Bom dia rapaziada
No final de setembro havia feito uma avaliação fisica, estava com 85,6 e 14,3% de BF, dia 8 de novembro q fiz o tópico aqui ainda estava com os mesmos 85,6 e pedi ajuda de vcs, li varias coisas e oq resolvi fazer foi aumentar um pouco as kcal.
Ontem fiz outra avaliação e agora estou com 88,6kg e 15,5% de BF, acho q acabou sendo meio q 50/50% de gordura e musculo né... mas na minha cabeça não está ruim, oq acham? pretendia chegar assim até uns 92kg se eu conseguir e depois vir com um cutting dnv 

Eu não tenho que achar nada, você é quem deve se olhar no espelho e dizer o que acha.

Posta foto brother

Para melhor avaliação precisamos de fotos

Em 08/12/2021 em 11:26, ThePunisher disse:

Para melhor avaliação precisamos de fotos

 

Em 08/12/2021 em 09:17, anjosgotoglory disse:

Posta foto brother

 

Em 08/12/2021 em 11:26, ThePunisher disse:

Para melhor avaliação precisamos de fotos

https://imgur.com/a/2pQYG1b

https://imgur.com/a/WWr6M9N

Fotos no link 

Posso estar enganado, mas talvez tenha perdido um pouco a mão na dieta.

 

Talvez o treino não esteja sendo intenso o suficiente também, falhando no cardio umas 3x/semana, não sei.

 

De qualquer forma, só com fotos mesmo pra melhor avaliar, conforme já foi falado.

Em 08/12/2021 em 11:38, AlemãoVazquez disse:

Posso estar enganado, mas talvez tenha perdido um pouco a mão na dieta.

 

Talvez o treino não esteja sendo intenso o suficiente também, falhando no cardio umas 3x/semana, não sei.

 

De qualquer forma, só com fotos mesmo pra melhor avaliar, conforme já foi falado.

postei os links em cima

 

Em 08/12/2021 em 11:58, _mumu04 disse:

postei os links em cima

 

 

A impressão que tive pelas fotos é que seu BF está controlado e diria que tem até menos de 15%.

Portanto eu manteria o plano atual por mais umas 2 semanas e vai acompanhando no espelho, se começar a embaçar demais ou perceber aquelas gorduras se acumulando em algum ponto específico do seu corpo, reduz um pouco as kcal e por ai vai.

Qual a sua altura?

Em 08/12/2021 em 12:18, t2ds disse:

Qual a sua altura?

1,82 mano

Em 08/12/2021 em 12:13, AlemãoVazquez disse:

 

A impressão que tive pelas fotos é que seu BF está controlado e diria que tem até menos de 15%.

Portanto eu manteria o plano atual por mais umas 2 semanas e vai acompanhando no espelho, se começar a embaçar demais ou perceber aquelas gorduras se acumulando em algum ponto específico do seu corpo, reduz um pouco as kcal e por ai vai.

Então, pretendia continuar assim até um pouco dps do começo do ano, os lugares q acho q acabam ficando com mais gordura assim é nos glúteos e começo do posterior, mas aí só no cutting msm pra tentar resolver  né kkk

Tinha esquecido de mandar as costas 

https://imgur.com/a/KBJvKdN

Em 08/12/2021 em 12:32, _mumu04 disse:

Então, pretendia continuar assim até um pouco dps do começo do ano, os lugares q acho q acabam ficando com mais gordura assim é nos glúteos e começo do posterior, mas aí só no cutting msm pra tentar resolver  né kkk

Tinha esquecido de mandar as costas 

https://imgur.com/a/KBJvKdN

 

Em tese você pode ficar no plano por semanas, até meses... Só tem que se atentar pra o caso de começar a desandar, você já se liga e ajusta pra não perder a mão completamente.