Salve Galera das dicas beleza ? Então,estou ficando meio indeciso,e necessito recorrer ao forum,por ter pessoas com mais experiencia,iniciei um bulking tradicional a 5 meses,estava com 70kg,atualmente estou com 74,ganho de volume é extremamente vísivel,principalmente nos braços que é minha maior dificuldade,mas a questão é,meu biotipo é ectomeso(ectomorfo com meso),nunca acumulei praticamente gordura vísivel,tenho uma genética considerada "boa",oxido gordura até que facil(ja fiz alguns testes por experiencia em um antigo bulking sujo),mas voltando ao assunto,preciso de dicas de pessoas mais experientes,pois no meu bulking atual,percebi que acumulei uma quantia mais elevadas que meus bulkings antigos,na região lateral e no abdomen,peitoral eu praticamente não acumulei nada,é visivel até mesmo uma definição muscular,nos braços as veias ainda estão aparentes(minha genética de braço é realmente meia boca,pois o corpo inteiro é notavel a evolução e nos braços é notado por mim,mas não de um jeito satisfatório),iniciei o bulking com 2700KCAL ao inicio do meu projeto,finalizei o bulking com as calorias ajustadas em 2900-3100.Todos os macros e micros estão okays,de acordo com o planejado,mas a questão é a seguinte :

 

Agora que percebi um acúmulo de gordura,maior,nas zonas citadas(lateral das dorsais,abdomen e consequentemente um pouco no obliquo),acham que devo entrar em manutenção,e reduzir as KCAL em um cutting controlado,ou deixar o shape embaçar de vez e assim entrar em um cutting mais intenso ? Acredito que consegui um volume bom até no bulking,mas sempre prefiro estar controlando o BF e crescendo proporcionalmente com um BF mais "harmonico"(me sinto atualmente meio quadrado),se fossem vcs do fórum,o que fariam ??

 

Alguns Dados Meus:

Altura : 1.70M

Peso atual : 74KGS

Peso que possuia quando iniciei a academia : 49-50KG.

Tempo de Treino : 1 Ano e 6 Meses.

26 minutos atrás, AestheticPrototype disse:

Salve Galera das dicas beleza ? Então,estou ficando meio indeciso,e necessito recorrer ao forum,por ter pessoas com mais experiencia,iniciei um bulking tradicional a 5 meses,estava com 70kg,atualmente estou com 74,ganho de volume é extremamente vísivel,principalmente nos braços que é minha maior dificuldade,mas a questão é,meu biotipo é ectomeso(ectomorfo com meso),nunca acumulei praticamente gordura vísivel,tenho uma genética considerada "boa",oxido gordura até que facil(ja fiz alguns testes por experiencia em um antigo bulking sujo),mas voltando ao assunto,preciso de dicas de pessoas mais experientes,pois no meu bulking atual,percebi que acumulei uma quantia mais elevadas que meus bulkings antigos,na região lateral e no abdomen,peitoral eu praticamente não acumulei nada,é visivel até mesmo uma definição muscular,nos braços as veias ainda estão aparentes(minha genética de braço é realmente meia boca,pois o corpo inteiro é notavel a evolução e nos braços é notado por mim,mas não de um jeito satisfatório),iniciei o bulking com 2700KCAL ao inicio do meu projeto,finalizei o bulking com as calorias ajustadas em 2900-3100.Todos os macros e micros estão okays,de acordo com o planejado,mas a questão é a seguinte :

 

Agora que percebi um acúmulo de gordura,maior,nas zonas citadas(lateral das dorsais,abdomen e consequentemente um pouco no obliquo),acham que devo entrar em manutenção,e reduzir as KCAL em um cutting controlado,ou deixar o shape embaçar de vez e assim entrar em um cutting mais intenso ? Acredito que consegui um volume bom até no bulking,mas sempre prefiro estar controlando o BF e crescendo proporcionalmente com um BF mais "harmonico"(me sinto atualmente meio quadrado),se fossem vcs do fórum,o que fariam ??

 

Alguns Dados Meus:

Altura : 1.70M

Peso atual : 74KGS

Peso que possuia quando iniciei a academia : 49-50KG.

Tempo de Treino : 1 Ano e 6 Meses.

 

Bulking até 15% 

Cutting até 10%

Ganhar gordura em um bulking é normal, o que vocë pode fazer é tentar minimizar esse acumulo mas é dificil, as vezes vocë pode ter acumular agua devido ao glicogenio e pensa que é gordura, enfim.. nao fique noiadao nessa de acumular gordura irmao, sei que é normal mas eu continuaria no bulk limpo se possivel (vocë pode ser flexivel e ajustar qualquer alimento a dieta) curto muito leite condensado ou sucrilhos no pós treino pro pico de insulina, bom, sem mais delongas, respondendo a sua pergunta eu faria cardio mesmo em bulking devido aos beneficios a nossa saúde e a resistencia a insulina, de repente vocë esta ficando resistente a insulina, em bulking acontece isso com algumas pessoas, alterne dias de carbo baixo e alto, pode te ajudar, irmao tudo de bom pra ti qualquer coisa pode perguntar, tentarei ajudar o máximo possivel kkk tamojunto abraço

40 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

Ganhar gordura em um bulking é normal, o que vocë pode fazer é tentar minimizar esse acumulo mas é dificil, as vezes vocë pode ter acumular agua devido ao glicogenio e pensa que é gordura, enfim.. nao fique noiadao nessa de acumular gordura irmao, sei que é normal mas eu continuaria no bulk limpo se possivel (vocë pode ser flexivel e ajustar qualquer alimento a dieta) curto muito leite condensado ou sucrilhos no pós treino pro pico de insulina, bom, sem mais delongas, respondendo a sua pergunta eu faria cardio mesmo em bulking devido aos beneficios a nossa saúde e a resistencia a insulina, de repente vocë esta ficando resistente a insulina, em bulking acontece isso com algumas pessoas, alterne dias de carbo baixo e alto, pode te ajudar, irmao tudo de bom pra ti qualquer coisa pode perguntar, tentarei ajudar o máximo possivel kkk tamojunto abraço

Realmente,tive um acumulo de agua notavel,pois o sódio meu esta alto,e também utilizo creatina,vou continuar o bulking,quando o abdomen "embaçar",eu vou parar(vou estar utilizando isso como base,pois estou em bulking limpo mesmo,vai ser mais facil eliminar a "gordura" proveniente do Superavit),Muito obrigado pelo ajuda ? ✌️

 

Obs: Meu Bulking atual é limpo.

 

Obs 2 : A Respeito do Cardio,faço em média 2x semana(as quartas na academia,e domingão a tarde jogo um fut com os parceiros),ja aumentei a quantia de cardios na academia,mas foi mais proveitoso desse jeito,o organismo respondeu melhor,o resto estou estruturando pela dieta,fazendo de vez em quando algumas "jogadas" auhauehauehaeua.

Editado 20/08/2019 às 19:31 08/20, 2019 por AestheticPrototype
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