DIETA adequada.

Dezembro 15, 2021 às 22:45

Boa noite. Então, estou fazendo o uso de durateston por semana como DRT. Já usei 6 ampolas. Porém estou em dúvida de qual ritmo de dieta devo seguir… Fazia jiu jitsu a um tempo, mas comecei na musculação a pouco tempo… uns 3,4 meses. Antes que comecem falar: “ain, 4 meses de treino e já está nos danones” só estou tomando a dura pq está me fazendo bem, não estou tendo colaterais e é uma dosagem muito baixa. Enfim, a minha dúvida é sobre qual dieta devo seguir… meu instrutor falou que devo consumir 1500 calorias por dia até aparecer os gominhos do abdômen, mas essa dieta está MUITO abaixo da minha taxa metabólica… e outro treinador já me disse que eu deveria seguir uma dieta por volta de 3250 calorias para provocar a hipertrofia muscular… vou deixar meus dados abaixo e peço para que me ajudem! Pois estou muuuuuuito confuso sobre isso… não sei qual ideia seguir. O que vocês fariam?

altura: 158

idade: 18

Peso: 56

OBS: não estou com os gominhos a mostra ainda. O que por sinal deve ser devido ao meu BF um pouco elevado… mas é meio estranho, pq perdi 6 quilos em um mês e meu corpo está muito seco. Braços finos, rosto afinou demais e minhas veias estão visíveis.

quantidade de exercícios físicos: 1h de cardio 2h de musculação. SEGUNDA A SEXTA.

divisão de treinos:

segunda: peito e tríceps

terça: costas e bíceps

quarta; pernas e panturrilha

quinta: peito e tríceps

sexta: Costas e bíceps.

mas poderia começar treinar no sábado também para manter a dieta e ter bons resultados !

foto do meu corpo e onde eu quero chegar.

objetivo: https://ibb.co/r4F6Kn4

meu atual estado: https://ibb.co/88gFJV1

Editado Dezembro 15, 2021 às 23:50 por LucasTRT
N/A

Dezembro 15, 2021 às 23:07

Seus instrutores tem uma opinião. Mas o que você quer?

Não adianta nada comer 3200kcal se você está contente com um shape de Justin Bieber ou xxxtentacion - algumas pessoas aqui no fórum tem esse objetivo.

Dezembro 15, 2021 às 23:13

Em 15/12/2021 em 20:07, Mr Nobody disse:

Seus instrutores tem uma opinião. Mas o que você quer?

Não adianta nada comer 3200kcal se você está contente com um shape de Justin Bieber ou xxxtentacion - algumas pessoas aqui no fórum tem esse objetivo.

Eu quero ficar com um corpo TOP. Um shape de respeito… inclusive, estou treinando muito duro. Pq quero um resultado de respeito. Me ajuda?

Dezembro 15, 2021 às 23:23

Em 15/12/2021 em 20:13, LucasTRT disse:

Eu quero ficar com um corpo TOP. Um shape de respeito… inclusive, estou treinando muito duro. Pq quero um resultado de respeito. Me ajuda?

Se quer ajuda melhore na comunicação, porque o que você respondeu é totalmente subjetivo.

Eu não tenho ideia do que é um corpo top para você - como eu já lhe disse algumas pessoas acham que o corpo do Justin Bieber ou do xxxTentacion é um corpo TOP. Você não precisa comer 3200kcal.

Outras acham que o shape do Coleman e outros BB's é o TOP. Eu acho feio, acho que os primeiros BB's tinham um bom shape.

Dezembro 15, 2021 às 23:33

Para deixar mais simples a sua resposta é: um dos seus treinadores está te propondo ganhar peso e o outro perder peso. O que para você é mais importante no momento? É o que você tem que decidir, depois disso é que você tem que se preocupar com quantas calorias você deve ingerir.

BADANCE · Dezembro 15, 2021 às 23:36

Coloca uma foto do shape pra ver o estado que tá.

Não tem como aparecer os tais gominhos se você não tem músculos abdominais hipertrofiados a esse ponto, treinar abs também é crucial.

Decida quais dos dois profissionais você vai seguir, esse tal coach é coach mesmo?

Essa parte é fácil, defina um objetivo, secar ou bulkar, a partir disso decidir se terá deficit, manutenção ou superávit, montar a dieta correspondente e o treino. O difícil é seguir a risca para ter resultados, como você é iniciante, terá resultados rápidos se fizer bem feito e seguir o protocolo.

Dezembro 15, 2021 às 23:50

Em 15/12/2021 em 20:23, Mr Nobody disse:

Se quer ajuda melhore na comunicação, porque o que você respondeu é totalmente subjetivo.

Eu não tenho ideia do que é um corpo top para você - como eu já lhe disse algumas pessoas acham que o corpo do Justin Bieber ou do xxxTentacion é um corpo TOP. Você não precisa comer 3200kcal.

Outras acham que o shape do Coleman e outros BB's é o TOP. Eu acho feio, acho que os primeiros BB's tinham um bom shape.

Atualizei o tópico.

Dezembro 15, 2021 às 23:51

Em 15/12/2021 em 20:33, Mr Nobody disse:

Para deixar mais simples a sua resposta é: um dos seus treinadores está te propondo ganhar peso e o outro perder peso. O que para você é mais importante no momento? É o que você tem que decidir, depois disso é que você tem que se preocupar com quantas calorias você deve ingerir.

Atualizei o tópico com o meu estado atual e onde eu quero chegar. Você começaria por onde ? Eu não manjo muito disso mano, mas tenho um interesse enorme em aprender !

Dezembro 15, 2021 às 23:52

Em 15/12/2021 em 20:36, BADANCE disse:

Coloca uma foto do shape pra ver o estado que tá.

Não tem como aparecer os tais gominhos se você não tem músculos abdominais hipertrofiados a esse ponto, treinar abs também é crucial.

Decida quais dos dois profissionais você vai seguir, esse tal coach é coach mesmo?

Essa parte é fácil, defina um objetivo, secar ou bulkar, a partir disso decidir se terá deficit, manutenção ou superávit, montar a dieta correspondente e o treino. O difícil é seguir a risca para ter resultados, como você é iniciante, terá resultados rápidos se fizer bem feito e seguir o protocolo.

Parceiro, acabei de atualizar o tópico com as imagens do meu corpo atual e onde eu quero chegar ! Por onde você começaria ? Eu estou em dúvida. Mas já comprei até balança para medir tudo certinho e chegar onde eu quero!

Dezembro 16, 2021 às 00:05

Em 15/12/2021 em 20:36, BADANCE disse:

Coloca uma foto do shape pra ver o estado que tá.

Não tem como aparecer os tais gominhos se você não tem músculos abdominais hipertrofiados a esse ponto, treinar abs também é crucial.

Decida quais dos dois profissionais você vai seguir, esse tal coach é coach mesmo?

Essa parte é fácil, defina um objetivo, secar ou bulkar, a partir disso decidir se terá deficit, manutenção ou superávit, montar a dieta correspondente e o treino. O difícil é seguir a risca para ter resultados, como você é iniciante, terá resultados rápidos se fizer bem feito e seguir o protocolo.

Abri o tópico justamente por causa dessa dúvida meu mano, devido a dúvida de qual profissional seguir. Não é coach.. é treinador aqui da academia ! Só que cada um veio com uma opinião diferente… e vocês aqui manjam MUITO disso, sou meio leigo ainda e estou procurando qual o melhor caminho a se trilhar por agora. Seguir um bulking ou um cutch. Coloquei as fotos que vc pediu no tópico !

Dezembro 16, 2021 às 00:08

Você tá no caminho certo, em 3 meses de ciclo você vai chegar no seu objetivo fácil.

Gostei do seu shape atual depois de 6 semanas fazendo TRT com 250mg de dura, continue firme que no carnaval as novinhas vão se jogar em ti, vai ser só chave de ppk.

Dezembro 16, 2021 às 00:10

Quem não tem musculatura nenhuma JAMAIS deveria fazer déficit calórico.

Tira o cavalinho da chuva que não vai ser num primeiro ciclo que você vai ficar grande e seco, ou seja, use esse primeiro contato com a musculação para construir uma base sólida de músculos e de conhecimento sobre dieta e treino. Depois que construir o mínimo necessário você faz outro ciclo e chega no teu objetivo se usar as drogas que teu coach indicou: stano + trembo + primo + deca + dura.

lorenzo_EP · Dezembro 16, 2021 às 00:12

Se tu tem um coach e um endócrino te auxiliando, por que pedir opinião de anônimos aqui?

Dezembro 16, 2021 às 00:16

Pela foto você tem que ganhar peso, não vai ficar com gominhos por perder peso - pela falta de músculo.

E não acho que jogar 3250kcal em cima de um iniciante seja uma boa ideia, provavelmente terá ganhos na faixa de 2500~2800kcal.

Dezembro 16, 2021 às 00:32

Em 15/12/2021 em 21:10, -freedom disse:

Quem não tem musculatura nenhuma JAMAIS deveria fazer déficit calórico.

Tira o cavalinho da chuva que não vai ser num primeiro ciclo que você vai ficar grande e seco, ou seja, use esse primeiro contato com a musculação para construir uma base sólida de músculos e de conhecimento sobre dieta e treino. Depois que construir o mínimo necessário você faz outro ciclo e chega no teu objetivo se usar as drogas que teu coach indicou: stano + trembo + primo + deca + dura.

Posso te mandar uma msg no privado?

Dezembro 16, 2021 às 00:32

Em 15/12/2021 em 21:16, Mr Nobody disse:

Pela foto você tem que ganhar peso, não vai ficar com gominhos por perder peso - pela falta de músculo.

E não acho que jogar 3250kcal em cima de um iniciante seja uma boa ideia, provavelmente terá ganhos na faixa de 2500~2800kcal.

Então se eu seguir a risca essas 2800kcal vai dar bom?

Verdura · Dezembro 16, 2021 às 00:38

Perdestes 6 kg, correto? Em quanto tempo e comendo quanto? Em cima desta base calcule a depender de seu objetivo.

E outra vc é totalmente iniciante, foge de drogas, principalmente de professor de academia.

Editado Dezembro 16, 2021 às 00:39 por Verdura

Dezembro 16, 2021 às 00:49

Em 15/12/2021 em 21:32, LucasTRT disse:

Então se eu seguir a risca essas 2800kcal vai dar bom?

Não sei, dieta é estatística - não é exata e tem um série de fatores que determinam ela.

Se você está comendo 2000kcal e ganhando gordura e alguém te prescrever uma dieta de 2800kcal você vai ganhar mais gordura.

É muito mais fácil você chegar a um número correto sabendo: o quanto consome diariamente + calculando seu GCD.

Dezembro 16, 2021 às 00:58

Em 15/12/2021 em 21:38, Verdura disse:

Perdestes 6 kg, correto? Em quanto tempo e comendo quanto? Em cima desta base calcule a depender de seu objetivo.

E outra vc é totalmente iniciante, foge de drogas, principalmente de professor de academia.

Mano, perdi esse peso em 1 mês e 15 dias. Não calculei o quanto estava comendo, mas era MUITO pouco. Tão pouco ao ponto de começar a me dar tontura e fraqueza.

Dezembro 16, 2021 às 00:59

Em 15/12/2021 em 21:49, Mr Nobody disse:

Não sei, dieta é estatística - não é exata e tem um série de fatores que determinam ela.

Se você está comendo 2000kcal e ganhando gordura e alguém te prescrever uma dieta de 2800kcal você vai ganhar mais gordura.

É muito mais fácil você chegar a um número correto sabendo: o quanto consome diariamente + calculando seu GCD.

Quanto eu consumo diariamente, consigo usando uma calculadora de TMB, correto? E o GCD? Como eu calculo?

Dezembro 16, 2021 às 01:07

Em 15/12/2021 em 21:59, LucasTRT disse:

Quanto eu consumo diariamente, consigo usando uma calculadora de TMB, correto? E o GCD? Como eu calculo?

Ambos você calcula com uma calculadora.

GCD = TMB + Gastos com Atividade Fisica

Dezembro 16, 2021 às 01:32

Em 15/12/2021 em 22:07, Mr Nobody disse:

Ambos você calcula com uma calculadora.

GCD = TMB + Gastos com Atividade Fisica

Sabe qual a mais precisa para fazer esse cálculo? Testei em algumas aqui e todas dão algo diferente kkk

Dezembro 16, 2021 às 01:43

Mano sua dieta tinha quantas kcals?

Você pesa a comida? tem uma balança de cozinha em casa?

Use um número qualquer como base, monte uma dieta e siga, depois você vai ajustando. Joga 2000kcals e veja o que acontece durante algumas semanas.

Cardio TSD.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Dezembro 16, 2021 às 01:51

Em 15/12/2021 em 22:43, -freedom disse:

Mano sua dieta tinha quantas kcals?

Você pesa a comida? tem uma balança de cozinha em casa?

Use um número qualquer como base, monte uma dieta e siga, depois você vai ajustando. Joga 2000kcals e veja o que acontece durante algumas semanas.

Cardio TSD.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Acabei de fazer as continhas com uma calculadora que geral fala que é bem precisa. A IIFYM. Segue abaixo os dados.

minha taxa de BMR (e RMR)1463

MEU TDEE 2823

e respondendo suas perguntas anteriores, minha dieta tinha em média 1400kcals. Amanhã comprarei uma balança para pesar a comida!

Editado Dezembro 16, 2021 às 01:52 por LucasTRT
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