Eae rapaziada , tranquilo ? Então vou postar a minha dieta aqui , toda crítica construtiva é bem vinda !

Só especificando que a dieta é visando ganho de peso , sei que posso aumentar meu bf com essa dieta.Porém quero arriscar , depois faço um cutting se nescessário,sou ectomesomorfo e normalmente cresço seco ! Então nunca me preucupei com bf , mas resolvi arriscar uma dieta mais agressiva...

Altura : 1,73

Bf : 8 %

dieta : bulking

Então vamos lá :

Desjejum 07:30

p / c / g

2 copos de leite desnatado : 12g / 20 g / 0

20 g de albumina saltos : 15,7 g/1,4 g/ 0

2 pães integrais (75 gr) : 12 g / 24 g /2,3 g

40 g de ricotta : 5,2g / 0,4 g / 5,6 g

60 g de peito de peru : 14,4 g / 0 g / 1,2 g

50 g de requeijão : 5,5 g / 2 g / 13,5 g

total no desjejum

proteina : 64,8 g

Carboidrato : 47,8 g

Gordura : 22,6 g

~

Almoço 12: 15

p / c / g

100 g de Arroz: 2g / 24 g / 0

100 g de peito de frango : 31 g / 0 g / 4g

25 de feijão : 6 g / 12 g / 0,5 g

total no almoço :

Proteina : 39 g

Carboidrato : 36 g

Gordura : 4,5 g

~

Lancha da tarde 15:15

p / c / g

200 ml de iogurte: 3g /17 g /3g

30 g de aveia : 4,2 g/ 20,1g / 1,8 g

2 ovos inteiros : 12 g/ 1g / 12 g

300 ml de leite desn. : 9 g / 15 g / 0 g

total no lanche da tarde

Proteina : 28,2 g

Carboidrato : 53 ,1 g

Gordura : 16,8 g

~

segunda lanche da tarde 17:15 h

p / c / g

200 ml de leite desnatado : 6 g / 10 g / 0g

25 g de achocolatado em pó : 1 g / 21 g / 1 g

total

proteina : 7 g

Carboidrato : 31 g

Gordura : 1g

~

Pré treino : 19 horas

p / c / g

100 g de peito de frango 31g / 0g / 4 g

100 g de arroz branco 2g / 24 g / 0 g

1 banana : 1 g / 23 g / 0 g

1 copo de leite : 6 g / 10 g / 0 g

total do pre treino

Proteina : 40 g

Carboidrato : 57 g

Gordura : 4g

~

19:30 [treino]

~

Pós treino Imediato

p / c / g

60 g de pro whey probiótica : 24 g / 30 g / 0g

35 g de maltodextrina : 0 g / 35 g / 0 g

creatina

total no pós treino imediato :

Proteina : 24 g

Carboidrato : 65 g

Gordura : 0 g

~

Pós treino sólido 21:30~22:00 h

p / c / g

150 g de peito de frango 46,5 / 0 g / 6 g

50 g de arroz 1g / 12 g / 0 g

1 colher de azeite de oliva : 0 g / 0 g/ 12 g

total do pós treino sólido

proteina : 47,5 g

carboidrato : 12 g

gordura : 18 g

Ceia 23:00 horas

p / c / g

200 ml de leite 6g / 10g / 0g

30 g de amendoin : 6 g / 15 g / 9 g

total da ceia

proteina : 12 g

carboidrato : 25 g

gordura : 9 g

TOTAL DE PROTEINAS NO DIA : : 4.375g/kg

TOTAL DE CARBOIDRATOS NO DIA : : 5,44g/kg

TOTAL DE GORDURAS NO DIA : 1.2g/kg

KCAL : em média de 3500~4000 kcals

Então monstros é isso , os valores nutricionais foram todos com bases no site do fernandows "verao2011.com.br" , e nem todos os alimentos são aquelas quantidades certinhas , usei uma base aproximadamente ...

Abraços !

helmo !

@editando : só esclarecendo que eu falei bulk sujo , porque é sem restrições de carboidratos , sem restrições de nada , e porque o pessoal aqui do fórum , já vi muitas dietas "limpas" , os cara falando que é mt sujo , que vai aumentar o bf , blabla , ai resolvi postar pra não ter esses tipos de comentários rs ! Abraços

Editado 18/12/2010 às 14:43 12/18, 2010 por helmo (veja o histórico de edições)

Poderia postar o total diario e o da ceia?

Abraço.

Fala Helmo!

quaal a quantidade média de calorias que tem esse seu bulk aí? tive a impressão de ter poucas..

abraço!

Ah, nem tá tão sujo assim, vai...

Poderia ser pior...

Posta o total ae mano

Já de cara EU tiraria essa gordura do pós treino sólido e mandaria ela junto na ceia.

a ceia ta fraca demais manin..não achei seu bulk sujo,pq bulking sujo é quando se come oq quizer q nãoé seu caso..pra bilking ainda mais vc q quer pegar peso tem muito pouca cal..faça um bulking com 7 a 8mil calorias como estou fazendo e tera resultados!!abraços

a ceia ta fraca demais manin..não achei seu bulk sujo,pq bulking sujo é quando se come oq quizer q nãoé seu caso..pra bilking ainda mais vc q quer pegar peso tem muito pouca cal..faça um bulking com 7 a 8mil calorias como estou fazendo e tera resultados!!abraços

meu cutting tá mais sujo que o seu bulk sujo asuhsauhsauhsauhsausahu

ou melhor..teu bulk sujo ta mais limpo que meu cutting só tem alimento bom ai..pra mim é só aumentar as kcal, si pá vai crescer praticamente seco se continuar com essa qualidade

Sujo pq? Alguem pode me explicar?

sujo??

vc vai cair na lama depois de treinar?

nao vi nada de sujo ai

se quer bulkar aumenta a quantidade de carboidrato pos treino solido

tem mto pouco

Sujo pq? Alguem pode me explicar?

Comer muitas cálorias a mais sem se importar com a "qualidade" dos alimentos.

Ex: Ao invés de comer batata doce com frango e depois ovos com azeite, o cara já simplifica e come uma pizza com tudo isso, todos os dias. (Claro que pode parecer exagero, mas vai ver o bulk sujo dos americanos)

Comer muitas cálorias a mais sem se importar com a "qualidade" dos alimentos.

Ex: Ao invés de comer batata doce com frango e depois ovos com azeite, o cara já simplifica e come uma pizza com tudo isso, todos os dias. (Claro que pode parecer exagero, mas vai ver o bulk sujo dos americanos)

Ele quis saber pq esse bulk é sujo, não o q é!

Cara tá longe de um bulk sujo, pra mim seria 6ovos mexidos com bastante pão no café da manhã, 2hamburgeres pré e 2 pós e uma pizza na ceia, ai sim, fica a dica.

Ele quis saber pq esse bulk é sujo, não o q é!

Cara tá longe de um bulk sujo, pra mim seria 6ovos mexidos com bastante pão no café da manhã, 2hamburgeres pré e 2 pós e uma pizza na ceia, ai sim, fica a dica.

Exatamente, foi mais sarcasmo mesmo... o bulk do cara ta limpinho até o achocolatado ali ta poko!!!

kkkk

Quando ele coloca no pos uma barra de chocolate, ai sim vai ta sujo.

Ele quis saber pq esse bulk é sujo, não o q é!

Cara tá longe de um bulk sujo, pra mim seria 6ovos mexidos com bastante pão no café da manhã, 2hamburgeres pré e 2 pós e uma pizza na ceia, ai sim, fica a dica.

Se for pra fazer bulk sujo, chuta o balde logo huadhuad.

Pronto galera tá editado lá no primeiro post , esclareecndo tudo ! abraços

Ta meio fraco mesmo, acho que seus calculos tao meio equivocados.

Se é sujo manda leite integral logo.

Voce eh de goiania?

Achei q tem pouco carb para um bulk mais pesado.

E esse tanto de prot tb não é legal.

Abraço.

100g de frango - 31g proteina

ta certo isso ai? o0