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[Canutto]

1. Introdução

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Membro desde 2013 (conta apagada). Graduando em nutrição, treino desde os 12 anos e atualmente tenho 20 anos. 

Alguns motivos pessoais me levaram a desfocar, mas em compensação aumentei meu financeiro para investir ainda mais.

Passei por alguns coachs, tanto como consultoria quanto mentoria para aprendizado para adicionar no meu trabalho. Dou consultoria para alguns alunos na academia por hobby. Não sou mais bitolado com dieta quanto já fui anos atrás, mas se tiver que fazer, viramos a chavinha.
**Editei a introdução para remover algumas coisas pessoais que havia adicionado.

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Medidas

Altura: 180Cm

Peso: 116kg

O restante vou atualizando quando tiver tempo

 

3. Treino atual

 

Segunda

 

Supino reto Barra 4x6-12 

supino inclinado smith 5x6-12 

supino inclinado c halter 3x8-12

supino vertical 4x12 

Voador 5x

Flexão de ombros 4x12-15

Triceps corda FST7

15 Min ABS

 

Terça

Puxador frontal 4x6-12
Puxador c/ triângulo 4x6-12
Remada baixa 3x6-12
Remada barra livre 4x6-12
Remada serrote 4x8-12
Lombar banco 5x15
Biceps scott maq. FST7

 

Quarta

Panturrilha Sentado 4x20
Agachamento livre 4x6-12
Leg Press 4x6-12
Agachamento Sumo 5xF
Extensora 4x12-15 + 2x30 DROP 
Mesa Flexora 4x12-15
Cadeira Adutora 4x15
Cadeira abutora 4x15

 

Quinta

Desenvolvimento Maquina 5x6-12

Elevação lateral 4x6-12 

Elevação lateral sentado 4x6-12

Flexão de ombros hbc 4x8 

Remada alta 3x8-12

Crucifixo invertido hbc 5x6-12 

Voador invertido 4x8-12 

posterior c/ corda 4x6-12

Encolhimento barra 5x6-12

15 min ABS

 

Sexta

Tríceps polia pegada pronada + supinada 4x6-12
triceps testa  3x6-12
Rosca Direta 4x6-12
Rosca alternada 4x6-12
Rosca Scott maq. 4x6-12
Rosca Martelo 4x12-15
coice no cabo 4x8-12
francesa unilateral 4x6-12
Rosca Punho 4x6-15

 

Sábado

Mesa flexora 5x12-15

Passada 4xF

Stiff c/ barra 4x6-12

Flexor Sentado isometria  4x10~15

Extensora 4x10~15

Panturrilhas sentado 4x20

 

Domingo DAY OFF

 

 

 

 

 

4. Dieta + Cardios

 

Segunda, Quarta - 296 Carb, 290 Prt, 50G

Terça, Quinta, Sexta, Sábado - 234 Carb, 290 Prt, 50G

Domingo - 172 Carb, 290 Prt, 50G 

 

HIGH CARB - Peito c/ est. delt + tríceps + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

MEDIUM CARB - Costas c/ est. bíceps (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

HIGH CARB - quads (AEJ 30 Min)

MEDIUM CARB - Ombros + trapz + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

MEDIUM CARB -  Braços (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

MEDIUM CARB - Femorais (AEJ 30 Min)

LOW CARB - Day off (AEJ 30 Min)

420MG Cafeína TSD PRÉ AEJ

 

AES Iniciais 

Testo e Ace trem

 

 

 

 

 

Editado Novembro 16, 2022 às 22:40 por Canutto
Edit da Introdução

[Visitante]

Boa irmão! Acompanhando e sucesso!!!

[Canutto]

Supino reto Barra 4x6-12 - 110kg

supino inclinado smith 5x6-12 60,80kg

supino inclinado c halter 3x8 80kg 

supino vertical 4x12 100kg

Voador 5x122 7 placas

 

6L de água que mantenho ano todo, 3.4mil calorias hoje por ai.

 

Primeiro treino tranquilo, esperando o coach mandar o protocolo pra dar inicio ao cutting.

 

Editado Novembro 7, 2022 às 22:44 por Canutto

[Lucas]

[Vitor_TW]

Malha a 6 anos, com interrupções.

Está soh com 20 anos, novo pra caraleo.

Pelas cargas que está pegando "fora de forma" está bem pra kct.

Pela foto do perfil shape tá melhor q maioria absoluta do fórum.

 

Mesmo eu sendo contra menor de 21 hormonizar te desejo sucesso, vai ter bom resultado por tudo que apresentou aí com certeza.

[Robotron3000]

  Em 07/11/2022 em 22:36, Canutto disse:

Supino reto Barra 4x6-12 - 110kg

supino inclinado smith 5x6-12 60,80kg

supino inclinado c halter 3x8 80kg 

supino vertical 4x12 100kg

Voador 5x122 7 placas

 

6L de água que mantenho ano todo, 3.4mil calorias hoje por ai.

 

Primeiro treino tranquilo, esperando o coach mandar o protocolo pra dar inicio ao cutting.

 

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80kg cada halter? Treino pesado

[Canutto]

  Em 08/11/2022 em 02:03, Robotron3000 disse:

 

80kg cada halter? Treino pesado

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Peso total do halter, sempre vou colocar o total por ser mais facil de lembrar

  Em 08/11/2022 em 01:28, Vitgtw disse:

Malha a 6 anos, com interrupções.

Está soh com 20 anos, novo pra caraleo.

Pelas cargas que está pegando "fora de forma" está bem pra kct.

Pela foto do perfil shape tá melhor q maioria absoluta do fórum.

 

Mesmo eu sendo contra menor de 21 hormonizar te desejo sucesso, vai ter bom resultado por tudo que apresentou aí com certeza.

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Respeito seu ponto de vista, abraços!

A foto do perfil eu era natural.

Obrigado por acompanhar, em breve posto fotos!

Editado Novembro 8, 2022 às 11:03 por Canutto

[Power_tr00]

acompanhando

e vá fazer algo que presta com a sua vida 

 

[Canutto]

CUTTING 1/140

 

Costas

 

Puxador frontal 75x12,2x6 105, 8x95
Puxador c/ triângulo  3x8 85
Remada baixa 3x8'80kg 1x12 55kg

Remada barra livre 1x12 90kg 3x6 110kg

Remada serrote 4x8 40kg RP 10-15 seg
Lombar banco 5x15

 

Seg a Sab : 361 carb, 58 gord, 232 prt - Domingo: 180 carb, 58 gord, 232 prt

6 Litros de água dia

16/18h JI TSD 

 

Farei esse cutting somente com treino + déficit+ ergogenicos. Cutting a principio vai ser totalmente sem cardio, durante o dia rodo 30 mil passos e de manhã só na ida ao serviço é um belo AEJ, com cafeína então nem se fala fico encharcado. Enfim, vai ser a moda antiga apertando no déficit e treino pesado, ano que vem pretendo fazer algo de 20 semanas, curto fazer por longos periodos.

 

No final não deu certo com o BB que contratei de coach, devido a agenda dele estar cheia, devolveu a grana, jogo que segue.

 

Não pretendo fazer refeições livres, somente em datas importantes tipo o Natal e virada de ano. Agora vou enxugar as fats dos churras e breja primeiro nessas semanas para postar algumas fotos.

 

 

Editado Novembro 16, 2022 às 22:37 por Canutto

[Canutto]

2/140

 

Primeiras 4 semanas de Dieta ficou assim:

Seg a Sab: 290G PRT, 278 CARB, 58 GORD

Domingo (Day OFF):  290G PRT, 139 CARB, 58 GORD

 

Alimentos limpos, só sucrilhos pós treino que gosto bastante e vai ser mantido até o final

Resolvi fazer um cutting bonitinho e gradual, a cada 2 semanas posso fazer alguns ajustes nos macros conforme feeling e corpo responder. 

Não iria fazer cardio, mas coloquei 30 min AEJ, já que me sobrou um tempo antes do plantão. Cardio vai ir aumentando a cada 4 semanas, junto com o déficit da dieta.

 

Pernas (enf. quad)

Panturrilha Sentado 4x20 60KG
Agachamento livre 2x12, 2x8 110KG (Movimento bem concentrado, não quis abusar do joelho)
Leg Press 1x12 240KG, 3x8 280KG
Agachamento Sumo 5xF 30KG
Extensora 4x12 (55, 50kg) + 2x30 DROP Desci de 50 até 35kg falhando
Cadeira Flexora 4x12 (Não lembro da carga, mas estava relativamente "leve" , mas deu falha total na 3 serie kkkk, tive que alongar por 5 minutos antes de fazer a ultima série)
Cadeira Adutora 4x15 7 Placas
Cadeira abutora 4x15 6 Placas

 

16H JI (3 REFEIÇÕES SOLIDAS, 1 LIQUIDA PÓS TREINO IMEDIATO)

Água: 7 Litros

30 Min AEJ

840MG Cafeina (Tomei 2 vezes por engano, pensei não ter tomado kkk, mas vai ser 420MG TSD antes do AEJ)

 

Pós Treino Sólido

50G AVEIA, 300ML LEITE SEMIDESNATADO, 65G WHEY, 84G BANANA, 40G SUCRILHOS

 

 

Editado Novembro 16, 2022 às 22:38 por Canutto

[Canutto]

3/105

 

JI 16H

420MG Cafeína 

AEJ 30 Min

Água 6L

 

Desenvolvimento Maquina 2x12-120, 140x6, 130x8, 10x120

Elevação lateral 4x12 40kg

Elevação lateral sentado 4x12 32kg

Flexão de ombros hbc 4x8 40

Remada alta 3x8-12

Crucifixo invertido hbc 5x12 32

Voador invertido 4x8 todas placas

posterior c/ corda 2x12

Trapezio barra 1x8 110, 4x12 90

15 min de CORE ABS c/ carga

 

 

Suadeira do crl no treino, encharquei uma camiseta XXG toda. Virei a chavinha novamente agora que estou mais estável, tenho menos preocupações que tinha quando comecei devido ao financeiro, a meta é só evoluir. Segue o cutting!

 

 

 

 

 

 

[Canutto]

Primeiras semanas serão

500 Test 

50MG Ace Tremb TSD

 

 

 

Editado Novembro 10, 2022 às 23:34 por Canutto

[Canutto]

4/105

 

420MG Cafeína

30 Min AEJ

Água 5L

JI 16H

 

Tríceps polia pegada pronada + supinada 50KG 4x12
triceps testa 40KG 2x12, 20KGxF
Rosca Direta 40KG 4x8
Rosca alternada 56KG 4x12
Rosca Scott maq. 1x8 9 placas, 3x12 7 placas
Rosca Martelo  4x15 32KG
coice no cabo 4x12 4 placas
francesa unilateral 4x12 
Rosca Punho 4x6-15 1x8 38, 3xF 28

 

Treino de hoje, foquei mais no movimento em alguns exercícios, e também não posso abusar muito pra não ferrar os cotovelos na primeira semana kkkk. Infelizmente trembo funciona! Agora partiu virar a madrugada preparando material para um seminário de nutrição, durante a semana durmo 3/4h dia, amanhã pretendo acordar bem mais tarde e fazer o AEJ. A boa que Segunda e Terça vou ter feriado, amanhã de tarde terá Femorais. Segue o baile!

 

 

[Canutto]

5/105

 

840MG Cafeina

30 Min AEJ

7 Litros água + 2 Litros Café

JI 16H

 

Mesa flexora 5x12-15

Passada 4xF

Stiff c/ barra 4x6-12

Flexor Sentado isometria  4x10-15

Extensora 4x10-15

Panturrilhas sentado 4x20

 

Não estava nos meus planos fazer uma refeição livre hoje, mas tive um evento importante que havia marcado faz meses e comi um pedaço de bolo somente, como havia feito uma refeição limpa antes, só tirei o carbo das refeições pré e pós treino. 

Treino foi bom pesado, poderia ter sido melhor, mas estou com um calcanhar machucado, oque dificultou alguns exercícios como mesa flexora, foi mais curto o treino, durou + ou - 50 min, fiz o pós imediato e depois fiquei algumas horas na academia treinando alguns alunos que eu cuido. Ainda não terminei a água do dia, mas vai fechar nisso mesmo.

Pós sólido foi 215G Peito de frango + saladinha pra enganar e segue o baile. 

Amanhã Day Off, somente AEJ de manhã cedo.

 

[Canutto]

6/105

 

420MG Cafeina

30 Min AEJ

6 Litros água (padrão)

JI 16H

DAY OFF, CARBO BAIXO.

 

Refeição livre de ontem bateu bem, agora só irei repetir a dose no natal. Acordei 2 vezes de madrugada com fome pra caralho, mas foi suportável. Como hoje estou com apenas 134g de carrbo, irei fazer 2 refeições apenas, uma com carbo e outra somente com sem carbo. Segue o jejum! 

[Canutto]

Dei uma mexida nos macros, abaixei a prot e gord e adicionei em carbo. Estenderei o cutting para 20 semanas, para fazer algo de forma gradual e lenta, afinal sem pressa. Adicionei 15 minutos de cardio pós treino 4x na semana. Agora só irei manipular os macros novamente daqui 24 dias descendo os carbos e prt de pouco a pouco por mês, essa primeira semana desceu 1kg. Não adicionei os manipulados que uso por não ser necessário.

 

***Macros na introdução

 

HIGH CARB - Peito c/ est. delt + tríceps + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

MEDIUM CARB - Costas c/ est. bíceps (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

HIGH CARB - quads (AEJ 30 Min)

MEDIUM CARB - Ombros + trapz + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

MEDIUM CARB -  Braços (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)

MEDIUM CARB - Femorais (AEJ 30 Min)

LOW CARB - Day off (AEJ 30 Min)

 

Bom descanso, amanhã começa a semana!

Editado Novembro 16, 2022 às 22:41 por Canutto
***Macros na introdução

[Canutto]

7/140 (SIM, SERÃO 20 SEMANAS ON TREMB 😇)

 

840MG Cafeina

45 Min Cadio pós, vel 6.5Km

6 Litros água (padrão)

JI 12H (FOME DO CRL HOJE, DIVIDI EM 6 REFS)

Peito+Est. delt anterior+ est. tríceps + ABS , CARBO ALTO.

 

Acordei cedo como sempre pra fazer o AEJ, tomei a cafeina e esperei bater, foi o tempo pra cair o tempo, chuva do crl. Estou consumindo 3mil calorias em dia de high carb, com bastante fome, consumi 500g de salada entre as refeições pra ajudar.  Fiz uma ref sólida 2h antes do treino + outra ref 30min antes do treino pra segurar o tranco.

Tomei +420MG pré treino, já que não consegui fazer aej, fiz pós treino, o abs tive que fazer pós cardio, fiz uma série dps do treino deu uma caimbra desgraçada em um gomo só mlk, que me desconcertou kkkk.

Calcanhar direito ta machucado, mas sem desculpas fiz o cardio com um tênis com o calcanhar de fora msm no fds. Hoje é isso, amanhã volta 16h JI. Amanhã dia de carbo médio! Segue o cutting

[Canutto]

8/140

 

420MG Cafeína 

6 Litros água

30Min AEJ + 15 Min Pós treino

Costas+Est. bíceps

Carbo Médio

 

 

[Canutto]

9/140

 

420MG Cafeína 

8 Litros água

30Min AEJ 

Quads+Panturrilha

REF LIVRE (RETIREI 2 REFEIÇÕES)

 

Acordado desde 1:40h pra resolver algumas coisas importantes dos estágios de nutrição, fazem meses que ando dormindo 2/3h, mas deu tudo certo, finalmente terei uma noite de sono.

A partir de amanhã irei fazer 5/6 Refeições, jejum de no maximo 12h se for fazer. Terei mais tempo pra treinar full time até o estagio começar! Irei tentar dormir 6/7h sono por dia para o corpo se recuperar.

Não iria fazer refeição livre hj, somente sábado , mas devido a correria da facul, sai de casa muito cedo n dando tempo de preparar nada, então comi 2 salgados risoles no centro, devem ter dado no máximo mil calorias.

Segue o cutting!

Editado Novembro 16, 2022 às 22:36 por Canutto

[Vitor_TW]

Como tá o shape nesse início?