Aoba galera!

Beleza?

Então, mais uma dúvida minha aqui.

Bom, eu já li e inclusive vi exercícios para costas. Mas não consegui achar o que resolva o meu "problema".

Seguinte: Minhas costas estão mto largas, e isso tá atrapalhando meu shape pq parece que meu peitoral é menor do que já é.

E por isso, parei de treinar costas sério ja fazem uns 3 meses. Eu só faço levantamento terra e akele exercício que puxa pra barriga, em que eu fico sentado no chão(esqueci o nome).

Mas sei lá, me sinto mal sabendo que treino os outros certos e costas não.

E eu tenho um problema também. Minhas costas não tem aquele risco no meio mto profundo. Ele é tênue, não é tão cavado. E eu queria ficar com ele mais profundo e isso só seria possível se eu aumentasse a massa das costas na região central.

Pois bem, qual exercício devo fazer? Lembrando que não quero que alargue as costas DE JEITO NENHUM! NENHUM EXERCÍCIO QUE DEIXE-AS MAIS LARGAS ME INTERESSA, PELO CONTRÁRIO, QUERO DISTÂNCIA!

Em suma, minhas costas são assim: \__/

E eu queria que ficassem assim: \ | /

Deu pra entender? auehauehuae

É só isso mesmo.

Abraço galera!

Editado 25/03/2010 às 01:31 03/25, 2010 por Caioo! (veja o histórico de edições)

Pra abrir a caixa, pull over?

Só realizar exercícios com os cotovelos próximo ao corpo, por exemplo as remadas.

Evitar os exercícios com os cotovelos longe do corpo, por exemplo as puxadas.

da para dar uma disfarçada fazendo abdominais oblicuos, os laterias.

Pra abrir a caixa, pull over?

Não cara, não quero ficar com costas largas. Quero ficar com o risco atrás mais profundo. Quero fazer ele ficar mais fundo, ou seja, quero crescer a parte central das minhas costas.

EDIT:

@Aryel: Se eu fizer isso, vou crescer no meio das costas e não em largura?

Valeu ae velho =)

@GPOWER: Não entendi o porquê dos abds, oO

Editado 25/03/2010 às 01:40 03/25, 2010 por Caioo! (veja o histórico de edições)

Dá uma olhada aqui nesse link pra ver alguns exercicios >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

e nesse aqui vc dá uma olhada nas formas de exercitar os dorsais >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos_voc.html

Pra aquele risco ficar profundo, vc precisa deixar a "margem" dele bem espessa.

Experimenta aqueles exercicios de espessura que estão no primeiro link, mas o levantamento terra e a remada baixa(acho que eh esse exercicio que vc faz) já trabalham bem essa area...pelo menos eu sinto bastante qndo faço esses 2 exercicios.

Espero ter ajudado (:

Não cara, não quero ficar com costas largas. Quero ficar com o risco atrás mais profundo. Quero fazer ele ficar mais fundo, ou seja, quero crescer a parte central das minhas costas.

para ficar com o Risco mais profundo tem que trabalhar a expessura das costas (segundo o site: https://muscul.az.free.fr/pt/dos_voc.htm)

Os músculos da "ESPESSURA" aumentam o volume das costas e trabalham durante as puxadas perpendiculares ao busto. (Pequeno redondo e grande redondo).

https://muscul.az.free.fr/pt/bd2_m.htm

EDIT: enquanto estava escrevendo, o cidadao de cima deu a mesma resposta que a minha.

OBS: o porque dos abdominais e porque você reclamou que tem as costas muito Largas assim \__/, se você fizer os laterais, seu Tronco ira ficar maior, dando uma impressão que você não tem as costas tão largas assim.

Editado 25/03/2010 às 01:44 03/25, 2010 por GPOWER (veja o histórico de edições)

Dá uma olhada aqui nesse link pra ver alguns exercicios >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

e nesse aqui vc dá uma olhada nas formas de exercitar os dorsais >> https://muscul.az.free.fr/pt/dos_voc.html

Pra aquele risco ficar profundo, vc precisa deixar a "margem" dele bem espessa.

Experimenta aqueles exercicios de espessura que estão no primeiro link, mas o levantamento terra e a remada baixa(acho que eh esse exercicio que vc faz) já trabalham bem essa area...pelo menos eu sinto bastante qndo faço esses 2 exercicios.

Espero ter ajudado (:

E ajudou mesmo, brother!

Pô, valeu ae mano!

Só o segundo link não tá pegando mas eu entendi o recado.

Abração!

@GPOWER: Valeu ae velho!

Eh nois! Abraço!

acho q seu problema esta na postura , vc deve ser um pouco corcundinha e com os bracos pra frente um pouco , poste umas fotos pra darmos umas dicas! mas de inicio falo pra continuar treinando e manter uma proporcao , puxa o tronco pra tras pra manter a postura q com certeza vc notara uma diferenca!

Eu também tenho esse "problema" , eu não quero mais aumentar a largura da minha costa.Conversando com meu instrutor ele me deu algumas instruções ,vou te repassar:

Primeiro tu tem que saber que existem exercicios que servem pra aumentar a largura das costas ,que pegam mais a dorsal (que deixa essa marca que você diz) ,e que pegam a parte da lombar (como o levantamento terra).

Você pode tirar os exercicios de largura e manter os outros sem problema nenhum , o puxador frente é um dos que da mais largura , por isso tire ele.Pode mandar a remada cavalinho PF sem pró.

Editado 25/03/2010 às 01:59 03/25, 2010 por filipelb (veja o histórico de edições)

acho q seu problema esta na postura , vc deve ser um pouco corcundinha e com os bracos pra frente um pouco , poste umas fotos pra darmos umas dicas! mas de inicio falo pra continuar treinando e manter uma proporcao , puxa o tronco pra tras pra manter a postura q com certeza vc notara uma diferenca!

n sei ele, mas eu tenho isso

Cara acho que seu problema é trapézio, faça voador infertido e elevação de ombros lateral com halteres inclinado... creio que sirva...

Remada Curvada, Remada Cavalinho, Remada Unilateral,Remada Baixa(Horizontal), Terra... ou seja.. FAÇA REMADAS e o Terra.. eu deixei só 1 de puxada na minha ultima rotina de treino.. eu queria Expessura nas costas.. minha rotina era essa:

Pulley Pegada Fechada (palmas viradas para o corpo) [bi-set] Remada Baixa

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Terra

Curti bastante..

~hugs

Seph®