Rest Pause+Drop Set

[maahxk]

Galera, estava em casa pensando sobre os treinos e procurando novas possibilidades, e surgiu essa ..

Rest Pause+Drop Set no mesmo exercicio, alguem ja tentou ?

realmente seria muito intenso, mas se funcionasse seria uma boa ..

Exemplo

Supino Reto

Rest Pause:

1º Série = 100kg - 8 Reps

2º Série = 100kg - 6 Reps

3º Série = 100kg - 3 Reps

Logo em seguida Drop Set

4º Série = 70kg - Até a Falha Neuromuscular

5º Série = 60kg - Até a Falha Neuromuscular

6º Série = 50kg - Até a Falha Neuromuscular

desculpe se viajei muito, mas nao ia ficar sossegado em quanto não perguntasse a opinião de vocês ..

grande abraço

[RafaelTwin]

Cara, é muita tecnica avançada para um exercicio como o supino. (ja que vc deu ele de exemplo)

Rest-pause é uma boa, mas eu acho que ele ja é muito intenso (se fizer certo), nao precisando de mais nada.

[maahxk]

mas o rest pause precisa ser feito com exercicios como Supino, Puxadas etc ...

será que não rola mesmo ? ;/

tava louco para tentar, haha

no mais, muito obrigado pela opinião cara !

abçs

[rockbalboa]

Pode até fazer pra dar uma variada de estimulo, mais fazer sempre acho q nao eh uma boa.

[maahxk]

seria só uma variação mesmo, pois acredito que seria muito intenso para fazer sempre ..

[SweetMonster]

Usar os dois não é uma boa,

só rest-pause faz bem o serviço...

[pedroviski]

Ao contrário dos demais, eu achei bem bacana cara, gostei. Ainda mais por eu não ter exercícios/treino fixo (mentalizo o meu quando chego na academia, não me prendo à rotina nenhuma). Estou pensando em testar a idéia proposta em meu treino de peito semana que vem, variação sempre que possível

Rest pause eu costumo fazer apenas pra peito, bem de vez em quando. Minhas preferências são de longe bi-sets e dropsets (tanto para maiores como para menores).

Abraços.

Editado Julho 14, 2010 às 15:21 por pedroviski

[craw69]

Pretende fazer quantas series disso?

E o descanso entre as 3 primeiras series (que na verdade é apenas uma serie com 3 rest pauses) seria de quantos segundos?

[Seph®]

Tenho as mesmas perguntas do Craw e lhe sugiro que tenha um parceiro para ajudar no supino.. pq falha neuromuscular nele é dose...

[maahxk]

@pedroviski

eu acho muito legal esse jeito de treinar e talz, de não ter rotina, deve ser muito bom pois nunca cai naquela mesmisse né ..

@craw69

ah, eu estava pensando em uma série só ..

repete uma vez todo o esquema, e o tempo de descanço entre os rest pause acho que uns 10 segundos aproximadamente ..

@Seph

pootz, isso é verdade, aconselharia também pra quem não tem parceiro, utilizar aqueles Supinos na maquina, ou até com Halteres que se for ver ainda é um pouco perigoso né ...

[Seph®]

Halteres tmb é perigoso.. já tive colegas que falharam e ficaram meses sem treinar depois da pancada...

eu faria na maquina...

~hugs

Seph®

[craw69]

Se for fazer isso ai, tem que ser uma vez apenas mesmo. E o descanso esta legal, pode ate aumentar pra 15 segundos.

Voce tava querendo fazer isso ai com barra sem parceiro? É suicidio na certa brother haha Com halteres é perigoso da mesma forma, um segundo que algum musculo seu falhe e voce ta fodido. RestPause tem que ser com ajuda de parceiro ou maquinas ou exercicios que o peso nao esteja acima de voce, tipo uma rosca direta que qualquer coisa é só largar e boa.

[Renanz1n]

Descanso Rest Pause é aconselhável de 10 a 15 segundos.

Foda fazer esse exercicio sozinho, vai precisar de ajuda.

Mas creio que um rest pause bem feito não precisa ter mais outra técnica de exercício envolvida nisso, mas teste pra ver qq da!

[rockbalboa]

Eu ja fiz com halteres o Rest pause e quase quebrei o pé de um cara do lado, larguei os halteres de lado com tudo sem ver e quase caiu no pé de um cara, faz na maquina se não é foda ou com parceiro

Editado Julho 14, 2010 às 19:27 por rockbalboa

[Ballerboy]

Caaara achei mto loka a ideia!! Porém faz o teste no SMITH que não há preocupações, acho que vou tentar isso na semana que vem. Se você for começar conte-nos a experiência. Abraç