meu treino opiniões

Peito / ombro / braço

Supino reto (barra livre) 3 x 6-8

Crossover (inferior) 3 x 6-8

Voador 3 x 10-12

Barra guiada desenvolvimento frontal 3 x 6-8

Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16

Tríceps extensão 4 x 12-16

Tríceps testa na W 4 x 12-16

Inferiores

Agachamento (barra livre) 3 x 6-8

RDL (barra livre) 3 x 8-10

Legpress 3 x 8-10

Flexão (cadeira) 3 x 10-12

Abdutor 3 x 12-16

Panturrilha em pé 5 x falha

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Descanso

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Costas / ombros / bíceps

Puxada alta 3 x 6-8

Serrote 4 x 6-8

Remada articulada 3 x 10-12

Posterior ombros unilt 3 x 12-16

Rosca direta 4 x 10-12

Martelo 4x 10-12

Peito / ombro / abdomen

Supino 3 x 6-8

Supino inclinado 3 x 6-8

Voador 3 x 10-12

Remada alta (barra) 3 x 8-10

Tríceps francês na polia 4 x 12-16

Abdômen banco inclinado 3x falha

volume:

18 peito

20 Braço

12 Ombros

10 Costas

15 pernas

boa noite, gostaria da opniao de pessoas mais experientes sobre meu treino.

especialmente queria ajuda pra estruturar meu segundo treino de peito, acho que fica estranho fazer 2 x supino na semana

to testando um volume maior para o peitoral, to conseguindo progredir

depois 4-5 semanas faço um treino de força