Dor lombar forte após treino de pernas

[felipo]

Fiz um treino de pernas ontem, com o foco na parte posterior.

Não fiz nenhum exercício que em teoria exige mto da lombar, como agachamento ou terra.

 

O treino foi na parte da manhã, não sei se teve relação direta, mas a noite senti uma dor forte na lombar, está difícil alguns movimentos, só consigo andar com o corpo e pernas mais retas.

Quando estou sentado não consigo esticar as pernas porque a dor vem forte(esticar a perna para cima). 

 

Comecei a trabalhar essa semana, e o serviço exige que eu fique sentado e mtas vezes meio encurvado para frente.

 

 

O que será que pode ser isso?

Alguém já passou por algo semelhante?

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, felipo disse:

Fiz um treino de pernas ontem, com o foco na parte posterior.

Não fiz nenhum exercício que em teoria exige mto da lombar, como agachamento ou terra.

 

O treino foi na parte da manhã, não sei se teve relação direta, mas a noite senti uma dor forte na lombar, está difícil alguns movimentos, só consigo andar com o corpo e pernas mais retas.

Quando estou sentado não consigo esticar as pernas porque a dor vem forte(esticar a perna para cima). 

 

Comecei a trabalhar essa semana, e o serviço exige que eu fique sentado e mtas vezes meio encurvado para frente.

 

 

O que será que pode ser isso?

Alguém já passou por algo semelhante?

quais foram os exercicios que vc fez?

[felipo]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

quais foram os exercicios que vc fez?

 

Comecei no leg press, passei para extensora, e depois fiz flexora em pé unileral, e depois a flexora deitado.

[Power_tr00]

Ficar sentado é horrível

Não tendo a lista dos exercícios que você fez fica difícil inferir algo.

De qualquer forma invista em alongar a lombar durante as hiperextensão de costas, espero que faça isso, outra coisa é fazer hanging knee raises após qualquer treino de membros inferiores.

Se pendure numa barra fixa e eleve os joelhos isso dá uma leve descompressão na coluna lombar, que assossiado a alongamentos e aquecimento ajudam a não sentir tão mal.

 

Fiz rack pulls bem pesados nessa semana e por ter feito isso que falei algures, só senti a dor muscular tardia

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, felipo disse:

leg press

nesse aqui....a primeira coisa que consigo pensar é....levantou o quadril na hr de executar forçando a lombar, o que pode ter dado uma lesionada.

 

A dor que vc sente é uma dor aguda? Como se alguem enfiasse uma faca no musculo?

Editado Março 21, 2019 às 11:58 por Richard Thomas

[felipo]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nesse aqui....a primeira coisa que consigo pensar é....levantou o quadril na hr de executar forçando a lombar, o que pode ter dado uma lesionada.

 

A dor que vc sente é uma dor aguda? Como se alguem enfiasse uma faca no musculo?

 

É aguda, dá umas pontadas, e depende da posição.

Se eu tento esticar as pernas aumenta a dor, principalmente a perna esquerda.

Se eu deito com as pernas encolhidas a dor cessa.

 

 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, felipo disse:

 

É aguda, dá umas pontadas, e depende da posição.

Se eu tento esticar as pernas aumenta a dor, principalmente a perna esquerda.

Se eu deito com as pernas encolhidas a dor cessa.

 

 

Agora vai depender de quão bem você conhece seu corpo.

 

Com o tempo a gente consegue diferenciar um machucado de uma lesão.

 

Faça uns alongamentos leves e veja como se sente. Faça compressas frias onde a dor estiver mais pungente e tente mover como se fosse fazer  um terra imaginário.

Pode ser que a dor diminua.se não diminuir,vá a um pronto socorro e peça para falar com o ortopedista. Ele vai te indicar um relaxante muscular e, talvez, um anti-inflamatório

Eu evito usar anti-inflamatórios mas tem horas em que tem de usar

 

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, felipo disse:

 

É aguda, dá umas pontadas, e depende da posição.

Se eu tento esticar as pernas aumenta a dor, principalmente a perna esquerda.

Se eu deito com as pernas encolhidas a dor cessa.

 

 

Recomendo que procure um medico e ate la, evitar treinos que possam forçar sua lombar, tudo indica uma lesao ou ate nervo ciatico zoado (aqui falando sem embasamentos, mais pelo que ouço a galera se queixar). Pode tentar passar alguma pomada tbm dessas tipo gelol pra ver se da um grau, mas a vibe é ir ao medico.

 

As dicas de alongamento do monstro @Power_tr00 serão mto bem vindas tbm.

 

Ps. Não sei de fato se foi o caso, mas ao fazer o legpress, nunca, jamais levante o quadril fazendo uma retroversão, isso pode ser mto lesivo, tipo demais

[Fefe]

Vc provavelmente tem a cadeia posterior toda encurtada.

Procure alongar adequadamente e não só por dez segundos em cada posição.  Mantenha por 40 a 50 seg e atente para não alongar num lugar e prejudicar outro.

[felipo]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Vc provavelmente tem a cadeia posterior toda encurtada.

Procure alongar adequadamente e não só por dez segundos em cada posição.  Mantenha por 40 a 50 seg e atente para não alongar num lugar e prejudicar outro.

 

Tem alguma forma de eu avaliar isso?

 

E o alongamento aliviaria a dor de imediato?

 

[Fefe]

5 minutos atrás, felipo disse:

Tem alguma forma de eu avaliar isso?

Veja esse site e faça o teste vc mesmo: https://pt.wikihow.com/Alongar-os-Músculos-Posteriores-da-Coxa

 

5 minutos atrás, felipo disse:

o alongamento aliviaria a dor de imediato?

Não vai te resolver a vida, pq não é pó mágico, mas vai te trazer algum tipo de alívio e bem estar.

Não force o alongamento como se não houvesse amanhã.  Alongamento é processo lento e progressivo.

Caso a dor realmente seja grande, vc precisará de analgésico, mas o alongamento é um coadjuvante.

No caso, vc treinou o posterior, mas quem exerceu a força  maior foi a lombar - chama-se isso de roubar no exercício.  Só que a lombar sempre cobra caro, quando não devia ser solicitada.

Isto pode decorrer de vc não saber  executar o exercício devidamente ou mesmo por apresentar encurtamento no posterior e executou errado.

Fato é que vc não deve se exercitar pelos próximos dias.

Boa recuperação.

[felipo]

14 minutos atrás, Fefe disse:

 

Fato é que vc não deve se exercitar pelos próximos dias.

Boa recuperação.

 

Os superiores eu posso ainda, ou nem eles? =/

[Fefe]

24 minutos atrás, felipo disse:

Os superiores eu posso ainda, ou nem eles? =

Creio que sim.

Superiores exigem bem do abdomen que deve estar ativado e da musculatura das costas, para estabilizar os movimentos.

Se vc começar a treinar e sentir pressão na lombar, pare imediatamente.

[Power_tr00]

Para os membros inferiores Tente fazer os exercícios só com a barra vazia.

Como se estivesse treinando o padrão do movimento.

 

Isso ajuda a aumentar a irrigação de sangue nas áreas doloridas.

Como o povo fala nos EUA  motion is lotion  .

Isso ajuda a sentir menos pior e a preparar para os alongamentos

[Richard Thomas]

39 minutos atrás, felipo disse:

 

Os superiores eu posso ainda, ou nem eles? =/

eu ficaria longe de treino de peito e dorsal....