Boa noite!

Passando para dizer que estou viva.

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco.

---

FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025

• Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10

• Remada na Barra T – 4x 7–8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8

🚴 Cardio (Bike) – 16min 13s

---

FB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025

• Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9

• Rosca Scott (Máquina) – 3x 8

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8

• Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12

• Abdominal (Com Peso) – 3x 18

• Abdominal Invertido – 3x 16

🚴 Cardio (Bike) – 36min

---

FB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8

• Puxada Alta no Cabo – 3x 10

• Remada Alta (Corda) – 2x 8

• Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10

🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20min

---

FB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025

• Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9

• Abdução na Polia – 3x 10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 7

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18

• Abdominal Invertido – 4x 16

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9

🚴 Cardio (Bike) – 40min

---

Dieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Passando para dizer que estou viva.

Graças a Deus

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Panturrilha,o exercicio mais assassinado dos treinos (quem treina isso?)

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Ou como diz o grande filosofo maromba Cariri "Eu quero, Eu posso"

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

"Eu treino é pra poder comer"

Piadas a parte, aproveite, a gente merece um descanso também kkkk. Eu já to com o pé enfiado na jaca tem uns dias kkkk as coisas desandou legal aqui, mas pelo menos to compensando todo ódio no treino.

Boa noite!

Passando para atualizar a semana de treinos. Academia fez mudança no meio da semana, jogaram todas as máquinas de perna pro segundo andar onde antes ficava o tatame das lutas, e eu igual uma tonta catando anilha.

---

FB 1 – Segunda-feira, Set 08, 2025

• Tríceps Testa (Halter) – 3x 8

• Rosca Martelo (Halter) – 3x 9

• Remada Alta (Corda) – 3x 9

• Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10

• Puxada Alta (Máquina) – 3x 7

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7

• Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 10

---

FB 2 – Terça-feira, Set 09, 2025

• Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10

• Remada na Barra T – 4x 7–8

• Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 6–9

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8

🚴 Cardio (Bike) – 25min

---

FB 3 – Quarta-feira, Set 10, 2025

• Rosca Scott (Máquina) – 1x 8

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8

• Abdominal (Com Peso) – 3x 18

• Abdominal Invertido – 3x 16

• Puxada Alta (Máquina) – 3x 7

• Prancha Abdominal – 1x 1min23s

🚴 Cardio (Bike) – 33min28s

---

FB 4 – Sexta-feira, Set 12, 2025

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 6–7

• Puxada Alta no Cabo – 3x 10

• Remada Alta (Corda) – 2x 9

• Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7–8

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10

🏃 Cardio (Esteira) – 5.8 km | 1h11min

---

FB 5 – Sábado, Set 13, 2025

• Leg Press 45º (Máquina) – 3x 8

• Abdução na Polia – 3x 10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 7

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18

• Abdominal Invertido – 4x 17

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 7–10

🏃 Cardio (Esteira) – 1.8 km | 20min25s

---

Foi uma boa semana, houveram algumas evoluções. Hoje aumentei carga no leg, fazendo com 170kgs.

Amanhã vou iniciar a semana com o treino 1, pois na segunda terei que ficar até mais tarde no hospital para fazer um treinamento do novo robô Cirúrgico que compraram. Ainda bem que dia 24 eu tô saindo de férias pra desopilar a mente.

E hoje a noite vou dar uma banda na night, mas prometo não beber 😃

CLT, assiduidade de cinco dias e atleta híbrida. Merece beber um(ns) copo(s).

Volta aqui mulher!

Em 02/11/2025 em 10:00, Rambaoretorno disse:

Volta aqui mulher!

CLT afastada do forum pelo INSS

Em 02/11/2025 em 10:00, Rambaoretorno disse:

Volta aqui mulher!

Em 02/11/2025 em 20:20, Polaco88 disse:

CLT afastada do forum pelo INSS

Se acalmem, eu tava em depressão por causa de homem hueheueheueheueheu

Mas não parei de treinar.

Sábado a noite eu desonrei a nossa seita, tomei 2 latinhas de cerveja preta num churrasco com amigos 😭 mas segundo o chatGPT a Malzbier tem mais potencial de ativar a mTor do que de inibí-la. Alguém por favor faz o teste aí pra gente 🤭

Segue o treino de hoje:

FB 1 – Segunda-feira, Nov 03, 2025

Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–9

Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–9

Remada Alta (Corda) – 3x 7

Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10

Puxada Alta (Máquina) – 1x12 + 3x 7

Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5

Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13

Cardio (Esteira) – 2.7 km | 31min

Gente, é muito difícil ter um Abdômen seco e chapado enquanto se mora com os pais hahahaha ainda bem que a minha casa tá quase pronta e vou morar sozinha em breve, daí sim as coisas serão elevadas para outro patamar. Enquanto isso não acontece, vamos fingir que tô em bulking 🤡

É isso, não morri

Em 03/11/2025 em 18:10, natalliacarv disse:

É isso, não morri

Graças a deus 🙏🏾 nossa CLT master está bem, quer dizer, viva.

Em 03/11/2025 em 18:10, natalliacarv disse:

Alguém por favor faz o teste aí pra gente

Em breve teremos algum tópico sobre hipertrofia e consumo de cerveja...

Em 03/11/2025 em 18:10, natalliacarv disse:

Sábado a noite eu desonrei a nossa seita, tomei 2 latinhas de cerveja preta num churrasco com amigos 😭 mas segundo o chatGPT a Malzbier tem mais potencial de ativar a mTor do que de inibí-la. Alguém por favor faz o teste aí pra gente 🤭

Malzbier geladinha é tipo coca cola de adulto então é super perdoavel

Em 03/11/2025 em 19:28, jonathan viana disse:

Em breve teremos algum tópico sobre hipertrofia e consumo de cerveja...

Mas se botar creatina na cerveja não dá ganhos ?

Em 03/11/2025 em 21:09, andersonluisr disse:

Malzbier geladinha é tipo coca cola de adulto então é super perdoavel

Não da, eu há fiquei altinha na primeira lata hahahahaha

---

Galera, passando para atualizar os treinos da semana.

---

FB 2 – Terça-feira, Nov 04, 2025

Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10

Remada na Barra T – 4x 7–8

Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8

Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–8

Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–9

Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–9

🚴 Cardio (Bicicleta) – 15min 13s

---

FB 3 – Quarta-feira, Nov 05, 2025

Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9

Rosca Scott (Máquina) – 3x 12

Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8

Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–10

Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 10

Abdominal (Com Peso) – 3x 16–18

Abdominal Invertido – 3x 15–16

🚴 Cardio (Bicicleta) – 20min

---

FB 4 – Quinta-feira, Nov 06, 2025

Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–8

Puxada Alta no Cabo – 3x 10

Remada Alta (Corda) – 2x 7

Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10

Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5

Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–9

🚴 Cardio (Bicicleta) – 32min

---

Foram bons treinos, tem dias de rendimento melhores do que outros, mas normal. Agora tô um pouco preocupada pois faz um mês que quando eu caminho rápido, fica dando vários estalidos no meu ouvido. Fui no otorrino hoje e não deu em nada os exames kkkkkk segunda tenho outro para fazer, mas suspeito que vai dar em nada também.

Abaixo uma atualização do quadriceps (rolê aleatório).

Canelas finas da desgraça kkkkk

É isso, galera.

Em 06/11/2025 em 18:53, natalliacarv disse:

Mas se botar creatina na cerveja não dá ganhos ?

Não da, eu há fiquei altinha na primeira lata hahahahaha

---

Galera, passando para atualizar os treinos da semana.

---

FB 2 – Terça-feira, Nov 04, 2025

Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10

Remada na Barra T – 4x 7–8

Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8

Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–8

Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–9

Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–9

🚴 Cardio (Bicicleta) – 15min 13s

---

FB 3 – Quarta-feira, Nov 05, 2025

Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9

Rosca Scott (Máquina) – 3x 12

Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8

Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–10

Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 10

Abdominal (Com Peso) – 3x 16–18

Abdominal Invertido – 3x 15–16

🚴 Cardio (Bicicleta) – 20min

---

FB 4 – Quinta-feira, Nov 06, 2025

Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–8

Puxada Alta no Cabo – 3x 10

Remada Alta (Corda) – 2x 7

Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10

Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5

Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–9

🚴 Cardio (Bicicleta) – 32min

---

Foram bons treinos, tem dias de rendimento melhores do que outros, mas normal. Agora tô um pouco preocupada pois faz um mês que quando eu caminho rápido, fica dando vários estalidos no meu ouvido. Fui no otorrino hoje e não deu em nada os exames kkkkkk segunda tenho outro para fazer, mas suspeito que vai dar em nada também.

Abaixo uma atualização do quadriceps (rolê aleatório).

Canelas finas da desgraça kkkkk

É isso, galera.

Tá mais polaca que eu

Em 06/11/2025 em 18:53, natalliacarv disse:

Não da, eu há fiquei altinha na primeira lata hahahahaha

Faz tanto tempo que não tomo nada que não duvido da potencia de uma latinha kkkkkkkkk

Nat vai entrar no projeto "estetica e bronzeada"? @Polaco88 movendo uma legião

Quads belíssimos, meus parabéns Nat 👏🏾

Ja dar pra usar bomba 🙏🏾

Em 06/11/2025 em 19:06, Polaco88 disse:

Tá mais polaca que eu

Sou da raça "Napolitana", as pernas branquelas e os braços bronzeados 😥

Em 06/11/2025 em 21:45, andersonluisr disse:

Faz tanto tempo que não tomo nada que não duvido da potencia de uma latinha kkkkkkkkk

Nat vai entrar no projeto "estetica e bronzeada"? @Polaco88 movendo uma legião

Não sei o que é mais difícil, pegar um shape ou pegar um bronze.

Em 06/11/2025 em 22:31, jonathan viana disse:

Quads belíssimos, meus parabéns Nat 👏🏾

Ja dar pra usar bomba 🙏🏾

O segredo é o brócolis 🥸

Em 07/11/2025 em 05:27, natalliacarv disse:

Não sei o que é mais difícil, pegar um shape ou pegar um bronze.

Bronze, definitivamente

Eternos inimigos do sol