Boa tarde galera,

 

Gostaria de uma ajuda na minha dieta cutting, estou em cutting faz mais ou menos 2 meses e não vi melhoras significativas no meu shape, podem me dar um ajuda?

 

Altura: 1,70

Peso: 70 KG no inicio do cutting estava com 72 kg

Idade: 24

GDC: 2.653,29

 

1° Refeição

 

Ovo com gema 220 gr

KCAL 321,2

Prot 29,26

Carb 1,32

Gordura 26,4

 

Batata doce 100 Gr

Kcal 77

Prot 0,6

Carb 18,4

 

2° refeição

 

Frango desfiado 40 gr

KCAL 126

Prot 8,56

Carb 0

 

Pão Integral 50Gr

Kcal 119

Prot 3,7

Carb 20

 

3° Refeição

 

Carne Acem 200 gr

KCAL 424,8

Prot 53,4

Carb 0

 

Brócolis 200 Gr

Kcal 50

Prot 4,2

Carb 8,8

 

 

4° refeição Pré Treino

 

Frango desfiado 40 gr

KCAL 126

Prot 8,56

Carb 0

 

Pão Integral 50Gr

Kcal 119

Prot 3,7

Carb 20

 

Maionese 40 GR

Kcal 80

Carb 2

 

Leite 100 ML

Kcal 35

Prot 3,2

Carb 4,7

 

Suplementação

 

Malto 30 GR

Kcal 114,75

Carb 29

 

5° refeição Pós treino

 

Whey Gold Standard 30 GR

KCAL 130

Prot 28

Carb 1

 

Malto 30 GR

Kcal 114,75

Carb 29

 

Frango desfiado 7 gr

KCAL 122,25

Prot 23,62

Carb 0

 

Batata doce 100 GR

KCAL 77

Prot 0,6

Carb 18,4

 

Ceia 

 

Clara de ovos 100 GR

KCAL 59

Prot 13,4

Carb 0

 

Albumina 15 GR

 

KCAL 54

Prot 14

Carb 0

 

 

TOTAIS:

 

KCAL 2153,29

PROT 191,10

CARB  145,90

Gordura 81,2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 13/12/2016 às 17:53 12/13, 2016 por waanvieira (veja o histórico de edições)

1- recalcule este TMB acho q este valor deve ser seu GCD

2- vc deve comer 500 kcal a menos do seu GCD para emagrecer.

3- poste os macros totais do dia de carbo,proteina e gordura.

4- como esta o treino?aeróbico faz?

Cara, quase metade do carbo que vc consome diariamente vem da malto. Sua outra fonte de carbo é o pão. Acho que vc deveria rever isso ai... cade o arroz, fera?

@TheDoctor22 Tem razão esse é meu GCD

Os macros estão no post, mas segue
 

TOTAIS:

 

KCAL 2153,29 - GCD  2.653,29 Esta sendo 500 KCAL a menos

PROT 191,10 - 2,73 Por KG

CARB  145,90 - 2,08 Por KG

Gordura 81,2 - 1,16 Por KG

 

Treino mudei agora, estava fazendo Full Body, agora estou fazendo ABC

 

Segunda: Peito, triceps e Deltoides + 20 min de bicicleta

Terça: abdomen, panturilha + 20 min de bicicleta

Quarta: Costas, biceps, trapézio + 20 min de bicicleta

Quinta:  abdomen + 20 min de bicicleta

Sexta: Pernas, Panturilha

Sábado: Futebol 

Domingo Off 

 

Obs: Basicamente todos os exercicios são compostos e livres, unico exercicio feito em máquina é triceps que faço triceps corda, o restante é agachamento, levantamento terra, supino e etc.

5 minutos atrás, PalaMan disse:

Cara, quase metade do carbo que vc consome diariamente vem da malto. Sua outra fonte de carbo é o pão. Acho que vc deveria rever isso ai... cade o arroz, fera?

Basicamente cara, o pão é de forma integral, ai coloquei o malto pra ser como "combustivel" no pré-treino e no pós pra manter o indice glicemico

12 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

1- recalcule este TMB acho q este valor deve ser seu GCD

2- vc deve comer 500 kcal a menos do seu GCD para emagrecer.

3- poste os macros totais do dia de carbo,proteina e gordura.

4- como esta o treino?aeróbico faz?

Tem razão esse é meu GCD

Os macros estão no post, mas segue
 

TOTAIS:

 

KCAL 2153,29 - GCD  2.653,29 Esta sendo 500 KCAL a menos

PROT 191,10 - 2,73 Por KG

CARB  145,90 - 2,08 Por KG

Gordura 81,2 - 1,16 Por KG

 

Treino mudei agora, estava fazendo Full Body, agora estou fazendo ABC

 

Segunda: Peito, triceps e Deltoides + 20 min de bicicleta

Terça: abdomen, panturilha + 20 min de bicicleta

Quarta: Costas, biceps, trapézio + 20 min de bicicleta

Quinta:  abdomen + 20 min de bicicleta

Sexta: Pernas, Panturilha

Sábado: Futebol 

Domingo Off 

 

Obs: Basicamente todos os exercicios são compostos e livres, unico exercicio feito em máquina é triceps que faço triceps corda, o restante é agachamento, levantamento terra, supino e etc.

Basicamente cara, o pão é de forma integral, ai coloquei o malto pra ser como "combustivel" no pré-treino e no pós pra manter o indice glicemico

eu tomaria malto somente no pós treino para gerar o pico de insulina junto com o whey.

antes substituiria por algum carbo de baixo indice...1 hora antes do treino...

acho está bom mas senti falta do arroz integral,leite..mas cada um come o que gosta..pelos macros acho q deveria diminuir o carbo mais um pouco e complementar com gordura vinda das castanhas,amendoim.se em 2 meses perdeu 2 kg está fazendo algo errado.

seu domingo está off entao tem que comer igual ao TMB não é aconselhavel comer menos que o TMB..

nos dias off nao pode comer o mesmo tanto.

acho q pode estar pecando ai.

Editado 13/12/2016 às 18:02 12/13, 2016 por TheDoctor22 (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

eu tomaria malto somente no pós treino para gerar o pico de insulina junto com o whey.

 

Whey tem índice insulínico bastante alto. SE o motivo de adicionar malto (ou outro açúcar) é ativar a expressão de insulina, não precisa.

entao melhor encostar o malto no armário e substituir por comida de verdade....como eu disse senti falta do arroz na dieta seria uma boa substituir o malto pelo arroz.

obrigado @busarello havia me esquecido do indice do whey 

 

28 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

eu tomaria malto somente no pós treino para gerar o pico de insulina junto com o whey.

antes substituiria por algum carbo de baixo indice...1 hora antes do treino...

acho está bom mas senti falta do arroz integral,leite..mas cada um come o que gosta..pelos macros acho q deveria diminuir o carbo mais um pouco e complementar com gordura vinda das castanhas,amendoim.se em 2 meses perdeu 2 kg está fazendo algo errado.

seu domingo está off entao tem que comer igual ao TMB não é aconselhavel comer menos que o TMB..

nos dias off nao pode comer o mesmo tanto.

acho q pode estar pecando ai.

Em dias que eu não treino eu diminuo a quantidade de carbo, deixo apenas as proteinas, e a umas 3 semanas eu tirei a batata doce de manhã também, acho estranho porque pra mim a dieta não esta ruim, dia de lixo apenas 1 dia e nada de fritura essas coisas

18 minutos atrás, busarello disse:

Whey tem índice insulínico bastante alto. SE o motivo de adicionar malto (ou outro açúcar) é ativar a expressão de insulina, não precisa.

Não sabia disso, vou tirar o malto do pós

15 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

entao melhor encostar o malto no armário e substituir por comida de verdade....como eu disse senti falta do arroz na dieta seria uma boa substituir o malto pelo arroz.

obrigado @busarello havia me esquecido do indice do whey 

 

Acho que vou fazer isso, e substituir o malto e o pré treino por arroz, valeu @TheDoctor22 foram boas dicas cara

Editado 13/12/2016 às 18:29 12/13, 2016 por waanvieira (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, waanvieira disse:

dia de lixo apenas 1 dia e nada de fritura essas coisas

1 dia por mês ou por semana?

acho q poderia melhorar o treino tambem fazendo

A - peito -triceps-ombros

B - costas - biceps - trapezio

C - perna completa

abds e panturrilha DSDN.

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

1 dia por mês ou por semana?

acho q poderia melhorar o treino tambem fazendo

A - peito -triceps-ombros

B - costas - biceps - trapezio

C - perna completa

abds e panturrilha DSDN.

1 x por semana

 

E o treino é basicamente isso mesmo, mas eu intercalo pra fazer 

 

A- segunda

abds e panturrilha - Terça

B - Quarta

abds e panturrilha - Quinta

C - Sexta

abds e panturrilha Sabado e de manhã jogo futebol de manhã 

 

 

 

1 minuto atrás, waanvieira disse:

1 x por semana

 

E o treino é basicamente isso mesmo, mas eu intercalo pra fazer 

 

A- segunda

abds e panturrilha - Terça

B - Quarta

abds e panturrilha - Quinta

C - Sexta

abds e panturrilha Sabado e de manhã jogo futebol de manhã 

 

 

 

aí está o erro pq nos dias q vc faz o treino completo é um GCD no dia que só faz abds e pants é outro GCD..

já tentou fazer ABC2x ? e mesmo assim fazer abds e pants DSDN.

acho que se fizer vai ser melhor os resultados.e nao vai ter q ficar calculando eternamente seu GCD..kkkkkkkkkk

4 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

aí está o erro pq nos dias q vc faz o treino completo é um GCD no dia que só faz abds e pants é outro GCD..

já tentou fazer ABC2x ? e mesmo assim fazer abds e pants DSDN.

acho que se fizer vai ser melhor os resultados.e nao vai ter q ficar calculando eternamente seu GCD..kkkkkkkkkk

 

É então tem esse problema rs, eu estava treinando Fullbody 3 x na semana, e quando era dia de treino eu calculava a dieta em GCD, e quando era de descanso eu regulava a dieta pra pouco carbo e as KCAL menores, nesse bulking eu reparei que ganhei pouca gordura, estou mais ou menos com 15%, e agora em cutting 2 meses era pra ter dado uma diferença, mas não estou sentindo diferença, vou regular a dieta de novo, manter as proteinas normalmente todos os dias, e no da de abds reduzir KCAL e Carbo, pensei que treino abds poderia considerar a mesma coisa

plim erro detectado...

treinar abds e pants só,não vai te exigir quase nada...

eu comeria o GCD-500 nos dias de treino e nos dias de abds,pants e OFF comeria somente o TMB que deve ser umas 2000kcals dependendo da sua rotina do dia.

ótimo pode ajudar e detectar o erro 

4 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

plim erro detectado...

treinar abds e pants só,não vai te exigir quase nada...

eu comeria o GCD-500 nos dias de treino e nos dias de abds,pants e OFF comeria somente o TMB que deve ser umas 2000kcals dependendo da sua rotina do dia.

ótimo pode ajudar e detectar o erro 

Só uma duvida pra finalizar, em bulking  devo comer GCD+500 em dias de treino e em dias de off TMB também? 

 

a ideia do TMB é tentar estimar quanto seu corpo precisa em repouso para se manter ativo...comendo mais aumenta peso comendo menos diminui peso..

mas nao é bom comer muito menos do TMB por muito tempo...

em bulking nos dias de off "EU" como igual pois estou querendo ganhar peso.sei que vai vim gordura junto..mas depois o cutting seca.

para mim é bem valido continuar a mesma dieta Todo Santo Dia.

lembrando ganhou alguns kilinhos recalcule de novo pois terá um novo TMB e novo GCD...para sempre ganhar mais peso e no caso do cutting inverso.

perdeu alguns kilos recalcule e coma menos.

 

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

 

a ideia do TMB é tentar estimar quanto seu corpo precisa em repouso para se manter ativo...comendo mais aumenta peso comendo menos diminui peso..

mas nao é bom comer muito menos do TMB por muito tempo...

em bulking nos dias de off "EU" como igual pois estou querendo ganhar peso.sei que vai vim gordura junto..mas depois o cutting seca.

para mim é bem valido continuar a mesma dieta Todo Santo Dia.

lembrando ganhou alguns kilinhos recalcule de novo pois terá um novo TMB e novo GCD...para sempre ganhar mais peso e no caso do cutting inverso.

perdeu alguns kilos recalcule e coma menos.

 

É isso eu estou fazendo, toda semana na perda de peso eu recalculo, no caso de bulking eu estava intercalando na dieta dia de treino GDC + 500 e em dias em off apenas GDC pra não acumular muita gordura, valeu pelas dicas @TheDoctor22 esclareceu muita coisa que eu estava errando.

Seu GCD fica na casa de 2300 calorias. EU refaria a dieta com umas 1900 calorias.

Dá para seguir a mesma dieta todos os dias retirando, talvez, pre e pos treino quando nao treinar.

18 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

 

a ideia do TMB é tentar estimar quanto seu corpo precisa em repouso para se manter ativo...comendo mais aumenta peso comendo menos diminui peso..

mas nao é bom comer muito menos do TMB por muito tempo...

em bulking nos dias de off "EU" como igual pois estou querendo ganhar peso.sei que vai vim gordura junto..mas depois o cutting seca.

para mim é bem valido continuar a mesma dieta Todo Santo Dia.

lembrando ganhou alguns kilinhos recalcule de novo pois terá um novo TMB e novo GCD...para sempre ganhar mais peso e no caso do cutting inverso.

perdeu alguns kilos recalcule e coma menos.

 

É isso eu estou fazendo, toda semana na perda de peso eu recalculo, no caso de bulking eu estava intercalando na dieta dia de treino GDC + 500 e em dias em off apenas GDC pra não acumular muita gordura, valeu pelas dicas @TheDoctor22 esclareceu muita coisa que eu estava errando.

2 minutos atrás, busarello disse:

Seu GCD fica na casa de 2300 calorias. EU refaria a dieta com umas 1900 calorias.

Dá para seguir a mesma dieta todos os dias retirando, talvez, pre e pos treino quando nao treinar.

Minha GCD esta em 2.600 calorias @busarello qual seria melhor, uma de mais ou menos 2.100 calorias todos os dias, ou um dia 2100 em dia de treino  e dia em off TMB? A dieta que estou hoje em dia é de 2.153 todos os dias 

1 hora atrás, waanvieira disse:

Minha GCD esta em 2.600 calorias

Acho que não... Considerando o peso, o tempo em cutting e o bf estimado, seu GCD não passa de 2300 a 2350 calorias. Talvez a estagnação seja por conta desta superestimação do gasto...

16 horas atrás, busarello disse:

Acho que não... Considerando o peso, o tempo em cutting e o bf estimado, seu GCD não passa de 2300 a 2350 calorias. Talvez a estagnação seja por conta desta superestimação do gasto...

Vou ajustar a dieta pra esse GDC, valeu @busarello

Galera, passando aqui só pra agradecer as dias, hoje estou com 68 kg, e mesmo com gordices do natal kkk só estou pecando no treino, só fui treinar 2 x na semana passada, esta muito corrido com uma reforma em casa, mas seguindo, valeu pelas dicas