Malho faz exatamente 4 meses,comecei com 75 kg,e agora to com 74 kg,obviamente perdi gordura,retenção de liquidos e etc,meu braço ta legalzinho,e minha vantagem é a perna,que naturalmente ja eram bem grossas,não sei se ainda continuo fazendo meu bulking,com 1 refeição livre na semana. Sou mesomorfo,19 anos e com 1.81 altura.

Não sei como postar foto aqui,então quem quiser eu mando por email KKK.Valeu rapaziada

se estiver seco continua no bulking, se não estiver, vai pro cutting

Continuar ou não com o bulking vai depender do seu objetivo, mano. Sua base será o espelho, não esquenta com a balança.

Fica difícil opinar sobre o seu corpo uma vez que não há fotos, porém, o que não falta no fórum são tópicos e artigos para te auxiliar a formar uma boa base sobre dietas, treinos e afins. 

 

Dica: Dá um google e pesquisa por sites que hospedem imagens, por exemplo, o imgur.

 

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)