Ciclo Oxan Feminino

[Chun_li]

HAUhUAhUHauHUhauHauh

#morri agora! :lol:

Quem é mais engraçada, a Chun ou a Pa? :lol:

#aloka

Ah tá!

Achou engraçado pq a senhora deve ser assim tb,né?

kkkkkkkkkk

[Chun_li]

Chun,

pernas de nabo, resumiu td em uma expressão .

Adoro seu esclarecimentos, a respeito da parte técnica.

Bom a amplitude, no agachamento, eu procuro fazer abaixo dos 90°,

com as pernas levemente separadas,

sempre tomando cuidado com a lombar.

No hack. o máximo que eu consigo são 90° com o joelhos e pés mais juntos.

Meu instrutor me passou dessa forma.

Está certíssima assim...Só que vou ser sincera contigo,eu me enganava,não agachava a 90 graus,ia um pouco menos,pra poder botar muuuuuuuuuita carga,achava que descer um pouco menos não teria problemas.

Foi quando comecei a perceber minhas pernas de "nabo",o vasto medial não desenvolvia quase nada e ficava grossa em cima e fina embaixo,dai comecei a procurar exercícios pra essa região...Foi quando achei esse texto.Dai eu vi onde tava o erro(meu meio agachamento).E com a ajuda do Toinho aqui do fórum,eu faço a extensora travando 2s em cima,ele diz que assim,fica mais tensão perto dos joelhos e favoreceria o vasto medial.

Lógico,quase 2 anos agachando errado,não iria ficar simétrico em 2 meses,mas tá menos fino embaixo,ainda mais agora ciclando.

Bjux=]

[Chun_li]

edit

Editado Novembro 9, 2010 às 01:31 por Chun_li

[Lizzy]

\Eu nasci aqui tmbm, mas conheco outros lugares e o belorizontino é muito atrasado em toda experiencia que tenho.

ai claro, vem um e diz, se odeia tanto se muda seu babaca!!

hehehe, mas é o que estou planejando e me movendo pra fazer e foi o que eu disse...

mas ó, acho a capital mineira muito jogada as traças, super suja também... ah eu tenho meus motivos heheheh

Eu não disse que todos são assim, disse que uma grande maioria e é verdade, só ver o que bomba na noite, o que se conversa durante o dia, os programas de FDS da maior parte das pessoas...

infelizmente é assim

Quem gosta ótimo, eu não gosto

E poxa a idéia do clubinho é boa hein! hahahahaah

Nossa desanimei agora com BH juro!! Eu não gosto daqui onde moro justamente por causa da mentalidade das pessoas!!

Acho q seria legal vcs se juntarem e fazerem um clubinho mesmo!

Bjuxx

Editado Novembro 9, 2010 às 11:55 por Lizzy

[Pingo]

Nossa desanimei agora juro!! Eu não gosto daqui onde moro justamente por causa da mentalidade das pessoas!!

Acho q seria legal vcs se juntarem e fazerem um clubinho mesmo!

Bjuxx

Clubinho da maromba, encontros ali na praça da bandeira, onde tem aquela loja de sucos e comidas naturais super legal.

Se bem que seria muito mais legal a gente organizar encontros mensais lá em macacos hein? lá tem muito mais coisa pra fazer, restaurantes de todos os tipos e é um ambiente super bonito... o dia lá é bem legal hehehehe.

Se bem que descobri altos lugares lindos ali na serra da moeada, próximo do recanto dos chalés...

mas ae bem que a galera de BH podia levar isso pra frente mesmo hein... ia ser nota Mil hehehe.

-----------------------

Dri, uma pergunta pra ti.

Está suplementando com o que e em quais quantidades? Pergunto isso porque li seu comentário no relato da Lizzy, sobre o pós sólido e tal...

[Janinha]

Oi Dri,

Perdida como sempre nem sei se já postei aqui...

Pensei que só eu tivesse dificuldades para tirar fotos hshshshs.

bjs e sempre de olho.

[DriWellness]

HAUhUAhUHauHUhauHauh

#morri agora! :lol:

Quem é mais engraçada, a Chun ou a Pa? :lol:

#aloka

Boa pergunta

Nossa amigo!!

Pegou pesado hein?? huahuahuahuah

Brincadeirinha ...mas falando sério agora,

não dá para generalizar, acho que qualquer

lugar do planeta tem seus pós e contras (MINHA OPINIÃO).

Gosto daqui. Considero os belorizontinos (em sua maioria)inteligentes, cultos e

super acolhedores. Sou supeita para falar, afinal nasci aqui

e nunca morei em outro lugar. Só não acho que dá para generalizar dessa forma...

Mas é só minha opinião...

Dri, quanto as fotos,

realmente, ficaram iguais as minhas .

Só metade da perna. Mas é "osso" tentar tirar

fotos de nós mesmas néh??

Ficaram legais... Dá próxima vez, vou ver

se consigo a ajuda de alguém. Bju!

Também vou ter que pedir um help,

o sservicinho complicado,

percebi que não tenho dom nenhum

pra auto-fotografar-me

[Lizzy]

Eu nunca consigo tirar fotos na mesma posição!!

[Pingo]

usa um apoio e uma marcação, mesmo que fictícia, sempre usar o mesmo apoio e a mesma marcação diminui a chance de fotos muito diferentes, ainda mais se forem tiradas dentro de casa, ou seja, luz controlada.

[Virck]

Estou acompanhando!! =D

Vamo lá!! Boa sorte!!

Abraços!!!

[DriWellness]

Clubinho da maromba, encontros ali na praça da bandeira, onde tem aquela loja de sucos e comidas naturais super legal.

Se bem que seria muito mais legal a gente organizar encontros mensais lá em macacos hein? lá tem muito mais coisa pra fazer, restaurantes de todos os tipos e é um ambiente super bonito... o dia lá é bem legal hehehehe.

Se bem que descobri altos lugares lindos ali na serra da moeada, próximo do recanto dos chalés...

mas ae bem que a galera de BH podia levar isso pra frente mesmo hein... ia ser nota Mil hehehe.

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Dri, uma pergunta pra ti.

Está suplementando com o que e em quais quantidades? Pergunto isso porque li seu comentário no relato da Lizzy, sobre o pós sólido e tal...

Macacos é td de bom msm. Tem muito lugar bonito por ali msm!

Bom to suplementando só com Whey+malto (2 sccops de cada pós-treino) e albumina (1sccop de manhã num hiper-calórico que faço, e 1 na ceia, com água). No mais tomo vitamina C, complexo B e de vez em quando glutamina.

Lá eu comentei do pós sólido, pq não costumo fazer, por treinar a noite.

Minha última refeição sólida é antes do treino, sempre arroz integral (ou batata doce), com alguma carne sem gordura.

Meu treino termina mais ou menos as 21:30 (quando tomo whey com malto), antes de dormir tomo 1 sccop de albumina com água e como catanhas (pq tomar azeite não rola rs). Cortei carbo sólido a noite, pq pra mim nunca funcionou o fo8*&%, é que agora acho que estabilizei no peso atual e ñ consigo ganhar mais. To pensando em mandar apenas preteína, uma lata de atum ou uma omelete, após 40 min depois do Whey, será que vai ser bom???

O pessoal sugeriu que eu acrescente um carbo de baixo índice glicemico.

Sinceramente to na dúvida, tenho medo de ganhar gordurinha junto .

[DriWellness]

Estou acompanhando!! =D

Vamo lá!! Boa sorte!!

Abraços!!!

seja bem vindo Virck!

hum, acho que foi vc que sugeriu o carbo né?!

Então, Tô na dúvida, pq tenho medo de ganhar muita pança.

Mas ao msm tempo, também acho que essa refeição tá me fazendo falta,

prejudicando os ganhos.

Bom se puderem me ajudar com sugestões, a dieta que sigo, é essa que postei no começo

do relato. tenho aumentado apenas as porções , nas demais refeições.

Será que tô fazendo certo .

bjuss!

[Virck]

seja bem vindo Virck!

hum, acho que foi vc que sugeriu o carbo né?!

Então, Tô na dúvida, pq tenho medo de ganhar muita pança.

Mas ao msm tempo, também acho que essa refeição tá me fazendo falta,

prejudicando os ganhos.

Bom se puderem me ajudar com sugestões, a dieta que sigo, é essa que postei no começo

do relato. tenho aumentado apenas as porções , nas demais refeições.

Será que tô fazendo certo .

bjuss!

Bom... é essencial que se adicione esses carbos, como falei no outro post. Não existe ganho de MM sem ganho de gordura e não existe perca de gordura sem perda de MM. Mas existe sim como minimizar o ganho de gordura de tal modo que o ganho de MM seja muito superior ao ganho de gordura, e isso consequentemente diminui o seu BF. Então eu sugeriria que você acrecentasse esses carbos(de baixo IG) gradativamente, qndo vc ver que tah ganhando gordura aparente esse seria o seu ponto ideal de ganho de MM e aumentar além disso você já estaria sobrepondo o ganho de gordura sobre o de MM.

Eu te garanto que se você fizer isso, seus ganhos serão CERTOS!

Abraços

Editado Novembro 9, 2010 às 18:37 por Virck

[Virck]

Acrescentando mais informação para você:

"When trying to gain mass, there's no set pattern of increasing caloric intake. If after 2-3 weeks you haven't been gaining size, increase protein and carb intake by 25g each. At first, add this amount to your post-workout meal. If after another 2-3 weeks there's no change, add the same amount to your breakfast. If you're still not gaining, add some more to your post-workout shake" (Christian Thibaudeau)

Isso dá muito certo comigo:

Acrescente 25g de carbo e proteina no seu pós-treino(sólido). Se não tiver tendo ganhos acrescente mais 25g de proteina e carbo no seu café da manhã... Se ainda não tiver tendo ganhos acrescente 25g de proteina e carbo no seu shake pós-treino. Daí se ainda não tiver tendo ganho vc repete esse procedimento até achar aquele ponto ideal.

Como já disse: Fazendo isso o resultado é CERTO!

Abraços

[DriWellness]

Bom... é essencial que se adicione esses carbos, como falei no outro post. Não existe ganho de MM sem ganho de gordura e não existe perca de gordura sem perda de MM. Mas existe sim como minimizar o ganho de gordura de tal modo que o ganho de MM seja muito superior ao ganho de gordura, e isso consequentemente diminui o seu BF. Então eu sugeriria que você acrecentasse esses carbos(de baixo IG) gradativamente, qndo vc ver que tah ganhando gordura aparente esse seria o seu ponto ideal de ganho de MM e aumentar além disso você já estaria sobrepondo o ganho de gordura sobre o de MM.

Eu te garanto que se você fizer isso, seus ganhos serão CERTOS!

Abraços

Virck,

To fazendo algumas adaptações que vc sugeriu na minha dieta,

vou priorizar carbos de baixo IG + proteína, inclusive no pós-treino,

na tentativa de ganhar pelo menos pouca gordurinha, já que é impossível evitá-la .

Quero ganhar volume, principalmente nos membros inferiores, mas quero qualidade, por isso

vou devagar. No meu caso, acumulo gordura com facilidade (na barriga, bunda e pernas ),

então não adianta tentar ganhar td, apenas num ciclo.

Já que o ciclo que to fazendo é para ganhos, vou tentar não pensar na pança, por enquanto

Valeu pelas dicas!

[Virck]

Recomendo também fazeres aérobicos de baixa intensidade como botei em outro post:

"Vale ressaltar que os aérobico devem ser de baixa intensidade... pois a gordura só queima na presença de oxigênio por meio da beta-oxidação.

"A gordura quima na fornalha do carboidratos", ou seja, aproveite para fazer esses aeróbicos no final do treino, onde os estoques de glicogenio estão das ultimas ou então faça aeróbicos em jejum(recomendo bastante... perdi uns 3% de BF sem perda de medidas. Na dúvida de uma pesquisada para ver os benefícios)."

Acrescente aos poucos os nutrientes conforme você for vendo necessidade daquela forma que te falei e você terá ótimos ganhos com uma qualidade muscular exelente! Provavelmente sem panceps ou com muitissimo pouco...

Boa sorte e abraços

[DriWellness]

Acrescentando mais informação para você:

"When trying to gain mass, there's no set pattern of increasing caloric intake. If after 2-3 weeks you haven't been gaining size, increase protein and carb intake by 25g each. At first, add this amount to your post-workout meal. If after another 2-3 weeks there's no change, add the same amount to your breakfast. If you're still not gaining, add some more to your post-workout shake" (Christian Thibaudeau)

Isso dá muito certo comigo:

Acrescente 25g de carbo e proteina no seu pós-treino(sólido). Se não tiver tendo ganhos acrescente mais 25g de proteina e carbo no seu café da manhã... Se ainda não tiver tendo ganhos acrescente 25g de proteina e carbo no seu shake pós-treino. Daí se ainda não tiver tendo ganho vc repete esse procedimento até achar aquele ponto ideal.

Como já disse: Fazendo isso o resultado é CERTO!

Abraços

Obrigada pela tradução ,

Pensei nisso também, aumentar as quantidades no café da manhã (no shake que faço) e no shake do pós-treino, além da refeição sólida que vc sugeriu

assim quero ver se não cresço, bjus!

[DriWellness]

Recomendo também fazeres aérobicos de baixa intensidade como botei em outro post:

"Vale ressaltar que os aérobico devem ser de baixa intensidade... pois a gordura só queima na presença de oxigênio por meio da beta-oxidação.

"A gordura quima na fornalha do carboidratos", ou seja, aproveite para fazer esses aeróbicos no final do treino, onde os estoques de glicogenio estão das ultimas ou então faça aeróbicos em jejum(recomendo bastante... perdi uns 3% de BF sem perda de medidas. Na dúvida de uma pesquisada para ver os benefícios)."

Acrescente aos poucos os nutrientes conforme você for vendo necessidade daquela forma que te falei e você terá ótimos ganhos com uma qualidade muscular exelente! Provavelmente sem panceps ou com muitissimo pouco...

Boa sorte e abraços

To pensando em começar com aeros a partir da 2ª feira. Como já disse to preocupada com qualidade do peso que to ganhando

.Já li sobre o AEJ e vou ver se faço nas minhas férias, quando vou ter mais tempo,

valeu pelas dicas, mais uma vez!

[kiaa]

Vou fazer uma pergunta muy besta agora! kkkkkkk

Quando vcs se referem a aeróbico de baixa intensidade, seria o que detalhadamente?

Posso caminhar devagar na esteira?

Bjoos* kkkk

[Virck]

Vou fazer uma pergunta muy besta agora! kkkkkkk

Quando vcs se referem a aeróbico de baixa intensidade, seria o que detalhadamente?

Posso caminhar devagar na esteira?

Bjoos* kkkk

Seria um aeróbico que você não fique ofegante, pois quando se fica ofegante é porque não está havendo oxigenação o suficiente e então o corpo começa a usar aminoácidos como fonte de energia(E suas proteinas são quebradas para disponibilidade de amnoácidos, ou seja, está perdendo massa magra)... Pode ser sim uma caminhada... depende da sua resistência cardiovascular... eu corro na esteira por 25 minutos na velocidade 8 tranquilo... sem ficar ofegante. O ideal seria o limite de você ficar ofegante, pois você está tirando o máximo proveito da queima da gordura, mas não chegar a ficar ofegante.

Em alguns cantos é medido em bpm a taxa de queima de gordura, mas eu particularmente acho muito complicado ficar medindo seus bpms enquanto se faz um aeróbico...

Ah, e sua pergunta não tem nada de besta! Aproveite para tirar todas suas dúvidas, estamos aqui para ajudar uns aos outros

Abraços...

Editado Novembro 11, 2010 às 01:23 por Virck

[Lizzy]

Kiaa, é exatamente isso q o Virck falou!!

Mandou bem Virck!!

[Thiago_Alemão]

eu ja diria que esse ponto do normal para o ofegante seria intendidade moderada....na minha opinião baixa intensidade seria uma caminhada leve sim, não igual a uma tartaruga....seria tipo dentro da zona de treinamento ou de queima de gordura como alguns dizem vc estar no seu minimo, mas atacando as bordinhas danadas...ja no limite dessa zona seria a moderada e acima disso o moderado alto e um tiro tiro GC seria alta!!!

é isso ai

t+++

[Virck]

eu ja diria que esse ponto do normal para o ofegante seria intendidade moderada....na minha opinião baixa intensidade seria uma caminhada leve sim, não igual a uma tartaruga....seria tipo dentro da zona de treinamento ou de queima de gordura como alguns dizem vc estar no seu minimo, mas atacando as bordinhas danadas...ja no limite dessa zona seria a moderada e acima disso o moderado alto e um tiro tiro GC seria alta!!!

é isso ai

t+++

Exato Thiago! Dessa forma fica até melhor para classificar que tipo de atividade aeróbica você está adotando na sua rotina.

O importante é não ficar nenhum pouco ofegante, para não mesclar queima de gordura e queima de massa magra

Abraços

[DriWellness]

2x

Editado Novembro 11, 2010 às 16:47 por DriWellness

[DriWellness]

Bom Virck e Thiago, a dúvida da Kiaa, era minha dúvida também.

EDITADO

.

O fato é que tem uma eternidade que ñ fazia aeros, já que emendei um bulk, no ciclo atual, então o corpo tá pesando igual chumbo. Até acostumar com o peso vai muito tempo kkkkk. final do ano passado eram só 58 kg pra carregar kkkkkkkkkkk.

Acho que o importante é começar devagar, pra não correr o risco de comprometer meus ganhos.

Obrigada meninos, a explicação de vcs elucidou algumas dúvidas que ainda permaneciam, to mais tranquila agora. Vou seguir fazendo

assim pelo menos 3 X na semana.

RELATANDO

Bom, pesei ontem 10/11/2010 ------- 67,200 kg

Não tive grandes evoluções essa semana e já comecei a partir de hj a aumentar as porções de carbo e proteína, como já havia

relatado. No FDS, vou tirar medidas, pra verificar as evoluções, já que estou caminhando para a penúltima semana. Bjss

Editado Novembro 12, 2010 às 17:15 por DriWellness

[Virck]

Já vi muitos instrutores falando 10000 besteiras na academia e achando que são os donos da verdade!

Você que deve saber seu limite e como está sua resistencia cardiovascular.

Pode aumentar sua dieta da forma que falei que não irá se arrepender.

Vamo que vamo! Força total!! Continue na luta!

Abraços

[Lizzy]

é verdade, tem muitos instrutores despreparados mesmo!!

O meu é bem sensato, pois qdo ele me passou pra fazer aeros depois dos treinos de superiores eu fiquei meio na duvida, mas agora vejo q ele estava certo!!

Dri!! tô anciosa pelos seus resultados finais!!

bjuxx

[Pingo]

Vizinha, fiquei curioso aqui. Onde cê treina?

Editado Novembro 11, 2010 às 17:32 por Pingo

[Lizzy]

Será q a Dri e o Pingo treinam na mesma academia??!!

[Verônica]

oi Dri! Também tô igual a vc...comecei o aerobico de baixa intensidade hj...caminhei 30 min. na velocidade 6.0.

Confesso q me deu uma vontade de correr, mas lembrei q não podia . Andar 30 min.

é super "broxante", parece q o tempo não passa... Mas tem q ser assim neh. Bj