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Exercicios p/ Panturrilha

Por gabrielcha
Em Treinamento

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Postado

Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha)
(mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição)

 

Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa?

 

Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.

Postado
Em 29/11/2022 em 18:20, gabrielcha disse:

Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha)
(mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição)

 

Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa?

 

Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.

Tem quanto de panturrilha? 

Postado

Galera, uma dúvida que surgiu. Será que mobilidade do tornozelo pode interferir no desenvolvimento da panturrilha?  Quem não consegue agachar profundo pode ter panturrilha encurtada ou o problema é só no tornozelo? 

    • Postado
    Em 29/11/2022 em 19:21, Ericles96 disse:

    Galera, uma dúvida que surgiu. Será que mobilidade do tornozelo pode interferir no desenvolvimento da panturrilha?  Quem não consegue agachar profundo pode ter panturrilha encurtada ou o problema é só no tornozelo? 

     

    Qualquer encurtamento prejudica.

    Diary of a mad man

    Postado
    Em 29/11/2022 em 18:20, gabrielcha disse:

    Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha)
    (mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição)

     

    Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa?

     

    Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.

     

    Se você quer treinar com maior frequência utilize janelas de repetições diferentes, exemplo:

    Seg - 6 a 12 repetições

    Qua - 12 a 16

    Sex - 16 a 30

     

    1 a 3 séries em pé e 1 a 3 séries sentado deve fazer o trabalho

     

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