Olá pessoal, vou detalhar aqui esse meu primeiro ano de maromba.

Sempre fui daqueles altões e beeem magros. Até que eu decidi mudar e entrei na gym. Os primeiros 3 meses foi só no basicão mesmo, fase mais pra pegar o jeito dos treinos mesmo. Também não pegava informação de lugar nenhum. Apesar disso eu ganhei quase que 9 quilos nesse tempo. Claro, teve músculos assim como gordura.. Única coisa que eu sabia é que tinha que comer bastaaante lol mas por falta de conhecimento minha dieta ficou pessimamente formulada.

A partir daí que eu conheci diversos sites e fórums a respeito, principalmente o hipertrofia, e fui aprendendo com o tempo.

Infelizmente não tenho fotos de antes.. As únicas que tirei foram de 3 meses, que eu até coloquei em outro fórum, mas acabou saindo do ar e não consegui recuperar. E acho que devo ter deletado do pc também. O que eu consegui recuperar foram as medidas, e só.

Antes - 22/01/10

Altura - 1,79

Peso - 63kg

Ombros - 106

Tórax - 89

Cintura - 71

Quadril - 93

Abdômen - 75

Coxa esq,dir - 50

Pant esq, dir - 35

Braço - 25

Bf - 10%

Depois - 26/01/11

Altura - 179

Peso - 79

Ombros - 114

Tórax - 100

Cintura - 83

Quadril - 97

Abd - 84,5

Coxa esq - 59,8 dir - 59

Pant esq - 38 dir - 37,5

Braço esq/dir - 32,5

Bf - 8,7%

Fotos depois:

https://img534.imageshack.us/img534/9233/26012011201.jpg

https://img716.imageshack.us/img716/855/22012011180.jpg

https://img5.imageshack.us/img5/5070/21012011154.jpg

https://img826.imageshack.us/img826/2933/22012011182.jpg

https://img833.imageshack.us/img833/4944/21012011163.jpg

https://img291.imageshack.us/img291/1993/21012011170.jpg

https://img213.imageshack.us/img213/9287/22012011192.jpg

https://img340.imageshack.us/img340/845/260120112063.jpg

A respeito do Bf, o protocolo foi o Pollock 7 dobras. Eu esperava na casa dos 12, 14%, mas acabou dando isso. Meu instrutor, que por sinal é bem instruído, e não um daqueles desinformados que se vê por aí, disse que a medida está certa, além de minhas dobras em geral terem um número relativamente baixo. Os outros protocolos que eu pude ver, como o pollock 4 dobras e de um outro carinha lá, da califórnia, apontam mais de 10%, sendo que um deles dava quase 13.

Aí eu fiquei sem entender, eu até já tava pensando em fazer cutting ou algo relacionado a perda de gordura. Ele disse que isso é por causa da minha genética; por mais seco que eu seja, tenho muito pouca vascularização.. e praticamente no abs. Também disse que o protocolo é bem fiel.. Bom, então vou tentar chegar nos 4% de certo, pra ver se enxergo alguma coisa

Bom, que quiser pôr a opinião aí, a vontade...

Abraços.

tu tá com uma perna bem maior que outra heim ...

ta com uma barriguinha safada heim cara ? eu acho que devo ter por volta de 10-12%

Assimetria na perna, e Trapézio GIGA!

BF ta uns 12 pra cima...

Se tivesse 8 ia ta com abs a mostra tranquilamente e ia tar muito mais riscado.

Se acha que compensa cutt ? Nao acho que fibrado pra cutting ainda.

Eu continuaria num clean bulk ate uns 85/90 concerteza.

Tem que cuidar da perna.Nao ta estranha :x acho que mais de 3 cm menos que a outra.

Ou pode ser o angulo da foto.

Editado 26/01/2011 às 21:47 01/26, 2011 por Kristofer (veja o histórico de edições)

Shape ta bacana, concerteza clean bulk até uns 85~90kg como o Kristofer falou, dai sim vc manda um cutting pra pegar uns 8% de bf, no mais ta bem bacana o shape.

Abraço e bons treinos!

Uma perna ali ta muito maior que a outra, garanto pra vocês que foi o ângulo.. Assimentria não tá tão sinistra assim. Mais depois eu coloco umas fotos pra esclarecer melhor.

Já pensava antes do mesmo modo que o TheHawl5 e o Kristofer. Tinha feito uma meta pra chegar em uns 86, 87 quilos para aí voltar para uns 81, 82 com bf em um dígito só. Problema é que eu meio que empaquei entre 79/81 quilos, há tempos aliás.. Mas de fato o shape melhorou demais nesse meio tempo, mesmo que o peso não tenha variado. Acredito que eu tenha mantido ou até perdido gordura, enquanto os músculos vieram..

Como disseram, provavelmente deve estar na casa dos 12%.. Lembrei depois que num certo momento lá na avaliação, vi um painel onde tava escrito massa magra=69 e massa gorda=9. Peso total daria 78 e não 79,não lembro porque.. Enfim, deve ter sido em um outro protocolo, na hora nem prestei atenção. Mas fazendo as contas isso daria 11,5% Bf, que seria aceitável para mim.

De fato, números são só números.. O que importa é a sua própria avaliação, diante do espelho. De que adiante o protocolo por mais fiel que seja der 9%? E eu com uma leve pança aqui que me irrita? Bora baixar pra 4% então

Obrigado pela opinião de todos.. Fico aguardando mais!

Abraços.

Essa pança ai um dia sai cara, cresce agora e não fica na neura da barriga, depois se vai perder tudo isso vai ver.

Legal cara continua se dedicando, não achei sua barriga grande não.

Pessoal quer crescer sequinho é impossível.

A impressão que deu é de uma perna tá maior que a otra, mas pode ser pela posição da foto!

Evolução boa manolo, segue firme, nao tem que mandar cutting não, BF tá baixo!

que isso meu, trapezio mutante uhauhuaha

ta de boa sua barriga, minha ta maior e to relax, sem stress

bons ganhos

Editado 27/01/2011 às 12:15 01/27, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Aqui vai mais umas fotos de pernas...

https://img684.imageshack.us/img684/1685/27012011213.jpg

https://img148.imageshack.us/img148/3295/27012011216.jpg

https://img402.imageshack.us/img402/1188/27012011217.jpg

A diferença depende muito do ângulo/iluminação mesmo. Na primeira não é tão aparente, mas nas duas últimas... O quadríceps da esquerda é beem maior que o direita, embora eu nunca percebido isso. Pra dizer a verdade eu notei uma diferença, mas foi um pouco antes da avaliação somente.

Agora é tentar corrigir, são 0,8cm somente de desbalanço, mas parece ser bem mais. A extensora unilateral eu já vinha fazendo nos treinos, vou seguir firme. Agora é começar no leg-press também. Acho que o motivo é que eu tenho problema de formação no joelho direito. Eu uso tensor há meses, mas você ainda sente umas bambeadas nele, quando eu faço agacho por ex. A esquerda deve ter crescido mais por ter criado uma compensação para isto.

Uma pergunta.. Alguém pode me dizer exercícios mais indicados para o vasto medial(teardrop/músculo da gota)? Já ouvi falar que agacho frontal e aquele leg-press em que você fica em pé são boas opções.. Aliás, alguém consegue fazer frontal com mais de miseros 10kilos em cada lado? Acho que já tentei fazer umas 5 vezes e não vai . O problema não é na forma, e sim para segurar a barra. Ela começa meio que fisgar a pele, e acabo parando o exerc. por essa dor. Por mais perto dos ombros que ela fique, as fisgadas começam. Sobre o leg, infelizmente não tenho na gym.. Mas há um parecido, o leg horizontal. Me parece ser o mesmo movimento, só que deitado.

A respeito das fotos.. Notaram muuita assimetria nos braços? Há tempos que venho fazendo quase que todos exerc. de bíceps unilaterais, não pego uma barra há tempos Tríceps sempre que posso também faço assim. Na aval. as medidas deram ambos braços iguais, embora contraídos, o direito fica 0,4cm maior que o esquerdo. O problema agora é no pico do biceps. Acho que concentradas devem ser a solução, correto? E quanto ao tríceps, eles são bem diferentes um do outro. Em um a cabeça X é maior enquanto que na outra a Y que é.. algo assim Acho que simetria nos braços foi por compensação mesmo.

Valeu a quem teve o esforço de vir aqui e postar opinões, agradeço!

Abraços.

Um BAITA desenvolvimento, poderia postar o treino, a dieta e a suplementação tbem fera