E ai monstrões blz ? eu estou com uma duvida enorme, tipo malhei a um ano atrás e voltei agora faz 1 mês estou tomando Mass Titanium 17500 Whey Protein + Albumina + Colágeno Hidrolisado e BCAA Pro Series 120 Cáps - Atlhetica Nutrition semprei malhei no treino padrão costa e biceps, ombro e perna e peito e triceps, 3 series de 10 ou 12 repetições porém nunca surtiu o efeito desejado, minha dieta é boa , não como besteira ai queria saber de vocês ,mais experientes pra qual treino eu migro pra obter resultados mais satisfatórios , estive pesquisando sobre dropset e achei uma boa, me ajudem ai

Sua dieta é boa mesmo? não comer besteira não significa que a dieta vai te dar resultado.

 

90% das pessoas que aparecem aqui falando que tem uma dieta boa e não tem resultados não tem uma dieta boa de verdade.

 

Posta sua dieta aí, peso, altura e qual seu objetivo, ai fica mais fácil a gente ajudar.

Editado 21/08/2018 às 18:38 08/21, 2018 por Marte (veja o histórico de edições)

verdade..
e se entupir de suplemento não ajuda em nada.

 

voltou agora...
quer um treino bom??

ABC sequencial..
e ombro se treina com peito e não com perna.

 

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

meu objetivo é hipertrofia, de manhã tomo um whey e como um pão ai umas 10 hrs tomo um iogurte com aveia meio dia almoço normal macarrão com frango ou feijao com frango ou bife de carne, de tarde como banana com aveia e canela  ai antes do treino faço um shake com whey ,banana, aveia,canela e tomo como pos treino , as vezes tomo um pouco de café também na volta do treino tomo outro shake de whey so que dessa vez ele puro com agua e como dois pães , antes de dormir tomo um iogurte ou algo do tipo, tenho 19 anos e peso 73 kilos 

Agora, Stein disse:

verdade..
e se entupir de suplemento não ajuda em nada.

 

voltou agora...
quer um treino bom??

ABC sequencial..
e ombro se treina com peito e não com perna.

 

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

como é esse abc sequencial ? e me ajudem a bolar um treino ai ,visto que ombro se treina com peito

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

 

 

15 minutos atrás, Uéverton Souza disse:

meu objetivo é hipertrofia, de manhã tomo um whey e como um pão ai umas 10 hrs tomo um iogurte com aveia meio dia almoço normal macarrão com frango ou feijao com frango ou bife de carne, de tarde como banana com aveia e canela  ai antes do treino faço um shake com whey ,banana, aveia,canela e tomo como pos treino , as vezes tomo um pouco de café também na volta do treino tomo outro shake de whey so que dessa vez ele puro com agua e como dois pães , antes de dormir tomo um iogurte ou algo do tipo, tenho 19 anos e peso 73 kilos 

Sem contar macros vai ser difícil saber se a dieta está boa. Estou no inicio dos treinos e prefiro sempre passar do que faltar. Muita das vezes a gente pensa que ta comendo muito, mas não. Estou seguindo a dieta flexível e outro dia tive que bater os macros no final do dia com uma pizza de frango, ovo com pouco de queijo e ainda tomar uma vitamina de abacate pq nao consegui bater os macros e achava que ja tinha batido. 

2 minutos atrás, Kinguio disse:

 

Sem contar macros vai ser difícil saber se a dieta está boa. Estou no inicio dos treinos e prefiro sempre passar do que faltar. Muita das vezes a gente pensa que ta comendo muito, mas não. Estou seguindo a dieta flexível e outro dia tive que bater os macros no final do dia com uma pizza de frango, ovo com pouco de queijo e ainda tomar uma vitamina de abacate pq nao consegui bater os macros e achava que ja tinha batido. 

 como assim ?

Leia um pouco sobre dieta. Você está fazendo errado sem contar os macros. Tenho quase certeza que você está comendo pouco. 

1 minuto atrás, Kinguio disse:

Leia um pouco sobre dieta. Você está fazendo errado sem contar os macros. Tenho quase certeza que você está comendo pouco. 

 

oque você acha que eu deveria inserir na dieta ai ? eu coloquei tudo que exatamente eu como

2 minutos atrás, Uéverton Souza disse:

 

oque você acha que eu deveria inserir na dieta ai ? eu coloquei tudo que exatamente eu como

Você tem que contar os macros dos alimentos. Se alimentar a base do olho vai dar errado. 

Você tem que calcular a sua manutenção calórica diária e adicionar 500kcal em caso de bulking ou diminuir 500kcal em caso de cutting. E bater os macro nutrientes diariamente. 

42 minutos atrás, Kinguio disse:

Você tem que contar os macros dos alimentos. Se alimentar a base do olho vai dar errado. 

Você tem que calcular a sua manutenção calórica diária e adicionar 500kcal em caso de bulking ou diminuir 500kcal em caso de cutting. E bater os macro nutrientes diariamente. 

como faço esse calculo ?

 

1 hour ago, Stein said:

e ombro se treina com peito e não com perna.

 

kkkk diga ai, no certo vai fazer um treino de 2h e caralhada

50 minutos atrás, Uéverton Souza disse:

 

oque você acha que eu deveria inserir na dieta ai ? eu coloquei tudo que exatamente eu como

 

A questão não é oq, e sim quanto.

 

Esquece treino, faz o básico por enquanto, vai aprender fazer dieta primeiro que vai ser muuuuito mais eficaz pra qualquer coisa

 

 

 

Tem muita coisa pra estudar mano, treino é o menor dos seus problemas por enquanto.

6 minutes ago, Uéverton Souza said:

como faço esse calculo ?

 

existem diversas tabelas ou sites na net que ajudam a calcular

https://tdeecalculator.net/

 

2 hours ago, Uéverton Souza said:

dieta é estudo meu velho nao tem pra onde correr, vou deixar um link de um video de 4 ou 5 partes, assistindo e entendo sua mente vai abrir sobre esse tema.

 

 

Segue os passos que os amigos postaram ai. Depois que você entender como funciona a base de uma dieta, você procura sobre a dieta flexível. Pra gente que está começando, é uma boa saída p n furar a dieta. Qualquer coisa se precisar do link da planilha vc me chama no privado que te passo. 

Colágeno hidrolisado e BCAA em cápsulas é perda de dinheiro.  

 

Quanto aos treinos vou linkar alguns que tópicos pra te orientar: Candito Linear Program, Upper/Lower by Schrodinger, Distribuição de treinos by Stein, Fullbody do Craw69, passo a passo do Leandro Twin.