AVALIEM (treino 5x semana)

HunterMRA · Dezembro 21, 2016 às 12:57

ola.

Sou Hunter tenho 26 anos 18% d BF, puxo ferro a 1 ano e 3 meses.

gostaria que avaliassem meu treinamento.

Alguém ai pode dar sua opinião?

Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ?

TREINO SEMANAL:

-segunda-----

-costa(Dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-ombro(maguito)6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-penas(quadricipes)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-terça-----

-peitoral(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-panturilhas4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

quarta----

-costa(lombar)3x- tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-costa(trapezio)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-ombro(lateral)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-ombro(superior)5x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-abdominais(obliquios)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

quinta----

-peitoral(medio)8x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-tricipes4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-antbraço3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-abdominais(superior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

sexta ----

costa(dorsal)7x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-bicipes6x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-ombros(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-ombros(maguito)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-pernas(posterior)3x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-abdominal(inferior)4x tipos de exercícios ate a exaustam muscular

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

sao feitas repetições com carga maxima no começo ate a exaustam apos a carga minima ate a exaustam do musculo.

dieta com défice calórica :

cafe da manha 2 fatias de pães 50 g de queijo

lanche 2 bife de porco 100g

almoço 4ovos + 3 bifes de porco 1colher de arroz + 200g de salada

repete ate dormir

------------------------------------------------------------------------------------------------------

suplementação full - creatina ja ingerindo porco nao precisa.

Alguém ai pode dar sua opinião?

Estou com duvida sobre o repouso, estou treinando grupos diferentes de muculos, logico tenho mais tempo de repouso pra cada grupo de músculo certo ?

Editado Dezembro 21, 2016 às 15:47 por HunterMRA

pivateli · Dezembro 21, 2016 às 13:24

Sinceramente: Não entendi foi nada mano, ta muito desorganizado

HunterMRA · Dezembro 21, 2016 às 15:45

Pronto, manim.

HunterMRA · Dezembro 22, 2016 às 17:05

Em 21/12/2016 at 11:24, Pivateli disse:

Sinceramente: Não entendi foi nada mano, ta muito desorganizado

Pode ver agora ?:

xMaresiax · Dezembro 22, 2016 às 17:20

vc faz 28 exercícios na segunda feira, sendo 6 pro ombro ?

pensei que já tinha visto de tudo aqui

_brunno_ · Dezembro 22, 2016 às 17:31

horrivel

HunterMRA · Dezembro 22, 2016 às 17:33

12 minutos atrás, xMaresiax disse:

vc faz 28 exercícios na segunda feira, sendo 6 pro ombro ?

pensei que já tinha visto de tudo aqui

sim mais o maguito ele é um músculo interno e pequeno.

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

horrivel

O senhor pode ser mais especifico ? ta muito carregado o treino ?

_brunno_ · Dezembro 22, 2016 às 17:36

o treino todo... Dê uma olhada nesse tópico que você vai entender o porque

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

xMaresiax · Dezembro 22, 2016 às 17:36

o treino tá uma aberração

tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções

a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar

Editado Dezembro 22, 2016 às 17:37 por xMaresiax

HunterMRA · Dezembro 22, 2016 às 17:48

11 minutos atrás, xMaresiax disse:

o treino tá uma aberração

tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções

a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar

eu saio da academia querendo mais ainda

HunterMRA · Dezembro 22, 2016 às 20:00

Este treino é baseado neste Site.

ele mostra seus grupos musculares e a divisão

https://www.malhandocerto.com/ <<<<<<

HunterMRA · Dezembro 22, 2016 às 20:53

3 horas atrás, xMaresiax disse:

o treino tá uma aberração

tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções

a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar

mano eu to ficando grandão com esse treino.

Priscilla Cabral · Dezembro 22, 2016 às 21:24

35 minutos atrás, HunterMRA disse:

1 hora atrás, HunterMRA disse:

Este treino é baseado neste Site.

ele mostra seus grupos musculares e a divisão

https://www.malhandocerto.com/ <<<<<<

35 minutos atrás, HunterMRA disse:

mano eu to ficando grandão com esse treino.

Mostra os resultados ae, então hahahahhaa

Acabei de abrir no site e já vi coisa errada, mas outras coisas são interessantes. O ideal é não ter apenas uma fonte de informação na hora de construir seu treino ou qualquer outra coisa.

Editado Dezembro 22, 2016 às 21:29 por Priscilla Cabral

HunterMRA · Dezembro 22, 2016 às 23:44

2 horas atrás, Priscilla Cabral disse:

Mostra os resultados ae, então hahahahhaa

Acabei de abrir no site e já vi coisa errada, mas outras coisas são interessantes. O ideal é não ter apenas uma fonte de informação na hora de construir seu treino ou qualquer outra coisa.

a então posso mostra mas tenho que fazer o antes e depois, mas minha logica na construção foi que seu eu malhar grupos diferente apesar de talvez estarem no mesmo agrupamento por exemplo ombro, superior lateral e maguito rotador, etcs entende .... levando em conta que os demais seriam exercitados secundários mas nao fadigados como os do dia.

Priscilla Cabral · Dezembro 23, 2016 às 00:49

46 minutos atrás, HunterMRA disse:

a então posso mostra mas tenho que fazer o antes e depois, mas minha logica na construção foi que seu eu malhar grupos diferente apesar de talvez estarem no mesmo agrupamento por exemplo ombro, superior lateral e maguito rotador, etcs entende .... levando em conta que os demais seriam exercitados secundários mas nao fadigados como os do dia.

Faz o antes e depois sim, homem...

Musculação não é uma coisa exata, não funciona igual para todos os corpos... Mas é que seu treino está estranho mesmo, é muita coisa e tudo junto e misturado (mesmo com esses grupos diferentes que você citou. Não seria melhor treinar a parada completa e efetivamente do que dividir um pouquinho tal dia, outro pouquinho um dia depois?).

As questões são: você segue esse treino há quanto tempo? Talvez esses seus resultados estejam aparecendo por ser um estímulo novo, mas logo vai te sobrecarregar. Você consegue se manter bem durante todo o treino, todos os dias ou cai consideravelmente? É que parece que esse treino tente a te sobrecarregar ou até lesionar. Quanto tempo dura seu treino? na segunda e sexta principalmente...

HunterMRA · Dezembro 23, 2016 às 00:50

novo primeira semana esse treino.

Inu · Dezembro 23, 2016 às 01:26

Hauhauaujeahhajajhahhahaha

Quantas horas na academia por dia????

Sent from my SM-J510MN using Tapatalk

Pablo79 · Dezembro 23, 2016 às 06:05

Se o treino é novo como que está te deixando grandão?

Quantas repetições você faz e quantas séries para cada exercício?

O volume do treino é ridiculamente alto.

Hammerfire · Dezembro 23, 2016 às 12:45

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/15/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao/

Achei seu treino no mínimo insano, mas não pro lado positivo. Menos é mais. Dá uma pesquisada em outros lugares, seu treino deve durar 2 horas, sou contra por conta do alto volume. Com esse treino você consegue progredir cargas? Por exemplo no treino A quando você chega aos deltóides, eles estão desgastados demais não é?! Digo, como vai progredir cargas dessa forma... Inclusive treinando ombros na segunda e peito na terça, você não está dando nenhum descanso ao sinergista.

Enfim existem inúmeros tópicos muito bom neste fórum, desde artigos científicos até relatos pessoais, que considero importante, pois são fatos e não achismos. Dá uma olhada ae.

Editado Dezembro 23, 2016 às 12:45 por Hammerfire

hufus · Dezembro 23, 2016 às 13:00

Se não for Trol ta uma bosta seu treino.

Se realmente está fazendo ele, no mínimo está fazendo praticamente sem carga...

HunterMRA · Dezembro 23, 2016 às 13:04

to nada to botando pra foder......

mas so fiz essa semana, pensei ser uma boa ideia, mas to com insonia oque nao é um bom sinal, e um pouco indisposto, vo voltar ao arroz com feijão AB ABC ABCD ABCDE

6 horas atrás, Pablo79 disse:

Se o treino é novo como que está te deixando grandão?

Quantas repetições você faz e quantas séries para cada exercício?

O volume do treino é ridiculamente alto.

enquanto tem força eu faço, ate apos a dor continuo a forçar ele.

11 horas atrás, Inu disse:

Hauhauaujeahhajajhahhahaha

Quantas horas na academia por dia????

Sent from my SM-J510MN using Tapatalk

segunda e terça 2,3 horas

repouso pouco por causa da quantidade 30 seg max.

23 minutos atrás, Hammerfire disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/15/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao/

Achei seu treino no mínimo insano, mas não pro lado positivo. Menos é mais. Dá uma pesquisada em outros lugares, seu treino deve durar 2 horas, sou contra por conta do alto volume. Com esse treino você consegue progredir cargas? Por exemplo no treino A quando você chega aos deltóides, eles estão desgastados demais não é?! Digo, como vai progredir cargas dessa forma... Inclusive treinando ombros na segunda e peito na terça, você não está dando nenhum descanso ao sinergista.

Enfim existem inúmeros tópicos muito bom neste fórum, desde artigos científicos até relatos pessoais, que considero importante, pois são fatos e não achismos. Dá uma olhada ae.

Olha você eos maninho do forum estao certos ta desse modo ai.

HunterMRA · Dezembro 23, 2016 às 13:11

Sou grato aos senhores, gostei muito das respostas construtivas, e do tempo de alguns irmão a me passarem seus pontos de vista e avaliação. grato mesmo fiquem com Deus e feliz natal, natanucar

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