Bom dia,

 

Estou com uma dúvida. Posso treinar até 5x por semana e gostaria de fazer um trieno ABC sendo:

 

A: Peito, ombros e tríceps

B: Costas, trapézio e bíceps

C: Perna e panturrilha

 

A dúvida é: Treinar sequencialmente (ABCABCABC) ou faz um ABCAB?

 

Os dias de off vão depender de minha rotina, por isso, particularmente creio que o sequencial seja melhor.

 

Mas espero a ajuda de vocês.

 

Obrigado!

Cara,treinar demais não ajuda muito, esse ABCAB ( segunda a sexta)  tá ótimo. 

Vc treina de segunda a sexta e sábado e domingo da o devido descanso, podendo até msm treinar no sábado tbm, fazendo ABC 2 X POR DEMANA, domingo descansa. 

 

  Em 13/09/2016 em 13:56, BIGDADE disse:

Cara,treinar demais não ajuda muito, esse ABCAB ( segunda a sexta)  tá ótimo. 

Vc treina de segunda a sexta e sábado e domingo da o devido descanso, podendo até msm treinar no sábado tbm, fazendo ABC 2 X POR DEMANA, domingo descansa. 

 

Esse é o maior dos problemas. Devido à faculdade e trabalho, nem sempre eu consigo treinar de segunda a sexta. Sábado e domingo, normalmente sim, porém durante a semana não posso garantir todos os dias.

ABC sequencial, sempre.
Só vai treinar 5x na semana?
Ok.
Semana 1: ABCAB
Semana 2: CABCA
Semana 3: BCABC
E assim vai.

  Em 13/09/2016 em 13:57, lucas.minni disse:

Esse é o maior dos problemas. Devido à faculdade e trabalho, nem sempre eu consigo treinar de segunda a sexta. Sábado e domingo, normalmente sim, porém durante a semana não posso garantir todos os dias.

Entendi.  mas tenta se esforça pra treinar cada grupo muscular 1 vez por semana, nesse caso vc daria uma maior intensidade no seu treino. 

 

Bigdade e Cotozin, agradeço muito a opinião de vocês.

 

Só pra finalizar, seria algo desse tipo:

 

Segunda-feira: normalmente não consigo treinar (aula até 22h30)

Terça: A

Quarta: B

Quinta: normalmente não consigo treinar (aula até 22h30)

Sexta: C

Sábado: A

Domingo: B

 

E assim seguindo a ordem. Lembrando que eventualmente eu consiga treinar na segunda, mas talvez não na terça. Mas acho que consegui passar minha situação!

 

Obrigado de novo!!

Sequencial, claro.

 

Senão você vai treinar membros superiores 2 vezes na semana e inferiores 1 só.

  Em 13/09/2016 em 14:14, Guilherme651 disse:

Sequencial, claro.

 

Senão você vai treinar membros superiores 2 vezes na semana e inferiores 1 só.

Essa era a ideia!!! O treino que eu mais sinto meu corpo trabalhar é o de pernas, particularmente, adoro!

 

 

Näo há dilema nenhum. É uma decisäo fácil de se tomar e os colegas acima já deram o papo reto.

  Em 13/09/2016 em 14:17, Torf disse:

Näo há dilema nenhum. É uma decisäo fácil de se tomar e os colegas acima já deram o papo reto.

Por isso que eu recorro a vocês!

 

Obrigado a todos.

 

 

Editado 13/09/2016 às 14:28 09/13, 2016 por lucas.minni

muitas vezes, menos é mais na musculação

Tendo em base a ideia passada anteriormente, avaliem este treino, por favor.

 

A- Peito, ombros e tríceps

Supino Inclinado com barra - 4x8-10

Supino Reto com halteres - 4x8-10

Crossover ou fly - 3x15

Militar press - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Tríceps polia - 4x10

 

B-Costas, trapézio, posterior de ombro e bíceps

Barra fixa 4x8-10

Remada curvada 4x8-10

Pulley pegada supinada 4x8-10

Encolhimento com halteres ou barra 3x10

Face pull - 3x10

Rosca martelo - 3x10

 

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento livre - 4x10

Leg Press - 4x10

Hack - 3x10

Extensora - 2x 20

Stiff - 4x10

Mesa flexora 21 - 1x 7/7/7