Diario Do Ectomorfo

[ThiagoZIKA]

Idade: 23 anos

Altura:179 cm

Peso:73 kg

Tipo: Ectomorfo

BF:10~13% Olhometro

Ombro: 120cm

Peitoral: 100cm

Braço Flexionado (Frio): 41,00cm

Braço Estendido: 36cm

Cintura: 80cm

Abaixo do umbigo: 88cm

Horario de Treino: 19:30

Tempo de Treino: 4 Anos

Dieta: https://www.dietaetre...hp?codigo=27681

Suplementação:

Whey - FastNutrition

BCAA - Titanium

Dextrose - FastNutrition

Complexo B (EMS)

Glutamina (Perfomance)

Creatina não pois ja estou a uns 8 meses em uso continuo e recentemente meu TGO e Creatinina deram alterados, portanto interrompi o uso de creatina e estou tomando por 3 semanas silimarina 140mg dia e refazer os exames.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 02:13 por ThiagoZIKA

[Davi Paiva]

Ae Brother, vou acompanhar esse seu diário, para poder ajudá-lo no que puder e para aprender também.

Nós ectomorfos temos que ralar em dobro, pois é muito foda pra gente. Mas basta ter disciplina e malhar pesado...

Qual a dieta que tu vai seguir junto com a suplementaçao thiago?

abração, bons treinos.

[gustpc]

em 1 semana tu ganhou 4kg? wtf?

[ThiagoZIKA]

Ae Brother, vou acompanhar esse seu diário, para poder ajudá-lo no que puder e para aprender também.

Nós ectomorfos temos que ralar em dobro, pois é muito foda pra gente. Mas basta ter disciplina e malhar pesado...

Qual a dieta que tu vai seguir junto com a suplementaçao thiago?

abração, bons treinos.

Davi, tem o link da dieta na minha assinatura mas aki vai o link

em 1 semana tu ganhou 4kg? wtf?

Brother nao sei o que rolou tbm, mas acredito que sei la seja 3kg de retenção liquida e 1kg de massa hahaha, mas aparenetemente nao cresci redondo nem nada A balança é daquelas de peso entao pode ficar desregulado ou algo assim, o foda que nao tenho outra balança pra tirar como parametro. Nao me pesei no inicio da dieta mas estava em 67~68

A Arginina e a Creatina estão me deixando com muita vascularização, como meu percentual é baixo, em treinos de biceps o negocio fica brutal

1 Semana é pouco para avaliar a Creatina da Ethika levando em consideração que nao estou fazendo saturação e tbm nunca usei a da Universal. Porem pretendo usar logo em seguida.

Editado Julho 24, 2010 às 06:10 por ThiagoZIKA

[Bibiano]

nao to te criticando mas teu braço é muito estranho comparado ao peitoral q aparentemente é pekeno

[ThiagoZIKA]

nao to te criticando mas teu braço é muito estranho comparado ao peitoral q aparentemente é pekeno

Sei disso e é minha atual e principal preocupação

Vou por a medida do Peito amanha, mas do mesmo jeito que treino braço treino peito, esse novo treino estou com esperança de uma maior desenvoltura no peitoral *.*

[Davi Paiva]

Ei brother, é a primeira vez que tu usa essa whey (glanbia) ou já tinha feito uso antes??

tava pensando em suplementar com ela prox mes... Mas to analisando ainda.

abraço, bons treinos

Editado Julho 24, 2010 às 14:49 por Davi Paiva

[ThiagoZIKA]

Ei brother, é a primeira vez que tu usa essa whey (glanbia) ou já tinha feito uso antes??

tava pensando em suplementar com ela prox mes... Mas to analisando ainda.

abraço, bons treinos

Primeira vez que estou fazendo uso, no pre-treino tomo ela com Leite em Pó e fica bem tomavel, e no POS com Agua e tbm fica bem tomavel. Lembrando que a Whey e o Malto são sem sabor :/

Mas quando adiciono o suco em pó Clight ou Tanga nooooooooooooossa fica uma delicia, viciante kakakaka

[kossako]

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

[Bibiano]

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

vai coça o saco jhow

depende de cada um a recuperação...

só "recomendo" abcde se tiver como se dedicar de verdade

[M2a]

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes.

@topic:

Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal.

abraço

Editado Julho 24, 2010 às 17:24 por M2a

[ThiagoZIKA]

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

Obrigado pelo Post e espero que acompanhei meu Diario.

o ABCDE e AB-CD são indiciados para Ecto, e sobre o exercicio de Rosca 21 eu sei bem como é e me adaptado bem. E o principal do ABCDE é conseguir recrutar todas as fibras para poder fadigar bastante ja que o musculo irá trabalhar uma vez apenas na semana.

vai coça o saco jhow

depende de cada um a recuperação...

só "recomendo" abcde se tiver como se dedicar de verdade

Obrigado pelo post, e realmente estou dedicado e empenhado em atingir meus objetivos.

Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes.

@topic:

Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal.

abraço

Poderia postar alguma imagem do exercicio ? Na vdd eu compreendi é um crucifixo invertido em um angulo de 45º, com a bunda encostada na parede.

[Bibiano]

tá ai;)

quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc...

[ThiagoZIKA]

tá ai;)

quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc...

Sim esse crucifixo invertido blz, mas o que ele citou nao seria executado de outra maneira ?

[Bibiano]

da na mesma

[M2a]

Qualquer um dos dois jeito, desde que faça pra fica legal o posterior.

abraço

[rhas]

acompanhando brother...tbm sou ectomorfo, sei das nossas dificuldades em termos de ganho de massa...kkk mas dá pra vc aumentar um pouco seu peso com um pouco mais de dedicação na dieta, pois eu cheguei aos 80 kg só com alimentação,tenho 1,87, depois disso estou adicionando alguns suplementos...estou conseguindo crescer um pouco depois de 2 anos de treino, atualmente estou com 85kg, comecei com 64 kg ... kra, uma dica é que tenta se acostumar a comer muito e muitas vezes por dia, no início é ruim, mas depois seu corpo acostuma com o ritimo ... bosn treinos

Editado Julho 25, 2010 às 20:26 por rhas

[Cokeyro]

Olá pessoal. Gostaria de parabenizar pelo tópico, pois algumas pessoas como eu as vezes não conseguem informações precisas como aqui no hipertrofia. Gostaria muito da ajuda de vocês.

Irei ao nutricionista primeiro para depois depois começar uma rotina de treinos. Tenho 28 anos, 1,90cm e 64 kg. O meu objetivo é chegar aos 95 kg e quero muito o apoio de quem sabe o que estou passando. Alguns amigos já me disseram que isso é bobagem e que eu deveria me preocupar com outras coisas, mais só eu sei como isso (meu peso) me incomoda.

Abraço e agradeço qualquer tipo de opinião.

[ThiagoZIKA]

Aeee rapaziada, bom vamos la ao 1º Treino.

Treino de Abdomen DSDN

(tri-set)

Prancha 3x20

supra 3x20

infra 3x20

obli 3x20

A- Costas/panturrilha

Barra Fixa p/ aberta 10x8x6

Puxada Frente Uni. 10x8x8x6

Remada T 10x8x6

Crucifixo Invertido FST-7

Depois da Barra fixa meu biceps ficou mt inchado hehehe

A puxada frente unilateral, é em uma maquina bi-articulada, executei com 40kg cada lado nas 2 primeiras series, ai as 2 ultimas com 45kg.

Remada T é fantastica, exige de ombro, pouco de trapezio e lombar tem q ficar bem firme , e é fora de serie o que exige do dorsal, musculo (redondo maior).

Força: Mt maior, atribuo mais ao treino de força feito mes passado ,

Vascularização: Normal

Fadiga: Treino mt intenso, é aquela fadiga gostosa que vc sabe q ta recrutando ao maximo suas fibras.

Balança 71kg,

Nao consegui executar o crucifixo fst-7 fiz somente 3x12, mt tenso :/

Biceps mt inchado parecia que tinha treinado biceps hahahaha

Dieta, e Suplementação em DIA \0/ ate sexta 72kg

Editado Julho 27, 2010 às 01:34 por ThiagoZIKA

[Bibiano]

crucifixo invertido nao seria ombro?

[ThiagoZIKA]

crucifixo invertido nao seria ombro?

Entao, originalmente eu tinha colocado serrote mas ai indicaram o Crucifixo inverso 45º

[M2a]

Entao, originalmente eu tinha colocado serrote mas ai indicaram o Crucifixo inverso 45º

è pro ombro crucifixo cara

Lé ali o que falei antes, "adicionar um crucifixo no ombro"

Editado Julho 27, 2010 às 04:52 por M2a

[ThiagoZIKA]

Ixi blz entao mantenho o serrote hehehe..

[ThiagoZIKA]

B- Peito/

Supino Inclinado c/ Barra 10x8x6

Crucifixo Inclinado 10x8x8x6

Supino Reto 10x8x8

CrossOver FST-7

Treino de Panturrilha DSDN

(tri-set)

Elevação em pé 3x10

Elevação Sentado 3x10

Elevação Reversa 3x10

Bom como dia 07/08 tem campeonato de supino fiz 2 repetições com 40, e dei 5 minutos de descanso e mandei 44kg cada lado.

Depois disso comecei meu treino, e preferi começar pelo Crucifixo, usei Halter de 14kg.

2 Minutinhos e supino inclinado com 25kg nas 2 Primeiras Series e 27kg nas duas ultimas series.

Ai no Supino reto foi ridiculo, fazendo Repetição Maxima com carga de 44kg, e o meus ultimos treinos estavam em torno de 32~35, ter q pegar 25kg cada lado foi humilhante para meu ego, mas fazer o que tive, importante é crescer, ego fica la pra tras

Os 25kg pesaram muito para, ja que era o 4 exercicio :/

E por fim o CrossOver FST-7, enterrando de vez meu pobre peito hahaha, durante uns 10 minutos estava mt detonado :/

O pump no POS treino durou bastante vamos ver as dores de amanha.

O Treino de Pantu senti muita dor, tendo q suportar acido latico é FODA, fikei mancando de leve durante uns 4 minutos, mas foi o tempo de me trocar de roupa e tava tudo bem, esperei q a pantu fikasse mais judiada :/

Balança deu 71,5kg, ate sexta 72 VAMO VAMO VAMO

Pump no Braço incrivel, fika mt inchado e e vascularização media. Só quero ver o dia que for treino de braço isso aki vai explodir hahahaha, tomará !!

O triste é conhecer amigos, de genetica boa, que nao tem alimentação nenhuma, treinam +/- durante 8~10 meses, usam no maximo uma creatina e tem ganhos enormes :/ isso da um baque no psicologio e faz vc repensar para que faz tudo isso :/

Eu ja to na teoria que tão tudo tomando Dianabol, Dura, principalmente Hemo kkkkk aqui em Curitiba negocio rolando solto.

Ciclo de uma Droga kkkkk

Sem TPC

Uso de drogas sem suplementação enfim, pra mim é tudo hipocritas que usam e nao assumem ou eu q to xorando sem razão hahahaha mas vou ate o fim 75KG !!!

Editado Julho 28, 2010 às 01:08 por ThiagoZIKA

[ThiagoZIKA]

Alguem acompanhando ??

Bom, hoje treino de pernas foi intenso, ao fim de cada exercicio ficar de pé e caminhar era uma dificuldade.

Sentia minhas pernas kerendo explodir, tava mt zuado msm hehehe mas que bom que estou chegando em um nivel bom de treino e Dieta x Suplementação me ajudando mt na recuperação, força, fadiga.

Balança quase 72kg (71,800) rumo aos 75KG

[ThiagoZIKA]

Resumo de Quinta (Ombro Trapezio)

Força boa no ombro, e trapezio

Vou tirar o remada alta pela insegurança e dor q da no pulso e deixar rotação e encolhimento para trapezio..

Sexta

Biceps Triceps Antebraço

Pump increvel, mut vascularização, quase 3cm de pump

Peso sexta (71,500)

Vou relatando ate o fim do Bulking \0/

RUMO AOS 75 !!!

[ThiagoZIKA]

To um tempo de postar aqui então vai um resumão

Sabado e Domingo nao treinei e tbm nao comi relaxei feio na alimentação e tenho que dar atenção para esses dias sem treino e sem rotina ....

Segunda treino abdomen mt bom, e costas até o limite.

Peso em 71,800, poderia estar entre 72 e 73 porem a má alimentação fds estragou um pouco

Até o fim da semana 72,5 esta bom. Ganhos de força e volume na msm, apenas abdomen mais definido, acho que fds sekei um pouco o inchado que estava deixando meu estomago dilatado do bulking e tals.

To vendo que para chegar nos 74 vai ser dificil, 75 e 76 entao nem se fala hahahha, mas conforme for eu vou alterando a dieta e colocando mais alimentos e maiores quantidadades

[drehdS]

Acompanhando fera, tambem sou ectomorfo, soh que voltei a treinar 2 meses atras, tava com 69kg, mas era frango mesmo, leigo pra caralho, agora arrumei minha alimentaçao, tou nos 75.. meta ate final do ano eh 80kg D: soh quem eh ecto sabe como é foda! força ai velho, vamo la!

[phe]

eu sou endomorfo...tem um mlk lá na academia que é ectomorfo e pesa 49kg 1,70. treina a 8 meses, hioaehaeio alem de ser ecto ainda se alimenta mt mal..

[ThiagoZIKA]

Ate que enfim 2 post fora os meus hahaha, tava abandonando ja :/

O dias seguintes estão bem doloridos, devido a intensidade e cargas elevadas que o treino Piramide + FST-7.

Imagino como seria a situação sem Whey, Creatina e BCAA acho q nao conseguir nem me mover hahahaha na vdd nao iria nem conseguir fazer treino com essas cargas mas enfim...

Ontem (sexta) me pesei e estava com 73kg. Estou estudando para incluir Ornitargin, Multivitaminico e Colageno.

Esta dificil manter este peso, qualquer dia mal alimentado ja reduz para 71,5~72 facil facil.

Para alcançar os 75 vou elaborar uma nova dieta e acrescentar mais aveia em algumas refeições e ingerir mais agua e comer mt hahaha, to sentido mais fome com mais disposição pra comer, mais pesado maior o metabolismo (vendo isso na pratica) hehehe.

Hj vou tirar umas fotos e a seguir posto,espero que daqui 1~2meses as fotos seja bem diferente e esteja maior e mais qualidade \o/.

A caixinha de targifor acabou e nao vou repor, o CxB nao vale a pena nem é tanta vascularização como eu pensava (talvez mt expectativa).

Semana passada minha Whey acabou e demorei 1 semana para repor, agora que voltei estou com uns gases sinistros mas ja esta melhorando

A todos os ectos que estao acompanhando, vamos postar ai e comentem sobre a evolução de voces

Se eu atingir 75~76 ate final de setembro inicio de outubro quase certo que vou mandar M-Drol, tenho esperança de chegar aos 80kg ate o fim do ano \0/.

Acompanhando fera, tambem sou ectomorfo, soh que voltei a treinar 2 meses atras, tava com 69kg, mas era frango mesmo, leigo pra caralho, agora arrumei minha alimentaçao, tou nos 75.. meta ate final do ano eh 80kg D: soh quem eh ecto sabe como é foda! força ai velho, vamo la!

eu entendi direito ou vc que escreveu errado...2 semanas 6kg ???

eu sou endomorfo...tem um mlk lá na academia que é ectomorfo e pesa 49kg 1,70. treina a 8 meses, hioaehaeio alem de ser ecto ainda se alimenta mt mal..

Antes de conhecer o ferro eu pesava 55kg isso em 2007, treinei 5 meses sem suplementação em 2008 fikei parado praticamente estaka zero novamente,só estava mais forte.

2009 treinei +/- acho q minha frequencia ficou em torno de 52 a 62% mt ruim.

2010 de Janeiro pra Abril melhorei mt estou mt mais dedicado,comendo,treinando, descansando correto. e de Junho pra ca com alimentao e suplementação nao faltei um treino hahahaha.

Resumo da Opera, 55kg - 72kg.

Meu objetivo final é 85kg com 7~8%, tenho 1,78cm