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Editado 3/01/2025 às 17:27 01/3, 2025 por Vitor.Paulo (veja o histórico de edições)

Pra mim não tá tão ruim a ponto de ser zoado, mas pode melhorar.

Dá uma olhada aqui:

 

 

Em 01/10/2024 em 12:58, Vitor.Paulo disse:

Recentemente um colega da academia zoou o treino de pernas que eu estava fazendo e fiquei com dúvidas do pq, mas ele me deixou no vácuo e estou preocupado de que eu esteja desperdiçando meu tempo com esse treino. Estou procurando onde posso melhorar o treino vendo exercícios melhores, já até cogitei separar em 2 treinos durante a semana, mesmo tendo uma boa recuperação.

Tenho visto alguns tópicos falando sobre bons exercícios pra perna/glúteo, mas não sei se é só sensacionalismo ou se encaixam no meu treino, como: Glúteo Coice, Agachamento Búlgaro, etc.

 

Obs. Pra falar a verdade, vendo a situação ta mais pra um conhecido do que um colega.

particularmente eu prefiro colocar mais series no meu treino, 3 ou 4 series, se é um exercício que eu considero muito importante eu ponho entre 4 e 5 series, agachamento livre ou extensora, tenta realizar dois tipos de treino durante 2 meses o que vc notar uma melhora significativa, creio que seja o melhor para você, eu tentaria um treino com mais series em um mês e no seguinte e tentaria com menos series. 

Em 01/10/2024 em 12:58, Vitor.Paulo disse:

Recentemente um colega da academia zoou o treino de pernas que eu estava fazendo e fiquei com dúvidas do pq, mas ele me deixou no vácuo e estou preocupado de que eu esteja desperdiçando meu tempo com esse treino. Estou procurando onde posso melhorar o treino vendo exercícios melhores, já até cogitei separar em 2 treinos durante a semana, mesmo tendo uma boa recuperação.

Tenho visto alguns tópicos falando sobre bons exercícios pra perna/glúteo, mas não sei se é só sensacionalismo ou se encaixam no meu treino, como: Glúteo Coice, Agachamento Búlgaro, etc.

 

Obs. Pra falar a verdade, vendo a situação ta mais pra um conhecido do que um colega.

 

Cara, na minha opinião tem vários pontos de melhora.

 

Acho que tu poderia melhorar a ordem desses exercícios, começar com o Agachamento que é o exercício composto que mais vai te desgastar.

 

Eu faria na ordem:

1. Agachamento

2. Stiff

3. Leg Press

3. Extensora

4. Flexora

5. Panturrilha

 

Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu, treino tá gigante já.

 

Outra questão é a frequência, você falou sobre "separar o treino em 2" isso significa que você treina pernas apenas 1x na semana né?

Seria interessante pensar em 2x.

 

Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? 

Tem algo errado aí brother 

 

Ou tu não leva o Stiff a sério ou tu tá roubando pra caralho nesse agachamento, cortando amplitude.

 

Tem muita coisa pra analisar aí mano, recomendo ler o tópico que o Lucas enviou aí.

 

Em 01/10/2024 em 13:03, Faellek disse:

Pra mim não tá tão ruim a ponto de ser zoado, mas pode melhorar.

Não acho que exista um ponto de ser zoado, estamos todos buscando evoluir.

Em 01/10/2024 em 13:09, Lucas, o Schrödinger disse:

Dá uma olhada aqui:

 

 

Muito bom o topico, parabens! Anotei algumas coisas, algumas já até aplicava, mas vou tentar atualizar o treino lendo com mais calma.

Em 01/10/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, na minha opinião tem vários pontos de melhora.

 

Acho que tu poderia melhorar a ordem desses exercícios, começar com o Agachamento que é o exercício composto que mais vai te desgastar.

 

Eu faria na ordem:

1. Agachamento

2. Stiff

3. Leg Press

3. Extensora

4. Flexora

5. Panturrilha

 

Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu, treino tá gigante já.

 

Outra questão é a frequência, você falou sobre "separar o treino em 2" isso significa que você treina pernas apenas 1x na semana né?

Seria interessante pensar em 2x.

 

Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? 

Tem algo errado aí brother 

 

Ou tu não leva o Stiff a sério ou tu tá roubando pra caralho nesse agachamento, cortando amplitude.

 

Tem muita coisa pra analisar aí mano, recomendo ler o tópico que o Lucas enviou aí.

 

Sobre o STIFF, é um exercicio que eu coloquei beeeem recentemente e estou progredindo devagar pra evitar exagerar / me machucar.

Como tu recomendaria dividir o treino? Já divido a maioria dos meus treinos, só inferiores que ficou de fora.

Poderia gravar esse agachamento? O treino começou ok e de repente me deparo com um agachamento quase no final do treino com 200kg kkk.

Editado 1/10/2024 às 16:45 10/1, 2024 por Ericles96 (veja o histórico de edições)

Em 01/10/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? 

Tem algo errado aí brother

To até agora pensando em como isso é possível

Em 01/10/2024 em 13:41, Vitor.Paulo disse:

Sobre o STIFF, é um exercicio que eu coloquei beeeem recentemente e estou progredindo devagar pra evitar exagerar / me machucar.

Mesmo assim, se tu agacha com qualidade com 200 fucking quilos no lombo, tu tem que ter um belo par de isquiotibiais kkk

Em 01/10/2024 em 13:45, Ericles96 disse:

Poderia gravar esse agachamento? O treino começou ok e de repente me deparo com um agachamento quase no final do treino com 200kg kkk.

 

Em 01/10/2024 em 13:54, Billa001 disse:

Mesmo assim, se tu agacha com qualidade com 200 fucking quilos no lombo, tu tem que ter um belo par de isquiotibiais kkk

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

Spoiler

 

Em 01/10/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu

E cabe ? hehehehe.

Pensei que tu indicaria um terra para o rapaz, teu diário me viciou no terra, antes eu nem fazia agora sou viciado. 

 

### resposta ao post 

200kg no agacho para 8 REP, pouhan. 

 

Em 01/10/2024 em 13:41, Vitor.Paulo disse:

Como tu recomendaria dividir o treino? Já divido a maioria dos meus treinos, só inferiores que ficou de fora.

 

Cara, aí tu tem que ver quantas vezes na semana tu quer treinar.

Tu pode pensar em:

6 vezes na semana = Push/Pull/Legs 2x

5 vezes = Upper/Lower/Push/Pull/Legs

4x = Upper/Lower 2x

 

Tem que analisar sua rotina, mas treinar com frequência 2x é bem melhor.

Eu costumava treinar o músculo apenas 1x na semana e quando mudei pra 2x minha progressão disparou.

 

Em 01/10/2024 em 14:20, Joseph1 disse:

E cabe ? hehehehe.

Pensei que tu indicaria um terra para o rapaz, teu diário me viciou no terra, antes eu nem fazia agora sou viciado. 

 

Sempre cabe né man kkkk. Valeu!

Problema do Terra é que ele desgasta demais, meio difícil encaixar na rotina de quem procura só estética.

 

Em 01/10/2024 em 14:20, Joseph1 disse:

E cabe ? hehehehe.

Pensei que tu indicaria um terra para o rapaz, teu diário me viciou no terra, antes eu nem fazia agora sou viciado. 

 

### resposta ao post 

200kg no agacho para 8 REP, pouhan. 

 

 

Em 01/10/2024 em 14:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, aí tu tem que ver quantas vezes na semana tu quer treinar.

Tu pode pensar em:

6 vezes na semana = Push/Pull/Legs 2x

5 vezes = Upper/Lower/Push/Pull/Legs

4x = Upper/Lower 2x

 

Tem que analisar sua rotina, mas treinar com frequência 2x é bem melhor.

Eu costumava treinar o músculo apenas 1x na semana e quando mudei pra 2x minha progressão disparou.

 

 

Sempre cabe né man kkkk. Valeu!

Problema do Terra é que ele desgasta demais, meio difícil encaixar na rotina de quem procura só estética.

 

Atualmente faço PPL + PP pra fechar, no caso eu pensava em como dividir os exercicios, tipo gluteos e posterior no 1° dia e etc.

Agradeço desde já pelo apoio!

 

@Off Não sei como o de vocês ta, mas no meu acho que não cabe kkkk

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Meu, se tu agacha com 200kg e boa forma, é só chamar esse teu colega que zoou pra revezar que ele não zoa mais. 

Em 01/10/2024 em 15:19, Ericles96 disse:

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Meu, se tu agacha com 200kg e boa forma, é só chamar esse teu colega que zoou pra revezar que ele não zoa mais. 

Expandir  

Já tenho até um manto pra ir treinar com ele então

 

Spoiler

 

Em 01/10/2024 em 14:53, Vitor.Paulo disse:

 

Atualmente faço PPL + PP pra fechar, no caso eu pensava em como dividir os exercicios, tipo gluteos e posterior no 1° dia e etc.

Agradeço desde já pelo apoio!

 

@Off Não sei como o de vocês ta, mas no meu acho que não cabe kkkk

Vai dizer que tu treina perna 1x na semana e teu agacho é com 200kg, parabéns, você nasceu para tá com o ferro nas costas. 

 

Pq cheguei nos meus 110 agora com 2 treinos de perna na semana, pensando em aumentar para 3. 

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Não entendi a foto.

 

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Esse agachamento de 200 kg seu é livre ou no hack?

Em 01/10/2024 em 16:02, lorenzo_EP disse:

 

Não entendi a foto.

 

Foto foi pra exemplificar o que disse "no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos."

Em 01/10/2024 em 15:47, Joseph1 disse:

Vai dizer que tu treina perna 1x na semana e teu agacho é com 200kg, parabéns, você nasceu para tá com o ferro nas costas. 

 

Pq cheguei nos meus 110 agora com 2 treinos de perna na semana, pensando em aumentar para 3. 

Quando tive a oportunidade de ser avaliado por um coach (sem compromisso), ele disse que minha estrutura é a de um powerlifter e que provavelmente meu corpo é "adaptado para maiores cargas".

Olha cara, se tu faz agachamento livre, 2x8x200kg, no final de um treino, meus parabéns.

 

Mas... não faz sentido nenhum.

 

Curiosidade: essa panturrilha é no Smith?

 

Esse agachamento aí, ainda mais no contexto desse treino, não pode ser zoado por ninguém ué. Se o cara que vc ta falando não foi o Tom Platz, não de ouvidos. Mantenha o que está funcionando. Talvez frequência 2x se estagnar. Horizontalizar o volume e tal.

A ordem do seu treino está variando 1 musculo por exercicio, não vou dizer q é o certo, mas o mais comum é treinar todos os exercicios de 1 grupo muscular e depois ir para outro, faz todos de quadríceps depois vai pra posterior de coxa. Além disso se começa pelos exercicios que são mais intensos, como agachamento, mas acho q vc ta falando agachamento e fazendo hack q são diferentes.

Editado 1/10/2024 às 19:32 10/1, 2024 por Gymrat Focado (veja o histórico de edições)

Em 01/10/2024 em 16:29, vitoriacampeao2 disse:

Curiosidade: essa panturrilha é no Smith?

 

Esse agachamento aí, ainda mais no contexto desse treino, não pode ser zoado por ninguém ué. Se o cara que vc ta falando não foi o Tom Platz, não de ouvidos. Mantenha o que está funcionando. Talvez frequência 2x se estagnar. Horizontalizar o volume e tal.

Se não estou com pressa / sem tempo, no smith, mas no desespero vai até no leg press.

Só tem 2 smith na minha academia.

Em 01/10/2024 em 16:30, Gymrat Focado disse:

A ordem do seu treino está variando 1 musculo por exercicio, não vou dizer q é o certo, mas o mais comum é treinar todos os exercicios de 1 grupo muscular e depois ir para outro, faz todos de quadríceps depois vai pra posterior de coxa. Além disso se começa pelos exercicios que são mais intensos, como agachamento, mas acho q vc ta falando agachamento e fazendo hack q são diferentes.

Entendo a confusão, o hack ele traz mais estabilidade trazendo mais facilidade em subir a carga e como falei, tenho feito series de full squat (acho que falei afundo no lugar de profundo sei lá) pra substituir o hack por um exercicio com mais amplitude.