Sou muito leigo no assunto e comecei a fazer musculação na academia ontem. Sou ex-obeso.

 

 

Obrigado desde já pela atenção.

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Em 18/06/2019 em 08:42, interior1982 disse:

Sou muito leigo no assunto e comecei a fazer musculação na academia ontem. Sou ex-obeso.

 

 

Obrigado desde já pela atenção.

Não apareceu também...Creatina é um bom suplemento, tem comprovação e o ideal é ir tomando nas dosagens certas...Em doses elevadas vai acarretar em nauseas...

Primeiro reveja sua dieta, avalie se as quantidades de macro estão corretas e ai pense em suplementar, caso haja deficiência escolha com base nisso. Ex.: come pouca proteina? Toma whey ou albumina; pouca gordura ? Omega 3 ; etc. Mas uma boa é a creatina. Tem um monte de sites com calculadoras de macro, so jogar no Google. 

Editado 13/07/2019 às 02:17 07/13, 2019 por mufa (veja o histórico de edições)

É um excelente suplemento para seu dia a dia pela sua praticidade, mas da no mesmo comer um peito de frango por exemplo são tudo proteínas de alto valor biológico, se conseguir bater sua carga proteica diária com alimentos sólidos não precisa de whey, um suplemento que vai te ajudar de verdade é a creatina amigo, se não consumir frutas e legumes na sua dieta um multivitamínico sera bem vindo, enfim o que manda é a dieta.

cara primeiro pense na dieta e treino depois parta para suplementação, não queria colocar a caroça na frente dos bois