Dei uma sumida aqui, mas continuo seguindo mais ou menos o programa. Dieta segue no feeling e treino quando dá 😂

 

Perdi pouco mais de 5kg até o momento, mas a mudança me agradou. Hoje vou começar com o termogênico Therma Pro Hardcore e essa semana posto fotos com atualização das medidas.

 

Segue o jogo!

Buenos dias, turma. O negócio acabou não caminhando como eu esperava. Segui fazendo a dieta, furando aqui e ali, mas no geral fui bem até o momento. O problema é que estou ingerindo mais ou menos as mesmas calorias de quando comecei e não reduzi porque pensei que já era pouco. Acontece que fiz uma revisão hoje cedo e percebi que estava comendo um pouco acima da minha taxa metabólica basal (que é por volta de 1900kcal, com 1.74 e 85kg). Nos dias que não tem treino (geralmente fds), acabo comendo mais calorias do que gastando, considerando a inatividade e eventuais refeições sujas. Então tem espaço pra redução, ainda mais quando se considera que sou predominantemente endomorfo.

Dito isto...estou ressuscitando aqui esse diário para perder os 5kg que estão sobrando e depois fazer uma fase de manutenção até iniciar o novo bulk. 

Esse retorno a academia me fez muito bem, tenho estado mais focado e cumpro bem melhor a rotina. A questão de pagar por um produto/serviço acaba aumentando a importância dele, né? hehe
Meu problema com a relação cafeína/ansiedade foi zerado, finalmente. Tenho tomado café umas 2 a 3 vezes por dia (durante a semana) e passei ainda pouco mais de 1 mês usando o termogênico Therma Pro Hardcore (que acabou hoje, inclusive). O peso não mudou (85kg), mas a consistência do corpo está diferente. Acredito que durante esse tempo, devido a ingestão de calorias pouco acima da TMB, perdi gordura e ganhei um pouco de massa magra. Percebo mais definição e melhor vascularização, principalmente nos antebraços. Seguem as fotos de hoje:

Spoiler

Percebe-se que os pelos caíram por puro respeito

O treino que estou seguindo é seguinte:

A: Abd/Costas e bíceps

Abd no supino declinado, 3x15 com 5kg

Elevação de pernas nas paralelas, 3x15

Barra fixa 6x3, com 16kg nas caneleiras (hoje deu pra fazer mais repetições, então vou tentar aumentar o peso)

Terra 4x6, com 80kg

Rosca alternada 2x15~20

 

B: Peito/tríceps/ombro

Flexão 3x15~30

Paralelas, 4x6, com 16kg

Supino, 4x6, com 60kg

Clean and Press 3~4x8~10, com 40kg

 

No geral, a ideia é ABx3 na semana. Mas as vezes sinto que peguei muito pesado em algum treino e mudo para o formato ABOFFAB. Nos dias de OFF tento dar uma corrida, mas não tem acontecido com frequência, deixou de ser prioridade. Contudo, percebo que aeróbico tem sido superior no gasto calórico e na aceleração do metabolismo (correr me dá muita fome).

 

Uma observação sobre o Clean and Press: é, de longe, o exercício mais intenso que tenho feito. Com essa carga eu consigo fazer sem morrer umas 8 repetições, daí completo as 10 fazendo apenas o Clean (levando a barra até os ombros, apenas). Tenho 1 minuto de descanso para todos os exercícios e conforme as séries avançam, esse exercício fica matador, fico super ofegante.

 

A dieta atual está estimada com os valores de 105g de proteína, 86g de gordura e 127g de carboidrato, nas respectivas proporções aproximadas de 1.24g/kg, 1g/kg e 1.5g/kg, o que me dá 1698kcal diárias. São proporções que talvez algumas pessoas estranhem mas é algo que funcionou muito bem pra mim no passado e tbm estou curtindo agora.

17 minutos atrás, GigaBrah disse:

O treino que estou seguindo é seguinte:

A: Abd/Costas e bíceps

Abd no supino declinado, 3x15 com 5kg

Elevação de pernas nas paralelas, 3x15

Barra fixa 6x3, com 16kg nas caneleiras (hoje deu pra fazer mais repetições, então vou tentar aumentar o peso)

Terra 4x6, com 80kg

Rosca alternada 2x15~20

 

B: Peito/tríceps/ombro

Flexão 3x15~30

Paralelas, 4x6, com 16kg

Supino, 4x6, com 60kg

Clean and Press 3~4x8~10, com 40kg

 

No geral, a ideia é ABx3 na semana. Mas as vezes sinto que peguei muito pesado em algum treino e mudo para o formato ABOFFAB. Nos dias de OFF tento dar uma corrida, mas não tem acontecido com frequência, deixou de ser prioridade. Contudo, percebo que aeróbico tem sido superior no gasto calórico e na aceleração do metabolismo (correr me dá muita fome).

 

Uma observação sobre o Clean and Press: é, de longe, o exercício mais intenso que tenho feito. Com essa carga eu consigo fazer sem morrer umas 8 repetições, daí completo as 10 fazendo apenas o Clean (levando a barra até os ombros, apenas). Tenho 1 minuto de descanso para todos os exercícios e conforme as séries avançam, esse exercício fica matador, fico super ofegante.

 

A dieta atual está estimada com os valores de 105g de proteína, 86g de gordura e 127g de carboidrato, nas respectivas proporções aproximadas de 1.24g/kg, 1g/kg e 1.5g/kg, o que me dá 1698kcal diárias. São proporções que talvez algumas pessoas estranhem mas é algo que funcionou muito bem pra mim no passado e tbm estou curtindo agora.

acompanhando, cara. parabéns pelo progresso e força de vontade absurdas!

58 minutos atrás, matheuskr disse:

acompanhando, cara. parabéns pelo progresso e força de vontade absurdas!

Valeu, meu bom! Vamos em frente!

Esse fim de semana o Tinder sorriu pra mim e saí muito da dieta kkkk Ontem foi de leve, mas hoje botei p dento uns 2kg de lasanha. Tô bebendo água que nem um camelo. 

 

Desde sexta cortei a cafeína, de todas as fontes. Vou seguir só com a dieta, sem estimulantes, por pelo menos 14 dias. Depois, se não estiver satisfeito com o andar da carruagem acrescento algum termogênico pra finalizar.

38 minutos atrás, GigaBrah disse:

Esse fim de semana o Tinder sorriu pra mim e saí muito da dieta kkkk Ontem foi de leve, mas hoje botei p dento uns 2kg de lasanha. Tô bebendo água que nem um camelo. 

 

Desde sexta cortei a cafeína, de todas as fontes. Vou seguir só com a dieta, sem estimulantes, por pelo menos 14 dias. Depois, se não estiver satisfeito com o andar da carruagem acrescento algum termogênico pra finalizar.

é vc na foto do perfil ?

 

Bem vindo novamente ao fórum, vc parece ser gente boa

 

treta , discussão é normal o ideal é evitar mas é normal , eu mesmo andei debatendo mais pesado nuns tópicos aí , mas me arrependi , nada a  ver entrarmos na rage , quanto mais por internet , na net assim como na vida pessoal é melhor deixar a raiva de lado e evitar tretas , só tretar quando não tiver jeito em situações que envolvam nossa honra , nosso moral e também nossa integridade física

 

só vim aqui falar que te entendo perfeitamente as vezes  a raiva sobe mesmo , mas temos que evoluir como ser humanos e fazermos o correto , não tretarmos mais só quando não tiver jeito , for vital

3 horas atrás, kutchekgore disse:

é vc na foto do perfil ?

 

Bem vindo novamente ao fórum, vc parece ser gente boa

 

treta , discussão é normal o ideal é evitar mas é normal , eu mesmo andei debatendo mais pesado nuns tópicos aí , mas me arrependi , nada a  ver entrarmos na rage , quanto mais por internet , na net assim como na vida pessoal é melhor deixar a raiva de lado e evitar tretas , só tretar quando não tiver jeito em situações que envolvam nossa honra , nosso moral e também nossa integridade física

 

só vim aqui falar que te entendo perfeitamente as vezes  a raiva sobe mesmo , mas temos que evoluir como ser humanos e fazermos o correto , não tretarmos mais só quando não tiver jeito , for vital

No perfil é o Rich Froning, um atleta profissional de Crossfit. Nem curto tanto o esporte, mas gosto da ideia de ter um físico funcional, com força e cardio acima da média. Também tenho a aparência dele mais ou menos como uma referência pra mim.

Sobre as tretas (acho que você está comentando isso por conta do primeiro post desse tópico), não adianta tentar voltar no tempo, né? Merdas acontecem e as vezes é culpa nossa. Só resta revisar e aprender com essas situações pra não cair nelas de novo ou enfrenta-las de modo mais sábio, né isso? Uma boa semana p tu!

Editado 22/03/2021 às 02:37 03/22, 2021 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

Ontem não deu pra treinar, acordei tarde demais e tive que seguir o dia. Hoje foi o primeiro treino sem tomar cafeína depois de uns 3 meses. Acordei bem devagar, comi e fui correr pra esquentar na força do ódio mesmo kkkk

Tentei aumentar as repetições da barra fixa, mas ficou em 5x4 e 1x3. Acho que ainda não rola aumentar a carga, até pq n tem caneleira mais pesada lá na academia. Vou ver como faço.

Coloquei mais 6kg no terra e aumentei 1 série, totalizando 5x6 com 86kg. Aproximadamente 1x o meu peso. Gostei.

E ai, camaradas hipertrofiados

 

Semana retrasada foi bem zoada, o governo adiantou alguns feriados e as academias ficaram fechadas. Na semana seguinte, foi falha minha. Treinei apenas na segunda e na quinta. Estou há tempo demais em déficit calórico, os treinos não são mais os mesmos. Parecem mais difíceis e a recuperação também está prejudicada. Isso e outros problemas derivados do TDAH minaram minha motivação e por isso faltei aos demais treinos, apesar de manter relativamente bem a dieta. Mas foi pra isso que comecei esse relato aqui. Quero mostrar que mesmo com uma rotina puxada, teoricamente sem tempo, dá pra ter bons resultados com constância e paciência.

 

Então, chegando o fim de semana, aloprei no sabadão. Comi direitinho até o horário de almoço, qnd mandei p dentro mais ou menos 1kg de arroz branco e frango assado. Pela tarde, fiz pipoca, torradas e comi com um pote de leite condensado e bananas. A noite pedi uma pizza grande de frango com requeijão e calabresa com cheddar e comi com 1 litro de guarará. Foi um dia maravilhoso kkkkkkk

 

Dei essa aloprada pq já faz um tempo que n furo a dieta e na quinta pesei 82.5kg. Foram uns 8kg a menos desde o começo. O shape está ficando bom, melhor do que esperava, mas bem longe do meu melhor. Senti que merecia hehe

 

No domingo voltei a dieta, ontem treinei em casa rapidão pq acordei tarde. Fiz 40-60 abdominais tradicionais conjugados com 20-30 flexões, por 3 séries. Depois mandei mais 3 séries de elevação de pernas conjugado com 1 minuto de prancha. Dai fechei com 3 séries de handstand, com 3 repetições super lentas, praticamente uma isometria. 

Acompanhando

Essa tá pra ser a última semana sem estimulantes. Estive escolhendo o termogênico que vou mandar pra finalizar o cutting com as próximas 4 semanas. Mas tô achando que vou mandar só cafeína mesmo.

Hoje rolou treino de costas:
barra fixa com 16kg 8-5-4-4-4-4

terra 4x6 com 90kg

rosca alternada 2x30

 

Acho que o terra está no limite de carga por enquanto. Eu aguento levantar mais, mas meus dedos não kkkk Quase dá pra ouvir o mindinho chorando. 

Final dessa semana atualizo o relato com peso e fotos. Segue o jogo!

Editado 13/04/2021 às 12:55 04/13, 2021 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

 

8 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Acompanhando

Valeu, Canutto! Bora lá

Acompanhando mano! Você não tem aquele strap para dar um help no terra?

2 horas atrás, GigaBrah disse:

Essa tá pra ser a última semana sem estimulantes. Estive escolhendo o termogênico que vou mandar pra finalizar o cutting com as próximas 4 semanas. Mas tô achando que vou mandar só cafeína mesmo.

Hoje rolou treino de costas:
barra fixa com 16kg 8-5-4-4-4-4

terra 4x6 com 90kg

rosca alternada 2x30

 

Acho que o terra está no limite de carga por enquanto. Eu aguento levantar mais, mas meus dedos não kkkk Quase dá pra ouvir o mindinho chorando. 

Final dessa semana atualizo o relato com peso e fotos. Segue o jogo!

Mano arruma strap principalmente para o terra ajuda demais

Em 13/04/2021 em 09:58, daniellivio disse:

Acompanhando mano! Você não tem aquele strap para dar um help no terra?

 

 

Em 13/04/2021 em 11:56, ThePunisher disse:

Mano arruma strap principalmente para o terra ajuda demais

Valeu, senhores! Cara, eu tava considerando arrumar strap sim. Mas tô pensando mais em desenvolver a força na pegada e o strap atrapalha nisso, ne? Daqui há 1 mês, mais ou menos, vou começar um bulking limpo e gostaria de chegar lá com boas cargas e força na munheca 😂

 

O que vocês acham?

Editado 14/04/2021 às 15:29 04/14, 2021 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

Imagens atualizadas (18/04):

Spoiler

 

 

Acabei esquecendo de me pesar. Amanhã faço isso.
Aos meus olhos parece que perdi um pouco de massa magra, mas já era de se esperar.

 

Amanhã começo com 200mg de cafeína da DUX e devo terminar essa guerra infinita dentro de 30 a 45 dias (no máximo). 

 

Pesei 82.5kg no dia 08/04. Então gostaria de bater os 77-78 pra depois começar um bulking limpo de uns 4 a 5 meses e voltar a dar uma polida de novo. 

1 minuto atrás, GigaBrah disse:

Imagens atualizadas (18/04):

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Acabei esquecendo de me pesar. Amanhã faço isso.
Aos meus olhos parece que perdi um pouco de massa magra, mas já era de se esperar.

 

Amanhã começo com 200mg de cafeína da DUX e devo terminar essa guerra infinita dentro de 30 a 45 dias (no máximo). 

 

Pesei 82.5kg no dia 08/04. Então gostaria de bater os 77-78 pra depois começar um bulking limpo de uns 4 a 5 meses e voltar a dar uma polida de novo. 

já utilizou outros produtos da Dux, vi essa marca recentemente, mas fiquei com um pé atrás.

 

Segue o plano meu bruxo 💪☠️

26 minutos atrás, CanuttoFit disse:

já utilizou outros produtos da Dux, vi essa marca recentemente, mas fiquei com um pé atrás.

 

Segue o plano meu bruxo 💪☠️

Ainda não usei nada da Dux, ouvi falar que essa cafeína é boa. O frasco tem 90 cápsulas com 200mg de cafeína cada. Curti porque a concentração é quase o dobro do Therma Pro que relatei aqui e me custou a mesma coisa.

Acompanhando!

BF já tá ficando bom.

Botando um pouco mais de MM ai vai ficar com um shape ótimo.

Em 18/04/2021 em 10:12, MSC93 disse:

Acompanhando!

Bora lá! 

Temos a mesma idade, altura e objetivo hehe

E estamos perto, sou de João Pessoa.

Em 18/04/2021 em 12:28, SaBiih disse:

BF já tá ficando bom.

Botando um pouco mais de MM ai vai ficar com um shape ótimo.

Valeum SaBiih! Vou apertar nessa reta final pra ver se consigo reduzir mais um bocadinho esse bf

Boa tarde, senhores. Ontem não consegui treinar. O Tinder mais uma vez sorriu pra mim e acabei tomando um litro de cerveja com um pastelzão na noite do domingo. Depois, logo antes de dormir bateu aquela fome devido a um aeróbico diferenciado e mandei p dentro uns pedaços de bolo de goiaba (eu acho) junto com umas bananas kkkk

 

É isto, não sou atleta mesmo 😅

 

Daí fui dormir tarde p caramba e acordei no susto pra ir trabalhar pelas 7:30. 

Hoje, revigorado, acordei cedinho e fiz minha primeira refeição: 3 ovos fritos com 4 colheres de aveia. Rápido, simples e eficiente. Fui treinar uma hora mais tarde depois de ter ingerido 200mg de cafeína (a maior dose que já tomei).

 

O treino rendeu bem. Parece que a cafeína realmente devolve a vida pro cara que está sem energia devido longo período de déficit calórico. Aumentei 2kg na barra fixa e deu pra completar de boa as 4 séries no Terra. Mudei o foco da pegada e os dedos pararam de doer. Sem perceber, eu estava tensionando mais o dedo mindinho do que os demais. Agora a força está melhor distribuída entre os dedos médios.

 

Abd no banco declinado com 5kg: 1x20 2x15

Elevação de pernas nas paralelas: 3x15

 

Barra fixa com 18kg: 1x5 1x4 4x3

Terra com 90kg: 4x6

 

Rosca alternada com 10kg: 1x40 1x30

Curti bastante essa cafeína da Dux nesse primeiro momento. Pensei em tomar mais uma dose agora pela tarde, mas é melhor não. Ela ajudou a deixar o treino intenso, senti o corpo quente, suei muito e deu um leve enjoo. Acho que é um sinal de que não devo aumentar a dose por enquanto. 

 

Usar isso e não surtar é libertador pra mim. Passei anos sem tomar café por ser gatilho pra minha ansiedade, motivando até alguns ataques de pânico. Hoje não me afeta mais. Dizem que ansiedade não se cura, mas já estou há pelo menos 2 anos sem nenhum incômodo. 

Em 20/04/2021 em 13:59, GigaBrah disse:

Usar isso e não surtar é libertador pra mim. Passei anos sem tomar café por ser gatilho pra minha ansiedade, motivando até alguns ataques de pânico. Hoje não me afeta mais. Dizem que ansiedade não se cura, mas já estou há pelo menos 2 anos sem nenhum incômodo. 

Eu acredito que a ansiedade resulta de uma série de fatores que se passam na sua vida naquele momento (opinião pessoal). Eu sou ansioso também e já tive algumas crises, mas sempre depende de como está indo minha vida, se tá tudo indo bem, ela nem dá sinal. 

 

Pra cima mano! 💪

Em 21/04/2021 em 20:51, MSC93 disse:

Eu acredito que a ansiedade resulta de uma série de fatores que se passam na sua vida naquele momento (opinião pessoal). Eu sou ansioso também e já tive algumas crises, mas sempre depende de como está indo minha vida, se tá tudo indo bem, ela nem dá sinal. 

 

Pra cima mano! 💪

Verdade, amigo! Depende de muitos fatores. Eu me sinto liberto porque no meu caso estou sob pressão constante. Muita coisa sob minha responsabilidade que me levam a meu limite. E mandar uma dose significativa de cafeína nessa rotina sem pirar o cabeção faz com que eu me sinta um super homem 😂 (considerando a mim mesmo como referência).