Fortalecimento do core

[FSgtLima]

Galera, boa noite.

Sou militar e sempre corri nas atividades militares. Porém, ao começar na musculação, tenho.sentido dores na lombar.

Pesquisei um pouco e parece que é falta de fortalecimento. 

Há algum treino bom pra fortalecer? Tenho ideia de prancha, abdominal com rodinha...

[Visitante]

  Em 02/04/2022 em 23:29, FSgtLima disse:

tenho.sentido dores na lombar.

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Depende do tipo de dor. 

Se é uma dor lateralizada que irradia pro glúteo, pode ser hérnia.

Se é uma dor local de "cansaço", exercícios como prancha, vácuo abdominal, flexão de lombar, são alguns dos exercícios específicos.

[FSgtLima]

  Em 02/04/2022 em 23:37, Zanne disse:

 

Depende do tipo de dor. 

Se é uma dor lateralizada que irradia pro glúteo, pode ser hérnia.

Se é uma dor local de "cansaço", exercícios como prancha, vácuo abdominal, flexão de lombar, são alguns dos exercícios específicos.

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Durante o dia sinto no posterior da coxa um incômodo quando pego algo no chão, mas parece ser o ciático...

Durante a corrida, eu sinto a lombar até travar literalmente, fazendo com que eu pare a corrida. Não sinto nada no glúteo durante a corrida.

[Pe1x1nho]

  Em 02/04/2022 em 23:29, FSgtLima disse:

Galera, boa noite.

Sou militar e sempre corri nas atividades militares. Porém, ao começar na musculação, tenho.sentido dores na lombar.

Pesquisei um pouco e parece que é falta de fortalecimento. 

Há algum treino bom pra fortalecer? Tenho ideia de prancha, abdominal com rodinha...

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Flexão abdominal, superman, prancha normal e lateral.  Com o tempo você acaba suportando melhor as cargas pq o core é requerido em vários exercícios comuns. Mas, é bom você ficar esperto pq pode acabar mascarando uma hérnia de disco que você já tem, seria interessante passar em um médico e fazer um raio x, se as dores ccontinuarem realizar uma ressonância.

 

Sucesso.

[Visitante]

https://complexoherculeo.blogspot.com/2020/09/mais-algumas-consideracoes-sobre-o.html

[renantrs]

  Em 02/04/2022 em 23:29, FSgtLima disse:

Galera, boa noite.

Sou militar e sempre corri nas atividades militares. Porém, ao começar na musculação, tenho.sentido dores na lombar.

Pesquisei um pouco e parece que é falta de fortalecimento. 

Há algum treino bom pra fortalecer? Tenho ideia de prancha, abdominal com rodinha...

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Geralmente dói após qual treino?

 

Precisa ver se não está executando exercícios de maneira errada também (principalmente os treinos de costas e de pernas)

 

Abdominal na rodinha se mal executado vai foder mais ainda sua lombar

[FSgtLima]

  Em 05/04/2022 em 12:10, renantrs disse:

 

Geralmente dói após qual treino?

 

Precisa ver se não está executando exercícios de maneira errada também (principalmente os treinos de costas e de pernas)

 

Abdominal na rodinha se mal executado vai foder mais ainda sua lombar

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Na academia, dói após as séries de terra e remada cavalinho, apenas. No agachamento sinto um leve desconforto só.

Problema mesmo é na corrida. A coluna já começa a incomodar após uns 600 mt...a partir de uns 2km, se eu tiver numa boazinha fica impossível de continuar, ela trava ao ponto de eu parar e ter que andar.

[renantrs]

  Em 08/04/2022 em 20:14, FSgtLima disse:

Na academia, dói após as séries de terra e remada cavalinho, apenas. No agachamento sinto um leve desconforto só.

Problema mesmo é na corrida. A coluna já começa a incomodar após uns 600 mt...a partir de uns 2km, se eu tiver numa boazinha fica impossível de continuar, ela trava ao ponto de eu parar e ter que andar.

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Para fortalecer o core recomendo bracing e prancha, no seu caso o abdominal na roda pode prejudicar se não for muito bem executado,

 

Mas pelo seu relato a impressão que tenho é que sua lombar está fraca, tente realizar alguns exercícios para fortalece-la, por exemplo: extensão de tronco no solo, extensão de lombar, ponte 

 

 

[FSgtLima]

  Em 09/04/2022 em 02:10, renantrs disse:

 

Para fortalecer o core recomendo bracing e prancha, no seu caso o abdominal na roda pode prejudicar se não for muito bem executado,

 

Mas pelo seu relato a impressão que tenho é que sua lombar está fraca, tente realizar alguns exercícios para fortalece-la, por exemplo: extensão de tronco no solo, extensão de lombar, ponte 

 

 

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Vou dividir assim meu treino:

Seg, qua, sex(após treino de musculação): Sit up, prancha, shoulder taps, extensão de tronco

Ter, qui, sabe(após treino de musculação): perdigueiro, Superman, abdominal...

Será que fica bom assim?

 

[renantrs]

  Em 10/04/2022 em 20:37, FSgtLima disse:

Vou dividir assim meu treino:

Seg, qua, sex(após treino de musculação): Sit up, prancha, shoulder taps, extensão de tronco

Ter, qui, sabe(após treino de musculação): perdigueiro, Superman, abdominal...

Será que fica bom assim?

 

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Sim

 

[surf]

  Em 08/04/2022 em 20:14, FSgtLima disse:

Na academia, dói após as séries de terra e remada cavalinho, apenas. No agachamento sinto um leve desconforto só.

Problema mesmo é na corrida. A coluna já começa a incomodar após uns 600 mt...a partir de uns 2km, se eu tiver numa boazinha fica impossível de continuar, ela trava ao ponto de eu parar e ter que andar.

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Core não é so abdome.

COre envolve gluteo, lombar, abdome, serrátil, obliquo e outros musculos dessa região.

TEm questão de fortalecer, alongamento, ativação correta, equilíbrio de forças...

 

Sugiro procurar um bom fisioterapeuta ou um bom treinador pra corrigir isso.

[Fefa_duda]

  Em 11/04/2022 em 14:32, surf disse:

 

Core não é so abdome.

COre envolve gluteo, lombar, abdome, serrátil, obliquo e outros musculos dessa região.

TEm questão de fortalecer, alongamento, ativação correta, equilíbrio de forças...

 

Sugiro procurar um bom fisioterapeuta ou um bom treinador pra corrigir isso.

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Exatamente 

[Zyzzfodase]

Eu faria prancha todos os dias. 3 min. diário e tu já fortalece pra caralho ele.

 

Se quiser mais, eu faria aquele abdominal bike, russian twists e elevação de pernas. 3x cada.