Ajuda com organização da dieta

[gabspss]

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

[Nutri Leandro Silva]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

Está bom sim, mas tenha calma. Veja as coisas grandiosas que já fez, está de parabéns, o bulking é assim mesmo, o ganho de peso não pode ser muito rápido, vá aumentando as calorias conforme o feedback do seu corpo. Eu atuo como nutricionista esportivo, entendo sua ansiedade, e pensando nisso sugiro que contrate um profissional,para ele te guiar e te ajudar no psicológico, a vezes por mais que sabemos um pouco, nossa mente nós sabota. Está no caminho certo.

[laersso]

 coloca na sua dieta, frutas e legumes, vai aumentando aos poucos as calorias de 100 a 200 calorias , adiciona fruta de sua escolha 

[GustavoCassere]

A organização tem que ser de acordo com a sua rotina, se estes horários estão bons pra você mantém assim.

 

Com relação ao bulking, você aumentou as calorias, então avalia durante os dias como está o peso e a condição de pele, um superávit muito alto pode gerar muita gordura. Se o peso permanecer estagnado promova um superávit calórico maior, você pode incluir alguns alimentos com maior densidade calórica na sua dieta como castanhas, nozes, azeite de oliva, geleia, frutas e legumes também são sempre bem vindos, entre outros.. 

 

Abraço!

[ArthurFGM]

A sua primeira refeição é as 9:50 e o treino logo as 10:30. Sendo assim, acredito que adotar uma das seguintes opções seria mais valido:

 

1 - Se você não tem problema com treinar em jejum, adicione uma fonte de proteína (como whey por exemplo) e carbo (aveia fica legal) na sua ceia, assim ao acordar pode ir treinar sem a necessidade de estar comendo algo.

 

2 - Se você não gosta de ir treinar sem comer algo antes, pelo espaço de tempo ser menor que 01h, seria mais legal a refeição ter carbo ou carbo e proteína ao invés de gordura, já que a gordura atrasa o esvaziamento gástrico o que pode ser ruim para a sua performance no treino. Assim, talvez comer algo como Aveia + Whey + Leite ou Pão com banana e mel ou Aveia + Banana + mel seriam opções mas interessantes.

 

Por fim, adicione legumes e frutas a sua dieta, como falaram acima, além da saciedade tem diversos micronutrientes benéficos a saúde como um todo.

 

Ps: Sem pressa!

 

Abraço.

[Visitante]

Acorda mais cedo e come mais.

Pretende chegar onde dormindo 9h por dia? coisa de louco.

[Visitante]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

, perdi 11kg (67kg -> 56kg

 

Tem oq? 14 anos e 1,50m?

[gabspss]

Em 28/07/2022 em 13:14, Zanne disse:

 

Tem oq? 14 anos e 1,50m?

 

20 anos e 173cm.

Em 28/07/2022 em 13:10, Terceira Via disse:

Acorda mais cedo e come mais.

Pretende chegar onde dormindo 9h por dia? coisa de louco.

 

É que eu demoro um pouco pra dormir, mas eu durmo 8h por dia. E eu durmo muito cedo por que chego já tarde da faculdade e ainda tenho que fazer coisas.

 

 

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 14:54, gabspss disse:

 

20 anos e 173cm.

 

É que eu demoro um pouco pra dormir, mas eu durmo 8h por dia. E eu durmo muito cedo por que chego já tarde da faculdade e ainda tenho que fazer coisas.

 

 

 

Primeiro acostume a dormir 6-7hrs por dia.

Dormir 9hrs não existe na vida adulta.

 

 

Editado Julho 28, 2022 às 19:09 por Zanne
comentei errado haushsuudushd

[Gustavoxd]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

vc nao come frutas e vegetais?

[gabspss]

Em 28/07/2022 em 15:05, Zanne disse:

 

Primeiro acostume a dormir 6-7hrs por dia.

Dormir 9hrs não existe na vida adulta.

 

Segundo, com esse peso, idade e altura, deveria contratar um treinador em vez de gastar com droga. Tem muita margem pra crescer natural.

 

Gastar com droga? Como assim? Eu não uso nada disso não e nem tenho vontade.

 

Em 28/07/2022 em 15:42, cbum fanboy disse:

vc nao come frutas e vegetais?

 

Como, mas eu não peso. Precisa? Eu normalmente coloco uns couve-flor, alface, cenoura. E de vez em quando batata tbm (nesse caso eu sei que é mais calórico realmente, mas é mais raro).

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 16:07, gabspss disse:

Gastar com droga? Como assim?

 

comentei errado haha

 

Se parou de crescer, come mais e treina mais.

[gabspss]

Em 28/07/2022 em 16:10, Zanne disse:

 

comentei errado haha

 

Se parou de crescer, come mais e treina mais.

 

Ah imaginei haha

É, isso que tô fazendo. Aumentei +200kcal. E pensando em mudar meu treino AB 2x pra ABC 2x.

[Gustavoxd]

Em 28/07/2022 em 16:07, gabspss disse:

 

Gastar com droga? Como assim? Eu não uso nada disso não e nem tenho vontade.

 

 

Como, mas eu não peso. Precisa? Eu normalmente coloco uns couve-flor, alface, cenoura. E de vez em quando batata tbm (nesse caso eu sei que é mais calórico realmente, mas é mais raro).

Adiciona frutas tbm que ta show, ta no caminho certo dieteticamente falando

[surf]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

 

Olhando por cima não consegui contar as 146 de proteína q vc diz ter

Tenta trocar as ref das 19 e das 22. Muita comida pra comer antes de dormir.

Coloca pelo menos 20g de proteina na ref pré treino e tenta comer ela 1h ou um pouco mais antes do treino.

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 16:34, gabspss disse:

E pensando em mudar meu treino AB 2x pra ABC 2x

 

muda pra ABC padrão e aumenta o número de séries por grupo muscular em 20%.

[Marlon Henrique01]

Em 26/07/2022 em 21:52, gabspss disse:

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar.

Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue:

Está boa essa organização? 
 

ACORDAR: 9:30am

9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral

 

10h30: TREINO

 

13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal)

 

19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato

 

22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado

 

00h: Iogurte Desnatado Vigor

 

DORMIR: 00h30

 

Total de calorias: 2.342

     

Carboidratos: 319g

Gorduras: 49g

Proteínas: 146g

 

Da onde que essa dieta tem 146g de proteína? Se tiver 100 é muito.

 

Pelo jeito tá comendo menos do que imagina. Reveja os alimentos e macronutrientes e contabiliza novamente pq tem algo errado.

Editado Julho 30, 2022 às 01:05 por Marlon Paradise