Começo esse tópico hoje, 21/08/2017, para catalogar minha evolução e contar com a ajuda dos colegas. Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca me registrei. 

Tenho 25 anos, meu peso atual é 88 KG , tenho 1,84 de altura, recentemente tava parado a 3 anos, com bastante sobrepeso, voltei no final de 2016, e já consegui perceber uma evolução até aqui.

A partir do começo de agosto tenho feito aeróbico em jejum 3 vezes por semana, treino com pesos 5 vezes por semana, e treino de Muay Thai 2 vezes por semana.

Sou vegetariano, o que acaba sendo uma dificuldade pra bater as proteínas necessárias, mas me viro. Atualmente to com a dieta em defict calórico, pra dar uma secada, segue:

Proteinas - 190g = 765 Kcal
Carboidratos - 200g = 800 Kcal
Gorduras - 115g = 1035 Kcal

Total = 2600 Kcal

 

6 refeições por dia.

Opção 1:

1- Desjejum : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela.
2- Lanche manhã: 11,75g Proteina / 70,6g Carboidrato/ 11,5g Gordura / 419 Kcal
3- Almoço: 5 Ovos Inteiros + 3 Porções de Espinafre + 2 porções de Arroz
4- Lanche tarde : 5 Ovos sem gema
5- Janta : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela.
6- Última refeição: Albumina + 5 Castanhas
7- Pós treino: Whey Protein + Creatina
+ 4 litros de água

Total: 216g Proteina / 187 Carboidrato / 107 Gordura / 2475,2 Kcal


Vamos as fotos:

Eu sei que o angulo das fotos não contribui, mas tirei as fotos sozinhos, foi o melhor que consegui. Todas as fotos tirei frio, antes do treinamento com pesos.


 

Eu acho que você vai enjoar de ovo, será que não? kkkkk.

Legal seu diário, vou acompanhar pois tenho interesse em ser vegetariano e depois pretendo ser vegano, pois tenho exemplos de veganos na minha família que parecem que vivem no formol, pois nunca envelhecem e nem morrem de câncer. 

Você não consome leguminosas nem derivados de soja? São ótimas opções proteicas para vegetarianos/veganos.