......

[frankx]

5 horas atrás, newman.als disse:

Treino 01 finalizado,

 

 

  Ocultar conteúdo

 

Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

+ Kickboxing pós treino como cardio

 

 

REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina

Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

 

 

 

Exatamente, assim evita de por o cutting a perder por uma lesão. 

 

Treino tá top, pernas respondem muito bem a treinos técnicos e com mais reps do que carga, mulheres treinam assim sem saber e tem ótimo desenvolvimento.

Editado Janeiro 20, 2020 às 17:03 por frankx

[Canutto]

Treino 02 finalizado,

 

Spoiler

 

Ombro+ABS

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 20/20kg

Elevação anterior 4x 10/10kg

Remada alta aberta 3x 20/20kg

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

 Ultima REF (Pós) - 411 Cal, 3 carb, 56 prt, 19 gord (Bem leve) + 30g whey

 

Teve resenha na academia com meu brother que trampa lá, jogamos uns trucos e tal depois do treino.

Comi uma barra que pedi pra um brother pegar pra mim, pq tava na fome, depois que que comi fui ver o bagulho pura açúcar kkk

4 horas atrás, frankx disse:

 

Exatamente, assim evita de por o cutting a perder por uma lesão. 

 

Treino tá top, pernas respondem muito bem a treinos técnicos e com mais reps do que carga, mulheres treinam assim sem saber e tem ótimo desenvolvimento.

Sempre gostei de por cargas nos treinos de pernas... Mas depois de um tempo, com mais experiência percebemos que temos que nos adaptar ao momento em que estamos.

 

[MadrugaMaromba]

Acompanhando

 

Eu não consigo aguentar seguir um plano de dieta que tem um horário ou divisão pelo dia, só consigo comer quando to com muita fome. E a fome ajuda a jogar mais de 1kg de comida pra dentro de uma vezada só kkkk to comendo 1kg de moela de frango por dia mano, por ser barato e ter 30g de proteina a cada 100g, ovos tb como tudo inteiro sem frescura...

 

Força para ti, guerreiro.

[Canutto]

Agora, MadrugaMaromba disse:

Acompanhando

 

Eu não consigo aguentar seguir um plano de dieta que tem um horário ou divisão pelo dia, só consigo comer quando to com muita fome. E a fome ajuda a jogar mais de 1kg de comida pra dentro de uma vezada só kkkk to comendo 1kg de moela de frango por dia mano, por ser barato e ter 30g de proteina a cada 100g, ovos tb como tudo inteiro sem frescura...

 

Força para ti, guerreiro.

Dieta pra mim até nem é problema, gosto de seguir regras KKK

Bem vindo ao diário!

[Canutto]

Dia 12:

 

Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord

HOT: Dia 06

Suplementação: ...

1REF - 473 Cal, 49 carb, 32 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Maçã) - A fazer pós

 

05:00 - 06:00 : (Vou registrar quando chegar)

 

Treino Manhã 06:00 (Depois registro as cargas)

Spoiler

 

Supino reto  + Peckdeck  = 5x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

 

Relatei o treino da manhã mais cedo do que o costume, porque como teve greve ainda não terminei meus periodos e hoje tenho turno integral. Vai ser meio correria.

Acordei tomei meus manipulados tudo modo zumbi, to com o corpo e mente destruidos, mas segue o plano

Lado bom que vou ver a professora do "cardio daquela vez que vcs pesaram KKK

 

[frankx]

3 horas atrás, newman.als disse:

Lado bom que vou ver a professora do "cardio daquela vez que vcs pesaram KKK

 

 

Me explica essa putetagem aí kkk

[Canutto]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Me explica essa putetagem aí kkk

Ano passado agora, ia ter aula de dança com uma amiga que é professora de E.F e também miss estadual, ai postei aqui que ia usar a dança como cardio os caras (azyzz, power,madruga,etc) já foram pro outro lado KKK, o tenso que nem posso negar.

Hoje a gente combinou de voltar a fazer AEJ apartir de semana que vem. 

[Neeno]

16 horas atrás, MadrugaMaromba disse:

Acompanhando

 

Eu não consigo aguentar seguir um plano de dieta que tem um horário ou divisão pelo dia, só consigo comer quando to com muita fome. E a fome ajuda a jogar mais de 1kg de comida pra dentro de uma vezada só kkkk to comendo 1kg de moela de frango por dia mano, por ser barato e ter 30g de proteina a cada 100g, ovos tb como tudo inteiro sem frescura...

 

Força para ti, guerreiro.

Muela de frango Rsrs vou seguir esse exemplo, tá curta a minha grana e ainda não comecei a dieta vou ver quanto sai o kilo aqui em Curitiba, tenho que bater a meta de proteína diária.

[MadrugaMaromba]

1 minuto atrás, Neeno disse:

Muela de frango Rsrs vou seguir esse exemplo, tá curta a minha grana e ainda não comecei a dieta vou ver quanto sai o kilo aqui em Curitiba, tenho que bater a meta de proteína diária.

Fígado de frango também gosto, porém tem que limpar muito bem para não dar gosto amargo e temperar bem com cebola e alho, fica uma delícia se seguir isto. O kg aqui na minha cidade é R$3 e a proteina a cada 100g é 24g

É bom para comer de vez em quando, pq todos os dias enjoa.

[frankx]

23 minutos atrás, newman.als disse:

Ano passado agora, ia ter aula de dança com uma amiga que é professora de E.F e também miss estadual, ai postei aqui que ia usar a dança como cardio os caras (azyzz, power,madruga,etc) já foram pro outro lado KKK, o tenso que nem posso negar.

Hoje a gente combinou de voltar a fazer AEJ apartir de semana que vem. 

 

Eu sei o aej que tu quer fazer com ela 

 

[Canutto]

Finalizando,

 

Treino 02 - Tríceps + Panturrilha

[Esqueci das cargas para registrar]

 

To morto... Padrão! Fiz minha ultima ref (pós 02), vou organizar o rango de amanhã e vou de cama mais cedo.

Fiquei de cara que o carteiro teve hoje cedo entregar minhas paradas e eu não tava KK, amanhã tenho que ir lá pegar.

 

4 horas atrás, frankx disse:

 

Eu sei o aej que tu quer fazer com ela 

 

Quem sabe... Viva a juventude LKLKL testo ta +1000

[Canutto]

Dia 13:

 

Relato:

Dia 07 HOT

AEJ: (Daqui a pouco)

Treino 01 - 06:00

Spoiler

 

C – Costas + Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

Água: 500 ml antes do AEJ + 500 Pós

Ref 01 Pré: 494 Cal, 35 carb, 33 prt 

REP PÓS: 634 Cal, 25carb, 39 prt, 44 gord

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

Editado Janeiro 22, 2020 às 07:08 por newman.als

[Power_tr00]

3 horas atrás, newman.als disse:

Dia 13:

 

Relato:

Dia 07 HOT

AEJ: (Daqui a pouco)

Treino 01 - 06:00

  Ocultar conteúdo

 

C – Costas + Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

Água: 500 ml antes do AEJ + 500 Pós

Ref 01 Pré: 494 Cal, 35 carb, 33 prt 

REP PÓS: 634 Cal, 25carb, 39 prt, 44 gord

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

brutalidade pra alcançar o objetivo, isso sempre funciona

[Canutto]

Treino da manhã Finalizado

 

C – Costas + Panturrilha

 

Remada curvada = 4x 10 pronada + 10 supinado (20/20)

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 (55kg)

Remada baixa = 3x 6/10 (60)

Remada baixa corda = 3x (45)

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10 (20/20)

Gemeos Sentado 3x15 

 

Ontem cheguei morto comi a ultima ref e dormi, hoje acordei meio estufado, mas depois do aej melhorou. Me sentindo um pouco flat hoje, talvez por causa do sódio baixo.

Daqui a pouco vou no correio pegar os fones que encomendei finalmente...

Acho curioso como os policiais em geral daqui gostam de mim, de madrugada (4:30) fui fazer meu AEJ, nem tinha visto os caras me comprimentaram e trocamos altas resenhas, me perguntando como vai meus treinos pra concurso da Pm, pra mim é um puta incentivo, ainda mais nascendo em familia militar.

[Canutto]

Treino 02 finalizado,

 

 

Rosca direta 10/8/6 (20/20) + Rosca martelo 6/10/15 (22/22)

Rosca Alternada 3x falha (16kg)

Rosca Scott Unilateral 3x10

Rosca polia Drop set 3x (50/40/35kg)

2x Rosca punho + Rosca inversa Falha

8 min de esteira pós treino

 

Passei um pouco de proteina, mas não faz mal. Passei o dia me achando flat

[Canutto]

Dia 14:

 

Relato:

Dia 08 HOT

Treino Pernas

Spoiler

 

Agachamento livre = 5x 8-10 70kg

Leg 45° = 4x 12 170kg

Cad. Extensora = 3x 10-8-6

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 3x 10 90kg

Gêmeos sentado = 3x20

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

1REF (Pós) - 87g pão caseiro, 135g patinho, 30g queijo ( 523 cal, 23 carb, 59 prt, 19 gord) 

Tive que comer o pão feito pela mama kkkk, erla sempre faz nunca como.

 

 

Treino hoje foi em jejum, nunca havia treinado pernas em jejum, optei por cargas menores e mais tecnicas no treino que acaba sendo ótimo pra essa fase.

Não fiz AEJ hoje por querer dormir um pouco mais e talvez a noite faça um cardio depois do treino de ombros.

Editado Janeiro 23, 2020 às 10:56 por newman.als

[Power_tr00]

19 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 14:

 

Relato:

Dia 08 HOT

Treino Pernas

  Ocultar conteúdo

 

Agachamento livre = 5x 8-10 70kg

Leg 45° = 4x 12 170kg

Cad. Extensora = 3x 10-8-6

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 3x 10 90kg

Gêmeos sentado = 3x20

 

Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

1REF (Pós) - 87g pão caseiro, 135g patinho, 30g queijo ( 523 cal, 23 carb, 59 prt, 19 gord) 

Tive que comer o pão feito pela mama kkkk, erla sempre faz nunca como.

 

 

Treino hoje foi em jejum, nunca havia treinado pernas em jejum, optei por cargas menores e mais tecnicas no treino que acaba sendo ótimo pra essa fase.

Não fiz AEJ hoje por querer dormir um pouco mais e talvez a noite faça um cardio depois do treino de ombros.

treinar em jejum é viciante

[Canutto]

Cardio que não fiz quando acordei feito agora pouco.

40 min.

[Canutto]

Treino 02 finalizado,

 

Desenvolvimento/ militar 4x 10-8 (20/20)

Elevação anterior 4x (10/10)

Remada alta aberta 3x 10 (20/20)

Encolhimento 3x15 (30/30)

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

REF Pós (Ultima): 562 Cal, 37 carb, 62 prt, 17 gord + 5g creatina

 

 

[Canutto]

Dia 15:

Dia 09 HOT

Suplementação,etc: (A registrar)

 

AEJ: Daqui a pouco

Treino 06:00 - Peito + Panturrilha

Spoiler

 

Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

 

Bom dia rapeize!

Hoje confirmei que a creatina a noite me faz acordar estufado; vou tomar de manhã que não me havia dado nada... Se continuar vou cortar por um tempo!

Hoje tenho 1REF livre que vou comer no desejum (pré treino) pós cardio.

 

Depois do treino registro as cargas!

[Power_tr00]

3 horas atrás, newman.als disse:

Dia 15:

Dia 09 HOT

Suplementação,etc: (A registrar)

 

AEJ: Daqui a pouco

Treino 06:00 - Peito + Panturrilha

  Mostrar conteúdo oculto

 

Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

 

Bom dia rapeize!

Hoje confirmei que a creatina a noite me faz acordar estufado; vou tomar de manhã que não me havia dado nada... Se continuar vou cortar por um tempo!

Hoje tenho 1REF livre que vou comer no desejum (pré treino) pós cardio.

 

Depois do treino registro as cargas!

boa, e boa refeição livre

só toma cuidado pra a refeição livre não virar um mês livre kkkk

[Canutto]

Agora, Power_tr00 disse:

boa, e boa refeição livre

só toma cuidado pra a refeição livre não virar um mês livre kkkk

KKKK ai não, eu passo mal comendo coisa diferente imagina um mês todo

[Canutto]

Finalizando,

Treino Manhã: OK (Não lembros mais as cargas kkk)

AEJ: 50 Min

Cardio Manhã: 1h06min

Suplementação: OK

 

Treino Tarde: 

(02) Tríceps

Francês com barra em pé – 4x10 (10/10)

Testa com 2 halteres – 4x10 (10/10)

Francês com 1 halter – 4x10 (10/10)

tríceps supinado – 4x8/10 (25/25)

Coice – 4x10

 

Treino com cargas "leves", mas que deu um estimulo diferente.

1REF livre no dejejum, depois dieta ok. Mandei outra dose de HOT pro segundo cardio no meio da manhã.

Amanhã literalmente não quero ter hora pra acordar, aej se for fazer só quando acordar e outra caminhada no final da tarde ou se não faço em casa na esteira ou bike, corpo pede descanso mas é satisfatório demais!

Editado Janeiro 24, 2020 às 22:54 por newman.als

[Canutto]

Dia 16: Sem treinos

AEJ:30 Min

Cardio (Bike ergo): 38 min carga maxima

 

Fiz um pequeno refeed de carbos hoje, corpo respondeu bem. Tomei 2 hot's hoje um antes do aej e outro a tarde pro segundo cardio.

Amanhã tenho uma prova de concurso pra fazer na parte da manhã até o meio dia, confesso que estou meio nervoso.

[Canutto]

Dia 17: Dia da prova

Daqui uns minutos vou lá, tenho de estar 1 hora antes. Fiz 45 min de aej pra tirar a ansiedade, antes do aej tomei um hot. Não vou comer nada agora só depois da prova, assim foco mais.

[Power_tr00]

Em 26/01/2020 em 07:11, newman.als disse:

Dia 17: Dia da prova

Daqui uns minutos vou lá, tenho de estar 1 hora antes. Fiz 45 min de aej pra tirar a ansiedade, antes do aej tomei um hot. Não vou comer nada agora só depois da prova, assim foco mais.

boa prova

[Canutto]

Dia 18:

 

Treino de Pernas+ Panturrilha: OK

Cardio pós: 20 min

 

Iria treinar as 15:45, mas vim em casa por que saiu o gabarito do concurso de ontem. Tive 31 acertos, 19 erros, foi meu primeiro concurso, estudei só antes da virada do ano, uma semana ou menos, fiquei com aquela sensação de poder fazer mais, mas enfim agora esperar a nota de corte. Só o primeiro de muitos!

Jájá tem treino ombros+abs. (Que relato de noite as cargas)

[Canutto]

Finalizando,

 

Treino Ombro+ABS

 

Spoiler

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 20/20

Elevação anterior 4x 14/14

Remada alta aberta 3x 20/20

Encolhimento Halter 3x 22/22

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10/10

Abs inclinado 3x10 20kg

Elevação de pernas 3x15

 

 

Dieta: 100%

Suplementação: OK

 

Nada haver com o diário, mas fui mestre/challenger na season passada no lol, diamante/grão mestre no tft agora na season 2 tft e vou dar uma olhada no legend of rune terras agora de noite, se agluém quiser jogar pra descontrair, só avisar que vou upar uma smurf. 

[frankx]

Em 25/01/2020 em 20:30, newman.als disse:

Dia 16: Sem treinos

AEJ:30 Min

Cardio (Bike ergo): 38 min carga maxima

 

Fiz um pequeno refeed de carbos hoje, corpo respondeu bem. Tomei 2 hot's hoje um antes do aej e outro a tarde pro segundo cardio.

Amanhã tenho uma prova de concurso pra fazer na parte da manhã até o meio dia, confesso que estou meio nervoso.

 

Como que foi seu puto ? Era prova objetiva mesmo ?

13 horas atrás, newman.als disse:

Finalizando,

 

Treino Ombro+ABS

 

  Ocultar conteúdo

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 20/20

Elevação anterior 4x 14/14

Remada alta aberta 3x 20/20

Encolhimento Halter 3x 22/22

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10/10

Abs inclinado 3x10 20kg

Elevação de pernas 3x15

 

 

Dieta: 100%

Suplementação: OK

 

Nada haver com o diário, mas fui mestre/challenger na season passada no lol, diamante/grão mestre no tft agora na season 2 tft e vou dar uma olhada no legend of rune terras agora de noite, se agluém quiser jogar pra descontrair, só avisar que vou upar uma smurf. 

 

Deu agonia só de imaginar essa elevação lateral kk o ombro deve ter ficado só o caroço 

[Canutto]

Dia 19:

 

Peito + Panturrilha

 

Spoiler

 

Supino reto (100KG/70KG)  + Peckdeck 60KG  = 4x 8/10 SS

Supino halter inclinado = 3x 12 22kg

Crucifxo inclinado = 3x 8/10/12 (22/20/16KG)

Cross over = 2x 10-8-6 PPD

Gemeos sentado 3x20 

 

 

Suplementação (Manhã): OK

AEJ: 20 Min bike ergo carga maxima

1REF - 913 Cal, 67 carb, 86 prt, 31 gord

 

Macros atualizados: 232 carb, 203 prt, 64 gord (Aumentei os carbos por um dia pra ver como fica e se eu gostar amanhã continuo)

A tarde tem o segundo treino! Em fevereiro vou começar a treinar de noite... Esta sendo bom treinar duas vezes por dia mas, quero focar nos estudos ainda mais!

 

26 minutos atrás, frankx disse:

 

Supino reto (100KG/70KG)  + Peckdeck 60KG  = 4x 8/10 SS

Supino halter inclinado = 3x 12 22kg

Crucifxo inclinado = 3x 8/10/12 (22/20/16KG)

Cross over = 2x 10-8-6 PPD

Gemeos sentado 3x20 

 

Sim, prova de um concurso municipal... A que tudo indica até o momento do gabarito estou dentro das vagas. O que é estranho por que nem estudei pro concurso, mas vida que segue!

27 minutos atrás, frankx disse:

Deu agonia só de imaginar essa elevação lateral kk o ombro deve ter ficado só o caroço 

Pior que meu corpo fica todo veiudo. Quando tiver com meu celular em mãos, preciso tirar umas fotos pra atualizar, só tenho foto do ano passado de quando tinha voltado a treinar.