Dúvida devo trocar o agachamento livre pelo agachamento sumo?

[mariajulia]

Eai galera!

Treino há mais de um ano e o agachamento livre sempre foi um exercício muito difícil pra mim. Mesmo fazendo mobilidade há alguns meses não senti grandes melhoras. 

É o único exercício que não consigo progredir carga, intervalo de descanso ou qualquer variável de intensidade. Sempre, ao aumentar o peso (nem que seja 02 kgs de cada lado), meu movimento se encurta, perdendo a amplitude. 

Em outros exercícios de membros inferiores, nada do que foi relatado acima acontece. A partir disso me surgiu a dúvida: posso substituir o agachamento livre (minha maior dificuldade na academia) pelo agachamento sumô? 

Lembrando que faço 5 séries até a falha e se houver substituição do exército será a mesma série. O intervalo de tempo gira na média de 02 minutos.

Obrigada desde já!

[Torf]

Poder, pode, mas são exercícios cujos focos (grupos musculares) não são os mesmos.

 

Há quanto tempo você está estagnada no agachamento? Consegue progredir no número de repetições mantendo a mesma carga?

[NattydeSeoul]

se já fez de tudo e a carga nao sobe mais, e não ve necessidade de aumentar seu ego com bastante carga, faz pre exaustão no leg/extensora, e foca na execução no agacho..

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Eai galera!

Treino há mais de um ano e o agachamento livre sempre foi um exercício muito difícil pra mim. Mesmo fazendo mobilidade há alguns meses não senti grandes melhoras. 

É o único exercício que não consigo progredir carga, intervalo de descanso ou qualquer variável de intensidade.

única forma de aumentar intensidade é com peso ou aceleração

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Sempre, ao aumentar o peso (nem que seja 02 kgs de cada lado), meu movimento se encurta, perdendo a amplitude. 

então o problema não é mobilidade e sim falta de força OU o psicológico ruim, falta de confiança.

tu dissestes que QUANDO AUMENTA O PESO perde amplitude, porém, tu só diminui a amplitude se quiser, o peso não limite isso, quem limita é a pessoa por medo ou o sistema nervoso praticamente pelo mesmo motivo.

antes de aumentar o peso (intensidade), aumenta o volume, seja pelo numero de repetições ou pelo numero de séries, trabalhe com repetições em reserva e só aumente o peso, quando estiver "confortável" com determinado peso. Confortável no sentido dê confiança.

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Em outros exercícios de membros inferiores, nada do que foi relatado acima acontece. A partir disso me surgiu a dúvida: posso substituir o agachamento livre (minha maior dificuldade na academia) pelo agachamento sumô? 

Sumô é somente um termo para o posicionamento de pés.

quando se faz um exercício em base sumô, sugnifica que a mesma vai ser maior que a largura dos ombros.

se for uma base mais confortável pra ti executar o movimento, pode modificar tranquilamente, praticamente não muda a demanda do movimento

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Lembrando que faço 5 séries até a falha

Com certeza isso tem um GRANDE papel no teu problema

[GstvOliveira]

Como o @debewfalou, confiança! essa é a chave. Digo isso pq já deixei meu psicológico me sabotar muito, via o peso e já ficava pensando que não ia conseguir (e ai n conseguia msm). Faça na calma, sem afobação, não deixa o peso despencar, mantém o controle. 

[A-103]

Peso eh só uma das inúmeras variáveis de intensidade …. Tempo sob tensão , amplitude, mudar a ordem do exercício etcc …. De qq forma , já tentou fazer um deload ?

Editado Julho 28, 2022 às 20:48 por A-103

[Rafael_176Lbs]

Substitui o agachamento pelo leg 45° e seja feliz e sem medos caso falhe. Torf ja deu a letra sobe o sumo.

 

Edit: E lembre de trabalhar o core em algum outro exercicio.

Editado Julho 28, 2022 às 20:54 por Rafael_165Lbs

[juhchaos]

.

Editado Julho 10, 2024 às 00:55 por juhchaos

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

posso substituir o agachamento livre (

 

Hack Machine

Mais seguro e tão eficaz quanto o livre para membros inferiores.

[Henrique...]

Em 28/07/2022 em 12:07, debew disse:

Em 28/07/2022 em 09:09, mariajulia disse:

Lembrando que faço 5 séries até a falha

Com certeza isso tem um GRANDE papel no teu problema

Boa tarde, Debew.

 

Poderia falar mais um pouco sobre os problemas de usar o agachamento desta forma?

 

Eu costumo a usar agachamento 5 séries praticamente até falha, quando realizo o movimento 3 vezes na semana.

 

Quando será realizado apenas 2x na semana, chego a realizar 8 séries.

 

A falta de variedade é por treinar em casa com barra, suporte e peso. Então agachamento é meu único exercício para quadríceps.

 

Eu costumo a fazer desta forma, não digo até a falha, mas parando com 0 reps no tanque, quando penso: "bom não dá pra fazer mais uma"

Editado Julho 29, 2022 às 20:11 por Luiz Menegheti
Add infos e correções

[Verdura]

Em 29/07/2022 em 17:07, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde, Debew.

 

Poderia falar mais um pouco sobre os problemas de usar o agachamento desta forma?

 

Eu costumo a usar agachamento 5 séries praticamente até falha, quando realizo o movimento 3 vezes na semana.

 

Quando será realizado apenas 2x na semana, chego a realizar 8 séries.

 

A falta de variedade é por treinar em casa com barra, suporte e peso. Então agachamento é meu único exercício para quadríceps.

 

Eu costumo a fazer desta forma, não digo até a falha, mas parando com 0 reps no tanque, quando penso: "bom não dá pra fazer mais uma"

Se chega a pensar é pq tem mais 5 na reserva.

[Henrique...]

Em 29/07/2022 em 17:19, Verdura disse:

Se chega a pensar é pq tem mais 5 na reserva.

Também não é para tanto kkk

 

Fico pensando se para mim que uso apenas agachamento, talvez essas séries até a "quase falha" não sejam exagero.

 

 

[Verdura]

Em 30/07/2022 em 14:59, Luiz Menegheti disse:

Também não é para tanto kkk

 

Fico pensando se para mim que uso apenas agachamento, talvez essas séries até a "quase falha" não sejam exagero.

 

 

 

Eu que não sou treinador e digo apenas por mim e o que aplico em mim, acho arriscado tentar falhar em exercícios cuja falha técnica seja catastrófica, como agachamento por ex. Talvez com um treinador top do lado acompanhando seja um risco controlado, agora sozinho acho loucura.

 

[Visitante]

Em 29/07/2022 em 17:07, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde, Debew.

 

Poderia falar mais um pouco sobre os problemas de usar o agachamento desta forma?

Não só o agachamento mas todo exercício quando feito em todas as séries até a falha, além de sobrecarregar o corpo, limita a capacidade de progresso.

Por isso vale muito mais a pena se trabalhar com buffer, repetições em reserva, RPE, como queira chamar, e diversificar as intensidades e volumes no continum do treinamento e exporadicamente, quando preciso, se fazer algo até a falha.

Em 29/07/2022 em 17:07, Luiz Menegheti disse:

Eu costumo a usar agachamento 5 séries praticamente até falha, quando realizo o movimento 3 vezes na semana.

 

Quando será realizado apenas 2x na semana, chego a realizar 8 séries.

 

A falta de variedade é por treinar em casa com barra, suporte e peso. Então agachamento é meu único exercício para quadríceps.

No teu caso específico, sendo o único exercício pra quadríceps, a depender do restante do treino, pode ser que não atrapalhe tanto.  Aqui também vão entrar outras questões como nível de treinamento, rotina diária, descanso e etc. Todavia, sempre que a progressão de carga for um dos objetivos fim, ir até a falha vai sempre tender a pior opção.

[Visitante]

Nesse tópico dei alguns exemplos de dimensionamento e progressão de cargas.

 

[Henrique...]

Em 30/07/2022 em 15:23, Verdura disse:

Eu que não sou treinador e digo apenas por mim e o que aplico em mim, acho arriscado tentar falhar em exercícios cuja falha técnica seja catastrófica, como agachamento por ex. Talvez com um treinador top do lado acompanhando seja um risco controlado, agora sozinho acho loucura.

 

Obrigado pela resposta.

 

Uso barras de segurança, mas mesmo assim é verdade que há risco em executar reps muito fadigado e com uma técnica ruim, aumentando o risco de lesão.

 

Em 30/07/2022 em 15:28, debew disse:

Não só o agachamento mas todo exercício quando feito em todas as séries até a falha, além de sobrecarregar o corpo, limita a capacidade de progresso.

Por isso vale muito mais a pena se trabalhar com buffer, repetições em reserva, RPE, como queira chamar, e diversificar as intensidades e volumes no continum do treinamento e exporadicamente, quando preciso, se fazer algo até a falha.

 

Em 30/07/2022 em 15:28, debew disse:

No teu caso específico, sendo o único exercício pra quadríceps, a depender do restante do treino, pode ser que não atrapalhe tanto.  Aqui também vão entrar outras questões como nível de treinamento, rotina diária, descanso e etc. Todavia, sempre que a progressão de carga for um dos objetivos fim, ir até a falha vai sempre tender a pior opção.

 

Entendi!

 

Em 30/07/2022 em 15:30, debew disse:

Nesse tópico dei alguns exemplos de dimensionamento e progressão de cargas.

Muito obrigado pela resposta, vou ler o tópico.

[Flvgom]

Aproveitando o tópico da colega, gostaria de tirar uma dúvida:

 

Há diferenças entre os músculos atingidos quando faço o agachamento sumô segurando um halteres entre as pernas ou com a barra do smith nas costas?

 

 

[Visitante]

Em 30/07/2022 em 23:38, Flvgom disse:

Aproveitando o tópico da colega, gostaria de tirar uma dúvida:

Há diferenças entre os músculos atingidos quando faço o agachamento sumô segurando um halteres entre as pernas ou com a barra do smith nas costas?

Pensando em membros inferiores depende de grau de inclinação anterior do teu tronco. No smith geralmente as pessoas fazem mais vertical do que com halter, isso modifica um pouco a exigência dos extensores de quadril (glúteo/adutores). Todavia, eu considero isso uma desconfiguração do movimento. Um agachamento sumô necessita de maior inclinação do tronco, independente de onde o faça.

 

OBS.:

Agachamento sumô com halter em cima de step é uma das coisas mais sem lógica do mundo.

[Flvgom]

Em 31/07/2022 em 18:10, debew disse:

Pensando em membros inferiores depende de grau de inclinação anterior do teu tronco. No smith geralmente as pessoas fazem mais vertical do que com halter, isso modifica um pouco a exigência dos extensores de quadril (glúteo/adutores). Todavia, eu considero isso uma desconfiguração do movimento. Um agachamento sumô necessita de maior inclinação do tronco, independente de onde o faça.

 

OBS.:

Agachamento sumô com halter em cima de step é uma das coisas mais sem lógica do mundo.

No caso de fazer o agachamento sumô com o tronco mais vertical - como no Smith - isso reduz ou amenta a exigência do glúteo e dos adutores?

 

E por que acha agachamento sumô sem lógica?

 

Faço as perguntas por interesse técnico mesmo. Tive uma lesão no joelho e não consigo fazer o agachamento clássico, no entanto executo bem o sumô e tenho investido pesado nele na modalidade com halter (sem step).

[Visitante]

Em 01/08/2022 em 11:34, Flvgom disse:

No caso de fazer o agachamento sumô com o tronco mais vertical - como no Smith - isso reduz ou amenta a exigência do glúteo e dos adutores?

Reduz! Eles são estensores de quadril, tu mantendo o tronco mais vertical diminui o grau de flexão e alongamento excêntrico desses músculos.

Em 01/08/2022 em 11:34, Flvgom disse:

E por que acha agachamento sumô sem lógica?

Pq é muito mais prático tu colocar uma barra nas costas e fazer, além de favorecer mais a progressão no mesmo, do que ter que sair catando step na academia, depois ir catando halter.

Em 01/08/2022 em 11:34, Flvgom disse:

Faço as perguntas por interesse técnico mesmo. Tive uma lesão no joelho e não consigo fazer o agachamento clássico, no entanto executo bem o sumô e tenho investido pesado nele na modalidade com halter (sem step).

No teu caso estas criando um limitador de amplitude, caso segure o halter para baixo. Daria pra categorizar mais como um lev terra em base sumô do que agachamento, possivelmente.

Mas os principais pontos no seu caso são:

- que tipo de lesão tiveste no joelho?

- tu não consegue replicar pós lesão a base de agachamento que usava pré lesão?

- o que sente de diferente/desconforto que lhe impede?

- fizeste fisioterapia?

[Flvgom]

Em 01/08/2022 em 11:46, debew disse:

Mas os principais pontos no seu caso são:

- que tipo de lesão tiveste no joelho?

- tu não consegue replicar pós lesão a base de agachamento que usava pré lesão?

- o que sente de diferente/desconforto que lhe impede?

- fizeste fisioterapia?

Muito obrigado pelas respostas anteriores!

 

Eu não sei ao certo qual minha lesão devido ao meu relaxo total e irrestrito.

Fu correr no parque durante a pandemia e pisei num buraco. Meu joelho inchou. Fui ao médico, ele ṕediu um raio-x e disse que meu joelho estava inteiro do ponto de fraturas e lesões, no entaaaanto diagnosticou o início de uma artrose. 

Disse a ele que pratiquei boxe durante anos e ele argumentou que isso supostamente teria "gasto" o meu joelho. E a coisa ficou por aí.

 

Antes desse evento, eu consegui fazer agachamentos profundos no Smith e na gaiola. Hoje... não consigo agachar com ângulos de 90 graus se os pés/pernas não estiverem na posição do sumô ou mais abertos. E mesmo assim com um certo esforço além do normal. Se os pés estiverem alinhados com os ombros, não consigo descer e sinto uma dor na parte frontal do joelho.

 

Sim, deveria ter procurado um médico e feito uma ressonância no mínimo. Falha minha.

Editado Agosto 2, 2022 às 01:06 por Flvgom