Tenho 25 anos, trabalho de segunda a sexta, peso atualmente 86 kg, tenho 1,80m, e faço exercícios de 3 a 4 vezes por semana, com duração média de 1 hora. Minha composição corporal é de aproximadamente 25% de gordura. Meu objetivo principal é ganhar massa muscular e diminuir meu percentual de gordura e fins estéticos.

Em relação ao sono, tenho dormido de 5 a 6 horas por noite.

 

Estou em um ciclo de 12 semanas com enantato de testosterona da Lander Gold, utilizando 100 mg a cada 5 dias, iniciado em 24 de abril de 2025. Recentemente, comecei a usar 50 mg de oximetolona por dia, com a intenção de completar o ciclo de 50 comprimidos, iniciado em 15 de julho de 2025. Adicionalmente ao uso de creatina.

 

Gostaria de saber quais são as próximas recomendações a seguir para otimizar os resultados e garantir minha saúde ao longo deste ciclo, especialmente em relação ao aumento de massa muscular e à redução do percentual de gordura.

BF tá muito alto, precisa comer menos, e de preferência fazer cardio.

Tá, ta usando bastante coisa, mas e a dieta? Faz (ou tenta)?

 

Ela é o item numero 1 dessa lista ai man, primeira coisa que tem que resolver, nenhum hormonio emagrece.

Em 17/07/2025 em 14:08, rafaelvictor24 disse:

Tenho 25 anos, trabalho de segunda a sexta, peso atualmente 86 kg, tenho 1,80m, e faço exercícios de 3 a 4 vezes por semana, com duração média de 1 hora. Minha composição corporal é de aproximadamente 25% de gordura. Meu objetivo principal é ganhar massa muscular e diminuir meu percentual de gordura e fins estéticos.

 

Está gordo, antes de pensar em ganhar massa muscular você emagrece, é contra produtivo tentar ganhar musculo estando gordo, seu corpo sempre vai acumular mais gordura. 

 

Em 17/07/2025 em 14:08, rafaelvictor24 disse:

Em relação ao sono, tenho dormido de 5 a 6 horas por noite.

 

Comece corrigindo isso, não só pelo peso, mas vai te trazer consequências mais a frente. 

 

Em 17/07/2025 em 14:08, rafaelvictor24 disse:

Estou em um ciclo de 12 semanas com enantato de testosterona da Lander Gold, utilizando 100 mg a cada 5 dias, iniciado em 24 de abril de 2025. Recentemente, comecei a usar 50 mg de oximetolona por dia, com a intenção de completar o ciclo de 50 comprimidos, iniciado em 15 de julho de 2025. Adicionalmente ao uso de creatina.

 

Nem deveria ter começado a usar hormônio com esse BF, se já começou, mantem a dose de testo em TRT (125mg/sem) +/- apenas pra não ter crash e foca na dieta antes de pensar em qualquer outra coisa.

 

Em 17/07/2025 em 14:08, rafaelvictor24 disse:

Gostaria de saber quais são as próximas recomendações a seguir para otimizar os resultados e garantir minha saúde ao longo deste ciclo, especialmente em relação ao aumento de massa muscular e à redução do percentual de gordura.

 

Garantir a saúde é parar de usar, não existe saúde com uso de esteroides.

O resto ja ta respondido acima, tente não se ofender com as respostas, aqui todo mundo é adulto, a recomendação é a basica, hormônio esteroide não é pra emagrecimento, é pra CONSTRUIR MUSCULO. Gordo não constroi nada, tem que perder gordura.

Se quer atalho tem que usar estimulante, analogos de GLP-1, inibidores de apetite, qualquer farmaco que tenha como objetivo emagrecimento, mas não esteroides.

Usar hormônio ainda mais com esse BF logo tu ta com problema de pressão, hematocrito alto, remedio pra controlar gineco, remedio pra ereção, vai virar uma bomba relógio ambulante. 

 

Mantém a testo em dose baixa e aprende a fazer dieta antes de qualquer coisa, ali com 10~12% de BF tu pensa se vale o desgaste de saúde e ai você usa hormônio para construir musculo.

 

Em 17/07/2025 em 14:18, MBD disse:

BF tá muito alto, precisa comer menos, e de preferência fazer cardio.

Entendido, focar na dieta

Tá inchado... emagreça.

Em 17/07/2025 em 15:51, realdeal disse:

Tá inchado... emagreça.

Chá de ibisco e um shot de vinagre de maça com glutamina, limão e mel de manha resolve ne? eu fiz e perdi 2kg em 40 minutos

Em 17/07/2025 em 15:54, andersonluisr disse:

Chá de ibisco e um shot de vinagre de maça com glutamina, limão e mel de manha resolve ne? eu fiz e perdi 2kg em 40 minutos

Deu caganeira certeza, coco não conta man

 

ta trapaceando 

Em 17/07/2025 em 16:01, Polaco88 disse:

Deu caganeira certeza, coco não conta man

 

ta trapaceando 

Descobriu meu segredo... droga

2 kg em 40 minutos ? kkkk não entupiu o vaso não ? 

 

Vinagre é para colocar na salada - Dieta equilibrada em déficit calórico que emagrece

Em 17/07/2025 em 16:05, Gabriel A disse:

2 kg em 40 minutos ? kkkk não entupiu o vaso não ? 

 

Vinagre é para colocar na salada - Dieta equilibrada em déficit calórico que emagrece

 Vinagre tbm, mas tem que ser de maçã orgânica 

Em 17/07/2025 em 16:05, Gabriel A disse:

2 kg em 40 minutos ? kkkk não entupiu o vaso não ? 

 

Vinagre é para colocar na salada - Dieta equilibrada em déficit calórico que emagrece

Soda caustica no vaso e vai tudo pelo ralo, refeição livre na noite anterior foi forte (rodizio de massas)

 

Em 17/07/2025 em 16:50, Polaco88 disse:

 Vinagre tbm, mas tem que ser de maçã orgânica 

garrafa de vidro porque se não da cancer 

Em 17/07/2025 em 17:51, andersonluisr disse:

Soda caustica no vaso e vai tudo pelo ralo, refeição livre na noite anterior foi forte (rodizio de massas)

 

garrafa de vidro porque se não da cancer 

Refeição livre não tem como objetivo colocar pra dentro as calorias de uma semana inteira. Isso é compulsão. 

Em 18/07/2025 em 20:28, Genshi disse:

Refeição livre não tem como objetivo colocar pra dentro as calorias de uma semana inteira. Isso é compulsão. 

Fiz isso uma vez ano passado uma vez no ano, se não minha refeição livre normalmente é um lanche aberto ou uns 6 pedaços de pizza. Fora que eu faço dieta contada a semana toda incluindo finais de semana, cardio todo dia 30 min, treino fb 3x na semana e 1x na semana ou 2 eu faço uns exercicios meio que livre pra bater PR então eu me dou o direito de uma vez no ano ir num rodizio brow

Em 17/07/2025 em 14:08, rafaelvictor24 disse:

Tenho 25 anos, trabalho de segunda a sexta, peso atualmente 86 kg, tenho 1,80m, e faço exercícios de 3 a 4 vezes por semana, com duração média de 1 hora. Minha composição corporal é de aproximadamente 25% de gordura. Meu objetivo principal é ganhar massa muscular e diminuir meu percentual de gordura e fins estéticos.

Em relação ao sono, tenho dormido de 5 a 6 horas por noite.

 

Estou em um ciclo de 12 semanas com enantato de testosterona da Lander Gold, utilizando 100 mg a cada 5 dias, iniciado em 24 de abril de 2025. Recentemente, comecei a usar 50 mg de oximetolona por dia, com a intenção de completar o ciclo de 50 comprimidos, iniciado em 15 de julho de 2025. Adicionalmente ao uso de creatina.

 

Gostaria de saber quais são as próximas recomendações a seguir para otimizar os resultados e garantir minha saúde ao longo deste ciclo, especialmente em relação ao aumento de massa muscular e à redução do percentual de gordura.

Com essa capa da bacon deveria estar longe de hormônios e perto de salada e frango grelhado. Só terá colaterais e zero resultado usando bomba

Em 18/07/2025 em 21:24, andersonluisr disse:

Fiz isso uma vez ano passado uma vez no ano, se não minha refeição livre normalmente é um lanche aberto ou uns 6 pedaços de pizza. Fora que eu faço dieta contada a semana toda incluindo finais de semana, cardio todo dia 30 min, treino fb 3x na semana e 1x na semana ou 2 eu faço uns exercicios meio que livre pra bater PR então eu me dou o direito de uma vez no ano ir num rodizio brow

Uma vez no ano pode!.....kkkkkkk

 

O que você faz de treino não te dá como recompensa o que quiser. Dieta é dieta, ela já está aplicada ao seu treino.

 

Existem vertentes diferentes quanto à refeição livre ou dia do lixo na semana. O segredo está no quão experiente o atleta é em termos de consciência corporal e ingestão calórica. 

 

Um dia do lixo bem planejado pode ser otimamente aproveitado como recompensa. Infelizmente o que mais vejo são pessoas que chutam o balde no dia do lixo e levam a semana toda para recuperar da besteira que fizeram e acabam vivendo num ciclo vicioso, estagnando e muitas das vezes retrocedendo.

Em 19/07/2025 em 13:27, Genshi disse:

Uma vez no ano pode!.....kkkkkkk

 

O que você faz de treino não te dá como recompensa o que quiser. Dieta é dieta, ela já está aplicada ao seu treino.

 

Existem vertentes diferentes quanto à refeição livre ou dia do lixo na semana. O segredo está no quão experiente o atleta é em termos de consciência corporal e ingestão calórica. 

 

Um dia do lixo bem planejado pode ser otimamente aproveitado como recompensa. Infelizmente o que mais vejo são pessoas que chutam o balde no dia do lixo e levam a semana toda para recuperar da besteira que fizeram e acabam vivendo num ciclo vicioso, estagnando e muitas das vezes retrocedendo.

Isso é o que realmente acontece com a maioria mas no meu caso eu fiquei meio neurótico com isso de contar os macro nutrientes então até mesmo a refeição “lixo” da semana tem alguma finalidade