Diário de treino

Idade: 26

Altura: 1,66

Tempo de treino: 5 anos com idas e vindas, voltando a treinar de verdade agora, pouco menos de um mês.

Peso: Não me importo com o peso. Espelho é o que vale.

Objetivo: Perder gordura, ganho de massa muscular.

Medidas: Também não me importo.

Talvez eu coloque fotos.

 

OBS:  Olá, você que está lendo. Eu já tive um "shape" bom, mas perdi, e também acompanho o fórum a muitos anos, mas sempre na calada, agora decidi cria um perfil e relatar.

 Estou criando este diário online para me observar com o tempo, para saber o que fiz nessa minha sobrevivência na academia. Tenho um diário de anotações, mas nem sempre estou com ele quando tenho tempo para relatar o treino, já o celular, está sempre na mão, então estarei usando.

TODA ESSA PREPARAÇÃO QUE ESTOU POSTANDO FOI FEITA PELO MEU MENTOR, ELE TEM MUITO CONHECIMENTO, MUITOS DO FÓRUM O CONHECEM, MAS IREI PRESERVAR O NOME.

 

1. DIETA

 

REFEIÇÃO 1 (pós cardio em jejum)

2 ovos + 4 claras

30g whey

60g aveia

200g mamão ou melão ou melancia ou morango

10g psyllium

 

REFEIÇÃO 2

150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus

60g arroz pesado cru

50g feijão

Couve, tomate e rúcula a vontade

 

REFEIÇAO 3 pré treino

150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus

60g arroz pesado cru

50g feijão

200g mamão ou melão ou morango ou melancia

10ml azeite de oliva

Couve, tomate e rucula a vontade

 

REFEIÇAO 4 pos treino (usarei ela no horário que for meu pos treino mesmo e remanejo o resto conforme necessário)

 

150g frango ou patinho ou peixe branco pesados crus OU 60g whey\albumina

60g arroz pesado cru

50g feijão

10g creatina mono

5g psyllium

5g ômega 3

 

SISTEMA DE CARB CYCLING. Não irei falar sobre, mas está incluso na minha rotina.

 

      2* TREINO

 

Segunda

Cadeira Extensora – 80% da carga: 1 serie de SST

Agachamento smith machine 70% da carga: 3 séries de ultra slow reps

Leg 45 graus – 80% da carga: 3 series de rest pause ate a falha total

Extensora de novo – 80% da carga: 3 series de drop set até a falha

Passada: 100 passadas totais

 

TERÇA

Levantamento Terra – 80% de carga: 3 series totais.

Remada na Barra, pegada aberta – 80% da carga – 3 series totais com drop set na ultima

serie

Remada Yates 80% da carga : 3 series de rest pause

Remada Serrote: 5 series em cada lado com 70% da carga sem descaanso entre as series.

Fazer todas as series até a falha

Puxada Pela Frente pegada fechada 50% da carga: 3 series de 20 reps, com contração

isometrica de 5 segundos a cada 5 reps

Bi set de remada alta com encolhimento na barra: 3 series ate falhar com 80% da carga

 

QUARTA

Supino Reto 80% da carga – 3 series

Supino Inclinado 60% da carga – 3 series de ultra slow reps

Mergulho na Paralela 1 serie de sst

Crucifix com halters: 3 series de rest pause com 70% da carga

Voador: 3 series de 20 reps com 60% da carga com contração isomerica de 5 segundos a

cada 5 reps

 

QUINTA

Triceps testa 80% da carga: 3 séries de ultra slow reps

Tríceps supinado na smith machine: 1 série de sst

Pulley 80% carga: 3 séries de drop set até a falha

Pulley com Corda 60% da carga: 3 series de 20 reps com contração isométrica de 5

segundos a cada 5 reps

Rosca Direta, pegada aberta: 3 series de drop set até a falha

Rosca Scott com halteres, 60% da carga, fazer 10-8-6-4-max reps trocando o halter de

maos e sem Descanso

Rosca Scott máquina ou adaptada no cabo: 1 série se SST

 

SEXTA

Mesa Flexora 80 da carga: 3 series de drop até a falha

Stiff com barra, joelhos estendidos 80% da carga – 3 séries

Cadeira Flexora 80% da carga: 3 séries de rest pause

Passadas pisada aberta: 100 passadas

 

SÁBADO

Desenvolvimento barra pela frente, 60% da carga: 3 séries

Elevação lateral sentado 80% da carga: 3 sets mais um drop set até a falha

Elevação lateral no cabo 70% da carga: 3 drop sets a até a falha

Elevação lateral 70% da carga: 1 série de sst

Voador Invertido: 3 séries de 20 reps com contração isométrica de 5 segundos a cada 5 reps

Elevação frontal no cabo: 3 series de 20 reps com contração isométrica de 5 segundos a cada

5 reps.

 

FÁRMACOS E MANIPULADOS:

Picolinato de cromo: 400mcg ao acordar, pré e pós treino

Polivitamínico: 1 comp antes de dormir

Vitamina d3: 10.000ui antes de dormir

Vitamina ? 500mg 3x por dia

Test enan:100mgs dia sim dia não

Stanozolol:50mgs dia (oral)

n-acetyl-cisteina:600mgs dia

Enzima digestiva: 1 caps

Nem sempre comento, mas sempre olhando. Boa sorte! Acompanhando.

Treino de deltóides OK.

45min de cardio OK.

Dieta OK.

AES ainda esperando a boa vontade dos correios. Se a Anvisa não pegar de novo, duas semana atrás comprei da King pharma e perdi, comprei da Lander agora.

Editado 5/10/2019 às 20:25 10/5, 2019 por COD (veja o histórico de edições)

Hoje às 17:10 meus produtos foram encaminhados para a Anvisa pelos Correios, segunda encomenda que eu perco esse mês. Mas o vendedor da Lander vai cobrir o prejuízo e mandar outro. 

TREINO de hoje foi bíceps/tríceps, trabalhando 70% a 80% da carga. Hoje era quadríceps, mas tenho enxaqueca crônica, e hoje ela resolveu aparecer. Mesmo assim não deixei de treinar.

DIETA: OK

Treino hoje foi de quadríceps com 100% das cargas.

Cardio: OK

Dieta: faltam duas ref.

AES: o vendedor da Lander entrou em contato, pediu um novo endereço. Já estou desanimando de usar... Kkk 

Bom dia!

Estou com insônia já tem alguns dias, já mandei manipular 5mg de Melatonina, talvez vou ter que tomar duas caps se uma não resolver. Talvez o motivo dessa insônia seja ansiedade, estou tão focado nos treinos que nem estou precisando de pre-treino e isso é maravilhoso, há anos não me sentia assim, vou colocar uma foto do treino de ontem, zerei a máquina de panturrilha e ainda peguei mais uma anilha de 10kg, fiz 4x10 bem executado e bem devagar, depois parti pra cavalinho e meti 50kg fiz drop 10x10, só via nego me olhando de rabo de olho kkkkk.

Segue foto do treino:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20191008_165444_475-jpg

Editado 9/10/2019 às 07:57 10/9, 2019 por COD
Erro (veja o histórico de edições)

Agora são 5h da manhã, estou sem dormir desde ontem. 

Mas estou de boa, vou aproveitar e ir treinar logo, vou ser o primeiro a entrar na academia, mas não vou fazer cardio. Quando eu chegar vou dormir. O dia vai ser corrido amanhã (hoje).

 

 

1 hora atrás, COD disse:

Agora são 5h da manhã, estou sem dormir desde ontem. 

Mas estou de boa, vou aproveitar e ir treinar logo, vou ser o primeiro a entrar na academia, mas não vou fazer cardio. Quando eu chegar vou dormir. O dia vai ser corrido amanhã (hoje).

 

 

Tô lendo meio que calado 

Não opino pq não manjo nada dos veneno

 

No mais concordo com vc é só é amanhã depois que vc dormir e acordar

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tô lendo meio que calado 

Não opino pq não manjo nada dos veneno

 

No mais concordo com vc é só é amanhã depois que vc dormir e acordar

Qualquer tipo de conhecimento é bem vindo meu amigo. Tmj

Boa tarde.

Cardio agora: OK

Dieta: estou em jejum

Quando chegar em casa vou mandar, 60g de arroz(pesado cru) 150 frango( Pesado cru) 200 de mamão e salada a vontade, 400mcg de Picolinato+ enzima digestiva.... Tô na pegada, tô daquele jeitão... Oss

Acompanhando