Idade: 25 anos

Altura: 1,74

Peso: 80 kg

Objetivo: Hipertrofia e Queima de Gordura

 

Boa tarde galera... deps de muito pesquisar no forum, organizei meu treino da seguinte forma..

 

Segunda : COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Barra Fixa --- 5x5

Remada sentada Triangulo --- 4x8

Remada Serrote --- 4x8

Remada Alta --- 3x10

Encolhimento --- 4x10

Rosca direta --- 3x10

Rosca alternada martelo --- 3x10

 

Terça : 45min AEJS

 

Quarta: PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto --- 5x5

Crucifixo Inclinado --- 4x8

Crossover --- 4x8

Descenvolvimento com halteres --- 3x10

Elevação Lateral --- 3x10

Paralela --- 3xfalha

Triceps pulley barra reta --- 3x10

 

Quinta: 45min AEJS

 

Sexta: PERNA

Agachamento Livre --- 4x10

Avanço --- 4x10

Flexora --- 4x10

Leg 45° --- 4x10

Extensora --- 4x10

Gemeos sentado --- 4x20

Gemeos em pé --- 4x20

 

Então galera, queria saber de vocês se essa série está apta pra eu hipertrofia e perda de gordura. Tenho aquela famosa barriguinha (chata de se perder) e queria perde-la sem comprometer a massa muscular. Oq acham?

gostei, bom treino, segue em frente bons ganhos

O treino está bom,agora o que vai resultar em uma perda de gordura corporal é sua dieta.

8 minutos atrás, Dell09 disse:

O treino está bom,agora o que vai resultar em uma perda de gordura corporal é sua dieta.

 

então, a dieta já está toda controlada.. Fui em um nutricionista esportivo.

 

14 minutos atrás, rjHenrique disse:

gostei, bom treino, segue em frente bons ganhos

 

vlw!

Alguem pode me informar se seria bom se eu usasse algum termogenico antes de fazer os aejs? sei la, to com medo de perder mt massa muscular.

2 minutos atrás, golira disse:

Alguem pode me informar se seria bom se eu usasse algum termogenico antes de fazer os aejs? sei la, to com medo de perder mt massa muscular.

Näo precisa. Näo é necessário. Näo tem a ver com manutencäo de massa muscular.

3 minutos atrás, Torf disse:

Näo precisa. Näo é necessário. Näo tem a ver com manutencäo de massa muscular.

 

Vlw! hoje eu fiz meu primeiro, tomei 500mls de agua e fui fazer... fiz 40min. enfim, obrigado pelas respostas!

tá otimo o treino

2 horas atrás, saintgraal disse:

tá otimo o treino

vlw!

Por que você não faz ABC2x e AEJ pela manhã?

Eu to fazendo isso. (ou pelo menos tentando rs)

 

Fora isso, ótimo treino. Parecido com o meu 

 

2 horas atrás, Torf disse:

Näo precisa. Näo é necessário. Näo tem a ver com manutencäo de massa muscular.

 

Torf, esse não precisa é em relação ao termogênico? Eu tava pensando em fazer uso da cafeína. O que tu acha? Vale a pena?

Editado 2/08/2016 às 17:15 08/2, 2016 por lukeg (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, lukeg disse:

Por que você não faz ABC2x e AEJ pela manhã?

Eu to fazendo isso. (ou pelo menos tentando rs)

 

Fora isso, ótimo treino. Parecido com o meu 

Sim, seria perfeito! já tentei arrumar de tudo pra conseguir fazer isso. porém, eu só consigo malhar na parte da manhã (6 às 7).

O resto do dia eu to no trabalho e chego mt tarde em casa, aí acabo não conseguindo malhar de noite. 

Agora, golira disse:

Sim, seria perfeito! já tentei arrumar de tudo pra conseguir fazer isso. porém, eu só consigo malhar na parte da manhã (6 às 7).

O resto do dia eu to no trabalho e chego mt tarde em casa, aí acabo não conseguindo malhar de noite. 

 

Po, é foda.

 

Eu malho de noite, só falta coragem de acordar mais cedo pra fazer o AEJ. Acordei algumas vezes, agora to tentando tornar isso um costume.

Agora que tu falou que malha às 6h deu até um peso na consciência. Eu entro no trabalho às 10h, então da tempo de sobra pra fazer pela manhã.

5 minutos atrás, lukeg disse:

 

Po, é foda.

 

Eu malho de noite, só falta coragem de acordar mais cedo pra fazer o AEJ. Acordei algumas vezes, agora to tentando tornar isso um costume.

Agora que tu falou que malha às 6h deu até um peso na consciência. Eu entro no trabalho às 10h, então da tempo de sobra pra fazer pela manhã.

 

Eu também entro no trabalho as 10, só que o transito no rj é uma merda e demoro só 1:30/2:00 pra chegar no trabalho. hahahahaha
Em todo meu tempo de academia eu nunca consegui malhar de noite.. ou por falta de tempo ou por costume de malhar as 6 que é tudo mais vazio.

1 minuto atrás, golira disse:

 

Eu também entro no trabalho as 10, só que o transito no rj é uma merda e demoro só 1:30/2:00 pra chegar no trabalho. hahahahaha
Em todo meu tempo de academia eu nunca consegui malhar de noite.. ou por falta de tempo ou por costume de malhar as 6 que é tudo mais vazio.

 

Po, que bosta hein.

Eu vou umas 21h/22h. É tranquilo, mas até curto a academia cheia.

Não funciono muito bem pela manhã haha

meu treino é bem parecido com o seu mano :), boa sorte ai tmj

51 minutos atrás, Eduuaardoo disse:

meu treino é bem parecido com o seu mano :), boa sorte ai tmj

 

vlw bro!