O que está de errado?

[Skope]

Boa Tarde a todos,

 

Idade: 18 anos

Peso: 66.5 KG 

Altura: 1,78 M

 

Bom, eu estou fazendo uma dieta bem regrada com cerca de perto 1750 kcal por dia, faz cerca de 3 semanas mais ou menos.

 

Contudo, parece que o meu corpo, não está a "queimar" gordura, mas sim a queimar os meus músculos como fonte de energia.

 

A minha alimentação é baixa em carboidratos (<100g), e rica em proteinas e gorduras saudáveis.

 

Aqui vai uma foto, de como eu estava antes e agora...

 

Antes: https://drive.google.com/open?id=16BdpWoKOFdc4teH81k2LKwJL90Sq92fM

 

Depois: https://drive.google.com/open?id=19-QHyS0hKWU405f_1qQfo4uQklHqehXU

 

 

O que poderei, estar a fazer de errado?

Obrigado.

 

[Torf]

O problema pode estar na sua baixa massa muscular. Que tal tentar inicialmente ganhar massa muscular, de modo bastante racional para ganhar o mínimo de gordura possível e, depois disso, mudar a estratégia para a queima de gordura?

[LuizLeandro]

3 semanas é muito pouco para qualquer avaliação.

De qualquer modo, eu acho importante seguir a sugestão do @Torf: primeiro, coma em superavit e erga muito peso (de preferência com exercícios compostos) para ganhar massa. O pouco de gordura que você vai adquirir pode ser retirado depois com uma dieta em deficit e a continuação do treino intenso.

[Skope]

Basicamente l 

3 horas atrás, Torf disse:

O problema pode estar na sua baixa massa muscular. Que tal tentar inicialmente ganhar massa muscular, de modo bastante racional para ganhar o mínimo de gordura possível e, depois disso, mudar a estratégia para a queima de gordura?

 

Basicamente agora, tenho que aumentar o número de calorias ingeridas por dia e fazer musculação para ganhar massa muscular? É porque antes só fazia cardio praticamente... Ou dá para manter o mesmo número de calorias e de macros e começar a fazer musculação? 

[antigoargos]

9 minutos atrás, Skope disse:

Basicamente l 

 

Basicamente agora, tenho que aumentar o número de calorias ingeridas por dia e fazer musculação para ganhar massa muscular? É porque antes só fazia cardio praticamente... Ou dá para manter o mesmo número de calorias e de macros e começar a fazer musculação? 

Mantenha a dieta e inicie na musculação... veja como está 'evoluindo' ... se continuar perdendo peso e achar que não tá ganhando músculos, aumente um pouco as kcal (iniciantes conseguem ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, se treinar direito).

e faça um favor, tire fotos nas mesmas condições/posições, com essas 2 fotos não dá pra avaliar nada.

[Torf]

16 minutos atrás, Skope disse:

Basicamente l 

 

Basicamente agora, tenho que aumentar o número de calorias ingeridas por dia e fazer musculação para ganhar massa muscular? É porque antes só fazia cardio praticamente... Ou dá para manter o mesmo número de calorias e de macros e começar a fazer musculação? 

Se não tiver condições de fazer musculação, pode fazer quaisquer exercícios que trabalhem o corpo como flexões, barras, agachamentos... 

[Skope]

Certo, então vou manter a dieta e começar a fazer musculação! Muito obrigado pela ajuda a todos

[Skope]

Só mais uma questão, porque o corpo prefere "queimar" o meu musculo em vez de queimar a gordura que tenho em demasia?

[Maluco do contra]

4 minutos atrás, Skope disse:

Só mais uma questão, porque o corpo prefere "queimar" o meu musculo em vez de queimar a gordura que tenho em demasia?

VC está é depletado de glicogênio muscular por que está comendo quase nada de carbo, (eu gosto dessa sensação, me sinto leve e melhor pra correr e treinar coisas q envolvem aeróbico, mas nen consigo contrair os músculos direito, parece q murcha )

Agora com os músculos cheios quando to com carbo na dieta me sinto forte e lerdo, totalmente indisposto pra correr r tals...

Sugiro q tente manter as calorias nisso, tenta aumentar mais os carbos e compensar tirando dos outros macros, gordura principalmente, e segue firme na dieta 

[mpcosta82]

17 minutos atrás, Skope disse:

Só mais uma questão, porque o corpo prefere "queimar" o meu musculo em vez de queimar a gordura que tenho em demasia?

 

Ele não prefere. A preferência sempre vai ser pela gordura, a não ser que você esteja com um BF muito baixo (não é o caso).

 

[Skope]

Então basicamente, se eu manter firme na dieta com 1750 kcal, pegar forte no treino e aumentar ligeiramente os carbos, vou conseguir perder essa barriguinha? 

 

 

Já agora, recomendam eu fazer uma refeição do lixo por semana? 

Editado Maio 6, 2018 às 18:07 por Skope

[mpcosta82]

10 minutos atrás, Skope disse:

Então basicamente, se eu manter firme na dieta com 1750 kcal, pegar forte no treino e aumentar ligeiramente os carbos, vou conseguir perder essa barriguinha? 

Sim. 

Quando achar que já perdeu o suficiente, fique em manutenção por umas duas semanas e faça uma dieta para ganho gradual de peso.

 

11 minutos atrás, Skope disse:

Já agora, recomendam eu fazer uma refeição do lixo por semana? 

 

Pode ser, só não exagere nas calorias.