiro de treino achei meio frango ainda!tem 7 meses ai pra transformar o garoto!

achei o shape do mlk dahora pra idade pode tar fraco e tals mas tem cara muito piores que ele abraço

[Larrison mOURA]

achei o shape do mlk dahora pra idade pode tar fraco e tals mas tem cara muito piores que ele abraço

sempre tem!

[sum41_]

xD

[The Mr GCS]

Hei Juca q suplementos vc esta usando agora??

Editado Abril 30, 2011 às 01:55 por The Mr GCS

[jucaa]

Hei Juca q suplementos vc esta usando agora??

glutamina, creatina e multivitaminico...

acabo meu whey e malto e jack3d vendi pra pagar a academia haha