Daew povo to aki pra posta meu treino e ver se com a sua opnião poder evoluir !

unicos suplementos tomados foram maltodextrina e tribulus terrestris ...

Idade: 16

Altura: 1,83

Peso: 72

BF: nao sei

Medidas: ..

Objetivo do treino: massa definida

Postar a estrutura,ex: AB

Número de repetições: 8

Número de séries. 4

6x por semana

TREINO A (peito, triceps, ombro)

Supino reto na barra

Supino inclinado

Crucifixo Horizontal

Paralelas

Triceps testa

Triceps Martelo

Desenvolvimento com a barra por atras da cabeça

Desenvolvimento Smith

Elevação lateral

Treino B (pernas, costas e biceps)

Extensora

Agachamento Livre

Levantamento terra

Barra fixa

Remada sentada

Remada curvada

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca concentrada Unilateral

Editado 20/01/2011 às 13:11 01/20, 2011 por will06 (veja o histórico de edições)

30 visualizações e nada..

alguem comenta pls

vc tá treinado ABx3? tá é doido!

faz um abcx2 básico:

peito/ombro/tríceps

costas/trap/biceps

abs/perna

Terra é costas e não perna... pega perna, mas o principal é lombar. abraço

Terra é costas e não perna... pega perna, mas o principal é lombar. abraço

Sim é lombar mas tambem o posterior do quadriceps!"

Sim é lombar mas tambem o posterior do quadriceps!"

Você deveria fazer um exercício que pegue mais posterior, Stiff por exemplo. Mas não tire o terra, tire algum exercício de costas e coloque o terra no lugar.

Mas você está a 8 meses com esse treino? não é bom ficar com o mesmo treino por muito tempo, tente trocar o treino de 2 em 2 meses pelo menos, pros seus músculos terem estímulos diferentes.

Se eu fosse você eu faria um ABC2x ou até um ABCD bem intenso.

Editado 21/01/2011 às 15:59 01/21, 2011 por juba. (veja o histórico de edições)

Você deveria fazer um exercício que pegue mais posterior, Stiff por exemplo. Mas não tire o terra, tire algum exercício de costas e coloque o terra no lugar.

Mas você está a 8 meses com esse treino? não é bom ficar com o mesmo treino por muito tempo, tente trocar o treino de 2 em 2 meses pelo menos, pros seus músculos terem estímulos diferentes.

Se eu fosse você eu faria um ABC2x ou até um ABCD bem intenso.

naum. Faz uns 3 q estou com meses com esse treino...

Cara, qual a finalidade de treinar pernas e treinar só 3 exercícios sendo 1 levantamento terra?

faz um treino assim

ABC2x

A - Peito e triceps

B - Costas, trapézio e bíceps

C - Ombro e Pernas

Sendo que pernas no minimo esses exercicios

1º Agachamento Livre

2º Leg Press 45º

3º Extensora

4º Flexora

5º Gemeos Sentado

6º Gemeos em pé

7º Gemeos invertido (Eu faço pois na minha academia tem o aparelho adequado, se não tiver corta ele)

abraço e bom treino!

Voce quer ganhar 18kg em 7 meses ou ganhou isso em 7 meses ?

Cara AB 3X ??

qual o dia de descanço dos seus musculos ??

como a galera ja falou ai faz um abc 2X

Bons treinos

Cara, qual a finalidade de treinar pernas e treinar só 3 exercícios sendo 1 levantamento terra?

faz um treino assim

ABC2x

A - Peito e triceps

B - Costas, trapézio e bíceps

C - Ombro e Pernas

Sendo que pernas no minimo esses exercicios

1º Agachamento Livre

2º Leg Press 45º

3º Extensora

4º Flexora

5º Gemeos Sentado

6º Gemeos em pé

7º Gemeos invertido (Eu faço pois na minha academia tem o aparelho adequado, se não tiver corta ele)

abraço e bom treino!

kra...eo naum relatei o treino de panturilha mais eo treino

-

motoserra, ganhei

-

aleudo, o musculo descança em 24 hrs e nos domingos, eu tenho recuperação rapida

-

Editado 21/01/2011 às 23:44 01/21, 2011 por will06 (veja o histórico de edições)

Treino completamente errado, pesquisa mais velho antes de colocar um treino mediocre desses. Mas vou te dar umas dicas: 1° - Use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos. 2° Monte seu treino em ABC2x ou AB2x 3° Mude sua serie a cada 2 meses 4° Inclua no seu treino exercicios como supino reto, levantamento terra, desenvolvimento, barra fixa, supino fechado, paralelas, agachamento, aduçao/abduçao 5° Nada do que eu falei vai adiantar, se sua alimentaçao nao estiver balanceada em proteinas, carboidratos e gorduras boas 6° Boa sorte com seu objetivo, espero ter ajudado e bons treinos! Abraço ;*

Treino completamente errado, pesquisa mais velho antes de colocar um treino mediocre desses. Mas vou te dar umas dicas: 1° - Use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos. 2° Monte seu treino em ABC2x ou AB2x 3° Mude sua serie a cada 2 meses 4° Inclua no seu treino exercicios como supino reto, levantamento terra, desenvolvimento, barra fixa, supino fechado, paralelas, agachamento, aduçao/abduçao 5° Nada do que eu falei vai adiantar, se sua alimentaçao nao estiver balanceada em proteinas, carboidratos e gorduras boas 6° Boa sorte com seu objetivo, espero ter ajudado e bons treinos! Abraço ;*

Kra... completamente errado? se vc notar no meu treino tem supino reto, levantamento terra, desenvolvimento, barra fixa, paralelas, agachamento, aunica coisa q deu pra perceber eh q eh melhor fazer um abc2x e até q deu certo akele por que consegui ganhar 18 kilos em pouco mais de meio ano sem suplementação!!

Se realmente ganhou quase VINTE QUILOS em 6 meses, acho que nao prescisa da opiniao de ngm, ta certinho !!!

Se por acaso começar a estagnar tem bastante topico sobre variaçao de treino aqui no forum

abç

eu não acho seu treino errado, eu só acho que com seu tempo de treino você poderia ter um treino mais intenso agora... e na boa, você poderia ter tido ganhos melhores que esses se tivesse com um treino mais adequado (falo mais pelo treino de pernas que está muito, muito fraco.)

Se realmente ganhou quase VINTE QUILOS em 6 meses, acho que nao prescisa da opiniao de ngm, ta certinho !!!

Se por acaso começar a estagnar tem bastante topico sobre variaçao de treino aqui no forum

abç

Maalandro já ouviu fala na seguinte frase "conhecimento eh poder!", e uma opnião de outro q entendem sempre eh bom !!

Velho, se axa que sabe tudo porque tah pedindo avaliaçao do seu treino? Todo mundo que te dar uma opnião, tu axa que o certo é sempre você. Eu só te dei umas dicas pra te obter resultados, eu nao disse que tu nao faz tais exercicios.. mas disse que é obrigatorio um treino ter todos aqueles exercicios, mas falando nisso. Cade o supino fechado? Cade adução/abdução? Cade as 16 series pra musculo grande? faz 3 exercicos pra peito, 3 costa e 3 pernas? kkkkkkkkkkkk, treino MEDIOCRE! Ah ja que tu num aceita opnião alheia, entao treina por conta propria FRANGAO, quem sabe um dia tu aprende. Nao sou um mané qualquer desentendido do assunto, sou um educador fisico e trabalho bastante tempo nessa area.. venho ao forum mais pra ajudar as pessoas. Mas pelo visto você nao precisa de ajuda, ^^ Bons treinos

brother de maior enfase nos aerobicos, pois vc deve ter facilidade de engordar ... 18kg em 6 meses ....

opsssss ou foi 18kg de MM ????

kkk

brother de maior enfase nos aerobicos, pois vc deve ter facilidade de engordar ... 18kg em 6 meses ....

opsssss ou foi 18kg de MM ????

kkk

concordo ,no livro do waldemar guimarães ele fala que fez um trabalho muito bom com o eduardo correa e ele ganhou 15kg de massa muscular em um ano como eduardo é um bb ele concerteza fez uso de anabolizantes ,um boa alimentação, suplementação ,o treino intenso ,o descanso e a própria genética dele ,agora se vc falar que ganhou 18kg em 7 meses de [massa muscular] sem suplemento vc tá brincando Agora como o carlos falou dê enfase ao aerobicos,vc mesmo falou que quer massa definida e aceita o conselho do pessoal do forum pois a maioria de nós temos mais tempo e conhecimento que vc,um pouco de humildade ajuda muito ,vc tem apenas 16 anos tem muita coisa pra aprender ,aliás todos nós precisamos da ajuda dos outros para aprender cada vez mais e se superar cada vez mais.bons treinos

Editado 23/01/2011 às 15:06 01/23, 2011 por gabrielwhey (veja o histórico de edições)

concordo ,no livro do waldemar guimarães ele fala que fez um trabalho muito bom com o eduardo correa e ele ganhou 15kg de massa muscular em um ano como eduardo é um bb ele concerteza fez uso de anabolizantes ,um boa alimentação, suplementação ,o treino intenso ,o descanso e a própria genética dele ,agora se vc falar que ganhou 18kg em 7 meses de [massa muscular] sem suplemento vc tá brincando Agora como o carlos falou dê enfase ao aerobicos,vc mesmo falou que quer massa definida e aceita o conselho do pessoal do forum pois a maioria de nós temos mais tempo e conhecimento que vc,um pouco de humildade ajuda muito ,vc tem apenas 16 anos tem muita coisa pra aprender ,aliás todos nós precisamos da ajuda dos outros para aprender cada vez mais e se superar cada vez mais.bons treinos

Eh q eo pesava 56 kilos

tipow era muito seco pra minha altura !

Eh q eo pesava 56 kilos

tipow era muito seco pra minha altura !

então se vc não se sente incomodado com a gordura,retenção hidrica,pois esse peso todo que vc ganhou não foi só massa muscular,e pela sua altura vc ainda está magro,eu por exemplo tenho 1,69 e meu peso é 77kg eu me sinto magro,pela minha altura pra ficar bem teria que ter 85 kg mas com qualidade muscular,então vc deve fazer também um bulk limpo, em relação aos treinamentos o ideal era vc treinar 4 ou 5 vezes na semana ,como vc é iniciante eu no seu lugar treinaria 4 vezes ex: segunda,terça,descanso,quinta,sexta,descanso,descanso,e o tempo de cada treino teria que ser no maximo 1h.abraços e bons treinos.

Editado 24/01/2011 às 15:13 01/24, 2011 por gabrielwhey (veja o histórico de edições)

Pra começar treino é muito pessoal...Eu odeio ABCDE e tem gente que adora e tem resultados...só um exemplo..

Mas vamos lá...Pra um AB tá muito volumoso...se quiser manter a divisão tira alguns exercícios aí...Se quiser manter os exrc. eu mudaria a divisão...EU faria isso...Mas se vc tá se dando bem..continue...bons treinos..

Pra frequência que tu tá usando, o treino tá muito volumoso e com muito isolador.

Supino e paralelas já pegam demais o deltóide anterior, então não tem tanta necessidade de 2 desenvolvimentos;

tá faltando exercício que pegue bem o posterior da coxa; tira extensora e põe mesa flexora, já tem agacho e terra pegando quadriceps;

não tem necessidade de tanta rosca; barra fixa, remada e terra já pegam pra caramba biceps e antebraço (sempre saio com um pump f*dido no antebraço só com esses exercícios).

Além disso, EU gosto de fazer algum exercício rapidinho ao final do treino de peito/ombro pro rotador, pra fortalecer e ajudar a prevenir lesões. Tem gente que prefere fazer no início, no aquecimento; eu não curto, porque sinto menor desempenho no supino. De qualquer forma muita gente foda recomenda fazê-lo (como Yates e Poliquin).

""aleudo, o musculo descança em 24 hrs e nos domingos, eu tenho recuperação rapida""

cara um musculo bem exercitado precisa de no minimo 48Hrs de descanço.

lembre-se os musculos crescem em kza e nao na academia.

TREINO-ALIMENTAÇÃO-DESCANÇO

Editado 25/02/2011 às 12:19 02/25, 2011 por Aleudo (veja o histórico de edições)

16 anos e sabe tanto,

se tu treinar por uns 10 anos vai passar dos 300 kg.

tu não precisa de ajuda do fórum

precisa de um psicólogo pra tentar aprender a viver em sociedade onde as pessoas houvem umas às outras.

"o ser humano aprende mais ouvindo do que falando".