Fortalecimento do core

[FSgtLima]

Galera, boa noite.

Sou militar e sempre corri nas atividades militares. Porém, ao começar na musculação, tenho.sentido dores na lombar.

Pesquisei um pouco e parece que é falta de fortalecimento. 

Há algum treino bom pra fortalecer? Tenho ideia de prancha, abdominal com rodinha...

[Visitante]

Em 02/04/2022 em 20:29, FSgtLima disse:

tenho.sentido dores na lombar.

 

Depende do tipo de dor. 

Se é uma dor lateralizada que irradia pro glúteo, pode ser hérnia.

Se é uma dor local de "cansaço", exercícios como prancha, vácuo abdominal, flexão de lombar, são alguns dos exercícios específicos.

[FSgtLima]

Em 02/04/2022 em 20:37, Zanne disse:

 

Depende do tipo de dor. 

Se é uma dor lateralizada que irradia pro glúteo, pode ser hérnia.

Se é uma dor local de "cansaço", exercícios como prancha, vácuo abdominal, flexão de lombar, são alguns dos exercícios específicos.

Durante o dia sinto no posterior da coxa um incômodo quando pego algo no chão, mas parece ser o ciático...

Durante a corrida, eu sinto a lombar até travar literalmente, fazendo com que eu pare a corrida. Não sinto nada no glúteo durante a corrida.

[Pe1x1nho]

Em 02/04/2022 em 20:29, FSgtLima disse:

Galera, boa noite.

Sou militar e sempre corri nas atividades militares. Porém, ao começar na musculação, tenho.sentido dores na lombar.

Pesquisei um pouco e parece que é falta de fortalecimento. 

Há algum treino bom pra fortalecer? Tenho ideia de prancha, abdominal com rodinha...

 

Flexão abdominal, superman, prancha normal e lateral.  Com o tempo você acaba suportando melhor as cargas pq o core é requerido em vários exercícios comuns. Mas, é bom você ficar esperto pq pode acabar mascarando uma hérnia de disco que você já tem, seria interessante passar em um médico e fazer um raio x, se as dores ccontinuarem realizar uma ressonância.

 

Sucesso.

[Visitante]

https://complexoherculeo.blogspot.com/2020/09/mais-algumas-consideracoes-sobre-o.html

[renantrs]

Em 02/04/2022 em 20:29, FSgtLima disse:

Galera, boa noite.

Sou militar e sempre corri nas atividades militares. Porém, ao começar na musculação, tenho.sentido dores na lombar.

Pesquisei um pouco e parece que é falta de fortalecimento. 

Há algum treino bom pra fortalecer? Tenho ideia de prancha, abdominal com rodinha...

 

Geralmente dói após qual treino?

 

Precisa ver se não está executando exercícios de maneira errada também (principalmente os treinos de costas e de pernas)

 

Abdominal na rodinha se mal executado vai foder mais ainda sua lombar

[FSgtLima]

Em 05/04/2022 em 09:10, renantrs disse:

 

Geralmente dói após qual treino?

 

Precisa ver se não está executando exercícios de maneira errada também (principalmente os treinos de costas e de pernas)

 

Abdominal na rodinha se mal executado vai foder mais ainda sua lombar

Na academia, dói após as séries de terra e remada cavalinho, apenas. No agachamento sinto um leve desconforto só.

Problema mesmo é na corrida. A coluna já começa a incomodar após uns 600 mt...a partir de uns 2km, se eu tiver numa boazinha fica impossível de continuar, ela trava ao ponto de eu parar e ter que andar.

[renantrs]

Em 08/04/2022 em 17:14, FSgtLima disse:

Na academia, dói após as séries de terra e remada cavalinho, apenas. No agachamento sinto um leve desconforto só.

Problema mesmo é na corrida. A coluna já começa a incomodar após uns 600 mt...a partir de uns 2km, se eu tiver numa boazinha fica impossível de continuar, ela trava ao ponto de eu parar e ter que andar.

 

Para fortalecer o core recomendo bracing e prancha, no seu caso o abdominal na roda pode prejudicar se não for muito bem executado,

 

Mas pelo seu relato a impressão que tenho é que sua lombar está fraca, tente realizar alguns exercícios para fortalece-la, por exemplo: extensão de tronco no solo, extensão de lombar, ponte 

 

 

[FSgtLima]

Em 08/04/2022 em 23:10, renantrs disse:

 

Para fortalecer o core recomendo bracing e prancha, no seu caso o abdominal na roda pode prejudicar se não for muito bem executado,

 

Mas pelo seu relato a impressão que tenho é que sua lombar está fraca, tente realizar alguns exercícios para fortalece-la, por exemplo: extensão de tronco no solo, extensão de lombar, ponte 

 

 

Vou dividir assim meu treino:

Seg, qua, sex(após treino de musculação): Sit up, prancha, shoulder taps, extensão de tronco

Ter, qui, sabe(após treino de musculação): perdigueiro, Superman, abdominal...

Será que fica bom assim?

 

[renantrs]

Em 10/04/2022 em 17:37, FSgtLima disse:

Vou dividir assim meu treino:

Seg, qua, sex(após treino de musculação): Sit up, prancha, shoulder taps, extensão de tronco

Ter, qui, sabe(após treino de musculação): perdigueiro, Superman, abdominal...

Será que fica bom assim?

 

 

Sim

 

[surf]

Em 08/04/2022 em 17:14, FSgtLima disse:

Na academia, dói após as séries de terra e remada cavalinho, apenas. No agachamento sinto um leve desconforto só.

Problema mesmo é na corrida. A coluna já começa a incomodar após uns 600 mt...a partir de uns 2km, se eu tiver numa boazinha fica impossível de continuar, ela trava ao ponto de eu parar e ter que andar.

 

Core não é so abdome.

COre envolve gluteo, lombar, abdome, serrátil, obliquo e outros musculos dessa região.

TEm questão de fortalecer, alongamento, ativação correta, equilíbrio de forças...

 

Sugiro procurar um bom fisioterapeuta ou um bom treinador pra corrigir isso.

[Fefa_duda]

Em 11/04/2022 em 11:32, surf disse:

 

Core não é so abdome.

COre envolve gluteo, lombar, abdome, serrátil, obliquo e outros musculos dessa região.

TEm questão de fortalecer, alongamento, ativação correta, equilíbrio de forças...

 

Sugiro procurar um bom fisioterapeuta ou um bom treinador pra corrigir isso.

Exatamente 

[Zyzzfodase]

Eu faria prancha todos os dias. 3 min. diário e tu já fortalece pra caralho ele.

 

Se quiser mais, eu faria aquele abdominal bike, russian twists e elevação de pernas. 3x cada.