Ainda continuo do bulking ?

[Alencar99 0]

Malho faz exatamente 4 meses,comecei com 75 kg,e agora to com 74 kg,obviamente perdi gordura,retenção de liquidos e etc,meu braço ta legalzinho,e minha vantagem é a perna,que naturalmente ja eram bem grossas,não sei se ainda continuo fazendo meu bulking,com 1 refeição livre na semana. Sou mesomorfo,19 anos e com 1.81 altura.

Não sei como postar foto aqui,então quem quiser eu mando por email KKK.Valeu rapaziada

[Chris Amaral 8]

se estiver seco continua no bulking, se não estiver, vai pro cutting

[Fazz 108]

Continuar ou não com o bulking vai depender do seu objetivo, mano. Sua base será o espelho, não esquenta com a balança.

Fica difícil opinar sobre o seu corpo uma vez que não há fotos, porém, o que não falta no fórum são tópicos e artigos para te auxiliar a formar uma boa base sobre dietas, treinos e afins. 

 

Dica: Dá um google e pesquisa por sites que hospedem imagens, por exemplo, o imgur.

 

 

[Visitante]

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)