Aless. O 5/3/1 nunca me interessou muito. Tenho bastante interesse pelo Madcow. Porem ainda não é a hr certa....

ALGUEM ai tem experiencia com o madcow???

vou ser sincero, Madcow eh ridiculo

5/3/1 eh interessante com algumas modificações

Poderia explicar o porque da sua opinião?

To fzndo o SL 5x5 ha uns 2 meses , e de um tempo pra cá comecei a sentir dores no joelho direito, quando eu sento em uma cadeira ou algo parecido e dobro a perna em 90° graus, eu sinto dores. E quando eu estou sentado com a perna dobrada nesse angulo, e faço força para levantar-me, tambem sinto dores...

Por esse motivo estou pensando em abandonar o treino,e tbm pelo fato de ele ter estagnado(ganhei 6 kgs com ele no inicio) msm com a progressao de cargas.

Acho que eu tenho qe tomar uma atitude pq se eu tiver fazendo uma execuçao incorreta no agachamento, isso pode lesionar o meu joelho, e ai é q vai fuder neh, kk.

Devo fazer isso ?

deve ser tendinite

peguei uma no colovelo esses dias

tav foda pra supinar

Aqui galera to com uma dúvida, desculpa se já foi respondida antes, mas esse tópico ficou enorme e não dá pra ler ele todo, mas a dúvida é a seguinte. Estou em cutt, portanto fazendo muito cardio, eu posso fazer o treino e dpois fazer os aeróbios? e tbm nos dias off posso fazer? Pq penso q poderia afetar muito a progressão de cargas, já que o desgaste nas pernas com aeróbios todos os dias será muito grande.

Aqui galera to com uma dúvida, desculpa se já foi respondida antes, mas esse tópico ficou enorme e não dá pra ler ele todo, mas a dúvida é a seguinte. Estou em cutt, portanto fazendo muito cardio, eu posso fazer o treino e dpois fazer os aeróbios? e tbm nos dias off posso fazer? Pq penso q poderia afetar muito a progressão de cargas, já que o desgaste nas pernas com aeróbios todos os dias será muito grande.

EU, sugiro que vc faça os aeróbios APENAS nos dias OFF. Se pretende fazer nos dias de treino tente fazer em um horário distante do treino e apenas uma caminhada leve.

eu pretendo seguir um cutt mantendo o treinamento

nao ligo muito se vou perder um pouco de MM, mas pelo menos quero manter as cargas

o que é chato é ficar com 25% de bf.

creio que n vai perde mta massa magra fazendo um treino com cargas elevadas

Oh wait... first things first.

Vc já faz o 5x5 e está em cut?

Ou está em cut e pretende começar o 5x5?

Se a resposta for sim para a 1ª pergunta, a resposta é que cut é período para redução de banha, sua preocupação e seu foco não devem ser a progressão de cargas (por uma série de fatores que não vou descrever pq estou com preguiça).

Se a resposta for sim para a 2ª pergunta, já adianto que sua estratégia está errada.

Estou em cutt e não to fazendo o 5x5 não, tava considerando a hipótese, mas realmente fui pensar melhor, num período de progressão de cargas deve-se priorizar o ganho de massa muscular, pq sem aumentar a massa muscular provavelmente vc não irá pegar mais peso, vou deixar pra iniciar o treino após o cutt, vlw Iceman, vc manja mto cara

Não entendo certos raciocínios.

O cara está com um problema e, ao invés de buscar a solução do problema, ele pensa em abandonar o treino, como se o treino fosse o responsável pelo problema.

O que vc precisa fazer é procurar um médico para investigar a causa da dor e verificar se está executando o exercício com a técnica correta.

Se a técnica estiver errada, precisa aprender a técnica correta e não abandonar o treino.

A estagnação também não é culpa do treino, é culpa da sua dieta, provavelmente pq vc aumentou o peso mas não aumentou o consumo calórico, ae não tem como mesmo né?

O ajuste de dieta é dinâmico e varia de acordo com a variação de seu peso corporal, percentual de gordura, consumo calórico diário.

Quanto mais pesado é seu treino, maior é o consumo calórico, logo, mais vc precisa comer para continuar obtendo resultados.

Mas o motivo de eu estar pensando em abandonar o treino é pq eu nao sentia essas dores antes de começar esse treino, passei a sentir essas dores apos fazer os agach 3x por semana. Nunca tive nenhum problema com relaçao ao meu joelho, to começando a sentir essas dores logo depois q eu iniciei o treino. dai a causa de eu achar q é por causa do treino q eu estou sentindo essas dores, e eu ACHO, q se eu parasse com o treino, a dor tbm pararia... Estou errado em achar isso ?

eu ACHO que sua execucao deve estar errada, agachar 3x apenas evidenciou isso, cabe a voce escolher o que vai fazer em relação à essa dificuldade, se vai tentar corrigir algo que possa ser melhorado ou simplesmente mudar de treino/exercício.

Consulte um médico também.

Fala pessoal, vejo que muita gente ao invés de fazer o barbell rows acaba fazendo a remada curvada mesmo. Queria saber qual dos 2 exercícios é melhor para o SL, sei que devem trabalhar um pouco diferente. Mas se for pra fazer um deles, qual seria o mais interessante para o stronglift?

Pessoal

Estou com o Fat Gripz, a principio tinha pensado em fazer todos os treinos SL com ele, mas depois recebi um feedback de que o FG seria mais para treinos acessorios para não forçar demais os ante braços.

Por ser apenas 3 exercicios, 3 vzs por semana, será que daria para meter o FG no protocolo?

Ainda não sei ao certo qto tempo vou ficar no SL, mas digamos que eu fique uns 6 meses, o que vcs acham de tocar todo o treino com FG durante esse periodo?

Abraço.

Pessoal

Estou com o Fat Gripz, a principio tinha pensado em fazer todos os treinos SL com ele, mas depois recebi um feedback de que o FG seria mais para treinos acessorios para não forçar demais os ante braços.

Por ser apenas 3 exercicios, 3 vzs por semana, será que daria para meter o FG no protocolo?

Ainda não sei ao certo qto tempo vou ficar no SL, mas digamos que eu fique uns 6 meses, o que vcs acham de tocar todo o treino com FG durante esse periodo?

Abraço.

Ótima aquisição. EU, usaria sim no SL, irá melhorar muito sua pegada. Usaria até mesmo na Barra Fixa.

Aproveitando, quanto pagou?

Olha, em todos os sites que eu entrei, o preço era padrão, U$ 39. A diferença ficava no ship apenas

Sera que eu posso fazer por exemplo

Primeira semana:ABA do SL

Segunda semana:BAB do SL

Terceira semana:Treino de hipertrofia ABC

E começa dnv?

Ou atrapalha no processo do SL?

Nunca teve nenhum problema que vc soubesse né?

É como um amigo me disse outro dia, foi fazer um óculos de 2.5 graus e disse ao cara da ótica que nunca precisou de óculos na vida, ao que o cara respondeu que ele nunca precisou pq nunca foi ao oftalmologista, pq se tivesse ido, com certeza teria descoberto o problema bem mais cedo.

Seu caso é semelhante.

Seu raciocínio até está certo, pode ser que abandonando o treino, realmente as dores parem.

Mas isto resolve o problema? Não!

Então a solução é procurar um médico e ver se é um problema intrínseco ou extrínseco.

Se for intrínseco, tem que ver se é possível tratar e se te impede de fazer o exercício, se impedir tem que parar mesmo.

Mas se for extrínseco, como falta de mobilidade, má execução etc., o caminho é corrigir a falha e não largar o treino.

Hmm. De boa, vlwww Iceee vei, sempre ajudando a galera aki parcero, vlw msm

Sera que eu posso fazer por exemplo

Primeira semana:ABA do SL

Segunda semana:BAB do SL

Terceira semana:Treino de hipertrofia ABC

E começa dnv?

Ou atrapalha no processo do SL?

como ja dito aqui 1 milhao de vezes

voce pode fazer a modificação que bem intender

apenas considere, que seus resultados não serão iguais aos prometidos pelo treinamento

qualquer modificação no Stronglift, deixara de ser o stronglift

n, poder eu sei q eu posso, to perguntando se é recomendado

e agora com sua resposta vi q n

Galera, gostaria de opinião dos colegas que fizeram/fazem o SL.

Quando se deve mudar algum exercício para o 3x5? Seria somente após os deloads tornarem-se contantes, como diz nas traduções?

Qual seria os benefícios e perdas dessa diminuição de volume de treino?

Atualmente minhas cargas estão:

Agachamento: 76Kg

Supino: 42Kg

Terra: 76Kg

Remada: 42Kg

Overhead: 24Kg

Peso só das anilhas, sem contar a barra que deve pesar 10Kg no mínimo. Até o momento fiz deload apenas no Overhead.

Tenho 1,70m e estou pesando 67Kg.

Editado 17/06/2012 às 14:23 06/17, 2012 por Spectrum (veja o histórico de edições)

Achei bastante interessante este método de treinamento, muito mesmo.

Pretendo começar o treino amanhã e queria saber se for pra começar o treino já com carga, o recomendado seria metade de sua RM? Sei que o apropriado é começar com a barra livre e tal, mas na minha humilde opinião minhas cargas e minha execução não estão assim, fracas. Abraço a todos, bons ganhos.

To fzndo o SL 5x5 ha uns 2 meses , e de um tempo pra cá comecei a sentir dores no joelho direito, quando eu sento em uma cadeira ou algo parecido e dobro a perna em 90° graus, eu sinto dores. E quando eu estou sentado com a perna dobrada nesse angulo, e faço força para levantar-me, tambem sinto dores...

Por esse motivo estou pensando em abandonar o treino,e tbm pelo fato de ele ter estagnado(ganhei 6 kgs com ele no inicio) msm com a progressao de cargas.

Acho que eu tenho qe tomar uma atitude pq se eu tiver fazendo uma execuçao incorreta no agachamento, isso pode lesionar o meu joelho, e ai é q vai fuder neh, kk.

Devo fazer isso ?

Isso daí tá com cara de tendinite patelar.

Isso daí tá com cara de tendinite patelar.

foi exatamente o que eu disse em um post anterior

Galera, gostaria de opinião dos colegas que fizeram/fazem o SL.

Quando se deve mudar algum exercício para o 3x5? Seria somente após os deloads tornarem-se contantes, como diz nas traduções?

Qual seria os benefícios e perdas dessa diminuição de volume de treino?

Atualmente minhas cargas estão:

Agachamento: 76Kg

Supino: 42Kg

Terra: 76Kg

Remada: 42Kg

Overhead: 24Kg

Peso só das anilhas, sem contar a barra que deve pesar 10Kg no mínimo. Até o momento fiz deload apenas no Overhead.

Tenho 1,70m e estou pesando 67Kg.

Eu nao sou a favor da reducao de volume. Ela apenas eh valida se voce esta com um volume bom de assistenciais.

As tuas cargas nao parecem muito altas, ja fez quantos deloads? Comecou o treino com quais cargas?

Eu nao sou a favor da reducao de volume. Ela apenas eh valida se voce esta com um volume bom de assistenciais.

As tuas cargas nao parecem muito altas, ja fez quantos deloads? Comecou o treino com quais cargas?

Eu fiz apenas 1 deload e foi no Overhead. Comecei todos os exercícios apenas com a barra, vazia, sem peso.

Eu fiz apenas 1 deload e foi no Overhead. Comecei todos os exercícios apenas com a barra, vazia, sem peso.

Beleza, o SL5x5 recomenda a reducao de volume depois de 2 deloads seguidos na mesma carga. Por exemplo com 24Kg tu faz deload e depois avanca, sei lah, em 30Kg faz um novo, baixa a carga e quando chegar em 30Kg tu consegue fazer. Evolui dessa forma e chega a 50Kg, faz o deload reduzindo a carga e chega em 50Kg e nao evolui, faz um segundo deload. Se chegar a 50Kg e nao evoluir de novo, baixa o volume.

Eu pessoalmente nao gosto desse ponto, preferiria trocar de treino, mas eh esperado que o militar trave antes dos outros, entao baixa o volume dele e coloca outros assistenciais. Segue ate um exercicio como terra, agacho ou supino travar mesmo.

Beleza, o SL5x5 recomenda a reducao de volume depois de 2 deloads seguidos na mesma carga. Por exemplo com 24Kg tu faz deload e depois avanca, sei lah, em 30Kg faz um novo, baixa a carga e quando chegar em 30Kg tu consegue fazer. Evolui dessa forma e chega a 50Kg, faz o deload reduzindo a carga e chega em 50Kg e nao evolui, faz um segundo deload. Se chegar a 50Kg e nao evoluir de novo, baixa o volume.

Eu pessoalmente nao gosto desse ponto, preferiria trocar de treino, mas eh esperado que o militar trave antes dos outros, entao baixa o volume dele e coloca outros assistenciais. Segue ate um exercicio como terra, agacho ou supino travar mesmo.

Entendi. Era esse tipo de dúvida que eu tinha msm. Porque embora eu tenha feito um deload no overhead os demais exercícios eu continuo fazendo numa boa apesar da dificuldade em completar as séries (principalmente no agacho).

No caso de incluir mais exercício de assistência ele deveria ser focado no grupo muscular do qual houve a redução do volume? Exemplo reduzi o overhead para 3x5, entáo incluo desenvolvimento alternado, levantamento lateral?

Eu tbm não acho interessante a redução de volume so em último caso, pois a quantidade de peso levantada será menor no somatório. Exemplo:

5x5 sendo 30Kg x 5 = 750Kg

3x5 sendo 30Kg x 5 = 450Kg

Entendi. Era esse tipo de dúvida que eu tinha msm. Porque embora eu tenha feito um deload no overhead os demais exercícios eu continuo fazendo numa boa apesar da dificuldade em completar as séries (principalmente no agacho).

No caso de incluir mais exercício de assistência ele deveria ser focado no grupo muscular do qual houve a redução do volume? Exemplo reduzi o overhead para 3x5, entáo incluo desenvolvimento alternado, levantamento lateral?

Eu tbm não acho interessante a redução de volume so em último caso, pois a quantidade de peso levantada será menor no somatório. Exemplo:

5x5 sendo 30Kg x 5 = 750Kg

3x5 sendo 30Kg x 5 = 450Kg

O exercicio assistencial deveria ter como foco melhorar o exercicio base do SL. Se nesse caso for o militar, precisa saber onde que ele pesa mais e porque. Por exemplo tu tem dificuldades em comecar a subir a barra ou em terminar? Pode colocar um desenvolvimento apenas nesse trecho. Fora isso eu nao entendo muito de ombros ainda para saber como colocar um exercicio assistencial para ajudar a melhorar...

O exercicio assistencial deveria ter como foco melhorar o exercicio base do SL. Se nesse caso for o militar, precisa saber onde que ele pesa mais e porque. Por exemplo tu tem dificuldades em comecar a subir a barra ou em terminar? Pode colocar um desenvolvimento apenas nesse trecho. Fora isso eu nao entendo muito de ombros ainda para saber como colocar um exercicio assistencial para ajudar a melhorar...

Tenho maior dificuldade em terminar o movimento. Principalmente ao passar a altura da cabeça.

Spectrum

A quanto tempo já você está no SL?

alguem sabe informar sobre abdominais no stronglifits ?

alguem sabe informar sobre abdominais no stronglifits ?

Levantamento Terra = Melhor exercicio possivel para o abdomen