DILEMA

[lucas.minni]

Bom dia,

 

Estou com uma dúvida. Posso treinar até 5x por semana e gostaria de fazer um trieno ABC sendo:

 

A: Peito, ombros e tríceps

B: Costas, trapézio e bíceps

C: Perna e panturrilha

 

A dúvida é: Treinar sequencialmente (ABCABCABC) ou faz um ABCAB?

 

Os dias de off vão depender de minha rotina, por isso, particularmente creio que o sequencial seja melhor.

 

Mas espero a ajuda de vocês.

 

Obrigado!

[BIGDADE]

Cara,treinar demais não ajuda muito, esse ABCAB ( segunda a sexta)  tá ótimo. 

Vc treina de segunda a sexta e sábado e domingo da o devido descanso, podendo até msm treinar no sábado tbm, fazendo ABC 2 X POR DEMANA, domingo descansa. 

 

[lucas.minni]

1 minuto atrás, BIGDADE disse:

Cara,treinar demais não ajuda muito, esse ABCAB ( segunda a sexta)  tá ótimo. 

Vc treina de segunda a sexta e sábado e domingo da o devido descanso, podendo até msm treinar no sábado tbm, fazendo ABC 2 X POR DEMANA, domingo descansa. 

 

Esse é o maior dos problemas. Devido à faculdade e trabalho, nem sempre eu consigo treinar de segunda a sexta. Sábado e domingo, normalmente sim, porém durante a semana não posso garantir todos os dias.

[cotozin]

ABC sequencial, sempre.
Só vai treinar 5x na semana?
Ok.
Semana 1: ABCAB
Semana 2: CABCA
Semana 3: BCABC
E assim vai.

[BIGDADE]

10 minutos atrás, lucas.minni disse:

Esse é o maior dos problemas. Devido à faculdade e trabalho, nem sempre eu consigo treinar de segunda a sexta. Sábado e domingo, normalmente sim, porém durante a semana não posso garantir todos os dias.

Entendi.  mas tenta se esforça pra treinar cada grupo muscular 1 vez por semana, nesse caso vc daria uma maior intensidade no seu treino. 

[lucas.minni]

 

Bigdade e Cotozin, agradeço muito a opinião de vocês.

 

Só pra finalizar, seria algo desse tipo:

 

Segunda-feira: normalmente não consigo treinar (aula até 22h30)

Terça: A

Quarta: B

Quinta: normalmente não consigo treinar (aula até 22h30)

Sexta: C

Sábado: A

Domingo: B

 

E assim seguindo a ordem. Lembrando que eventualmente eu consiga treinar na segunda, mas talvez não na terça. Mas acho que consegui passar minha situação!

 

Obrigado de novo!!

[Visitante]

Sequencial, claro.

 

Senão você vai treinar membros superiores 2 vezes na semana e inferiores 1 só.

[lucas.minni]

2 minutos atrás, Guilherme651 disse:

Sequencial, claro.

 

Senão você vai treinar membros superiores 2 vezes na semana e inferiores 1 só.

Essa era a ideia!!! O treino que eu mais sinto meu corpo trabalhar é o de pernas, particularmente, adoro!

 

 

[Torf]

Näo há dilema nenhum. É uma decisäo fácil de se tomar e os colegas acima já deram o papo reto.

[lucas.minni]

10 minutos atrás, Torf disse:

Näo há dilema nenhum. É uma decisäo fácil de se tomar e os colegas acima já deram o papo reto.

Por isso que eu recorro a vocês!

 

Obrigado a todos.

 

 

Editado Setembro 13, 2016 às 14:28 por lucas.minni

[Saintgraal]

muitas vezes, menos é mais na musculação

[lucas.minni]

Tendo em base a ideia passada anteriormente, avaliem este treino, por favor.

 

A- Peito, ombros e tríceps

Supino Inclinado com barra - 4x8-10

Supino Reto com halteres - 4x8-10

Crossover ou fly - 3x15

Militar press - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Tríceps polia - 4x10

 

B-Costas, trapézio, posterior de ombro e bíceps

Barra fixa 4x8-10

Remada curvada 4x8-10

Pulley pegada supinada 4x8-10

Encolhimento com halteres ou barra 3x10

Face pull - 3x10

Rosca martelo - 3x10

 

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento livre - 4x10

Leg Press - 4x10

Hack - 3x10

Extensora - 2x 20

Stiff - 4x10

Mesa flexora 21 - 1x 7/7/7